Вкусно есть и худеть!

Йога для похудения, упражнения

Йога для похудения, упражнения

  • Йога: упражнения для похудения  и оздоровления
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Йога для похудения — это далеко не самый популярный способ сбросить лишний вес. Большинство предпочитает диеты, таблетки, чаи и даже эффект 25-го кадра. Это объяснимо:  йога — это не упражнения для похудения. Изначально это способ жизни, система физической и психической культуры, средство достижения гармонии духа, ума и тела.  Но двигательная активность неизбежно ведет к потере лишних килограммов.

Йога: упражнения для похудения  и оздоровления

У большинства людей слово «йога» ассоциируется со спокойствием, выдержкой и расслаблением. А для похудения считается правильным напряженно работать в тренажерном зале, заниматься аэробикой или плавать на длинные дистанции в быстром темпе. Упражнения из йоговской практики, при всей их кажущейся простоте и отсутствии серьезных нагрузок, действуют на организм комплексно. Правильное дыхание держит в тонусе многие группы мышц, а насыщение кислородом не дает сильно утомиться. Во время занятий вырабатывается устойчивость к стрессовым ситуациям.

В состав комплекса входят упражнения, называемые шаткармы. Они обеспечивают организм максимальным количеством кислорода и имеют очищающий эффект. Научившись правильно дышать на тренировках, человек продолжает делать это и в обычной жизни.

Какие упражнения и позы йоги для похудения лучше выбрать, чтобы процесс был наиболее эффективным? Надеемся, что вам помогут наши советы.

  • Хотите приобрести хорошую форму быстро — тренировки должны быть интенсивными. Есть проблемы со здоровьем? Выбирайте щадящий режим.
  • Включение в комплекс силовых упражнений способствует наращиванию мышечной массы. Если целью является стройный внешний облик — их лучше избегать. Зато выполняя упражнения на растяжку, можно забыть об увеличении мышечной массы.
  • Могут появиться боли в мышцах (крепатура), вызванные непривычной для организма физической активностью и накоплением в них молочной кислоты. В этом случае поможет теплая ванна или легкая пробежка на свежем воздухе. Появление болей другого характера после тренировок говорит о неправильном выполнении упражнений. 

При  занятиях йогой постепенно  уходит жир, мышцы становятся упругими и подтянутыми, суставы приобретают подвижность, а все тело — гибкость и ловкость. Поскольку одновременно с расщеплением жировой ткани идет активное формирование мышечной массы,  эффект снижения веса может быть не сильно заметен. Но стоит ли беспокоиться о цифрах на весах, если изменения происходящие с фигурой столь впечатляющи?

Упражнения делаются только в хорошо проветренном помещении, натощак или через 2-3 часа после плотной еды (через 1-2 часа после любого перекуса). Во время первых занятий упражнения нужно делать не более  15-ти минут и часто отдыхать между ними.

Сколь бы ни была сложна  и многообразна йога, позы для похудения  очень  просты, их можно выполнять при минимальной подготовке.

Удиана
Нужно лечь на спину, вытянув ноги. Глубоко вдохнув, подтянуть одну ногу и прижать колено к животу. Дыхание задержать, а затем на выдохе распрямить и опустить ногу на пол. Руки должны быть выпрямлены вдоль тела, ноги распрямлены до отказа. Аналогичные движения повторить другой ногой. Асана укрепляет мышцы живота, способствует отводу газов, избавляет от болей в спине.

Кузнечик
Лечь на пол лицом вниз. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, кулаки сжаты, подбородок касаться пола, носки ног  вытянуты. Сделать глубокий вдох и поднять одну ногу настолько высоко, насколько сможете. Задержать дыхание, а затем медленно опустить ногу на пол. Повторить те же движения другой ногой, а затем обеими одновременно. Вес тела при выполнении упражнения должен приходиться на подбородок, упирающийся в пол. После отдыха можно повторить упражнение, подкладывая  ладони под верхнюю часть бедер и подталкивая их по направлению вверх. Упражнение укрепляет мышцы бедер, спины, брюшной стенки, снимает вздутие кишечника. Аналогичные движения делают ногой, а потом обеими сразу. Это очень полезное упражнение для нижней части живота, спины бедер. Мышцы укрепляются, уходит вздутие кишечника.

Есть несколько стоячих поз, который кажутся совсем простыми, но их выполнение требует равновесия и силы, потому они способствуют укреплению мышц.  Позы Стула, Девы, Орла, Полумесяца, Воина и Треугольника широко описаны в сети Интернет и могут быть включены в программу йоги для успешного похудения.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к занятиям — расстройства психики различного рода, поражения сердца и опорно-двигательного аппарата, онкологические заболевания, послеоперационный период, нарушения вестибулярного аппарата. В период обострения  хронических заболеваний, при повышенной температуре тела, переутомлении, повышенном артериальном давлении занятия нужно отложить до улучшения состояния.

При беременности можно делать только легкие упражнения, без нагрузки на мышцы спины, живота, ног. 

Занятия йогой воздействуют на психологическое состояние человека. Один из базовых принципов йоги — обретение внутренней целостности и принятие себя. Лишний вес при таком подходе — не трагедия, а одно из проявлений самого человека. Так сохраняется огромное количество энергии, которая перестает уходить на борьбу между установками и желаниями и, принимая активную форму, направляется на реализацию цели — похудения.

 

Читайте также
  • Быстрый способ похудеть, эффективный и легкий

    Наиболее безвредный для организма и при этом действенный способ похудеть – это сочетать диету и физические упражнения. Главное в этом деле не переусердствовать...

  • Диеты для похудения

    Огромное разнообразие диет для похудения обусловлено избирательностью каждого человеческого организма, особенностями его строения и функционирования, а также исходным...

  • Диета для чистой кожи

    Диета для чистой и красивой кожи поможет устранить дефекты, высыпания, угревую сыпь. Если следовать диете, то уже через 6 недель можно будет заметить изменения.



Оставьте свой комментарий