Вкусно есть и худеть!

Как похудеть и при этом есть все

Как похудеть и при этом есть все

  • Как есть все и худеть?
  • С углеводами все сложно
  • Ошибки худеющих
  • Питайтесь рационально

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

Как есть все и худеть?

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

  • есть только тогда, когда чувствуете голод;
  • снизить калорийность рациона;
  • есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).
С углеводами все сложно

Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы.  Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии.  Да и при  работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

Ошибки худеющих

А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

Питайтесь рационально

Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Виктория Россия, 17 лет, 06.02.2018
    Здравствуйте, мой вес 57, рост 161 см.
    Хотелось бы похудеть до 46кг.
    Подскажите, пожалуйста, на сколько ккал питаться, чтобы похудеть? без вреда для здоровья

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анастасия 04.02.2018
    Здравствуйте , мне 17 вешу 62 при росте 160, хочу похудеть на 10 кг

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.

    Дарья Русакова
  • Аноним Секрет, 14 лет, 27.01.2018
    Мне 14
    Рост 170 см
    Вес 80 кг
    Хочу похудеть хотяб к 70-65
    Помогите

    Здравствуйте, Лера.
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Азиза Туркменистан, 29 лет, 12.01.2018
    Здравствуйте мне 29 лет Прост 165 Кажется вешу 62 кг хочу похудеть на 10 кг Помогите Мне пожалуйста

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Даша Украина, 13 лет, 06.01.2018
    Мой рост 174см и вес 63 очень хочу похудеть до 54-56кг,но уж очень часто мои родные готовят мягко сказать не пп,как быть чтобы похудеть?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день.Если в Вашем рационе много жирных и сладких блюд, то необходимо сократить порции. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Инна Украина, 17 лет, 10.12.2017
    Рост 177 вес 82, стараюсь кушать правильную пищу. Что нужно сделать чтоб сбросить 17 кг

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Элина Латвия, 15 лет, 28.11.2017
    Мне 15 лет , рост 170 и вешу 60 . Очень хочу минус 7 кг .
  • Елена Омск, 18 лет, 31.10.2017
    Здравствуйте
    Мой рост 170
    Вес 65
    Хочу сбросить 5 кг

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Люси тбилиси, 17 лет, 26.10.2017
    Здравствуйте админ мой рост 1,65 вес 60 кг ,стабильный вес был 55 кг,проблемные зоны бедра и ягодице,больше галифе,по утрам ем геркулес в 1 дня и в 5 вечера гречку,по вечерам тренируюсь час,я очень люблю сладкое но с трудом боюсь обжоства срыва

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Замените крупы на овощи, добавьте в рацион белковых продуктов (мясо, птица, творог, рыба) Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Беларусь, 36 лет, 30.08.2017
    Здравствуйте.мой вес 92,рост 169. гипотериоз. принимаю гормоны. как похудеть до 75 кг?.спасибо.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Старайтесь больше двигаться!
    Дарья Русакова.
  • Виктория Артемовск, 20 лет, 28.08.2017
    Вес 87. Рост 159 хочу очень похудеть для начала на 20 кг Помогите пожалуйста уж очень охота :(

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • нейля almaty, 15 лет, 10.07.2017
    Здравствуйте
    рост 167,вес 68
    хочу очень весить 45-50
    помогите пожалуста

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Настя Томск, 15 лет, 26.06.2017
    Вес 75,рост 171,хочу похудеть на 15 кг
  • Алина 09.06.2017
    Здравствуйте. Мой рост 158 см вес 39.5 хочу похудеть до 35
  • Aihel Yana Челябинск, 15 лет, 06.06.2017
    Мой рост 163, вес 70, хотелось бы весить 65кг. Помогите похудеть правильно, пожалуйста.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Арьяна Ижевск , 14 лет, 16.05.2017
    Добрый день.
    При росте 165, вешу 57 кг. Хочется сбросить кг 6-7. Ваши рекомендации..
  • анастасия Зарайск, 21 год, 26.04.2017
    Добрый день! У меня сидячая работа и я ем не очень много но кушаю, кушаю, кушаю. И мне хочеться кушать но при этом не толстеть
  • Аделина Беларусь, 15 лет, 09.03.2017
    Здравствуйте
    рост 165,вес 59
    хочу очень весить 45-50
    помогите пожалуста

    Здравствуйте.
    Для того, чтобы выглядеть стройной при Вашем росте достаточно снизить вес на 5-7 кг. Снижение веса ниже нормы может нанести вред здоровью! Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Анора Коргизия, 48 лет, 28.01.2017
    рост 157 вес 81.400 хотелось бы похудеть. Ваши рекомендации
  • Дмитрий Россия, 15 лет, 22.01.2017
    Вес мой 99 ,рост 184 , хочется похудеть на 25 кг, скажите как правильно сделать это, но при условии все есть?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Начать лучше с плавания и ходьбы.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Якутск, 13 лет, 20.01.2017
    Здравствуйте! При росте 163 см вешу 52 кг. Хочу 46-47 кг, помогите
  • Даша Кишинёв , 16 лет, 19.01.2017
    Здравствуйте! Рост 176-177 см. Вес 60 кг, хочу 50-52 кг. Подскажите пожалуйста, как это сделать и сколько времени займёт.
  • Вероника Оренбург, 14 лет, 07.01.2017
    Здравствуйте! При росте 161 см вешу 62 кг. Хотелось бы весить около 50-55 кг. Прошу, подскажите что делать! Из-за учебы совсем не хватает времени на спорт и физические нагрузки... Вот сильно и поправилась...
  • Анна Екатеринбург, 18 лет, 03.01.2017
    Здравствуйте.
    Подскажите, сколько ккал нужно для сброса веса.
    Рост 157, вес 43-45.
    Хочу 35.

    Добрый день.
    У вас недостаток массы тела. Дальнейшее похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
    С уважением, Racionika
  • Светлана Ряжск, 14 лет, 31.10.2016
    Здраствуйте,при росте 168 я вешу 70кг..помогите похудеть на 20 кг)

    Добрый день.
    Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Необходимо повысить физическую активность - плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • ОЛЬГА Пермский край, 29 лет, 06.10.2016
    Хочу скинуть вес до 48 кг. Рост 158, вес 58, возраст 29.

    Добрый день!
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/сут.
    Примерный день с Racionika:

    Завтрак

    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак
    Коктейль Racionika клубничный 225 г – 84 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1203 ккал
    Cделать похудение более эффективным помогут физические упражнения, капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, капсулы Racionika Sprot и шипучие таблетки Racionika Siluet.
    Дарья Русакова
  • Валентина Новосибирск, 25 лет, 22.07.2016
    Здравствуйте. Родила второго ребёнка набрала 10 кг и не могу их не как сбросить. Сижу дома, но сейчас начала делать комплекс физических нагрузок. Рост 170. Вес 70. Хотелось бы 57-55 кг в идеале. Так как до вторых родов весила так же.

    Добрый день, Валентина.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав возраст, рост, вес, а также то, сколько времени прошло после вторых родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Катя Россия, Москва , 18 лет, 19.07.2016
    Здравствуйте, вес 57/58, рост 162 см.
    Хотелось бы похудеть до 48 кг.
    Подскажите, пожадуйста, на сколько ккал питаться, чтобы похудеть?

    Добрый день!
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал/сут. Пример одного дня с продукцией Racionika.

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Салат из моркови и яблок со сметаной 10% 200 г - 100 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик или индейка 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Мюсли Racionika dessert – 125 ккал
    Чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1311 ккал
    Дарья Русакова
  • Юлия Германия, 21 год, 20.04.2016
    Здравствуйте,хочу похудеть на 10 кг рост 1,68 вес 72

    Здравствуйте, Юлия.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова.
  • таня харьков, 41 год, 17.03.2016
    Вашу 100 хочу похудеть на 30
Оставьте свой комментарий