Вкусно есть и худеть!

Как похудеть быстро на 10 кг

Как похудеть быстро на 10 кг

  • Как похудеть быстро на 10 кг?
  • Нужны ли физические нагрузки?
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Многие люди страдают от того, что современные стандарты красоты кажутся им абсолютно недостижимыми. Но при этом практически каждый из нас мечтает обладать модельными параметрами. Возможно ли быстро похудеть? Многие диеты позволяют в течение короткого времени потерять до 10 кг за месяц. Но к таким системам питания нужно подходить грамотно и ответственно, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем и нарушений гормонального фона.

Оптимальная потеря веса для женщин составляет два килограмма в месяц, для мужчин – четыре килограмма. Если же медленный темп похудения вас не устраивает, вы можете и ускорить процесс потери лишнего веса. Но при этом вас будет поджидать множество подводных камней.

Зачастую используя экстренные средства похудения, люди теряют вес не за счет избавления от жировых отложений, а вывода из организма лишней жидкости и снижения объема мышечной массы. В большинстве таких случаев через непродолжительное время все потерянные килограммы возвращаются обратно, иногда еще и с довеском. Нужно запомнить, что полноценное похудение – это вовсе не экспресс-диеты, а переход на правильное питание и увеличение физической активности. Причем переход, рассчитанный на долгосрочную перспективу.

Похудеть быстро на 10 кг

Как похудеть быстро на 10 кг? Прежде чем начать похудение, стоит ненадолго притормозить, чтобы проанализировать свой образ жизни и определить причины набора веса. Многие имеют избыточный вес из-за частых стрессов, которые активно заедаются сладким, малоподвижного сидячего образа жизни, нездорового питания, вредных привычек.

Когда вы выясните, кто ваши главные враги на пути к стройной и подтянутой фигуре, стоит обратиться за помощью к специалисту-диетологу или даже просто лечащему врачу. Так вы сможете узнать свои индивидуальные противопоказания к конкретным методам и средствам похудения.

Первым шагом на пути к стройности станет ограничение количества употребляемой еды  и исключение из рациона вредных продуктов. В основном это относится к таким продуктам, как сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, фаст-фуд и т.д. Про них лучше вообще забыть и отдавать предпочтение полезным для здоровья натуральным продуктам: овощам, фруктам, ягодам, зелени, крупам, злакам, молочным продуктам с пониженным содержанием жира, нежирному мясу и птице.

Для похудения рекомендуется уменьшать порции, но есть чаще – так вы сможете несколько сократить объем желудка и насыщаться меньшим количеством пищи. В результате снизится общая калорийность ежедневного рациона, и вы будете быстрее терять лишний вес.

Калорийность рациона требует четкого контроля. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, а работа у вас преимущественно сидячая, то стоит выбирать для своего меню низкокалорийные блюда. Если же вы испытываете большие физические нагрузки, то и рацион стоит сделать более калорийным. Также для потери веса необходимо ограничить количество попадающих в организм углеводов и стараться избегать продуктов с простыми углеводами, заменяя их сложными. Например, откажитесь от хлеба и булок, конфет и печенья, выбирая вместо них фрукты и овощи.

Чтобы похудеть быстро на 10 кг, диету нужно дополнять и физическими нагрузками. Старайтесь вести активный образ жизни. Если вам противопоказаны бег, приседания и прыжки, то вы всегда можете заниматься пешими прогулками, начиная с небольших расстояний несколько раз в неделю и постепенно увеличивая километраж и темп ходьбы. Благодаря физической активности организм начнет более эффективно сжигать жировые отложения, и вы результаты похудения станут быстро заметны.

Противопоказания

Если вам нужно быстро похудеть, следует очень осторожно относиться к различным жестким диетам и голоданиям. Как правило, такие принципы питания основываются на низкой калорийности рациона, при этом в организм практически не поступают витамины и полезные вещества. Все это негативно сказывается на внешности худеющих: волосы и ногти становятся тусклыми и ломкими, кожа обвисает и приобретает нездоровый цвет. Не нужно рисковать своим здоровьем, ведь неправильно выбранные методы потери веса могут привести к серьезным проблемам с желудком, печенью, почками и обострению хронических заболеваний.

Читайте также


Оставьте свой комментарий