Вкусно есть и худеть!

Как отказываться от сахара

Как отказываться от сахара

  • 10 аргументов в пользу отказа от сахара
  • Как отказаться от сахарной зависимости
  • Простые советы, как избавиться от тяги к сладкому

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Сахар является виновником лишнего веса и сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением. По статистике, люди употребляют сладкие продукты в три раза больше допустимых норм. По мнению большинства врачей и диетологов, сахар не относится к продуктам жизненной необходимости, человек спокойно может жить без него и заменить его природными источниками глюкозы. Только вот на практике, отказаться от сахара достаточно сложно. Как побороть в себе пристрастие к сладкому и стоит ли это делать, – давайте разбираться.

10 аргументов в пользу отказа от сахара

Сладости подстерегают человека повсюду, вне зависимости от того идет ли он в кино, вышел прогуляться по парку или попросту составляет квартальный отчет. Печенюшки, конфеты, сладкие напитки всегда оказываются под рукой, и как же удержаться от соблазна, не побаловать себя вкусненьким. Однако чрезмерное увлечение сахаросодержащими продуктами негативно отражается не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья.

Вот всего лишь несколько причин, которые заставят задуматься, стоит ли отказаться от сахара. Зачем оказываться от сахара?

  1. Контролировать свой аппетит. Все сладкие продукты быстро насыщают, при этом происходит резкий выброс инсулина, а затем такой же спад. В итоге человек опять испытывает чувство голода, невзирая на то, что не так давно он заполнил свой желудок сладкими продуктами.
  2. Улучшить работу пищеварительной системы. Сахар оказывает негативное влияние на работу поджелудочной железы, а также провоцирует вздутие живота, запоры.
  3. Стать стройнее. В 100 г сахара содержится 397 калорий. Когда речь идет о пустых калориях, это всегда говорят о сахаросодержащих продуктах. Кусок торта способен обеспечить половину суточной потребности в энергетических единицах, при этом не поставив в организм ни одного полезного микроэлемента. В большинстве случаев, достаточно лишь отказаться от сахара и без мучительных и изнурительных голодания можно будет наблюдать снижение веса до 5 кг за месяц.
  4. Избавиться от прыщей и высыпаний на коже. Сладкие продукты создают благотворную среду в организме для развития бактерий, ухудшают обмен веществ, что в свою очередь провоцирует появление угревой сыпи. Американские ученые провели ряд экспериментов и доказали связь между употреблением сахара и преждевременным старением. Поэтому сохранение молодости и предотвращение появления морщин – еще один весомый аргумент в пользу отказа от сладкого навсегда.
  5. Сохранение белоснежной улыбки. Здоровые зубы – это прежде всего не заслуга стоматологов, а забота об их состоянии. Утверждение, что сахар портит зубную эмаль и способствует развитию кариеса – вполне подтвержденный научный факт. Для переваривания сахара необходимы кальций и витамины группы В. Этот ресурс организм черпает из зубной эмали, что приводит к разрушению зубов изнутри.
  6. Сохранить женское здоровье. Грибки Candida живут практически в каждом организме. Когда их становится слишком много появляется такое заболевание как кандидоз (молочница). Есть 2 фактора, которые оказывают непосредственное влияние на размножение грибков: прием лекарственных препаратов и употребление сладкой пищи. Еще один немаловажный фактор, подтверждающий, что женщинам необходимо отказываться от сахара – возможное бесплодие. К такому выводу пришли исследователи Гарвардского Университета. Избыток сладкого снижает выработку белка, который является ответственным за баланс гормонов тестостерона и эстрогена, дефицит последнего приводит к бесплодию.
  7. Самостоятельный контроль настроения. То, что сладкое улучшает настроение, – это факт. Вот только действие так называемых гормонов счастья длится недолго. В итоге, депрессивное настроение остается, да и еще усугубляется набранными килограммами.
  8. Стать активнее. Употребление сладкой пищи вызывает дефицит витаминов группы В. В результате наблюдается постоянная вялость, быстрая утомляемость, чрезмерная нервная возбудимость и целый ряд различных заболеваний. Всего этого можно избежать, если полностью избавить свой организм от поступления рафинированного сахара.
  9. Сахар оказывает негативное влияние на работу сердца, способствует дистрофии сердечной мышцы, что в конечном итоге может привести к остановке сердца.
  10. Почувствовать настоящий вкус продуктов. При употреблении большого количества сладкого вся еда становится одинаковой, вкусовые рецепторы перестают различать оттенки вкуса. Стоит только несколько дней воздержаться от сахарной зависимости и вкус блюд раскроется во всей своей многогранности.

Резюмируя вышесказанное, можно с уверенностью заявить, что после отказа всего лишь от одного продукта, вы забудете о диетах, поразите всех своей стройностью, чистой кожей, роскошными волосами, белоснежной улыбкой, сохраните молодость и что немаловажно, здоровье.

Как отказаться от сахарной зависимости

Существует несколько разработанных методик, как отказаться от сахара навсегда. Одна из них принадлежит диетологу Энн Ричи и представляет собой 4 этапа.

  1. Необходимо составить недельный, месячный план. Нельзя отказываться от поступления сахара в организм резко. Энн Ричи советует осуществлять переход плавно. То есть, если вы раньше добавляли 3 ложки сахара в кружку кофе, чая, то теперь ограничьтесь 2 ложками. На следующей неделе сократите количество сахара еще. Так постепенно вам удастся полностью обходиться без этого продукта.
  2. Выявление источников сахара. Следует тщательно проанализировать свой рацион и выявить главного виновника. Необязательно это может быть рафинированный сахар в чистом виде. Под его личиной могут скрываться фруктовые промышленные соки, сдоба, выпечка, кондитерские изделия и даже творожки, йогурты, щедро приправленные сахарными добавками. Выявив вредителя, следует плавно снижать его употребление.
  3. Поиск качественной альтернативы. Нередко в качестве перекусов в ход идут пресловутые творожки, энергетические батончики и другие продукты с незаметным содержанием сахара. Следует научиться готовить себе перекусы самостоятельно, так появится возможность держать под контролем поступление сахара. Потому что тот же творожный перекус можно приготовить с добавлением меда, сухофруктов. При этом его вкусовые характеристики не ухудшатся, а количество сахара снизится.
  4. Полноценный отдых. Как бы банально это не звучало, но качественный сон продолжительностью не менее 7 часов, важный компонент в борьбе с сахарной зависимостью. Недосып часто является причиной переедания и сказывается не только на количестве потребляемой пищи, но и ее качестве.

Простые советы, как избавиться от тяги к сладкому

Каждый организм индивидуален, и не может быть единого руководства для всех, как отказаться от сахара. И если для одних удобен плавный переход, то для других проще и легче отказываться от вредной привычки в одночасье. У этого метода есть также свои плюсы. Наибольший дискомфорт «сахарная ломка» доставляет в первый день. Уменьшить ее симптомы можно, добавив в свой рацион продукты с содержанием хрома. Это вещество нередко является основным обвиняемым в «деле по тяге к сладкому». Хром содержится в бобовых, финиках, морепродуктах, овощах, зародышах пшеницы, какао, в рыбе, говяжьей печени. Если же не удается восполнить хромовый запас с помощью продуктов питания, можно приобрести аптечный препарат в капсулах.

Отказ от сладкого не говорит о том, что в рационе не должно быть ничего сладкого. Хитрость заключается в том, что рафинированный сахар заменяется медом, высококалорийные торты ягодным желе, а шоколадные конфеты черным шоколадом, сухофруктами, орехами.

Отказаться от сахара будет значительно легче, если провести ревизию провианта и избавиться от соблазнов. Выбросить в мусорное ведро или отдать все вкусняшки лучшей подруги, тут уж каждый решает сам. Но если в доме не останется ни одной конфетки, а в 11 часов вечера неумолимо захочется сладкого, редко кто захочет покинуть зону комфорта и отправиться в магазин.

Чтобы побороть тягу к сладкому стоит отвлечь себя. Просмотр кулинарных шоу в этом случае будет не лучшим вариантом. Прогулка по городу, цикл приседаний, просмотр мотивирующих видео вполне справятся с этой задачей.

Читайте также
  • Упражнения  калланетика для похудения

    Это одна из немногих систем, которые помогают добиться впечатляющих результатов в короткие сроки без какого-либо вреда организму.

  • Асаи для похудения

    Асаи является одним из основных источником пищи некоторых народов, проживающих на родине культуры – в Бразилии. Ими питаются тысячи людей в натуральном и сушеном виде.

  • Полезный завтрак

    Каким должен быть правильный завтрак для похудения и нужен ли он вообще? Этот вопрос волнует многих, а ответ на него простой: завтрак должен быть вкусным, легким, свежим.



Оставьте свой комментарий