Вкусно есть и худеть!

Как быстро похудеть в руках

Как быстро похудеть в руках

  • Проблемные места
  • Правила проработки рук
  • Как подобрать упражнения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Вопрос как похудеть в руках волнует многих женщин, особенно после 30, когда первые возрастные изменения дают о себе знать и руки начинают быстро терять свою красивую форму. К тому же в современном мире большинство из нас выполняет сидячую работу и самой тяжелой нагрузкой для рук оказывается нажатие кнопок на клавиатуре компьютера или домашних бытовых приборах и приспособлениях. А на то, чтобы регулярно делать зарядку, не остается ни времени, ни сил. Но привести руки в порядок без систематического выполнения упражнений не получится. Даже если путем изнурительных голодовок удастся похудеть, рукам придется несладко – кожа на них печально обвиснет некрасивыми складками. Выход только один – начать регулярные тренировки.

Проблемные места

Женские руки, в отличие от мужских, имеют очень проблемное место – это задняя сторона плеча, на котором очень тонкая и нежная кожа и концентрируются значительные запасы жировых отложений. Как следствие, имеем в этих местах растяжки, целлюлит и эффект «холодца» при движении. Если все описанные признаки присутствуют, то в первую очередь уже нужно думать не о том, как быстро похудеть, а о том, как создать мышечный каркас и улучшить состояние кожи.

Начать придется с регулярного ухода за руками, который включает в себя: пилинг, антицеллюлитный массаж и обертывания, регулярное применение разогревающего крема для рук с эффектом лифтинга. К этому нужно добавить низкожировую диету, которая будет вынуждать организм во время нагрузок расходовать собственные жировые запасы, и сами физические упражнения, выполнять которые необходимо не реже 3 раз в неделю. Только такой комплексный подход позволит быстро вернуть рукам красивые очертания.

Правила проработки рук

Естественно, о таком варианте, как похудеть только в руках и речи быть не может. Организм система цельная и при интенсивных физических упражнениях в любом случае работает все тело. Но акцентировать внимание на проблемной зоне можно, правильно распределив нагрузку. Для достижения максимального эффекта стоит придерживаться следующих правил.

  • Регулярные тренировки. Как минимум три раза в неделю, при этом одна из тренировок должна быть максимально интенсивной, с анаэробными нагрузками (работа с отягощениями), а две остальные – умеренными.
  • Обязательный предварительный разогрев. Даже если вы намерены тренировать только руки, мышцы надо к этому подготовить. Разминка улучшает кровообращение, выводит частоту сердечных сокращений в рабочий диапазон и повышает эффективность всего занятия.
  • Плавное систематичное увеличение нагрузки. Мышцы быстро привыкают в одному весу или однотипным упражнениям и перестают развиваться. Потому комплекс необходимо постоянно корректировать, а вес утяжелителей – увеличивать.
  • Статические нагрузки с собственным весом. Не только отличная тренировка, но и развитие выносливости. Многие из этих упражнений также способствуют повышению эластичности мышц и связок.
  • Обязательное применение отягощений. Если заниматься без отягощений, то эффект сжигания жира будет достигнут, а вот роста мышц нет. Коже на похудевших руках не на чем будет держаться и на плечах повиснут кожаные складки.

Для того чтобы мышцы рук росли и развивались быстрее, им необходимо достаточное количество белка. Так что стоит позаботиться о том, чтобы диетические сорта мяса и рыбы присутствовали на столе как минимум трижды в неделю.

Как подобрать упражнения

Даже если руки у вас – это самое проблемное место, нельзя на протяжении всей тренировки тренировать только их. Это может привести к перегрузке и даже травмированию мышц. Оптимальный вариант – когда упражнения для похудения рук сочетаются с проработкой других мышц плечевого пояса, а также перемежаются с нагрузкой на ноги или пресс. Таким образом, основной акцент все-таки остается на руках, но при этом активно работает все тело.

Лучше всего помогают похудеть в руках такие виды упражнений:

  • сгибание-разгибание рук в локтевых суставах при различном положении тела с гантелями или без;
  • все виды отжиманий (из положения лежа, на коленях, от скамейки и т.д.);
  • упражнение «Планка», когда вес тела удерживается на весу в течение некоторого времени на двух или одной руке;
  • приседания с опорой на руки, когда таз опускается вниз, а тело удерживают на весу руки, стоящие сзади на опоре;
  • проработка бицепса и трицепса эспандером или на стационарных тренажерах.

Отлично себя зарекомендовали и различные игровые виды спорта, в которых задействованы руки (волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис), а также гребля, плавание, ходьбы на лыжах и даже прыжки на скакалке. Во время таких занятий удается не только похудеть рукам, но и стать сильными и рельефными. Да и все тело приобретает красивые очертания и избавляется от ненужных жировых запасов.

Для новичков существует множество видео со специально подобранными комплексами упражнений на руки. Их можно скачать и заниматься самостоятельно в домашних условиях. Или обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальный комплекс для красоты ваших рук.

 

 

Читайте также
  • Льняное семя и его польза

    Сейчас льняное семя пользуется большой популярностью у людей, ведущих здоровый образ жизни. В чем же его польза и как правильно употреблять семена льна?

  • Мотивации для похудения

    Каждый из нас, планируя «скинуть» лишние килограммы, искренне надеется на успех. Однако на практике далеко не у каждого это выходит с первой попытки.

  • Полезные масла

    Пользу растительных жиров нельзя недооценивать. Какие масла самые полезные? Чем опасен дефицит растительных жиров для организма и сколько масла надо съедать в день.



Оставьте свой комментарий