Вкусно есть и худеть!

Как похудеть к выпускному, не истязая себя голодом

Как похудеть к выпускному, не истязая себя голодом

  • Принципы диеты перед выпускным
  • Меню диеты
  • Физические нагрузки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Школьный выпускной вечер бывает лишь однажды и поэтому неудивительно, что каждая девушка хочет блистать на столь важном мероприятии. Увы, лишние килограммы не всегда позволяют ощущать себя королевой бала. В идеале начать процесс похудения следовало бы как минимум за полгода, но чаще всего мысль, как похудеть к выпускному посещает, когда до торжества остались считанные недели. Но даже и в этой ситуации улучшить положение вполне возможно.

Принципы диеты перед выпускным

Прежде всего, необходимо определить цель: на сколько килограмм планируется похудеть. Не стоит ставить перед собой недостижимые задачи снизить вес на 10 кг за две недели до выпускного. Кроме обвисшей кожи, плохого настроения такие диеты ничего не принесут. В этих случаях изъяны фигуры лучше скрыть с помощью корректирующего белья и удачного фасона платья.

А вот снизить вес на 3-4 кг за несколько недель – вполне реально и безопасно для здоровья. Основой диеты должны стать принципы правильного питания, при соблюдении которых жировые накопления уходят медленно, но безвозвратно.

Как похудеть к выпускному, не нанося ущерб здоровью:

  • начинать утро со стакана воды комнатной температуры;
  • через час после пробуждения позавтракать пищей, в состав которой входят сложные углеводы, белки: творог, каши, омлет;
  • питаться часто, но небольшими порциями;
  • ограничить употребление сахара и уменьшить количество соли в рационе, так как ее избыток способствует задержке жидкости в организме;
  • отказаться от фаст-фуда, джанк-фуда, полуфабрикатов, копченостей, сладких газированных напитков;
  • не увлекаться сдобой, кондитерскими изделиями, сладостями, пакетированными соками;
  • блюда готовить посредством тушения, отваривания, запекания, но не жарить в масле, фритюре.

Меню диеты

В рационе должны преобладать крупы, кисломолочные продукты, рыба, нежирное мясо. Нельзя забывать об овощах и фруктах – источниках клетчатки, микроминералов, витаминов. В весенний период можно готовить салат из редиса с зеленым луком, с наступлением лета выбор овощей и ягод становится боле разнообразным.

Полностью отказываться от сладостей нет необходимости. Углеводы необходимы для полноценной работы головного мозга. Главное, контролировать их потребление и вредные кондитерские изделия заменить горьким шоколадом, сухофруктами, бананом. Изредка можно побаловать себя зефиром, пастилой.

Приблизительно меню диеты перед выпускным:

  • завтрак: зернистый творог с сухофруктами, зеленый чай с имбирем и медом;
  • второй завтрак; тост с мягким сыром;
  • обед: мясной бульон с куриными фрикадельками, салат из редиса;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: салат из моркови и свеклы.

Физические нагрузки

Размышляя, как эффективно похудеть перед выпускным, стоит вспомнить о физической активности. Следует приучить себя к 30-40 минутной зарядке, утренней пробежке, ходьбе или любому другому виду активного отдыха. Физические нагрузки не только усилят эффективность диеты, ускорят снижение веса, но и сделают фигуру более подтянутой.

Нельзя забывать и о прессе живота, особенно если планируется облегающий наряд с оголенными боками. Уделяя 15-20 минут в день упражнениям, уже через 3 недели можно будет заметить первые результаты.

Если времени катастрофически не хватает выполнять скручивания, планки и т.д.  Можно делать «гимнастику для ленивых». Когда моете посуду, сидите за компьютером, втягивайте живот как можно сильнее, будто пытаетесь прижать его к спине. 15-20 упражнений за один подход вполне достаточно. Выполняйте 4-5 подходов в день и талия преобразится буквально за месяц.

Читайте также


Оставьте свой комментарий