Вкусно есть и худеть!

Как избавиться от целлюлита с помощью йоги

Как избавиться от целлюлита с помощью йоги

  • Помощь йоги в борьбе с целлюлитом
  • Памятка начинающему
  • Эффективные позы йоги от целлюлита
  • Йога от целлюлита на ногах – простейшие асаны
  • Йога от целлюлита на руках

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Регулярные физические нагрузки – одно из обязательных условий, чтобы не допустить появления ненавистной «апельсиновой корки». Йога от целлюлита применяется не настолько часто, как другие комплексы упражнений, однако приверженцев у древнего индийского учения, базирующегося на гармонии духа и тела, становится все больше. Занятия йогой оказывают благотворное влияние на обменные процессы, а значит организм быстрее избавляется от ненужных шлаков, улучшается кровообращение, что помогает вести эффективную борьбу с неровностями на коже – проявлениями целлюлита.

Помощь йоги в борьбе с целлюлитом

Целлюлит – это не заболевание, а косметический дефект, проявляющийся своеобразными неровностями на коже в виде бугорков и ямок. Чаще всего он формируется на бедрах, ногах, ягодицах, руках. Споры о причинах его появления ведутся неустанно.


На заметку! Основополагающими факторами развития целлюлита являются генетическая предрасположенность, изменения гормонального фона, погрешности в питании, нарушение кровообращения, застой жидкости на клеточном уровне.


Чем же йога может помочь в таком случае, ведь у многих это учение ассоциируется с медитацией и способностью восседать на гвоздях. Какая-либо отдельная специальная разновидность йоги от целлюлита не существует. Но во время выполнения асан (упражнений, поз) отмечается:

  • улучшение кровообращения, что позволяет устранить застойные явления и создавать лимфодренажный эффект;
  • обогащение клеток кислородом;
  • нормализация метаболизма, что в свою очередь приводит к более быстрому расщеплению липидов и устранению «апельсиновой корки»;
  • нормализация уровня тестостерона и эстрогенов;
  • укрепление мышц.

Занятия йогой – это не только инструмент для борьбы с лишним весом, проявлением целлюлита. Они способствуют повышению выносливости, душевному равновесию и спокойствию. Улучшается работоспособность, концентрация внимания, умение акцентироваться на самых главных моментах.


Важно! Противопоказаниями для занятий является беременность, послеоперационный период, поражения сердца, черепно-мозговые травмы. При наличии заболеваний опорно-двигательнойсистемы необходима консультация врача.


Памятка начинающему

Наиболее удобный способ практиковать йогу – заниматься под руководством опытного инструктора. Но если таковой возможности нет, освоить ее можно по специальным видео, коих в Интернете в свободном доступе тысячи.

Приступать к занятиям можно после выполнения следующих правил:

  1. Никогда не заниматься сразу после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.
  2. Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
  3. Одежда должна быть свободной и не стеснять во время движения.
  4. Для занятий необходим нескользящий коврик.
  5. Большую роль в йоге выполняет контроль за дыханием. Оно должно быть спокойным, ровным.
  6. Асаны против целлюлита выполняются после разминки. Это позволит избежать травм, повреждений сухожилий. Практикующие йоги рекомендуют «Приветствие Солнцу». Короткий двухминутный комплекс хорошо подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам.
  7. Большинство поз предполагает опущенные вниз плечи, это позволяет максимально расслабиться сердцу и легким.
  8. При выполнении упражнений не должна ощущаться боль, поэтому следует подбирать те асаны, которые соответствуют уровню физической подготовки.

На заметку! Согласно отзывам женщинам, йога от целлюлита на бедрах и ягодицах очень эффективна, но только при условии регулярного выполнения и длительности занятий не менее 20 минут. При таком подходе уменьшить проявление «апельсиновой корки» удается за месяц.


Эффективные позы йоги от целлюлита

Трудно сосчитать то количество поз, которые есть в йоге. Названия упражнений всегда связано с каким-либо животным, предметом, растением или даже насекомым, а также легендарным героями или индийскими божествами, частями тела. Это позволяет лучше понимать, какую фигуру предстоит исполнить. На русскоязычных сегментах чаще встречаются адаптированные названия, так как Адхо Мукха Шванасана, Ардха Матсиендрасана и т. д сложны для восприятия.

Йога от целлюлита на ногах – простейшие асаны

Приседания, они же поза стула, имеют много общего с традиционными приседами. Техника выполнения:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, стопы плотно прижать к полу.
  2. Делать приседания на «невидимый» стул. Важно, чтобы колени, бедра и попа были на одной линии, параллельной полу.
  3. Выполняя приседания, сложенные ладошками руки тянутся вверх, вытягивая верхнюю часть корпуса.
  4. Просидеть на «невидимом стуле» необходимо 15-20 секунд.

Дословный перевод следующей позы, звучит как «собака мордой вниз». В русской адаптации – наклоны. Как выполнять:

  1. Ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине бедра.
  2. Выполнять наклон вперед, стараясь дотянуться грудью до колен, обхватывая руками щиколотки.
  3. Задержаться в этом положении на 7 вдохов.

Поза «Воин» напоминает упражнение «ласточка», многим знакомое со школьной скамьи:

  1. Руки расположить вдоль тела.
  2. Отвести левую ногу назад, наклонив при этом корпус вперед.
  3. При правильно выполненной асане спина и левая рука представляют собой одну прямую линию. Простоять 6-7 вдохов и повторить с другой ногой.

Мостик выполняется в положении лежа. Эта асана эффективна для укрепления ягодичных мышц и устранения целлюлита в этой проблемной зоне. Ступнями хорошо упритесь в пол и плавно приподнимите туловище. Руки расположите под спиной и сцепите их в замок. В такой позиции необходимо сделать 3-5 вдохов.

Выполнение позы «Березка» не вызовет затруднений даже у новичков:

  1. Как и предыдущая асана выполняется, лежа на полу.
  2. При выполнении данного упражнения плечи должны быть слегка приподняты, для этого необходимо подложить под них сложенное полотенце.
  3. Слегка согнув ноги, плавно подтяните их к животу.
  4. Удерживая руками бедра, приподнимайте ноги вверх и выпрямите, чтобы они были перпендикулярны полу. В этой позиции следует продержаться до 45 секунд. Сделать 5-8 повторов.

Йога от целлюлита на руках

Эффективные упражнения против целлюлита на руках формируется на основе планки.

  1. После разминки сделать планку: руками опереться о пол, ноги отведены назад. Спина и ноги при этом представляют прямую линию. Удерживайтесь в этом положении не менее минуты.
  2. Затем на выдохе опустить туловище на пол. Прижав ноги к полу, оторвать корпус, стараясь, чтобы он был перпендикулярен ногам. Сделать 2-3 вдоха.
  3. Опираясь руками, на выдохе поднять корпус. Ступни плотно прижаты к поверхности.
  4. Принять позу боковой планки и тянуться рукой вверх. На выдохе повторить с другой рукой.

Ниже приведена подборка видео с эффективными асанами против целлюлита.

Читайте также


Оставьте свой комментарий