Вкусно есть и худеть!

Как питаться при употреблении жиросжигателей: основные правила

Как питаться при употреблении жиросжигателей: основные правила

  • Главные принципы
  • Список запретных продуктов
  • Что можно есть при употреблении жиросжигателей

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Жиросжигатели часто являются дополнением к программе похудения. Эффект от приема добавок может быть заметен только при правильном подходе к питанию и при наличии физических нагрузок. От чего нередко возникает вопрос, как питаться при употреблении жиросжигателей? Единой диеты для всех быть не может, так как у каждого свои цели, задачи, особенности организма. Однако есть общие рекомендации, которые помогут быстрее достигнуть желаемого веса и при этом не навредить своему здоровью.

Главные принципы

Действие жиросжигателей основывается на подавлении аппетита, повышении выносливости. Активные компоненты снижают всасываемость жиров, способствуют ускорению обменных процессов. Несмотря на возможное отсутствие аппетита, прием жиросжигателей на диете не подразумевает голодание или спартанский рацион.

Постепенность

Процесс похудения следует начинать плавно, даже ели и используются добавки. Не стоит максимально урезать калорийность рациона в стремлении быстрее достичь совершенства. Это только лишь навредит здоровью, будет чувствоваться раздражение, усталость. Не стоит забывать и о побочных эффектах жиросжигателей, которые особенно заметны в первые дни приема. Голодное меню может лишь усугубить ситуацию.


На заметку! Начинайте диету с сокращения суточной нормы калорийности на 10%. Так вы обеспечите организм набором необходимых ингредиентов и оградите себя от негативных последствий.


Подсчитать индивидуальный норматив помогут онлайн-калькуляторы или приложения в смартфонах. Начинающие борцы за стройность могут использовать специальные программы, облегчающие учет съеденных калорий за день.

Питьевой режим

О пользе воды для похудения не говорил только ленивый. Вода не просто компонент, без которого жизнь организма длится недолго. Она способствует ускорению метаболизма, что так важно в похудении, а также заглушает ложное чувство голода. К тому же есть еще один нюанс, который часто не берется во внимание худеющими. При расщеплении липидов высвобождаются токсины, которые надежно хранились в жировых клетках. Когда в организме достаточно воды, эти токсичные соединения эвакуируются естественным путем. При дефиците влаги вредные вещества остаются в организме и начинается интоксикация, о чем свидетельствует повышенное потоотделение, тошнота, бледность кожи.


Недостаточное потребление воды приводит к задержке жидкости, в чем заслуга бережливого организма. Если появление отечности не входит в планы худеющего, то это еще один аргумент в пользу воды.


Количество выпитой жидкости за день должно составлять 2-2,5 литра. Для точного подсчета существует формула,учитывающая пол, вес, уровень, физических нагрузок, климат.

Режим питания

Питание при употреблении жиросжигателей должно быть дробным. Это значит, что вкушать трапезу следует 5-6 раз вдень, но умеренными порциями. Такой режим питания необходим не только язвенниками, но и тем, кто не планирует быть постоянным пациентом гастроэнтеролога. Кроме того, что прием пищи по часам снижает нагрузку на органы пищеварения, улучшается метаболизм, сокращаются объемы желудка, не дает о себе знать зверский аппетит.

Обязательный атрибут здорового питания – завтрак, который даст заряд энергии, бодрости. Питание при приеме жиросжигателей предполагает утреннюю трапезу, состоящую из сложных углеводов и белка в равных пропорциях. Паровой омлет с овощным салатом, куриная грудка с кашей, сваренной на воде, тост из цельнозернового хлеба с мягким сыром – вариантов множество.Обед также должен включать сложные углеводы и белок.


На заметку! На ужин профессиональные спортсмены предпочитают употреблять только протеины. Но если сушка не является обязательным пунктом программы, то вполне можно расширить вечернее меню медленными углеводами.


Соотношение БЖУ приблизительно следующее 30:20:50 соответственно. Допускаются незначительные отклонения.

Список запретных продуктов

  • Если в состав жиросжигателя входят стимуляторы нервной системы, то от приема кофе, любого вида чая, энергетиков, шоколада, какао, напитков с листьями коки необходимо воздержаться.
  • Копчености, соленья, маринады способствуют задержке жидкости, а значит на них также налагается табу.
  • Колбасные изделия, полуфабрикаты, маргарин, майонез – источники вредных жиров, что делает их крайне нежелательными в меню.
  • Кондитерские изделия, сдобная выпечка, хлеб и макароны из муки высшего сорта – поставщики быстрых углеводов и только лишь провоцируют скачки инсулина и появление лишнего веса.

  • Жареным блюдам нет места в диете для похудения.
  • Жирные сыры употребляются в строго лимитированном количестве.
  • Употребление жирной кисломолочной продукции, свинины, также ограничивается.
  • Минимизируется количество соли и сахара.

Что можно есть при употреблении жиросжигателей

Как уже говорилось, важно не только количество поступающих калорий, но и качество источников. Половину всего рациона составляют сложные углеводы:цельнозерновые злаки, овощи. фрукты, ягоды, крупы, бобовые культуры (также богаты белком). Бананы, виноград, сухофрукты, дыни, не запрещаются, но и злоупотреблять ими не стоит.

Поставщики белка – морепродукты, мясо курицы, индейки кролика, конина, рыба из любого водоема, бобы, яйца, субпродукты, грибы. Доля растительных белков не более 35%.

Нельзя забывать и о полезных жирах. Они содержатся в жирной рыбе, орехах, семенах, растительных маслах, авокадо. Рекомендуемое количество жиров – 20%. Сокращение до 10% и ниже чревато серьезными проблемами со здоровьем и ухудшением внешнего вида.

Читайте также


Оставьте свой комментарий