Вкусно есть и худеть!

Как избавиться от жировой складки внизу живота

Как избавиться от жировой складки внизу живота

  • О причинах появления жировых складок в области живота и боков
  • Как эффективнее избавиться от жировой складки в области живота и боков?
  • Спортивные занятия и упражнения
  • Правильное питание для похудения в области живота
  • Немного о правильном массаже для похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Плоский, упругий животик с рельефными кубиками пресса – вот о чем мечтают мужчины, которые занимаются спортом, да и чего уж там лукавить, и многие женщины тоже. Но, к большому сожалению, реальность такова, что мы мало двигаемся, ведем сидячий образ жизни, просиживая рабочий день в офисе и неправильно питаемся. От этого страдает и меняется наша фигура, поэтому многих волнует вопрос, как избавиться от жировой складки внизу живота не изнуряя себя диетами и изматывающими физическими упражнениями.

Обвисшая кожа некрасиво выглядывает даже из-под утягивающих платьев или брюк, и для правильного решения этой проблемы необходимо принять полноценный комплекс мер, который включает в себя разнообразные способы воздействия на избыточные жировые отложения в области талии и боков, а так же упражнение на пресс.

О причинах появления жировых складок в области живота и боков

Самые главные причины возникновения этой неприятной проблемы кроются в низкой физической активности и неправильном питании. Но не только, ведь и гормональные сбои со стрессами провоцируют возникновение ожирения и жировой прослойки и исправить их, применяя даже активно физическую нагрузку довольно затруднительно. Тут уже придется поправлять здоровье, обращаясь к врачам за медицинской помощью, а не думать о том, как убрать складку внизу живота. Но в том случае, если вы немного поправились, исправить все и вернуть фигуру к прежней стройности становиться значительно проще.

При этом у мужского пола фигура может выглядеть абсолютно нормально, а живот при этом выглядит далеко не лучшим образом. А жировые отложения еще больше вызывают просто зверский аппетит, отсюда и происходит усугубление ситуации, тут любое упражнение в спортзале будет бессильно. С женским полом все иначе – сама природа заботится о будущем поколении, защищая жировыми отложениями внутренние органы. Да и рождение ребенка накладывает на область талии свои коррективы.

Как эффективнее избавиться от жировой складки в области живота и боков?

Сделать рельефную поверхность с кубиками пресса на животе мечтают многие, но еще больше людей мечтают хотя бы просто подтянуть животик, чтобы он был ровный и без жировой области внизу.  И добиться всего этого можно, только если серьезно подойти к решению вопроса. Стоит учесть, что без активной физической нагрузки проблему не решить. К тому же необходимы специальные кардиотренировки, которые будут тренировать все мышцы организма, приводя к тому, что во всем теле будут правильно происходить обменные процессы. Также придется поменять меню и режим питания, ведь именно они привели к тому, что начали откладываться жировые отложения в области живота и боков. С чего же стоит начать и как убрать нижнюю складку живота?

Спортивные занятия и упражнения

Упражнение – то, с чего стоит приступить для избавления от жировых отложений внизу живота. Для начала стоит составить приблизительный план тренировок, в который будут входить различные упражнения с разной степенью направленности на всю фигуру и мускулатуру. Пройдет совсем немного времени и будет видно конкретно, что стоит сократить, а какие упражнения стоит увеличить или добавить для коррекции формы фигуры и нижней часть живота.

К примеру, 3-4 раза можно выбрать такие упражнения как фитнес или бассейн, велосипедные прогулки или бег, прыжки со скалкой или вращение халахупа. Ну а остальные дни посвятить проблемному месту, и работать целенаправленно над областью живота. И при этом все дни необходимо совмещать параллельно с легкой гимнастикой или разминкой – это непременное условие. Какие существуют упражнения, чтобы убрать нижнюю часть живота?

К примеру, в дополнение к зарядке можно выполнять такие упражнения.

  • Приседание и махи ногами из положения «лежа» со скручиванием.
  • Комплекс упражнений на пресс.
  • Кручение халахупа или упражнения со скакалкой.

Итак, спортивные занятия – это прямой ответ на вопрос, как убрать жировые отложения внизу живота, к примеру, если вы ведете неправильный образ жизни или они появились после беременности и родов. Но только в том случае, если и питание будет соответствующее.

Правильное питание для похудения в области живота

Всем известно, что самые главные враги стройности и красивой фигуры – это кондитерские изделия (сладкие и мучные), жареные продукты. Все это придется убрать из своего рациона, чтобы живот был плоским, заменив сладкое на фрукты и ягоды, а мучное и жареное на овощи. Если складки на животе небольшие, то строгую диету соблюдать совсем необязательно, достаточно будет изменения рациона питания в хорошую и полезную для здоровья сторону. Как убрать нижнюю часть живота с помощью питания?

Вот основные правила правильного и здорового питания, которые помогут вам похудеть.

  1. Замените сладкие и мучные продукты фруктами и ягодами, сухофруктами и орешками (в небольшом количестве).
  2. По возможности выбирайте рецепты приготовления блюд без обжаривания, в крайнем случае, пищу можно запекать или готовить на гриле. Но лучше всего готовить блюда на пару, тушить их, или отваривать все ингредиенты для приготовления.
  3. В рацион необходимо включить как можно больше кисломолочных продуктов, совсем необязательно, чтобы они были обезжиренными.
  4. Постарайтесь один раз в неделю устраивать разгрузочный день, например, на гречке или яблоках с кефиром. Это позволит гораздо быстрее бороться с лишним весом и некрасивыми складками на животе.
  5. Не стоит употреблять и жирную пищу, например, выбирая мясо или рыбу, отдавайте предпочтение нежирным сортам и видам.
  6. Сократите порции, не переедайте, и откажитесь от привычки наедаться на ночь. Если голодны, то перекусите кисломолочной продукцией, погрызите яблоко или морковку, приготовить себе смузи или фруктово-овощной коктейль.

Немного о правильном массаже для похудения

Есть еще один дополнительный метод, который позволит сделать живот красивым – это массаж в проблемной области. Но, к сожалению, его невозможно применять в качестве единственного средства для похудения, ведь это не способ, а дополнительный метод в борьбе с неприятностью. Он может помочь справиться с образованием целлюлита, убрать скопившуюся жидкость из тканей, и помочь в работе обменных процессов, дополнительно стимулируя выведение жировых отложений.

Благодаря ему в тканях будет усиливаться кровообращение, а мышцы разогреются, что приведет к повышенному питанию мышечной ткани и приведет в тонус кожный покров проблемной области. Спустя курс, внешний вид зоны заметно улучшиться, складка разгладится, и подтянется.

Но ни в коем случае нельзя делать такой массаж самостоятельно, тем более речь идет онижнейобласти живота, где располагаются внутренние органы, особенно женщинам. Можно лишь самостоятельно применять такое воздействие, как легкие щипки и похлопывание, разглаживание кожного покрова. Все движения необходимо выполнять только по часовой стрелке и не более 15 минут в день.

Стоит попробовать и гидромассаж при помощи специальной насадки на шланг для душа, да и обычный душ сгодится, если сделать сильный напор. Длительность такого способа не должна превышать 3-х минут в день, и выполняется процедура так же по ходу часовой стрелки. Так же можно попробовать и специальные обертывания, в нижней части живота, с помощью антицеллюлитных кремов и гелей и обычной пищевой пленкой. После чего стоит потеплее одеться и в течение получаса как следует пропотеть.

Читайте также


Оставьте свой комментарий