Вкусно есть и худеть!

Как быстрее похудеть, способы

Как быстрее похудеть, способы

  • Как быстрее похудеть: 3 проверенных способа
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Решение похудеть принято, и вы резко ограничили питание, стали ежедневно заниматься спортом до изнеможения, а выходные проводить в ванне или сауне, рассчитывая на максимально быстрый результат? Хотим вас разочаровать: такой способ не поможет быстро и эффективно похудеть, а единственное, чего вы добьетесь – это срывов после достижения незначительных результатов, а также возвращения всех сброшенных килограммов. Хорошо еще, если эти килограммы не вернутся в двойном размере!

Почему так происходит? Что заставляет наш организм сопротивляться резкому похудению? И как избавиться от любого лишнего веса безвозвратно?

Как быстрее похудеть – 3 проверенных способа

Самое главное, что необходимо понять, решив сбросить надоевший лишний вес: волшебной таблетки, которая растворит и выведет весь жир из организма, не существует! Любые лекарственные препараты можно использовать в процессе быстрого и эффективного похудения только после консультации с терапевтом и/или диетологом.

Для сброса веса необходимо только наладить свое питание, увеличить употребление воды без всяких добавок и добавить физическую активность. На словах все просто, а вот как это сделать в реальности? Запоминайте проверенные способы, которые отвечают на главный вопрос, волнующий каждого, кому мешает лишний вес: как быстрее похудеть?

Способ 1: посещение диетолога

Резко ограничив питание, мы заставляем наш организм занимать защитную позицию. «Раз вы не даете мне необходимое количество питательных веществ, наверное, ситуация критическая, и я на всякий случай сделаю дополнительные запасы», – приблизительно так могло бы наше тело объяснить, почему оно аккумулирует жир из низкокалорийного рациона. 

Диетологи утверждают: тем, кто думает, как похудеть быстро и эффективно, нужно не переходить на голодный режим, а скорректировать свой обычный рацион, заменив вредные продукты максимально полезными.

Преимущества:

  • На первой консультации вы пройдете обследование, включающее не только измерение веса, но и вычисление процентного содержания в организме жировой и мышечной массы.
  • Специалист пропишет индивидуальную диету, при разработке которой будут учтены ваши вкусы.
  • В расчет будет принят ваш образ жизни – диетолог подскажет, как распределить ежедневный рацион, чтобы вы могли питаться в удобное время.
  • Еженедельный контроль веса поможет держать себя в руках, не превышать рекомендованный объем порций.
  • Основная задача хорошего диетолога – не только помочь вам избавиться от лишнего, но также научить всегда питаться так, чтобы новые килограммы не задерживались на вашей талии.

Недостатки:

  • Большие расходы: первое посещение обойдется дороже всего, но и последующие визиты недешевы. Сколько консультаций понадобится вам, зависит от того, насколько четко вы будете соблюдать рекомендации специалиста, а также от количества лишних килограммов.
Способ 2: корректировка питьевого режима

Известно, что у тех, кто ежедневно выпивает достаточное количество чистой воды, шансы быстро и эффективно похудеть значительно выше! Необходимая суточная доза рассчитывается следующим образом:

вес * 35 мл = норма чистой воды в сутки

Если ваш вес – 75 кг, вам необходимо выпивать 75*35=2625 мл или 2,6 литра воды. А для обладателей веса в 120 кг норма составляет 120*35=4200 мл или 4,2 литра!

Важно! Пить воду нужно небольшими (1-2 стакана) порциями в перерывах между приемами пищи.

Преимущества:

  • Получая на постоянной основе нужное количество воды, ваш организм перестает ее задерживать, значит, уходят отеки, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Нередко мы путаем желание поесть с обычной жаждой. Избавившись от скрытого желания пить, мы снижаем ложное ощущение голода.
  • Вода помогает ускорить обмен веществ, т.е. организм будет максимально перерабатывать всю поступающую пищу, не давая образовываться жировым запасам.

Недостатков и противопоказаний у этого способа нет. Единственная предосторожность – не начинайте выпивать всю дневную норму с первого же дня, увеличивайте потребление воды постепенно, чтобы почки успели перестроиться на новый режим работы.

Способ 3 – увеличение физической активности

Предупреждаем сразу: при помощи одних лишь занятий спортом похудеть быстро и эффективно вряд ли получится. Однако в сочетании с изменениями в питании физическая активность способна творить чудеса! 

Не стоит стремиться сразу отпрыгать полуторачасовую кардио-тренировку, пробежать несколько километров или поставить рекорд по подъему веса в спортзале. Особенно это предостережение касается тех, чей вес существенно превышает норму. Начните с простого комплекса, состоящего из известных вам физических упражнений, попробуйте занятия пилатесом, начните больше ходить пешком, запишитесь в бассейн, то есть выбирайте то, что доставляет вам удовольствие, но не изматывает. Постепенно, когда ваш вес начнет снижаться, а мышцы крепнуть, нагрузку можно (и нужно!) увеличивать. 

Преимущества:

  • Благодаря спорту мышцы укрепляются и требуют больше питательных веществ, значит, пища будет перерабатываться без остатка, который мог бы отложиться в качестве жировой прослойки.  
  • Физическая активность способствует тому, что кожа быстрее подтягивается.
  • Спортивная фигура даже при наличии нескольких лишних килограммов выглядит значительно лучше.
  • Постоянные упражнения способствуют общему улучшению самочувствия, повышению жизненного тонуса.

Недостатки:

  • Излишне рьяные занятия спортом без подготовки могут привести к травмам и растяжениям.
  • Перегрузка организма способствует обострению хронических заболеваний.
Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых противопоказан тот или иной вид спорта. Как правило, в список входят проблемы с сердечно-сосудистой системой, общим и внутричерепным давлением, заболевания позвоночника. Если у вас есть какие-либо заболевания, и вы сомневаетесь, можно ли заниматься выбранным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом. 

Читайте также


Оставьте свой комментарий