Вкусно есть и худеть!

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

  • Чем полезно плавание
  • Правила, повышающие эффективность занятий
  • Список вещей для бассейна
  • Противопоказания

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Плавание – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий, чем другие виды физических нагрузок. Помимо этого, плавание обладает другими полезными свойствами:

  • оно не дает опасных нагрузок на организм;
  • позволяет изменять интенсивность нагрузок и прорабатывать любые группы мышц;
  • благодаря процессу терморегуляции ускоряет обмен веществ;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает осанку;
  • повышает иммунитет;
  • борется с целлюлитом;
  • придает хорошее настроение, «смывая» негатив.

Плавание назначают при лечении травм опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях суставов и позвоночника, при варикозном расширении вен. Во время беременности тоже полезно плавать. Тренировки в бассейнах назначают людям, для которых другие виды тренировок противопоказаны. Люди с избыточным весом могут выполнять упражнения в воде, не рискуя нанести травму суставам. Также вода оказывает массажный эффект не только на мышцы, но и на кожу, разглаживая и подтягивая ее.

Плавание в морской воде дает более заметный результат, однако не у всех есть возможность часто бывать на море. Занятия в бассейне доступны всем. Упражнения в воде обязательно приведут к заметному результату.

Чтобы похудеть, плавать в бассейне нужно правильно. Соблюдайте следующие правила, повышающие эффективность занятий:

  • начинайте занятие с разминки: минут 10 разогревайте мышцы на берегу, а затем минут 5 – в воде;
  • в начале занятия постепенно наращивайте темп, а к концу – снижайте: это поможет вам расслабиться и восстановить дыхание;
  • первые занятия должны длиться не больше получаса; постепенно увеличивайте время до 45-60 минут;
  • температура воды должна быть для вас комфортной, при слишком холодной воде больше двигайтесь, разогревайтесь, если сделать ее теплее нет возможности, заканчивайте тренировку раньше;
  • посещайте занятия 3-4 раза в неделю, при этом 80% времени в бассейне уделяйте плаванию или упражнениям;
  • меняйте стили плавания, это позволит задействовать все группы мышц: кроль сжигает до 570 ккал в час, плавание на спине укрепляет осанку и удаляет жировые отложения по бокам, баттерфляй позволяет проработать мышцы рук, ног и пресса, брасс укрепляет мышцы бедер и голени;
  • меняйте скорость плавания (сначала быстро, потом медленно и наоборот);
  • используйте плавательную доску или надувной мяч: они позволяют активно работать ногами и бороться с целлюлитом;
  • нагрузку можно увеличить, дополнив плавание аква-йогой, аквааэробикой или просто выполнением упражнений;
  • после плавания не принимайте пищу в течение полутора часов.

Собираясь на занятия в бассейн, приготовьте все необходимое для этого. Учтите, что в бассейнах всегда хлорированная вода. Она не вредна организму, но может вызвать раздражение глаз. Вот небольшой список вещей, которые необходимы для бассейна:

  • плавательные очки (они должно плотно прилегать к лицу, не допуская попадания воды);
  • купальник (лучше всего слитный, чтобы не сползал во время активных упражнений);
  • шапочка;
  • сланцы (желательно нескользящие).

Если вы начинающий пловец и не знаете, что и как делать в бассейне, обратитесь за помощью к инструктору. Он может научить вас плавать, подправить недочеты в технике, подсказать стили плавания.

Если вы плаваете в бассейне не один, держитесь на правой дорожке. Если вы занимаетесь в группе, то плавайте рядом с людьми с аналогичной подготовкой, чтобы не мешать другим пловцам.

Плавайте так, чтобы устать. Занятие должно обеспечить результат: вы пришли не просто поплескаться в воде. Следите за своим пульсом. После преодоления дистанции (дорожки бассейна) пульс дожжен колебаться от 120 до 150 ударов в минуту. Запоминайте, какое расстояние вы преодолели в этот день. На следующем занятии старайтесь увеличить дистанцию хотя бы на чуть-чуть.

Температура воды в бассейне очень важна. В среднем она бывает около 26-28 градусов, однако в открытых бассейнах вода может быть холоднее. При температуре ниже 24 градусов человеческий организм начинает накапливать подкожный жир для термоизоляции. Чтобы этого не произошло, двигайтесь в воде как можно активнее. Так вы и не переохладитесь, и будете сжигать жиры.

Если вы желаете избавиться от лишнего жира на ногах, чаще плавайте брассом. При этом делайте сильные толчки ногами. Сгибайте ноги свободно, поверните стопы на себя, разведите колени и, соединяя и выпрямляя ноги, сделайте ими мощный толчок. После занятия вы должны почувствовать усталость в ногах.

Посещать бассейн может любой желающий, однако есть ряд противопоказаний для такого способа похудения. Плавать в бассейне запрещено или не рекомендуется в следующих случаях:

  • при эпилепсии;
  • при туберкулезе;
  • при ишемической болезни сердца;
  • при хроническом нефрите;
  • при венерических заболеваниях;
  • при гнойных и заразных кожных заболеваниях;
  • при тиреотоксикозе;
  • при лишае;
  • при ихтиозе;
  • при заболевании глаз (конъюнктивит, глаукома);
  • при гипертонии;
  • при атеросклерозе;
  • при заболеваниях сердца (аритмия, сердечная недостаточность).

Перед походом в бассейн необходимо проконсультироваться со специалистом. Если у вас не обнаружатся противопоказания, смело начинайте тренировки. Активные занятия в воде быстро приведут к потрясающим результатам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Бека киргизия, 28 лет
    Я очень люблю плавать но не умею Хочу научиться плавать и похудеть
Оставьте свой комментарий