Вкусно есть и худеть!

Реально ли похудеть в домашних условиях?

Реально ли похудеть в домашних условиях?

  • Почему мы толстеем
  • Правила похудения
  • Здоровое питание
  • Физические нагрузки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема избыточного веса в последние годы встает очень остро. По статистике практически каждый второй носит на себе лишние килограммы. Когда их немного, то это всего лишь портит фигуру. Но вес, превышающий норму более чем на 20%, уже создает серьезную дополнительную нагрузку на все органы и системы человека и со временем очень плохо отражается на здоровье. Поэтому рано или поздно люди начинают искать способы как похудеть в домашних условиях.

Почему мы толстеем

На первый взгляд нет ничего проще – нужно ограничить себя в питании, и вес уйдет сам по себе. Поэтому чаще всего те, кто хочет быстро похудеть, просто перестают кушать. Но без полноценного питания человек может выдержать буквально 2-3 дня, тем более в домашних условиях, где вокруг полно соблазнов. А потом наступает так называемый «срыв», худеющий объедается всякими вкусностями и через пару дней на весах обнаруживается еще парочка килограммов. Знакомая картина, не правда ли?

А на самом деле, чтобы похудеть в домашних условиях, нужно в первую очередь понимать, откуда же появляется лишний вес. Конечно же, неправильное питание играет в этом не последнюю роль, но чаще всего проблема не только и не столько в этом. Избыточные килограммы более или менее быстро накапливаются под влиянием следующих факторов:

  • наследственной предрасположенности;
  • нерационального и избыточного питания;
  • недостаточной физической активности;
  • замедленного обмена веществ;
  • заболеваний внутренних органов;
  • нарушений в работе эндокринной системы.

Поэтому, если имеется достаточно большой лишний вес и хочется реально похудеть, в первую очередь необходимо отправиться на консультацию к врачу. Если причина ожирения – в проблемах со здоровьем, то похудеть в домашних условиях получится только под контролем специалиста, иначе можно серьезно себе навредить. Профессиональный диетолог поможет разработать индивидуальную и правильную систему питания для человека с хроническими заболеваниями, которая поможет ему не только похудеть, но и оздоровиться.

До сих пор ученые спорят о том, действительно ли существует наследственная предрасположенность к ожирению. Однозначно положительный ответ на этот вопрос можно дать только в том случае, когда речь идет о передаче наследственных заболеваний, которые приводят к появлению избыточного веса. Однако в большинстве случаев лишние килограммы в семье появляются потому, что все ее члены ведут одинаково неправильный образ жизни, приводящий к ожирению. И похудеть в домашних условиях кому-то одному в такой семье будет сложно. А вот если все вместе захотят похудеть как одна команда – отличный результат гарантирован.

Правила похудения

Итак, в первую очередь необходимо выяснить, не являются ли причиной лишнего веса какие-либо заболевания, и по возможности их устранить. Если к тому чтобы применять различные диеты и заниматься физическими упражнениями нет выраженных медицинских противопоказаний, то можно начинать худеть самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы процесс пошел быстрее и не навредил здоровью, необходимо знать и соблюдать некоторые правила:

  1. Слишком быстро сбрасывать вес нельзя – это приведет к разбалансировке всех систем организма и плохо отразится на состоянии кожи. Нормальный темп – не более 1-2 килограммов в неделю, в зависимости от первоначального веса.
  2. Лучший способ как быстро похудеть дома – это не сидеть на краткосрочных диетах, а полностью изменить систему питания. Тогда все будет происходить плавно, и вес уйдет навсегда, а не вернется после окончания диеты.
  3. При недостатке воды она начинает задерживаться в организме, добавляя вес и объем. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно постоянно контролировать ее поступление и пить не менее 2 литров в день.
  4. Часть лишнего веса – это всегда накопившиеся за долгие годы шлаки, которые отравляют организм и затрудняют работу кишечника. Как можно похудеть, когда пища не усваивается нормально?! Для очищения от шлаков нужно есть продукты, богатые клетчаткой – свежие фрукты и овощи.
  5. В условиях домашних соблазнов трудно отказаться от сладкого. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть – лучше сразу убрать сахар и все сладости из шкафчиков и холодильника.
  6. Любой алкоголь не позволит похудеть сразу по трем причинам: он задерживает воду в организме, отравляет его токсинами и имеет достаточно высокую калорийность. Придется от него полностью отказаться на время, а лучше – навсегда.
  7. Не всегда, особенно тем, кто много работает, удается питаться регулярно. Вечная занятость приводит к тому, что нормально покушать удается максимум пару раз в день.  Но если необходимо похудеть, придется найти возможность скорректировать режим.

Это только самые основные правила, которые подсказывают как в домашних условиях организовать себя для того, чтобы вес уходил плавно, но достаточно быстро и равномерно. Теперь более подробно рассмотрим самые главные моменты в питании и физической активности, помогающие легко похудеть.

Здоровое питание

С одной стороны, в условиях домашних подобрать полезные продукты и составить из них правильный и здоровый рацион достаточно просто. С другой – никто не будет контролировать, чтобы вы не съели что-то запрещенное или просто слишком много. И иногда кажется, что самостоятельно похудеть – просто нереальная задача. Но если есть большое желание что-то сделать, то для человека нет ничего невозможного. Нужно просто делать все правильно и регулярно.

Вот основные принципы, по которым нужно отбирать продукты и выстраивать систему питания, которые подскажут как похудеть наверняка и может быть даже с удовольствием:

  1. Завтрак. Должен быть обязательно. Именно утренний прием пищи запускает процесс пищеварения и задает ритм на весь день. Чтобы похудеть, завтракать надо не позднее чем через 30-40 минут после пробуждения. А еще лучше начинать утро со стакана чистой воды и чайной ложкой свежевыжатого лимонного сока, выпитой за 20 минут до завтрака.
  2. Обед. На обед должно приходиться 40-50% всего, съеденного за день. К этому времени организм уже достаточно проснулся, чтобы полноценно переваривать пищу. С другой стороны, в запасе есть достаточно времени, чтобы израсходовать полученные калории. Именно поэтому чтобы похудеть углеводную пищу лучше употреблять в обед.
  3. Ужин. Самый коварный прием пищи. Если съесть слишком мало – чувство голода может не дать заснуть. А если слишком много – за ночь все лишнее отложится на боках. Рецепт того, как быстро похудеть, не мучаясь от голода – ужинать белковой пищей и не позднее чем за три часа до сна. В крайнем случае на ночь можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без сахара.
  4. Перекусы. В идеале не имеют права на существование при похудении в домашних условиях. Но часто именно их отсутствие приводит к срывам и последующему перееданию. Поэтому если между приемами пищи очень хочется кушать, можно выпить стакан зеленого чая, свежевыжатого сока, кефира; съесть несколько орехов или сухофруктов или выбрать полезный низкокалорийный батончик.
  5. Регулярность. При нерегулярном питании организм обязательно откладывает калории про запас, даже если съедено было немного. Поэтому чтобы похудеть, кушать надо регулярно, как ни странно это звучит. Дневной рацион необходимо разбить на 3-4 основных приема пищи.
  6. Свежесть. Еда должна быть свежеприготовленной и теплой, тогда она лучше усваивается организмом и даже небольшой порции будет достаточно для насыщения. Свежие овощи и фрукты содержат много жизненно необходимых витаминов, минералов и микроэлементов. Такая еда укрепляет иммунитет, дает прилив энергии и улучшает состояние кожи.
  7. Разнообразие. Только питаясь разнообразно удастся придерживаться выбранного рациона достаточно долго. Но похудеть так, чтобы вес не вернулся, можно только если дать организму время перестроиться на новую систему питания, а это не меньше недели. Именно поэтому в большинстве случаев не работают монодиеты. За 5-7 дней приедаются самые любимые продукты, а организм начинает испытывать острую нехватку исключенных из рациона веществ.
  8. Полезность. Не секрет, что большинство так любимых нами продуктов – вредные. Это все виды фаст-фуда, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, соления, копчености, сахар и сладости, жирные и жареные блюда. От них придется отказаться, заменив их орехами, сухофруктами, свежевыжатыми соками и зеленым чаем. Вы удивитесь, насколько быстро организм начнет получать удовольствие от нового рациона.
  9. Умеренность. Объем человеческого желудка в нерастянутом состоянии 250-300 мл. Это немногим больше стакана. Именно таким должен быть размер стандартной порции, которую можно съесть за один прием пищи. Регулярное переедание растягивает желудок и потом для того, чтобы испытать насыщение, приходится есть намного больше.
  10. Способы приготовления. Самая полезная пища – та, которая подвергалась минимальной кулинарной обработке. Поэтому, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, необходимо включить в рацион как можно больше фруктовых и овощных салатов. Мясо и рыбу лучше отваривать или готовить на пару. Полезно употреблять в пищу пророщенные зерна, ягоды, семечки. Но при составлении меню нужно учитывать их калорийность.

Физические нагрузки

Второй обязательный элемент, без которого не похудеть в домашних условиях – это физическая активность. Ограниченная калорийность рациона замедляет метаболизм, а значит при переходе на привычный режим питания будут образовываться неизрасходованные калории, которые организм преобразует в жировую ткань и отложит про запас. Именно это является причиной «эффекта йо-йо», который включается после большинства диет.

Поэтому тем, кто действительно хочет быстро похудеть, активные физические нагрузки просто необходимы. И совершенно необязательно немедленно бежать в спортзал, тем более тем, у кого не слишком свободного времени. Достаточно ежедневно выполнять несложный комплекс гимнастических упражнений, который занимает не более 20-30 минут. Лучше делать его утром, перед завтраком, минут через 10 после выпитого натощак стакана воды. Но если по утрам не хватает на это времени, то сделать такую зарядку можно в любое время дня, но не позднее чем за два часа до сна.

Чтобы похудеть быстрее, нужно пересмотреть некоторые привычки и расходовать больше энергии в течение дня, занимаясь обычными делами:

  • отказаться от лифта и начать пользоваться лестницей;
  • проходить 1-2 остановки пешком по дороге на работу и обратно;
  • активнее выполнять домашнюю работу по возможности не пользуясь облегчающей ее техникой;
  • обязательно гулять на свежем воздухе, не менее 30-40 минут в день;
  • поискать новое хобби, связанное с физической активностью: танцы, ролики, плавание, верховая езда.

При таком сочетании несложной гимнастики и увеличенных повседневных нагрузок, лишние калории начнут активно сжигаться, причем потеря веса будет происходить именно за счет жировых отложений, а не путем уменьшения мышечной ткани. Это значит, что фигура постепенно приобретет не только стройность, но и красивый рельеф.

Важно понимать, что физическая активность ускоряет не только обменные процессы, но и помогает организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов. Поэтому в первые дни может возникать чувство дискомфорта, поскольку копившиеся годами ненужные отложения начнут активно покидать тело. Может появиться неприятный запах пота, участиться мочеиспускание и увеличиться количество каловых масс. Это нормальное явление и через 1-2 недели после перехода на здоровое и рациональное питание эти явления прекратятся, а тело успеет похудеть и почувствует себя очищенным и легким.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы ускорить процесс похудения:

  1. Ходьба.  Самое простое – ходьба на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени (не ниже уровня бедер). Для разогрева достаточно 5-10 минут.
  2. Приседания. Должны выполняться и прямой спиной, ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни параллельно друг другу, руки перед грудью с сомкнутыми ладонями, предплечья параллельно полу. 15-20 приседаний в быстром темпе, постепенно увеличить до 50. Пятки от пола не отрываются.
  3. Для груди и талии. Ноги вместе, спина прямая, руки перед грудью (как в предыдущем упражнении). Сильно сжать ладони вместе, как бы преодолевая сопротивление, повернуться всем туловищем вправо, вернуться в исходное положение и расслабить ладони, не изменяя положения рук. Повторить в другую сторону, в каждую по 10-15 раз.
  4. Велосипед.  Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища и прижаты к полу, ноги поняты строго вертикально. Одна нога сгибается и начинаются попеременные движения, имитирующие езду на велосипеде – 3-5 минут.
  5. На пресс.  Лежа на спине, ноги согнуты и поставлены на ширине плеч, ступни опираются на пол. Поднять туловище, оторвав лопатки от пола, задержаться на 3-5 сек и опуститься на пол. 15-20 раз, постепенно доводя до 50.

По желанию, чтобы похудеть еще быстрее, можно добавить к этому комплексу любые дополнительные упражнения. Главное, чтобы занятия гимнастикой приносили не только пользу, но и удовольствие, поскольку на позитиве активизируется метаболизм и калории сжигаются эффективнее.

Итак, подводя итоги, повторимся, что два основных ключа к секрету как похудеть в домашних условиях – это правильное, здоровое, умеренное питание и высокая физическая активность. И никаких строгих диет, а тем более голоданий! Если и удастся похудеть с их помощью – все равно эффект будет недолгим, а последствия такого насилия над организмом – самые непредсказуемые. Только разумный подход к построению рациона и здоровый образ жизни могут сделать тело стройным и по-настоящему красивым. И даже если придется потратить на это немного больше времени, чем казалось вначале, зато потом можно будет много лет наслаждаться результатом, глядя на свое отражение.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий