Вкусно есть и худеть!

Как дома избавиться от целлюлита на ягодицах, ногах

Как дома избавиться от целлюлита на ягодицах, ногах

  • Причины появления «апельсиновой корки»
  • Корректируем питание
  • Косметические процедуры
  • Антицеллюлитные упражнения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

К сожалению, прошли те времена, когда целлюлит и лишний вес были эталонами красоты, что наглядно отображено на полотнах художников эпохи Возрождения. В современном обществе наличие «апельсиновой корки» воспринимается как признак неухоженности, безалаберного отношения к своему телу. Бугорки и ямки не представляют угрозы для здоровья и считаются лишь косметическим изъяном. Однако сей дефект доставляет дискомфорт и порождает комплексы у его обладательниц. В группу риска попадают и очень юные особы, и дамы бальзаковского возраста. Поэтому вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах, актуален для всех возрастных категорий.

Причины появления «апельсиновой корки»

Не углубляясь в физиологические процессы, целлюлит появляется из-за нарушения кровообращения, лимфотока, накопления токсинов и подкожного жира, застоя жидкости. Провоцирующим факторами являются следующие.

  1. Генетическая предрасположенность. Если у матери сильный целлюлит на бедрах, то велика вероятность, что и дочь будут сопровождать подобные проблемы.
  2. Изменения гормонального фона, вызванные нарушениями работы эндокринной системы. Также уровень гормонов меняется в период полового созревания или может быть спровоцирован возрастными изменениями.

Однако целлюлит может быть и «рукотворным», когда неправильный образ жизни и вредные привычки усугубляют состояние кожного покрова.

  • Увлечение жареными блюдами, фаст-фудом, сладкой пищей, продукцией в пакетиках сказывается не только на весе, но и внешнем виде кожи. Токсины локализуются в жировых клетках. Когда они в избытке гормоны крови, отвечающие за расщепление липидов, не имеют доступа к этим клеткам. В результате отмечается рост самой клетки, деформация сосуда и заметный глазу дефект в виде углубления или бугорка.
  • Малоподвижный образ – виновник многих бед, не является исключением и целлюлит. Недостаточная активность приводит к замедлению кровообращения.
  • Красота требует жертв, и ношение высоких каблуков – это как раз тот самый случай. Перемещение пятки на каблук высотой 3 см увеличивает нагрузку на пальцы ног на 30%. При ношении каблучков высотой 7 см нагрузка увеличивается вдвое. Кровообращение нарушается и как следствие – ужасный целлюлит на ногах, варикоз.

  • Регулярное поступление в организм веществ, которые замедляют метаболизм и скапливаются в виде токсинов. Речь идет об алкоголе и табакокурении.
  • Стрессовые ситуации также вносят свою лепту в развитие целлюлита. Организмом они воспринимаются как раздражающий внешний фактор, и он может отвечать выбросом защитного гормона кортизола. Последствия проявляются в виде истончения кожного покрова, нарушения гормонального фона. Также весьма распространенное явление – так называемое «заедание» стрессов. Исход банален – лишний вес и его частый спутник целлюлит.

Можно ли избавиться от целлюлита – вопрос, на который пытаются ответ на протяжении нескольких десятилетий. Еще в конце прошлого века большинство авторитетных диетологов считали, что этот процесс необратим. Сейчас же многие склоняются к тому, что регулярный комплексный подход нивелирует апельсиновую корку, и если выполнять все мероприятия с завидной частотой, то удастся победить даже оченьсильный целлюлит на ногах и ягодицах.


Корректируем питание

Этот шаг у многих может вызвать недоумение, ведь обладательницами целлюлита могут быть и стройные особы. Однако «худосочность» – это еще не показатель, что в организме нет застойных явлений и накопившихся токсинов. К тому же статистика подтверждает, что избыточный вес зачастую сопровождается этим непривлекательным дефектом. Поэтому первый пункт программы «Как избавиться от целлюлита на ягодицах или ногах» сводится к пересмотру пищевых привычек и переходу на правильное здоровое питание.

Антицеллюлитная диета базируется на отказе от некоторых категорий продуктов и изменении режима.

  1. Планируйте свой день таким образом, чтобы находилось время для трех основных трапез и двух перекусов. Объемы порций должны быть умеренными. О пользе дробного питания неустанно твердят и диетологи, и гастроэнтерологи. Преимущества такого режима очевидны: уменьшение объемов желудка, что позволяет избежать переедания, отсутствие чувства голода на протяжении дня и снижение нагрузки на органы пищеварения.
  2. Минимизируйте потребление жареных блюд. По сути, все продукты полезны и содержат свой уникальный набор микроэлементов, нутриентов. Однако погружение во фритюр насыщает их канцерогенами, существенно повышает калорийность и практически нивелирует их пользу. Готовьте блюда на пару, гриле, запекайте, тушите, варите.
  3. Соленья, копчености провоцируют задержку жидкости в организме, что проявляется отеками, застоями. Поэтому следует ограждать себя от приема такой пищи.
  4. Сахар – незаменимый продукт для сладкоежек, но бесполезный и даже вредный для организма. Кроме того, что он способствует выработке инсулина и является виновником в образовании подкожного жира, он истончает стенки сосудов, капилляров, снижает их эластичность, что в свою очередь приводит к образованию неровностей на коже: бугорков и ямок. Если вы не можете отказать себе в удовольствии добавлять сахар в кофе или чай, сведите к минимуму потребление сладких газированных напитков, выпечки, кондитерских изделий, сладостей.
  5. Растворимый кофе также проходит обвиняемым по делу «виновники появления целлюлита». И причина отнюдь не в содержании кофеина, а других составляющих напитка, способных вызывать атрофию тканей.
  6. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Они не только восполнят потребности организма в минералах, витаминах, но и деликатно очистят от накопившихся токсинов. Растительная пища содержит большое количество клетчатки, которая подобно губке впитывает в себя вредные элементы и эвакуирует их. Если организм реагирует на увеличение в рационе пищевых волокон вздутием, метеоризмом, подвергайте овощи и фрукты щадящей термической обработке.
  7. Не забывайте про баланс БЖУ. Не стоит создавать дефицит одного из нутриентов в надежде быстрее избавиться от лишних кг и «апельсиновой корки». Прибегая к крайним мерам, появляется риск усугубить ситуацию и ухудшить состояние здоровья. Оптимальный баланс БЖУ 30-20-50.
  8. Вода – незаменимая составляющая правильного питания. Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день.

Косметические процедуры

Ответом на вопрос, как избавиться от сильного целлюлита, станут косметические процедуры. Выбор огромен: традиционный массаж или с использованием вакуумных банок, маски, горячие ванны, скрабирование, обертывания, нанесение антицеллюлитной косметики.

Скрабы на основе глины, кофейной гущи, меда благотворно влияют на состояние кожи. Очищают от ороговевших слоев эпидермиса, способствуют лучшей проникаемости и действию антицеллюлитной косметики.


Горячие ванны с добавлением соли, эфирных масел, соды, отваром трав стимулируют отток жидкости из тканей, помогают сохранить молодость и упругости кожи. В дополнение такие процедуры способствуют восстановлению психоэмоционального состояния.


Массаж с применением разных техник разглаживает кожу, улучшает кровообращение и лимфоток. Можно воспользоваться специальными массажными смесями или приготовить самостоятельно из меда, глины. Сначала выполняются аккуратные поглаживания, после чего делают щипки, интенсивные похлопывания в области ягодиц, разминанию жировых складок. Завершают процедуру легкими постукиваниями.

Отдельного внимания заслуживают обертывания. Самым ярким выраженным антицеллюлитным эффектом обладают смеси из глины, водорослей, измельченного кофе или шоколадные. Усиливают действие компонентов эфирные масла грейпфрута, апельсина, красный перец, корица. Смесь наносится на предварительно очищенную кожу, затем проблемные зоны оборачиваются пищевой пленкой. Дальнейшие 30-45 минут следует провести под теплым одеялом или, выполняя упражнения, чтобы добиться максимального потоотделения. По окончании указанного времени состав смывается теплой водой и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Антицеллюлитные упражнения

Против целлюлита хорошо зарекомендовали себя аэробные нагрузки. Они способствуют улучшению кровообращения и помогают бороться с жировыми отложениями. Хороший эффект против целлюлита на ногах и бедрах дают тренировки на велотренажере или езда на обычном велосипеде. Бег, ходьба также станут хорошим подспорьем в борьбе с «апельсиновой коркой». Прыжки эффективны для всех проблемных зон, включая ягодицы.

Самые популярные упражнения для устранения целлюлита на ногах следующие.

  • Приседания. Самые эффективные приседы выполняются, расставив ноги на ширине плеч. Держа ровно спину и вытянув в руки вперед, следует присесть на незримый стул. Должно ощущаться легкое напряжение в ягодицах.
  • Махи ногами в положении стоя или лежа на спине, боку.
  • Упражнение «велосипед» эффективно при целлюлите на бедрах.
  • Для всех проблемных зон хорошее антицеллюлитное действием оказывает «ходьба на ягодицах». Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, следить за осанкой. Посредством ягодичных мышц передвигаться по комнате вперед, затем в обратном направлении.

Читайте также


Оставьте свой комментарий