Вкусно есть и худеть!

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

  • Быстро похудеть на 20 кг – реально ли?
  • Есть ли противопоказания при похудении на 20 кг?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет  прийти к результату! 

Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. 

Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия!

Быстро похудеть на 20 кг – реально!

Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. 

Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее:

  1. Увеличить употребление воды. Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Она поможет насыщаться меньшим объемом пищи, спасет от обезвоживания, поспособствует улучшению внешнего вида.
  2. Перестаньте переедать. Знайте: люди с лишним весом едят на 30-50% процентов больше, чем требует организм! Понять, как похудеть на 20 кг, просто: для этого необходимо хотя бы немного уменьшить объем привычной порции. 
  3. Не ставьте перед собой строгие ограничения или запреты. Полный отказ от сладкого чреват срывом и неумеренным поглощением любимых блюд. Лучше иногда съедать кусочек черного шоколада, немного зефира или мармелада, чем пытаться запретить себе даже думать о сладком.
  4. Начните общаться с единомышленниками. Заведите себе профиль на сайте или форуме, посвященном похудению, выкладывайте свои результаты, наблюдайте за результатами других, ищите там моральную поддержку – это хорошо помогает не сбиться с правильного пути!
  5. Постарайтесь больше ходить, делать хотя бы минимальную зарядку. Если есть возможность, запишитесь в спортклуб – физическая активность не только превосходно способствует сбросу веса, но и заряжает положительной энергией и позволяет забыть о переедании.
  6. Радуйтесь своим успехам! Хвалите себя за стремление быстро похудеть на 20 кг, радуйтесь каждому сброшенному килограмму и потерянному сантиметру. Не ждите, когда цель будет полностью достигнута – купите себе хотя бы одну новую вещь уже в середине пути. Это поможет вам больше нравиться себе и заслужить восторженные отзывы окружающих, которые заметят изменение вашего тела. 
Похудеть на 20 кг за месяц: противопоказания

Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. 

Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Не стоит слишком спешить! Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Кирилл Великий Новгород, 18 лет, 01.04.2018
    Рост 171 вес 89 сколько колорий я должен съедать ?

    Добрый день.
    Для коррекции веса Вам необходимо 1800-1900 ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Зарина Кокшетау, 28 лет, 12.03.2018
    Здравствуйте! Мой рост 174 см, вес 90кг ,не могу похудеть , так как не чувствую сытости, за пол года набрала 20 кг, из за смены климата
  • Балнур Астана, 21 год, 28.02.2018
    Здравствуйте, мне 21, Я хотела бы похудеть на 30 кг. Рост 163, вешу 84 кг. Поправилась после переходного возраста (16-15лет). У меня в данный момент нет проблемы с щитовидкой, но раньше была. Как можно похудеть? Помогите пожалуйста. Никакие диеты не помогает.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Светлана Г. Новокузнецк, 24 года, 18.02.2018
    Мне 24года рост 154. 83кг. Очень хочу похудеть. Но ничего не получается.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Виктория Москва , 19 лет, 17.02.2018
    Здравствуйте!
    Год назад попала в аварию и пол года лежала в больнице, набрала за пол года 25 кг. Сейчас мой вес составляет 70кг при росте 160. Как мне за месяц-два скинуть 20 кг?

    Добрый день!
    Запаситесь терпением! Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Александра Москва , 16 лет, 25.01.2018
    Здравствуйте, хочу похудеть на 20 кг, рост 174 см. Подскажите как эффективно похудеть за месяц.

    Добрый день!
    Свой вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту", указав возраст, рост и вес.
    С уважением, Racionika
  • хайди москва, 29 лет, 21.01.2018
    мне 29 лет вес 99 очень хочу похудеть но все время нахожусь в нервной состоянии и срываюсь с диеты

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте.
    Укажите свой возраст, рост, вес в настоящее время.
    С уважением, Racionika
  • Евдокия Якутия, 28 лет, 18.01.2018
    Здравствуйте мне 28 152 рос вес 70 хочу похудеть 70


    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Лера Брест, 14 лет, 17.01.2018
    Здравствуйте мне 14 лет при росте ≈175 я вешу ≈80-90 килограмм
    Хочу похудеть На 20-30 кг тк из-за лишнего веса проблемы со здоровьем

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1700 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Tata Гомель, 29 лет, 09.01.2018
    Мне 29 лет, мой рост 182 см, мой вес 87, хочу похудеть на 25 кг
  • Алина Уфа , 18 лет, 08.01.2018
    Здравствуйте, мне 18 лет. Мой рост 170см., а вес 73кг. Хочу сбросить 20кг.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Полина Г.Сосновый Бор, 13 лет, 25.12.2017
    Здравсивуйте,мне 13 лет,рост 168,вес 73 кг,хочу похудеть на 20 кг,что мне нужно делать?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Светлана Костанай, 37 лет, 18.12.2017
    Рост 160,вес 115,37 лет,хочу сбросить половину веса,как питаться,каким видом спорта можно заниматься,есть проблемы со здоровьем(варикоз,суставы)заранее спасибо

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона. Из физических нагрузок предпочтительно плавание, элипсоид, лечебная гимнастика.
    Дарья Русакова
  • Алина Odessa, 16 лет, 24.11.2017
    Амина, мне 16
    Мой рост 175 , вес 85
  • Дарина 23.11.2017
    Здравствуйте!мой рост 166 см,вес 94 кг.хочу похудеть на 50 кило.и как можно быстрее,подскажите пожалуйста что делать?
    Сидеть на диетах неполучается из-за силы воли,отказ от мучного и шоколада очень сложен но ем их нечасто,переедания нет но ем большими порциями и не более 2 раз в день,ем что придется,график скачет из-за бешеного ритма.готовить не всегда есть время и возможность.еще проблема отеки,болят почки и плохо выходит жидкость,чай пью несладкий,газировки не пью только простую воду и молоко нежирное.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Количество приемов пищи - 5- 6 раз. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Натали Москва, 16 лет, 21.11.2017
    Мой рост 169, вес 65-70, как быстро похудеть!?

    Здравствуйте.
    Укажите ваш точный вес, рост и возраст и задайте вопрос эксперту в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте.
    С уважением, Racionika
  • Ольга Пенза 23.10.2017
    Здравствуйте. Мне 35 лет. Вешу 97кг. Очень хочу похудеть. Попробовала все. Ни чего не помогает. Худею и снова набираю вес.

    Здравствуйте!
    Задайте свой вопрос о похудении нашему эксперту в соответствующем разделе. Укажите? gj;fkeqcnf? свой рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Полина Томбов, 12 лет, 17.10.2017
    Мой рост 155, а вес 65. Хочу похудеть на 15-20 кг.
    Прошу вас помогите.

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Юлия Томск, 23 года, 03.10.2017
    Мой рост 1.76, вес при этом 85, желаю сбросить 20 кг

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта. Через месяц необходимо скорректировать калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Фируза Санкт-Петербург, 21 год, 21.09.2017
    Здравствуйте мне 21 мой рост 167 я вешу 56 я хочу збросить 10

    Добрый день.

    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Мари Саратов, 28 лет, 20.09.2017
    Хочу похудеть на 30 кг.
  • Лиза Иркутск , 14 лет, 04.09.2017
    Здравствуйте, мой рост 169 ,а мой вес 70 кг.Хочу похудеть на 20 кг .Помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам следует придерживаться 1500 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят похудеть быстрее!
    Дарья Русакова
  • Дарья Херсон, 11 лет, 30.08.2017
    Здравствуйте!
    Мой рост: 155 см
    Мой вес:50 кг
    Я хочу похудеть на 20 кг

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Костя Новосибирск , 23 года, 22.08.2017
    Добрый день. Мне 23 рост 170 вес 89 хочу похудеть.помогите

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Наталья Омск, 24 года, 21.08.2017
    Здравствуйте мой рост 158 вес 80кг ,хочу похудеть на 20кг,помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Даниил Новосибирск, 14 лет, 19.08.2017
    Здраствуйте мой вес 90кг рост 170см при том что мне 14 лет. Хочу(надо скинуть минимум 20кг)
  • Олег Москва, 28 лет, 31.07.2017
    Добрый день, рост 178 вес 120, в идеале хочу сбрость до 100-90. 20 нужно убрать максимально быстро

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1800-2000 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите регулярные кардио-нагрузки!
    Дарья Русакова
  • Тимур Россия, 14 лет, 12.07.2017
    Здравствуйте, мне 14 вешу 60 рост 165 хочу похудеть (и после создать себе рельефный пресс.)потому что появился "животик". +занимаюсь спортом 3 тренировки в неделю.
  • Елизавета Сыктывкар, 19 лет, 08.07.2017
    Здравствуйте! Я бы очень хотела похудеть на 20 кг за месяц. Рост у меня 156 см, а вешу 73 кг. Большой вес у меня с детства,т.к у нас вся семья склонна к полноте. И да,лучше же отказаться от алкогольных напитков(т.к там очень много калорий)? Помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка, пищевых волокон и витаминов. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ека Крым, 43 года, 18.06.2017
    Здравствуйте. мне 43 год. вес 90 кг. поправилась 16 лет назад после беременности. ем не много, но у меня сидячий образ жизни. работаю за компьютером по 10-12 часов. вечером около часа гуляю.диеты не помогают. помогите сбросить лишние 30 кг.

    Добрый день
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав возраст рост и вес в настоящий момент.
    С уважением, Racionika
Оставьте свой комментарий