Вкусно есть и худеть!

Как похудеть: эффективные диеты

Как похудеть: эффективные диеты

  • Диеты: старые и новые
  • Шесть советов от признанных специалистов в диетологии

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Буквально каждый день появляется информация о новых диетах, которые приходят на смену старым. Кажется, что для сферы диетологии характерна такая же мимолетность, как и для модных тенденций. Тем не менее, давайте смотреть правде в глаза: несмотря на меняющиеся приоритеты и «тренды», лучшими остаются те стратегии потери веса, которые проходят это испытание временем. Сегодня мы не будем рассматривать целые действенные диеты, а уделим немного внимания классическим советам от экспертов в области здравоохранения и питания. Именно благодаря им программы, которые никогда не выходят из моды и которым можно и нужно доверять, являются настолько эффективными.

Шесть советов от специалистов, на которых основаны действительно эффективные диеты

Вы давно мечтаете похудеть и готовы голодать сутками ради того, чтобы увидеть, как стрелка весов, наконец, замирает где-то на уровне минус 2-3-х килограмм? А вот и зря. Нет, мечтать о сбросе лишнего веса вполне рационально, а вот отказываться ради этого от обязательных приемов пищи не только бессмысленно, но и вредно. «Никогда не пропускайте завтрак. Именно он зарядит вас энергией на целый день и поможет держать себя в руках, когда речь идет о составлении рациона» – так говорит диетолог Мехмет Оз и большинство других врачей единогласно поддерживают его мнение.

Правило трех укусов, разработанное специалистом Джей Джей Вирджин является простым и действенным руководством, объясняющим как похудеть сладкоежкам без полного отказа от любимых вкусностей. Как считает Вирджин, самым разумным решением будет продолжать употреблять сладкое, но при этом ограничить порции. «Просто откусите от своего десерта 3 небольших кусочка и положите вилку на место», – советует Джей Вирджин.

Все мы знаем, что даже самые эффективные диеты не дадут такого результата, как сочетание правильного питания с правильным, активным образом жизни. На этот счет есть краткое напоминание от фитнес-эксперта Джиллиан Майклс. Тренер считает, что заниматься физическими упражнениями тем, кто стремится похудеть, нужно в максимально интенсивном и агрессивном режиме. Нет, это не значит, что вы должны сдвинуть с места КамАЗ или пробежать марафон в 18 километров. Все гораздо проще – сократите время отдыха между упражнениями или подходами до 30 секунд (а лучше меньше!) и вы заметите, насколько быстрее сжигается жир в процессе тренировки.

Да, да, да, об этом говорили уже тысячу раз, но, тем не менее, правило от этого не становится менее актуальным. «Избегайте поздних перекусов», – не устает напоминать Марк Хайман, автор издания «УльтраМетаболизм» своим читателям. Минимальный срок между последним приемом пищи и временем отхода ко сну составляет 3 часа. Дело в том, что ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, а значит, вместе сжигания лишнего жира, ваш организм занимается его накапливанием.

Советуя своим последователям как похудеть, Мишель Мая придерживается мнения о том, что самая эффективная диета – та, которую диктует ваш организм. Просто спрашивайте себя, перед тем как съесть еще одну порцию борща или вафельку: «Действительно ли я голоден (на)?». Поверьте, ваше тело действительно знает лучше вас, сколько и чего ему на самом деле нужно для полноценного функционирования. А в большинстве случаев ощущение голода ложное – это всего лишь завуалированная под, якобы уважительной причиной, тяга «перехватить» лишнего. Причем возникает она банально от скуки.

Похудеть по методу Мануэля Виллакорта значит не только придерживаться тех правил, которые диктует выбранная вами эффективная диета, но и позаботиться о приведении в порядок всей своей повседневной жизни. В частности, режима сна. Экономия на сне – главный враг худеющих. Так считает Мануэль Виллакорта и 100% диетологов мира. Спать следует 6-8 часов. В противном случае ваш организм продолжит вырабатывать «гормоны аппетита», что гарантированно приведет к увеличению веса. Кстати, не лишним будет, по крайней мере, 2-3 раза в день практиковать двухминутные дыхательные упражнения. Но, об этом в другой раз.

Вместе с вами мы рассмотрели шесть самых важных ключевых правил, на которых строится действительно правильное и здоровое похудение. Правильный распорядок дня, правильный график приема пищи, правильный образ жизни – вот все, что понадобится вам в достижении цели. Удачи!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Ева Новосибирск, 16 лет
    Я вот про сон не очень поняла: я сплю где-то 9-12 часов, это плохо или хорошо? Или обязательно надо 6-8?
  • Влада Подольск, 22 года
    Для меня самая эффективная диета - это правильное питание и спорт.
  • Влад Екатеринбург
    Безусловно, эффективной диета станет только вместе с физическими упражнениями. без этого вес не уйдет.
  • Мария Москва, 25 лет
    "Просто откусите от своего десерта 2-3 кусочка и положите вилку на место..." Интересно. это какой силой воли надо обладать, чтобы так сделать?!! Лучше уж просто сесть на диету!
Оставьте свой комментарий