Вкусно есть и худеть!

Как похудеть и при этом есть все

Как похудеть и при этом есть все

  • Как есть все и худеть?
  • С углеводами все сложно
  • Ошибки худеющих
  • Питайтесь рационально

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

Как есть все и худеть?

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

  • есть только тогда, когда чувствуете голод;
  • снизить калорийность рациона;
  • есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).
С углеводами все сложно

Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы.  Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии.  Да и при  работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

Ошибки худеющих

А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

Питайтесь рационально

Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Светлана Ряжск, 14 лет
    Здраствуйте,при росте 168 я вешу 70кг..помогите похудеть на 20 кг)

    Добрый день.
    Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Необходимо повысить физическую активность - плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • ОЛЬГА Пермский край, 29 лет
    Хочу скинуть вес до 48 кг. Рост 158, вес 58, возраст 29.

    Добрый день!
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/сут.
    Примерный день с Racionika:

    Завтрак

    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак
    Коктейль Racionika клубничный 225 г – 84 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1203 ккал
    Cделать похудение более эффективным помогут физические упражнения, капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, капсулы Racionika Sprot и шипучие таблетки Racionika Siluet.
    Дарья Русакова
  • Валентина Новосибирск, 25 лет
    Здравствуйте. Родила второго ребёнка набрала 10 кг и не могу их не как сбросить. Сижу дома, но сейчас начала делать комплекс физических нагрузок. Рост 170. Вес 70. Хотелось бы 57-55 кг в идеале. Так как до вторых родов весила так же.

    Добрый день, Валентина.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав возраст, рост, вес, а также то, сколько времени прошло после вторых родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Катя Россия, Москва , 18 лет
    Здравствуйте, вес 57/58, рост 162 см.
    Хотелось бы похудеть до 48 кг.
    Подскажите, пожадуйста, на сколько ккал питаться, чтобы похудеть?

    Добрый день!
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал/сут. Пример одного дня с продукцией Racionika.

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Салат из моркови и яблок со сметаной 10% 200 г - 100 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик или индейка 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Мюсли Racionika dessert – 125 ккал
    Чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1311 ккал
    Дарья Русакова
  • Юлия Германия, 21 год
    Здравствуйте,хочу похудеть на 10 кг рост 1,68 вес 72

    Здравствуйте, Юлия.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова.
  • таня харьков, 41 год
    Вашу 100 хочу похудеть на 30
  • Анастасия Москва, 21 год
    Здравствуйте , мне 21 вешу 67 хочу похудеть на 9 кг
  • алёна оренбург, 23 года
    здравствуйте подскажите пожалуйста сколько мне нужно ккал в день чтобы скинуть 5кг рост у меня 159 вес 52


    Добрый день.
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/сут.
    Примерный день с Racionika:

    Завтрак

    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак
    Коктейль Racionika клубничный 225 г – 84 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1203 ккал
    Дарья Русакова
  • Сюзанна Нальчик, 25 лет
    Хочу сбросить 8 кг. Вес 58 кг, рост 164


    Добрый день.
    Для снижения веса вам необходимо 1300-1400 ккал/сут. Продукция racionika позволит не только снизить суточную калорийность рациона, но и сделать похудение более комфортным для организма.

    Примерный рацион с Racionika:
    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1357 ккал
    Дарья Русакова
  • Александра Волгоград, 16 лет
    мой рост-166, вес-57. скажите пожалуйста, на сколько ккал надо питаться, чтобы похудеть?

    У Вас нормальная масса тела, но если хочется немного похудеть, то следует придерживаться 1300-1400 ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Элеонора
    Хочу похудеть на 5-7 кг. Рост 165, вес 49кг
  • Гулнур Казахстан, Байконур, 28 лет
    Хочу похудеть на 15кг
  • Диана Россия, 16 лет
    хочу похудеть на 10-15 кг. Вешу 73 , рост 167
  • Эльвира Новокузнецк, 24 года
    Необходимо похудеть на 15-20 кг,дико повлиял вес на здоровье,как это сделать чтоб результат не оставил себя ждать??
  • Светлана Украина, 21 год
    хочу похудеть на 10-12 кг. Вешу 80 рост 1,73

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо ограничить свой рацион до 1600 ккал/сут.
    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 150 – 55 ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1617 ккал
    С уважением, Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий