Вкусно есть и худеть!

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

  • Быстро похудеть на 20 кг – реально ли?
  • Есть ли противопоказания при похудении на 20 кг?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет  прийти к результату! 

Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. 

Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия!

Быстро похудеть на 20 кг – реально!

Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. 

Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее:

  1. Увеличить употребление воды. Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Она поможет насыщаться меньшим объемом пищи, спасет от обезвоживания, поспособствует улучшению внешнего вида.
  2. Перестаньте переедать. Знайте: люди с лишним весом едят на 30-50% процентов больше, чем требует организм! Понять, как похудеть на 20 кг, просто: для этого необходимо хотя бы немного уменьшить объем привычной порции. 
  3. Не ставьте перед собой строгие ограничения или запреты. Полный отказ от сладкого чреват срывом и неумеренным поглощением любимых блюд. Лучше иногда съедать кусочек черного шоколада, немного зефира или мармелада, чем пытаться запретить себе даже думать о сладком.
  4. Начните общаться с единомышленниками. Заведите себе профиль на сайте или форуме, посвященном похудению, выкладывайте свои результаты, наблюдайте за результатами других, ищите там моральную поддержку – это хорошо помогает не сбиться с правильного пути!
  5. Постарайтесь больше ходить, делать хотя бы минимальную зарядку. Если есть возможность, запишитесь в спортклуб – физическая активность не только превосходно способствует сбросу веса, но и заряжает положительной энергией и позволяет забыть о переедании.
  6. Радуйтесь своим успехам! Хвалите себя за стремление быстро похудеть на 20 кг, радуйтесь каждому сброшенному килограмму и потерянному сантиметру. Не ждите, когда цель будет полностью достигнута – купите себе хотя бы одну новую вещь уже в середине пути. Это поможет вам больше нравиться себе и заслужить восторженные отзывы окружающих, которые заметят изменение вашего тела. 
Похудеть на 20 кг за месяц: противопоказания

Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. 

Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Не стоит слишком спешить! Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Диана Ингушетия, 12 лет
    Здравствуйте!
    Мне 12 лет. Вешу я примерно 80 или 70 кг,рост 162 см. Я хотябы за 1 месяц хочу похудеть на 20 кг., без диет,это возможно?
    Ответьте,пожалуйста))

    Добрый день.
    Необходимо взвеситься и уточнить точные цифры - так как потребность в энергии (необходимая калорийность рациона) при 80 и 70 кг разная!
    Дарья Русакова
  • Ульяна калининград, 12 лет
    Здравствуйте , помогите пожалуйста мне . Я очень хочу похудеть ходябы до 40 . мой рост 165 , а вес 61 скажите пожалуйста что мне делать.

    Добрый день!
    У Вас нормальный вес, снижение веса до 40 кг недопустимо и может привести к необратимым последствиям. Для снижения веса в пределах нормальных значений (не ниже 50 кг) Вам необхдимо придерживаться 1400 ккал/сут и вести активный образ жизни.
    Дарья Русакова
  • Радмила Уфа, 19 лет
    После родов набрала 20 килограмм, очень хочу их сбросить. мой рост 165, а вес 70 подскажите можно ли садиться на диету при кормлении грудью?

    Добрый день.
    Нет, садиться на диету при кормлении грудью нельзя, однако можно соблюдать принципы правильного питания, которые помогут скорректировать вес. Подробнее вы можете прочитать здесь http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/
    С уважением, Racionika
  • аня Саратов, 14 лет
    Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 169 и я вешу 80кг, я хочу за месяц скинуть хотя бы 18кг. помогите пожалуйста, заранее спасибо

    Добрый день.
    Рекомендуемая калорийность суточного рациона - 1600 ккал. Скорость снижения веса не может превышать 10-15% от исходной массы тела, возможности организма не безграничны, поэтому наберитесь терпения. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Подключите физические упражнения - так процесс пойдет быстрее.
    Дарья Русакова
  • луиза оренбург, 30 лет
    я 30 к хочу худеть на 20 к.
  • Данила Орел, 12 лет
    Мне 12 рост 164cm вес. 72 кг как похудеть за два месяца на двадцать килограмм помогите пожалуйста!

    Здравствуйте!
    Для коррекции массы тела Вам необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Старайтесь питаться регулярно и выбирайте здоровую пищу. Кардио-тренировки позволят снизить кол-во жировой массы эффективнее. Однако, настраивайтесь на более длительный промежуток времени, чем 2 месяца.
    Дарья Русакова
  • Анна Краснодар, 21 год
    Доброго времени суток, помогите мне, пожалуйста! Мой рост 174, Я стеснительно набираю в весе, на данный момент я вешу 78 кг, хочу сбросишь кг 15

    Здравствуйте, Анна!
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Пермь, 18 лет
    Здравствуйте мне 18 лет рост 170 вес 81 хочу похудеть на 25 кг!

    Здравствуйте, Екатерина!
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Сани Кыргызстан, 18 лет
    Рост 170+ вес 72 как похудеть за 2 недели пожалуйста помогите ,а то скоро выпускной

    Здравствуйте!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Мария Москва, 12 лет
    Здравствуйте! Мой рост 160, а вес 60. Я хочу как-нибудь похудеть на 10 кг за 2 недели. Спортом я занимаюсь, 3 раза в неделю танцы, да и еще занятия в школе. Но это все равно не помогает. Летом я толком ничего не ем, но вес не меняется, а после лета, ближе к осени сами по себе набираются 5 кг. У меня хоть и есть лишние 20 кг, но я вообще не выгляжу очень толстой , мне бы воли на эти 2 недели, и все бы было отлично. вроде, идеальный вес - это рост-110. у меня выходит 50,чего я пока и добиваюсь. Я себя посадила на диету. Начала подсчитывать, сколько калорий я съедаю утром, днем и т.д.. я поставила себе ограничение - 800-900 калорий в день. В принципе, мне этого достаточно и я не чувствую себя голодной. Вот уже прошло только 1,5 дня, а я уже сбросила почти 2 кг. Я стала себя ни в чем не ограничивать, ем и жареное, и мучное, и сладкое, но только в меру, подсчитывая калории. Скажите, пожалуйста, я на правильном пути? Можете дать советы?

    Добрый день!
    При Ваших параметрах рацион питания не должен быть ниже 1300 ккал/сут. Если ограничивать себя до 800-900 ккал/день, то обмен веществ нарушится и снижение веса остановится. Похудеть за две недели на 10 кг при исходном весе 60 невозможно, а вред здоровью нанести очень даже реально. Для снижения и поддержания веса в норме необходимо питаться дробно, небольшими порциями в пределах заданной калорийности.
    Дарья Русакова
  • Наталия Алтайский Край , 40 лет
    Здравствуйте, помогите похудеть на 20 кг рост 160,вес 96, 40 лет

    Добрый день, Наталия!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500-1600 ккал/сут. Фитнес и прогулки помогут ускорить процесс.
    Вы можете сочетать продукты Racionika c обычной пищей. Пример одного дня с Racionika

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Батончик Racionika - 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    2-й завтрак
    Мусс Racionika 75 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1560 ккал
    Дарья Русакова
  • Александра Луганск, 13 лет
    Здравствуйте,мой рост 1.68,а мой вес 73.Я занимаюсь дзюдо,так-что нагрузки каждый день , но вес стоит на месте.Очень хочу похудеть хотя-бы до 60.Помогите пожалуйста.
  • виктория Якутск , 13 лет
    мой рост 155 см а вес 69 кг. подскажите пожалуйста как мне похудеть?

    Добрый день
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1400 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • maria москва, 12 лет
    у меня рост 1,58 вес 62 кг. я хочу похудеть на 20 кг за 1 месяц .скажите как мне правильно похудеть пожалуйста


    Добрый день.
    Безопасное снижение веса должно быть постепенным. Скорость снижения веса не может превышать 10-15:% от исходной массы тела. Похудеть на 20 кг за месяц можно только при помощи хирургии. Для коррекции веса Вам следует придерживаться принципов рационального питания, калорийность рациона - 1300-1400 ккал/сут. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса наиболее эффективным.
    Дарья Русакова
  • Светлана Белая Церковь, 22 года
    Мой вес 109 кг и рост 160 как сбросить хоть 40 кг?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо 1800-1900 ккал/сут , после снижения веса на 10 кг необходима коррекция рациона питания. Перед началом похудения желательно пройти обследование: эндокринолог, кардиолог и сдать анализы крови для уточнения причины лишнего веса и наличия сопутствующих ожирению заболеваний.Занятия спортом обязательны!

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868 ккал
    Дарья Русакова
  • Анна Челябинск, 18 лет
    Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 153, вес 70 кг. Помогите пожалуйста похудеть...

    Добрый день, Анна.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Валентина г.Асбест, 60 лет
    Здравствуйте !!! Мне 60, в обеих коленях- протезы, движения ограничены, сах.диабет 2 типа, рост 166, вес 118 (недавно был 115), и так быстро вай-вай, увеличивается, не знаю, что делать.

    Здравствуйте, Валентина!
    На начальном этапе - первые 3 месяца Ваш рацион должен быть в пределах 1800-1900 ккал/день, затем необходимо пересмотреть калорийность в зависимости от изменившейся массы тела.
    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868 ккал
    Для комплексного подхода к похудению и для достижения более быстрого результата рекомендуется комплексное использование средств Racionika. Например, действие коктейлей Racionika можно усилить с помощью приема капсул Racionika Diet с эффектом Duoxa.
    Дарья Русакова
  • Ирина Чебоксары, 15 лет
    Здравствуйте, мой рост 158 см, а вес 79. Помогите сбросить 20-25 кг. Заранее спасибо.

    Добрый день, Ирина.
    Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1500 ккал. Постепенно повышайте физическую активность : ходьба или плавание позволят добиться цели быстрее и эффективнее.
    Дарья Русакова
  • Мария Казань, 15 лет
    Здравствуйте,мой рост 163,вес около 65-70,как можно похудеть на 15 кг за месяц?

    Здравствуйте, Мария!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-тренировки позволят снизить вес эффективнее.
    Дарья Русакова
  • лина Москва, 13 лет
    Здравствуйте!
    Мне 13 лет и мой рост 1.49
    А вес 58 ,я очень хочу похудеть,но не знаю как мне это сделать?
    И можете пожалуйста написать сколько можно скинуть кг за месяц и при каких условиях ?
    И за сколько можно похудеть на 20 кг,но что бы потом не поправляться


    Здравствуйте.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1200-1300 ккал/сут. Скорость снижения веса не может превышать 10-15% от исходной массы тела. Регулярные кардио-тренировки позволят снизить вес эффективнее.
    На 20 кг худеть вам не нужно, достаточно на 10.
    Дарья Русакова.
  • Настя Тула, 12 лет
    Здравствуйте! Мой рост 170, вес 75. Я занимаюсь конным спортом а для этого нужно быть в форме и для соревнований весить максимум 50 кг. Подскажите как за месяц сбросить до пятидесяти. Очень хочу поехать на соревнования. Также большай вес мне просто напросто мешает жить. Посоветуйте что нибудь.
    Заранее спасибо!

    Добрый день.
    Для снижения веса вам необходимо придерживаться рациона в 1500 ккал/сут. Необходимо распределить суточную калорийность на 5 приемов пищи, исключить простые углеводы и соленые блюда.
    Дарья Русакова
  • Диана Резина , 12 лет
    Мне 12 лет рост 165 вес 65 кг как похудеть до 45 кг
  • Юлия
    163 рост, 72 вес..не могу без сладкого и мучного
  • Кристина Миньяр, 22 года
    Здравствуйте! Мне 22 года вес 88 рост 168. Хочу похудеть на 20-25 кг. Перепробовала множество диет и никакого результата. Физическая нагрузка каждый день (интенсивная и продолжительная прогулка с собакой). Как мне быть?!


    Здравствуйте, Кристина!
    аш рацион должен составлять 1500-1600 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Волгоград, 15 лет
    Здравствуйте! При росте 160 см вешу 60 кг. Хочу похудеть. Подскажите как и на сколько.

    Здравствуйте, Анастасия.
    У Вас нормальный вес, можно и не худеть.
    Дарья Русакова
  • _hikko Ростов-на-Дону , 14 лет
    здравствуйте.
    при росте 172 вешу 67 кг.
    посоветуйте диету, дабы избавиться от лишнего веса и излишках на бёдрах.
    желательно похудеть за 1 - 2 месяца.

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600-1700 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-тренировки позволят снизить вес эффективнее.
    Дарья Русакова
  • Алина Ижевск, 18 лет
    Здравствуйте! Помогите похудеть, мне 18 лет, а при росте 170 я вешу 103 кг. Я не знаю что делать, помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1800-1900 ккал/сут. Перед началом похудения Вам желательно пройти обследование: эндокринолог, кардиолог и сдать анализы крови для уточнения причины лишнего веса и наличия сопутствующих ожирению заболеваний.

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868 ккал.
    Дарья Русакова
  • Полина Нижний Тагил, 17 лет
    Здравствуйте! У меня рост 167,а вес 75. Хотелось бы похудеть на 20-15 кг.Сижу на одних фруктах,сырых овощах,кефире и твороге,но ничего не помогает. Спортом практически не занимаюсь,потому что некогда. Скажите что мне делать?


    Добрый день, Полина
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться рациона в 1500-1600 ккал в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Надежда Сургут, 15 лет
    Здравствуйте! Хочу похудеть на 20 кг. При росте 169, вешу 79 кг. Подскажите как похудеть, так как такой вес затрудняет жизнь.

    Добрый день!
    Питайтесь полезными продуктами, часто и небольшими порциями. Рекомендуемая суточная калорийность - 1600 ккал. Обязательно занимайтесь спортом и больше гуляйте пешком.
    Дарья Русакова
  • Наталья Оренбург, 43 года
    При росте 156,вешу уже 83кг.Очень хочу похудеть до 58-60кг.Помогите пожалуйста.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400-1500 ккал/день.
    Вы можете сочетать продукты Racionika c обычной пищей. Пример одного дня с Racionika

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Батончик Racionika - 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий