Вкусно есть и худеть!

Как похудеть и при этом есть все

Как похудеть и при этом есть все

  • Как есть все и худеть?
  • С углеводами все сложно
  • Ошибки худеющих
  • Питайтесь рационально

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

Как есть все и худеть?

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

  • есть только тогда, когда чувствуете голод;
  • снизить калорийность рациона;
  • есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).
С углеводами все сложно

Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы.  Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии.  Да и при  работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

Ошибки худеющих

А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

Питайтесь рационально

Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Ирина Тула, 21 год, 28.11.2018
    Рост 175 вес 98, хочу Похудеть до 65 в идеале, а так до 75 хотя бы, как это осуществить? Каким спортом нужно заниматься и сколько раз в неделю?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika мармелад и чипсы - идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Предпочтительно плавание, велотренажер, интенсивная ходьба.
    Дарья Русакова
  • Катерина Украина , 14 лет, 13.11.2018
    Здравствуйте , мне 14 и при росте 158 я вешу 78 кг , возможно ли сбросить 40 кг за 2 месяца ?

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ангелина Липецк, 13 лет, 15.10.2018
    Ангелина 13 лет, рост 163 вес 50-49, хочу до нового года 43-45, бывает не ем целый день, но потом срываюсь. Ем всякую вредную пищу, но отказаться не могу. Что делать?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Сабрина 30.08.2018
    Здравствуйте мой рост 160 вес 61 хочу похудеть на 12 кг как мне похудеть

    Добрый день!

    Вам необходимо придерживаться 1300-1400ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Россия, Нижний Тагил , 18 лет, 21.08.2018
    Здравствуйте. Мне 18 лет, рост 156 см, вес 90 кг. Я хочу весить 55 кг. Возможно ли сбросить эти лишние 35 кг за 2 месяца?

    Добрый день.
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Аноним Волгоград, 14 лет, 13.06.2018
    Мой рост 176, а вес 59 кг. Возможно кто-то скадет, что я худая, но нет. Та тип фигуры "груша" у меня большие ляшки, помогите советом
  • Ольга Ростов-на-Дону, 27 лет, 15.05.2018
    Здравствуйте.
    Мой рост 160
    Вес 80кг
    Хочу похудеть на 20кг за месяца,возможно ли это?

    Добрый день!
    Возможно! Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Дана Украина , 17 лет, 17.04.2018
    Здравствуйте! При росте 170 вешу 64, хочу снизить вес до 55. Ем и сладкое, и мучное, но тогда, когда организм требует. Питание сбалансированное. При этом вкладываюсь в норму 1000-1200 ккал, иногда занимаюсь спортом. Скажите, пожалуйста, смогу ли я похудеть соблюдая лишь норму ккал, не исключая сладкое и мучное? И стоит ли скорректировать норму потребляемых ккал?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Вы можете употреблять сладкое и мучное в пределах данной калорийности.
    Дарья Русакова
  • Маргарита Россия, 13 лет, 16.04.2018
    Здравствуйте,рост 173,вес 65 кг. Хочу похудеть до 55кг(занимаюсь художественной гимнастикой). Подскажите пожалуйста=)

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.
    Дарья Русакова
  • Иванна Украина, 12 лет, 02.04.2018
    Здравствуйте я к средине июня хочу похудеть из 103 кг при росте 175 см до 90- 85 кг ) Возможно ли это?? Если да то как? Заранее спасибо))

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Мария Украина, 12 лет, 29.03.2018
    Здравствуйте. Мне 12 лет. Рост 162 см. Вешу 66 кг. Хочу весить около 50-55. Подскажите пожалуйста.

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ирина Киев, 45 лет, 17.03.2018
    Здравствуйте! Рост 155 см. Вес 68 кг, хочу похудеть на 20кг. Подскажите, пожалуйста, на сколько ккал питаться, чтобы похудеть?

    Добрый день.Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Светлана Кобрин , 33 года, 16.03.2018
    Рост 158 вес 60 кг хочу похудеть на 10 кг.
  • Ksu Russia, 15 лет, 15.03.2018
    Здравствуйте , вешу 56 и хочу скинуть до 50 рост 165

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Милка Красноярск, 19 лет, 17.02.2018
    Мой рост 162, а вешу я 75 кг, как мне похудеть, ооочень сильно хочется(((

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Виктория Россия, 17 лет, 06.02.2018
    Здравствуйте, мой вес 57, рост 161 см.
    Хотелось бы похудеть до 46кг.
    Подскажите, пожалуйста, на сколько ккал питаться, чтобы похудеть? без вреда для здоровья

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анастасия 04.02.2018
    Здравствуйте , мне 17 вешу 62 при росте 160, хочу похудеть на 10 кг

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.

    Дарья Русакова
  • Аноним Секрет, 14 лет, 27.01.2018
    Мне 14
    Рост 170 см
    Вес 80 кг
    Хочу похудеть хотяб к 70-65
    Помогите

    Здравствуйте, Лера.
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Азиза Туркменистан, 29 лет, 12.01.2018
    Здравствуйте мне 29 лет Прост 165 Кажется вешу 62 кг хочу похудеть на 10 кг Помогите Мне пожалуйста

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Даша Украина, 13 лет, 06.01.2018
    Мой рост 174см и вес 63 очень хочу похудеть до 54-56кг,но уж очень часто мои родные готовят мягко сказать не пп,как быть чтобы похудеть?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день.Если в Вашем рационе много жирных и сладких блюд, то необходимо сократить порции. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Инна Украина, 17 лет, 10.12.2017
    Рост 177 вес 82, стараюсь кушать правильную пищу. Что нужно сделать чтоб сбросить 17 кг

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Элина Латвия, 15 лет, 28.11.2017
    Мне 15 лет , рост 170 и вешу 60 . Очень хочу минус 7 кг .
  • Елена Омск, 18 лет, 31.10.2017
    Здравствуйте
    Мой рост 170
    Вес 65
    Хочу сбросить 5 кг

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Люси тбилиси, 17 лет, 26.10.2017
    Здравствуйте админ мой рост 1,65 вес 60 кг ,стабильный вес был 55 кг,проблемные зоны бедра и ягодице,больше галифе,по утрам ем геркулес в 1 дня и в 5 вечера гречку,по вечерам тренируюсь час,я очень люблю сладкое но с трудом боюсь обжоства срыва

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Замените крупы на овощи, добавьте в рацион белковых продуктов (мясо, птица, творог, рыба) Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Беларусь, 36 лет, 30.08.2017
    Здравствуйте.мой вес 92,рост 169. гипотериоз. принимаю гормоны. как похудеть до 75 кг?.спасибо.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Старайтесь больше двигаться!
    Дарья Русакова.
  • Виктория Артемовск, 20 лет, 28.08.2017
    Вес 87. Рост 159 хочу очень похудеть для начала на 20 кг Помогите пожалуйста уж очень охота :(

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • нейля almaty, 15 лет, 10.07.2017
    Здравствуйте
    рост 167,вес 68
    хочу очень весить 45-50
    помогите пожалуста

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Настя Томск, 15 лет, 26.06.2017
    Вес 75,рост 171,хочу похудеть на 15 кг
  • Алина 09.06.2017
    Здравствуйте. Мой рост 158 см вес 39.5 хочу похудеть до 35
  • Aihel Yana Челябинск, 15 лет, 06.06.2017
    Мой рост 163, вес 70, хотелось бы весить 65кг. Помогите похудеть правильно, пожалуйста.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий