Вкусно есть и худеть!

Как не поправиться на отдыхе – пять главных правил

Как не поправиться на отдыхе – пять главных правил

  • Что и сколько есть, чтобы не поправиться
  • Физическая активность во время отдыха

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Период, предшествующий отдыху, для женщин сложная пора. Интенсивные тренировки, изнурительные диеты, косметические процедуры – и все ради того, чтобы влезть в любимый сарафан, ловить восторженные взгляды мужчин и завистливые женщин. Казалось бы, что цель достигнута и можно расслабиться. Причем на курортах, есть все условия для этого – шведский стол, «allinclusive», мороженое, легкие алкогольные напитки и т.д. Приехав с отдыха и встав на весы, мы уже не воспринимаем отпуск прекрасным и счастливым. Ведь килограммы, борьба с которыми далась с таким трудом, вернулись. Несколько советов и рекомендаций, касательно того, как не поправиться на отдыхе, помогут сохранить фигуру, а вместе с ней и приятные впечатления об отпуске.

Что и сколько есть, чтобы не поправиться

Правило 1: не забываем про режим питания

Даже в режиме «все включено» можно распланировать пищевой режим. Постарайтесь сразу определить для себя, сколько раз в день вы будете есть. Правило дробного питания актуально и на отдыхе. Питайтесь часто, но небольшими порциями. В таком случае, риск, что вы поправитесь, будет минимален.

Интервалы между приемами пищи должны быть не менее 2-3 часов. Всеми запретными сладостями, булочками лучше баловать себя в утренние часы. Даже при умеренной активности съеденные калории организм полностью израсходует.

Правило маленьких тарелок

Каким бы высококалорийным ни было блюдо, если оно находится в тарелке небольшого диаметра, получить избыточное количество калорий попросту не получится.

Правило 3: больше одного блюда в руки не брать

Не спешите продегустировать все блюда в первый же день отдыха. Берите не более 1, максимум 2 блюд. После наполнения желудка полным разнообразием шведского стола, организму придется задействовать весь актив имеющихся ферментов для расщепления, что негативно отразится на пищеварении и обмене веществ. Если вы все же не можете удержаться попробовать все яства, вооружитесь чайной ложкой и съедайте не более одной ложечки каждого блюда.


Не поддавайтесь соблазнам отведать все блюда. Выбирайте морепродукты, фрукты, рыбу. А жирными салатами с майонезом, жареными стейкми вы вдоволь наедитесь дома.


Правило 4: полезные напитки

Запрет относительно сладких газированных напитков остается в силе и на отдыхе. Напитки не помогают избавиться от жажды и через 20-30 минут вы все равно захотите пить. Получить излишки калорий посредством газировок очень легко и незаметно, а вот чтобы избавиться от них, попотеть в спортзале придется не один день.

Чтобы не поправиться, традиционно пейте чистую фильтрованную воду. В жаркий период потребность в жидкости особенно возрастает. Вода не только притупляет чувство голода, но и способствует ускорению обменных процессов, выведению токсинов из организма. Не забывайте брать бутылочку с водой на экскурсии, на пляж.

Что касается алкоголя, то предпочтение следует отдавать легким сухим винам или коктейлям с добавлением соков. Избегайте высококалорийных напитков с содержанием ликеров, мороженого.

Правило 5: правильный выбор ресторанов

Идеи пообедать в сомнительных уличных, пляжных заведениях с фаст-фудом стоит отбросить сразу. Во-первых, это не совсем гигиенично и риск получить инфекцию слишком велик. Во-вторых, это очень калорийно.

При выборе ресторана выбирайте средиземноморскую кухню. Такие блюда не только вкусные, но и при разумном употреблении не дадут поправиться.

Физическая активность во время отдыха

Отдых – это смена активности. И если вы до этого провели год в офисе, то вяло «бегемотиться» на пляже – это не ваш вид отдыха. Безусловно, поваляться в шезлонге под нежными утренними лучами солнца нужно, но не весь же день. Даже на пляже можно проявлять физическую активность. Никто не принуждает заняться аэробикой под любопытными взорами отдыхающих.

Дефилируйте вдоль берега, играйте с детьми, подругами, спутниками в активные игры, больше плавайте в водоеме. В воде калории сжигаются очень быстро. Если вы будете плавать по несколько заходов в течение 10 минут, то к завершению отдыха, вы не только не поправитесь, но и обнаружите подтянувшийся живот, легкий красивый мышечный рельеф на руках, постройневшие ноги.

Ходьба также требует значительных энергозатрат. Путешествуйте по населенному пункту, в котором отдыхаете, осматривайте достопримечательности. Туры по окрестностям совершайте на велосипеде, который можно арендовать. Вечером отправляйтесь на дискотеку, танцуйте, флиртуйте, ловите восхищенные взгляды мужчин, словом, отдыхайте.

Читайте также


Оставьте свой комментарий