Вкусно есть и худеть!

Как похудеть к лету?

Как похудеть к лету?

  • Составляем план действий
  • Как похудеть к лету: принципы питания
  • Продукты питания для похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Если женщина перестала есть и усиленно качает пресс, значит завтра ей ехать на море. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, диета к лету должна планироваться заранее. И чем раньше наступит старт, тем эффективнее будет результат. Как похудеть к лету в домашних условиях, во всех подробностях расскажет эта статья.

Составляем план действий

Если в голове плотно засела мысль, что нужно похудеть к лету, то можно считать, что мотивация уже есть. А это уже первый шаг к успеху. Следующий этап – определение масштаба работ. Для этого придется оголиться, взвеситься, произвести замеры объемов бедер, талии, рук и записать в блокнот. Далее следует поставить цель: скольких килограммов надо лишиться и каким должно быть ваше идеальное тело.

Если в планы не входит поражать окружающих дряблой и обвисшей кожей, то безумную мысль похудеть к лету на 10-15 кг в конце весны следует отбросить сразу. Как бы заманчиво не звучали диеты, обещающие быстрое похудение, от их применения стоит воздержаться. Стремительное снижение веса негативно отражается на кожных покровах, в результате чего появляются растяжки, обвислость. Устранить подобные дефекты впоследствии практически невозможно.

Оптимальная потеря веса 3-4 кг в месяц, то есть в среднем 1 кг за неделю. Чтобы добиться такого результата, истязать себя голодными диетами нет необходимости, достаточно лишь придерживаться правил здорового питания.

Составляя план, как похудеть к пляжному сезону в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Комплексы упражнений в сочетании с правильным питанием заметно подтянут фигуру и значительно уменьшат объемы. На весах такие изменения будут мало заметны, а сантиметровая лента наглядно покажет достигнутые успехи.

Как похудеть к лету: принципы питания

Формула похудения всегда остается неизменной: расход калорий должен превышать их поступление. Потребность в калориях рассчитывается индивидуально по формуле, учитывающей вес, возраст, уровень физических нагрузок.Чтобы похудеть к наступлению лета в домашних условиях, требуется соблюдать простые правила.

  1. Изменить пищевые привычки: утро начинать с завтрака, полноценно обедать и ужинать. Между основными трапезами рекомендованы 2 перекуса. Такой подход позволит избежать переедания вечером и в обед.
  2. Умеренность в порциях. Возьмите за правило съедать не больше одной тарелки.
  3. Не есть перед телевизором и во время чтения книг.
  4. В день пить 6-8 стаканов чистой воды. Вода пьется за 30-40 минут до еды, но не во время трапезы.
  5. Отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов. Качественной заменой должны стать блюда домашнего приготовления.
  6. Забыть о колбасе, жареных блюдах, майонезе, кетчупе, копченостях, белом хлебе, газированных и алкогольных напитках.
  7. Исключить из рациона быстрые углеводы: сдобу, выпечку, конфеты, сладости, снеки, кондитерские изделия, продукты из муки высшего сорта.
  8. Раз в неделю устраивать разгрузочный день. Под этим терминомпонимается не голодание, аснижение калорийности и употребление продуктов, способствующих выведению токсинов и шлаков.
  9. Вести пищевой дневник и ежедневно записывать весь съеденный провиант, чтобы была возможность проанализировать ошибки, допущенные в диете. Также еженедельно записывать вес и объемы. Результаты, как похудели и уменьшились проблемные зоны, будут стимулировать продолжать борьбу за стройность.

Продукты питания для похудения

Диета, чтобы похудеть к лету, должна включать полезные жиры, сложные углеводы и белки. Все блюда готовятся на пару, в духовке, на гриле или посредством отваривания, тушения. Продукты диеты:

  • источники белка: нежирное мясо курицы, кролика, телятина, говядина, печень, рыба, морепродукты;
  • кальций и белок–кисломолочные продукты с невысоким показателем жирности: творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка, сыворотка;
  • мягкие сыры;
  • бобовые, грибы;
  • сложные углеводы: злаковые – крупы, хлеб из муки грубого помола, спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • сезонные овощи: редис, огурец, зеленый лук, капуста;
  • фрукты – цитрусовые, киви, яблоки (бананы в умеренных количествах);
  • семена, орехи, сухофрукты;
  • растительное масло для заправки салатов;
  • зеленый чай.

Для ускорения метаболизма и жиросжигания можно включать натуральные чаи для похудения – каркаде, настой шиповник, имбирный.

Физические упражнения

На 80% внешний вид и очертания тела зависят от питания, остальные 20% приходятся на физическую активность. Сжиганию калорий способствует интенсивная ходьба, бег. Для этого не требуется приобретение абонемента в фитнес зал, специального снаряжения. Аэробные нагрузки на велосипеде, прыжки и на скакалке, катание на роликах в течение 30-40 минут также дадут ощутимые результаты.

Работая за компьютером, занимаясь домашними делами, втягивайте живот по 15-20 раз и через месяц вы удивитесь, как похудел и приобрел плоскость живот.

Популярное направление в фитнесе – интервальные тренировки, которые ускоряют метаболизм жиров. Проводить их можно и в домашних условиях, если нет времени на посещение спортивного зала.

Выполняя все рекомендации и придерживаясь их на постоянной основе, в следующем году, вам не придется задаваться вопросом, как похудеть к лету.

Читайте также
  • Причины резкого похудения у женщин

    Медицинское обследование помогает выявить причины резкого похудения у женщин в том случае, когда это связано с какими-либо заболеваниями. Если вы за короткий срок...

  • Похудеть в ногах и бедрах

    Хочется надеть мини-юбку, но параметры фигуры явно не позволяют? Давайте «делать ноги»! Но не в том смысле, что куда-то убегать, хотя и побегать, возможно, придется.

  • Изюм для похудения

    Изюм еще с древних времен был по достоинству оценен в качестве средства для укрепления нервной системы и снятия беспокойства и стресса.



Оставьте свой комментарий