Вкусно есть и худеть!

Как похудеть и при этом есть все

Как похудеть и при этом есть все

  • Как есть все и худеть?
  • С углеводами все сложно
  • Ошибки худеющих
  • Питайтесь рационально

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

Как есть все и худеть?

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

  • есть только тогда, когда чувствуете голод;
  • снизить калорийность рациона;
  • есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).
С углеводами все сложно

Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы.  Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии.  Да и при  работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

Ошибки худеющих

А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

Питайтесь рационально

Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Инна Украина, 17 лет, 10.12.2017
    Рост 177 вес 82, стараюсь кушать правильную пищу. Что нужно сделать чтоб сбросить 17 кг

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Элина Латвия, 15 лет, 28.11.2017
    Мне 15 лет , рост 170 и вешу 60 . Очень хочу минус 7 кг .
  • Елена Омск, 18 лет, 31.10.2017
    Здравствуйте
    Мой рост 170
    Вес 65
    Хочу сбросить 5 кг

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Люси тбилиси, 17 лет, 26.10.2017
    Здравствуйте админ мой рост 1,65 вес 60 кг ,стабильный вес был 55 кг,проблемные зоны бедра и ягодице,больше галифе,по утрам ем геркулес в 1 дня и в 5 вечера гречку,по вечерам тренируюсь час,я очень люблю сладкое но с трудом боюсь обжоства срыва

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Замените крупы на овощи, добавьте в рацион белковых продуктов (мясо, птица, творог, рыба) Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Беларусь, 36 лет, 30.08.2017
    Здравствуйте.мой вес 92,рост 169. гипотериоз. принимаю гормоны. как похудеть до 75 кг?.спасибо.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Старайтесь больше двигаться!
    Дарья Русакова.
  • Виктория Артемовск, 20 лет, 28.08.2017
    Вес 87. Рост 159 хочу очень похудеть для начала на 20 кг Помогите пожалуйста уж очень охота :(

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • нейля almaty, 15 лет, 10.07.2017
    Здравствуйте
    рост 167,вес 68
    хочу очень весить 45-50
    помогите пожалуста

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Настя Томск, 15 лет, 26.06.2017
    Вес 75,рост 171,хочу похудеть на 15 кг
  • Алина 09.06.2017
    Здравствуйте. Мой рост 158 см вес 39.5 хочу похудеть до 35
  • Aihel Yana Челябинск, 15 лет, 06.06.2017
    Мой рост 163, вес 70, хотелось бы весить 65кг. Помогите похудеть правильно, пожалуйста.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Арьяна Ижевск , 14 лет, 16.05.2017
    Добрый день.
    При росте 165, вешу 57 кг. Хочется сбросить кг 6-7. Ваши рекомендации..
  • анастасия Зарайск, 21 год, 26.04.2017
    Добрый день! У меня сидячая работа и я ем не очень много но кушаю, кушаю, кушаю. И мне хочеться кушать но при этом не толстеть
  • Аделина Беларусь, 15 лет, 09.03.2017
    Здравствуйте
    рост 165,вес 59
    хочу очень весить 45-50
    помогите пожалуста

    Здравствуйте.
    Для того, чтобы выглядеть стройной при Вашем росте достаточно снизить вес на 5-7 кг. Снижение веса ниже нормы может нанести вред здоровью! Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Анора Коргизия, 48 лет, 28.01.2017
    рост 157 вес 81.400 хотелось бы похудеть. Ваши рекомендации
  • Дмитрий Россия, 15 лет, 22.01.2017
    Вес мой 99 ,рост 184 , хочется похудеть на 25 кг, скажите как правильно сделать это, но при условии все есть?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Начать лучше с плавания и ходьбы.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Якутск, 13 лет, 20.01.2017
    Здравствуйте! При росте 163 см вешу 52 кг. Хочу 46-47 кг, помогите
  • Даша Кишинёв , 16 лет, 19.01.2017
    Здравствуйте! Рост 176-177 см. Вес 60 кг, хочу 50-52 кг. Подскажите пожалуйста, как это сделать и сколько времени займёт.
  • Вероника Оренбург, 14 лет, 07.01.2017
    Здравствуйте! При росте 161 см вешу 62 кг. Хотелось бы весить около 50-55 кг. Прошу, подскажите что делать! Из-за учебы совсем не хватает времени на спорт и физические нагрузки... Вот сильно и поправилась...
  • Анна Екатеринбург, 18 лет, 03.01.2017
    Здравствуйте.
    Подскажите, сколько ккал нужно для сброса веса.
    Рост 157, вес 43-45.
    Хочу 35.

    Добрый день.
    У вас недостаток массы тела. Дальнейшее похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
    С уважением, Racionika
  • Светлана Ряжск, 14 лет, 31.10.2016
    Здраствуйте,при росте 168 я вешу 70кг..помогите похудеть на 20 кг)

    Добрый день.
    Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Необходимо повысить физическую активность - плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • ОЛЬГА Пермский край, 29 лет, 06.10.2016
    Хочу скинуть вес до 48 кг. Рост 158, вес 58, возраст 29.

    Добрый день!
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/сут.
    Примерный день с Racionika:

    Завтрак

    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак
    Коктейль Racionika клубничный 225 г – 84 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1203 ккал
    Cделать похудение более эффективным помогут физические упражнения, капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, капсулы Racionika Sprot и шипучие таблетки Racionika Siluet.
    Дарья Русакова
  • Валентина Новосибирск, 25 лет, 22.07.2016
    Здравствуйте. Родила второго ребёнка набрала 10 кг и не могу их не как сбросить. Сижу дома, но сейчас начала делать комплекс физических нагрузок. Рост 170. Вес 70. Хотелось бы 57-55 кг в идеале. Так как до вторых родов весила так же.

    Добрый день, Валентина.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав возраст, рост, вес, а также то, сколько времени прошло после вторых родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Катя Россия, Москва , 18 лет, 19.07.2016
    Здравствуйте, вес 57/58, рост 162 см.
    Хотелось бы похудеть до 48 кг.
    Подскажите, пожадуйста, на сколько ккал питаться, чтобы похудеть?

    Добрый день!
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал/сут. Пример одного дня с продукцией Racionika.

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Салат из моркови и яблок со сметаной 10% 200 г - 100 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик или индейка 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Мюсли Racionika dessert – 125 ккал
    Чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1311 ккал
    Дарья Русакова
  • Юлия Германия, 21 год, 20.04.2016
    Здравствуйте,хочу похудеть на 10 кг рост 1,68 вес 72

    Здравствуйте, Юлия.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова.
  • таня харьков, 41 год, 17.03.2016
    Вашу 100 хочу похудеть на 30
  • Анастасия Москва, 21 год, 21.02.2016
    Здравствуйте , мне 21 вешу 67 хочу похудеть на 9 кг
  • алёна оренбург, 23 года, 30.01.2016
    здравствуйте подскажите пожалуйста сколько мне нужно ккал в день чтобы скинуть 5кг рост у меня 159 вес 52


    Добрый день.
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/сут.
    Примерный день с Racionika:

    Завтрак

    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак
    Коктейль Racionika клубничный 225 г – 84 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1203 ккал
    Дарья Русакова
  • Сюзанна Нальчик, 25 лет, 22.01.2016
    Хочу сбросить 8 кг. Вес 58 кг, рост 164


    Добрый день.
    Для снижения веса вам необходимо 1300-1400 ккал/сут. Продукция racionika позволит не только снизить суточную калорийность рациона, но и сделать похудение более комфортным для организма.

    Примерный рацион с Racionika:
    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1357 ккал
    Дарья Русакова
  • Александра Волгоград, 16 лет, 16.12.2015
    мой рост-166, вес-57. скажите пожалуйста, на сколько ккал надо питаться, чтобы похудеть?

    У Вас нормальная масса тела, но если хочется немного похудеть, то следует придерживаться 1300-1400 ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Элеонора 01.12.2015
    Хочу похудеть на 5-7 кг. Рост 165, вес 49кг
Оставьте свой комментарий