Вкусно есть и худеть!

Как питаться правильно, чтобы похудеть

Как питаться правильно, чтобы похудеть

  • Как и чем питаться, чтобы похудеть?
  • Правильное питание чтобы похудеть: 9 продуктов, которые избавят вас от лишних килограммов

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Вопросом «Как питаться правильно, чтобы похудеть?» задаются многие. И среди интересующихся, надо отметить, не только те, кто раньше не задумывался о том, чтобы узнать об основах правильного питания, позволяющего не набирать лишних килограммов. Причин избыточного веса сотни, и современные диетологи не устают рассматривать их вновь и вновь, чтобы докопаться до сути. Тут вам и генетический фактор, и образ жизни и другие индивидуальные катализаторы. Однако суть остается сутью – от ненавистных боков и животика надо избавляться, причем, чем быстрее, тем лучше. Вот только как?

Как и чем питаться, чтобы похудеть?

Нет никаких сомнений в том, что потеря веса сводится к элементарной математике. А именно: вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Но можно ли в действительности есть вкусные продукты, и при этом наблюдать, как лишние килограммы слетают с фигуры, словно осенние листья с деревьев? Вам кажется, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Посмотрим, что на этот счет говорят специалисты.

«Некоторые продукты на самом деле помогают вам избавиться от избыточной массы. Говоря проще, включая их в свое питание, чтобы похудеть, вы действительно имеете все шансы достичь желаемых результатов» – говорит Хайзер Манджери, пресс-секретарь Академии здорового питания и диетологии. «Все дело в том, что они позволяют вам чувствовать себя сытыми, и намного дольше сдерживают тягу к следующему приему пищи».

Мы не будем спорить с Манджери и просто подтвердим: действительно, некоторые виды пищи, даже не являясь специальными проверенными диетическими добавками, способны не только выполнять описанные выше задачи, но и оказывать положительное влияние на ваш метаболизм. Поэтому, не забудьте следующий список, когда в очередной раз отправитесь за покупками в магазин или на рынок.

Правильное питание чтобы похудеть: 9 продуктов, которые избавят вас от лишних килограммов

Открывает наш список фасоль. Фасоль – это недорогой, сытный и универсальный продукт, который, одновременно с этим является и отличным источником белка. Для фасоли характерно высокое содержание клетчатки в составе. Блюда из фасоли медленно усваиваются организмом, а это значит, что вы чувствуете насыщение и сытость гораздо дольше.

Думаете зря, в детстве, родители уговаривались вас съесть суп перед тем, как перейти к сладкому? А вот и нет. Начать трапезу с тарелки супа, значит съесть, в конечном счете, в разы меньше, чем при «открытии» обеда непосредственно вторым. При этом не имеет никакого значения жидкий ли или протертый блендером суп-пюре вы едите. Главное лишь не добавлять в блюдо сливок или масла, если вы действительно хотите знать, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Хочется перекусить сладеньким между приемами пищи? Выберите в качестве десерта горький темный шоколад. Согласно результатам одного исследования, любители сладостей, которые отдавали предпочтение темному шоколаду, ели на 15 процентов меньше пиццы несколькими часами позже, чем те, кто перехватил молочного или белого шоколада.

После того, как западные специалисты провели исследование в группе тучных молодых женщин, они точно знают, как нужно питаться, чтобы похудеть. Все дело в завтраке. Богатый белком завтрак, как не что другое помогает снизить тягу к закускам в течение всего дня. Так в рамках исследования женщинам предлагали начинать свой день с 35 граммов белка. Да, это, вероятно, намного больше, чем вы привыкли есть, однако ощущение сытости приходит сразу. Участницы эксперименты съедали завтрак калорийностью около 350 единиц, куда входили яйца, говядина, бекон или колбаса. Эффект белкового завтрака при этом сохранялся до самого вечера – девушки ели гораздо меньше жирного и сладкого, чем их приятельницы, которые позавтракали хлопьями.

А что, если все-таки хочется перекусить? Как питаться, чтобы похудеть в этом случае? Диетологи советуют – при первых признаках голода, возьмите небольшую горсточку миндаля, арахиса или грецких орешков. Употребляя в пищу орехи, люди, автоматически едят меньше в последующие приемы пищи.

А еще вам помогут яблоки. Нет, оставьте в покое яблочный сок и яблочное пюре. Гораздо лучше для диетического перекуса подходят свежие, хрустящие цельные фрукты. Кстати, это касается всех фруктов, если вы все еще интересуетесь, как питаться, чтобы похудеть. В цельном виде эти продукты притупляют аппетит гораздо эффективнее, чего не делают соки и пюре. Причина в том, что сырые фрукты содержат большой запас клетчатки. Кроме того, процесс пережевывания такой пищи посылает сигнал в ваш мозг о том, что только что вы съели что-то существенное, а значит, желудку пока отбой.

Большой популярностью среди диетологов наряду с фруктами и орешками пользуются йогурты. Из всех остальных продуктов йогурт наиболее положительно сказывается на вашем весе. Нет, он не приводит непосредственно к потере лишних килограммов, однако рассматривая, чем питаться, чтобы похудеть, необходимо уделить должное внимание и этой вариации кисломолочной продукции. Данное блюдо достаточно сытное, вкусное и легкое. А еще и сладкое, чего вам так не хватает на диете!

Ну, и, конечно, грейпфрут. Грейпфруты действительно помогают сбросить ненавистные килограммы, особенно, если человек находится в зоне риска развития диабета. Сотрудники института Скриппса клиники в Сан-Диего обнаружили, что если человек, страдающий от ожирения, съедал половинку грейпфрута перед каждым приемом пищи, показатели его веса падали в среднем на 1,5-2 килограмма. Интересно знать, что употребление грейпфрутового сока производило тот же эффект.

На самом деле грейпфрутовый сок не имеет каких-либо проверенных свойств жиросжигателя. В большей степени включение продукта в рацион в виде целого фрукта или сока позволяло элементарно чувствовать себя менее голодным перед очередным приемом пищи.

Будьте осторожны, употреблять грейпфрут или грейпфрутовый сок нельзя, если вы принимаете некоторые лекарственные препараты, включая противозачаточные средства. Сверьте с инструкцией к лекарству или проконсультируйтесь с фармацевтом/лечащим врачом.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Виктория Екатеринбург, 37 лет
    Что точно не надо есть. так это популярный у нас фаст-фуд. Потому что во всех этих булках, котлетах и коктейлях - сплошные усилители вкуса, цвета и запаха и пустые калории. Эта химическая еда, не приносящая пользы, на которую "подсаживается" наш организм
  • Аня
    Еще надо есть маленькими порциями каждые четыре часа, чтобы желудок не привыкал к большим объемам пищи и потом не просил еще больше
  • Аня Курск, 18 лет
    Считается, что надо в день употреблять не более 2100 ккал, и если хотите съесть что-то вредное - булочку, шоколадку или еще что-то типа этого, лучше делать это в первой половине дня, чтобы потом было время потратить набранные калории
  • Александр
    А вот я ем, все что захочу, но каждый день занимаюсь спортом и потому лишний вес мне не страшен
  • Надежда Москва, 19 лет
    Чтобы похудеть, нужно питаться правильно, - это верно. Но нельзя сидеть на диване, надо, чтобы была хоть какая-то физическая нагрузка
  • Алина Пермь, 25 лет
    Хорошая статья и хорошие рекомендации. Я всегда перекусываю кусочком темного шоколада, если уж очень сильно хочется сладкого. Это и вкусно, и полезно
Оставьте свой комментарий