Вкусно есть и худеть!

Йогуртовая диета

Йогуртовая диета

  • Польза йогуртовой диеты
  • Рацион питания на день
  • Пример меню

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Диета на основе йогурта позволяет похудеть, не нанося вреда организму. За неделю вы теряете 4-5 килограммов, хотя питаетесь сбалансировано, а главное – вкусно. Автор этой необычной идеи – швейцарец, доктор Зейк. Свою инновационную диету он предложил еще в 30-е годы XX века.

Соблюдать диету на йогуртах достаточно просто. Основной ее компонент – натуральный йогурт, в котором содержатся белки, жиры и углеводы в необходимом для организма количестве. Особенно полезны белки. Без них любая диета неэффективна и даже опасна. Но тем, кто соблюдает йогуртовую диету, дефицит белка (протеина) никак не грозит.

Также диета включает свежие фрукты, за исключением сладких: дыни, винограда, арбуза и груш. Идеальный вариант – это яблоки, апельсины, киви, мандарины, грейпфрут. На обед, в дополнение к йогурту, можно съесть 100 грамм нежирного мяса, салат из свежих овощей. Из напитков допустим свежевыжатый сок, зеленый и черный чай, негазированная вода.

Не рекомендуется пить соки в пакетах. В них содержится сахар, а значит, они калорийны. Если вы покупаете натуральный сок в магазине, следите, чтобы в нем не было красителей и консервантов. Особенно полезен гранатовый сок. При желании его можно разбавить водой и пить после каждого приема пищи.

Если вас мучает чувство голода перед сном, рекомендуется основной прием пищи оставить на ужин. Важные уточнения: не следует кушать за 3-3,5 часа до сна.

Рацион питания на день

  • 500 граммов натурального йогурта делим на 4 приема пищи
  • Натуральные фрукты – 400 граммов. Из них можно делать салаты с йогуртовой заправкой. Исключение – сладкие фрукты. Такие как виноград, груши, дыня, арбуз. Идеальный выбор – грейпфруты, апельсины и яблоки
  • На обед, в дополнение к йогурту, можно съесть небольшой кусок мяса, желательно нежирного, отварного. Также допустимы салаты из свежей зелени и овощей, с оливковым маслом
  • Из напитков – свежевыжатые соки, разбавленный гранатовый сок, зеленый чай, пуэр, минеральная вода без газов</li>

Пример меню

Завтра: Теплый чай без сахара. Натуральный йогурт с кусочками фруктов. Полстакана разбавленного гранатового сока

Обед: Теплый несладкий чай. Йогуртовый суп с огурцами, зеленью и оливковым маслом. Также можно скушать салат и 100 граммов нежирного мяса/рыбы. После еды – натуральный гранатовый сок с водой.

Полдник: овощной салат с йогуртовой заправкой, стакан негазированной минеральной воды

Ужин: зеленый или черный чай без сахара. Спаржа, приготовленная на пару + стакан разбавленного гранатового сока. Спаржу можно заменить тушеными овощами

Читайте также


Оставьте свой комментарий