Вкусно есть и худеть!

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

  • Быстро похудеть на 20 кг – реально ли?
  • Есть ли противопоказания при похудении на 20 кг?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет  прийти к результату! 

Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. 

Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия!

Быстро похудеть на 20 кг – реально!

Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. 

Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее:

  1. Увеличить употребление воды. Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Она поможет насыщаться меньшим объемом пищи, спасет от обезвоживания, поспособствует улучшению внешнего вида.
  2. Перестаньте переедать. Знайте: люди с лишним весом едят на 30-50% процентов больше, чем требует организм! Понять, как похудеть на 20 кг, просто: для этого необходимо хотя бы немного уменьшить объем привычной порции. 
  3. Не ставьте перед собой строгие ограничения или запреты. Полный отказ от сладкого чреват срывом и неумеренным поглощением любимых блюд. Лучше иногда съедать кусочек черного шоколада, немного зефира или мармелада, чем пытаться запретить себе даже думать о сладком.
  4. Начните общаться с единомышленниками. Заведите себе профиль на сайте или форуме, посвященном похудению, выкладывайте свои результаты, наблюдайте за результатами других, ищите там моральную поддержку – это хорошо помогает не сбиться с правильного пути!
  5. Постарайтесь больше ходить, делать хотя бы минимальную зарядку. Если есть возможность, запишитесь в спортклуб – физическая активность не только превосходно способствует сбросу веса, но и заряжает положительной энергией и позволяет забыть о переедании.
  6. Радуйтесь своим успехам! Хвалите себя за стремление быстро похудеть на 20 кг, радуйтесь каждому сброшенному килограмму и потерянному сантиметру. Не ждите, когда цель будет полностью достигнута – купите себе хотя бы одну новую вещь уже в середине пути. Это поможет вам больше нравиться себе и заслужить восторженные отзывы окружающих, которые заметят изменение вашего тела. 
Похудеть на 20 кг за месяц: противопоказания

Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. 

Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Не стоит слишком спешить! Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Тимур Россия, 14 лет, 12.07.2017
    Здравствуйте, мне 14 вешу 60 рост 165 хочу похудеть (и после создать себе рельефный пресс.)потому что появился "животик". +занимаюсь спортом 3 тренировки в неделю.
  • Елизавета Сыктывкар, 19 лет, 08.07.2017
    Здравствуйте! Я бы очень хотела похудеть на 20 кг за месяц. Рост у меня 156 см, а вешу 73 кг. Большой вес у меня с детства,т.к у нас вся семья склонна к полноте. И да,лучше же отказаться от алкогольных напитков(т.к там очень много калорий)? Помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка, пищевых волокон и витаминов. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ека Крым, 43 года, 18.06.2017
    Здравствуйте. мне 43 год. вес 90 кг. поправилась 16 лет назад после беременности. ем не много, но у меня сидячий образ жизни. работаю за компьютером по 10-12 часов. вечером около часа гуляю.диеты не помогают. помогите сбросить лишние 30 кг.

    Добрый день
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав возраст рост и вес в настоящий момент.
    С уважением, Racionika
  • Анна Великие луки, 30 лет, 15.06.2017
    Всем привет))) Я недавно родила , грудью не кормлю. Много набрала веса. Вешу 105 кг., рост 178 см. Хочу похудеть, подскажите как начать этот процесс))))

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1700-1800 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • vepa gazimuriskiy zavod , 31 год, 21.05.2017
    привет меня весы 80 кг я хочешь похудеть 20-25 кг
  • Николай Смоленск, 31 год, 14.05.2017
    Вес 108,рост 167
  • ольга Сызрань, 26 лет, 10.05.2017
    Здравствуйте мне 26 вешу я 85-90 поправилась вовремя беременности и после кормления грудью , очень негодую по этому поводу , и не могу себя сломать ....что бы заняться собой , очень жду вашего ответа .

    Здравствуйте.
    Напишите свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, точный вес, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Галина Оренбургская область Асекеево, 19 лет, 07.05.2017
    Мне 19 лет я вешу 85 кг, подскажите какую-нибудь диету
  • Тома Хабаровск , 15 лет, 28.04.2017
    Хочу похудеть на 10 кг. Рост 170см, вес 70кг. Подскажите как можно эффектно похудеть, желательно за месяц.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Карина Уфа, 17 лет, 20.04.2017
    Здравствуйте, вешу 75 при росте 167, хочу похудеть на 15-20
  • Рина Самара , 20 лет, 09.04.2017
    Вешу 80кг при росте 175
    Очень много физической нагрузки, в неделю 5-6 раз всегда, бег,тренажёрный зал и тд, но все равно не могу похудеть. Хотелось бы весить 58-62кг, скинуть примерно за 1,5-2 месяца

    Добрый день.
    Для того, чтобы вес снижался необходимо ограничить ежедневный рацион до 1600 килокалорий. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Количество продуктов Racionika вы можете рассчитать самостоятельно, ориентируясь на свой вкус, согласно рекомендуемой суточной калорийности.
    Дарья Русакова
  • арис россия, 30 лет, 08.04.2017
    привет поделюсь своим опытом похудения-всю свою сознательную жизнь я весил 60-63 кг при росте 174 см-размер джинс 30-31-2 года назад мои знакомые даже жена начали подшучивать что у меня щеки светятсья со спины я не придавал значения но начал замечать что в свою одежду не влезаю и живот выпирает и с боков жир и рожа --лунообразная- как то посмотрел на себя в зеркало голым и ахнул-тело безобразное....помчался купил эл.весы --у меня зашкаливает вес 80 и более...это было весной---решил б,стро поправить положение...я обожаю готовить и поесть и закармбиваю всех начиная с жены!!!!итак вперед---я перестал есть...вода кофе огурцы в неограниченном количестве --забивал ими голод...потом включил яблоки морковь помидоры...не соки именно грыз!!!! первая неделя была трудной переборол себя---на весах никаких перемен--продолжал свой эксперимент над собой-после 2 ой недели чувство голода пропало-я равнодушно огносился к пище0всегда садился за стол во время обеда и ужина но не ел...на весах никаких изменений...прошел месяц я уже привык как кролик жевать овощи вплоть до капусты----на весы ноль внимания----в начале второго месяца взвесился-ОГО ПРОЦЕСС ПОШЕЛ 1.5 КИЛОи -исчезли --я воспрянул---не буду долго описывать --процесс пошел по нарастающей что ни день то полкило к концу второго месяца я весил 60 кг...ну все думаю пора начать питаться но с ограниченнием--ел все кроме но хлеба !!!!вес продолжал падать к концу 3 го месяца я весил 55 кг!!!перешел к нормальному питанию и вернул мой исходный вес-60-63 кг!!!!который держится до сих пор без никакой диеты--вот и весь рассказ- хочу добавить---лучше начинать худеть весной летом когда тепло есть овощи фрукты и не отчаивайтесь самая трудная 1 ая неделя а после того как весы показывают результат приходит вдохновление
  • Султанбек Москва, 21 год, 05.04.2017
    Здравствуйте, мой рост 170, вес 96кг, надо сбосить 25кг за 2 месяца. Дайте хороший совет, спасибо!

    Добрый день.
    Для снижения веса необходимо ограничить калорийность рациона ( 1800 ккал/сут) и повысить уровень физической активности. Следует исключить из рациона сладости, сладкие напитки, алкоголь, выпечку, соусы и колбасные изделия.
    Дарья Русакова
  • Диана С Краснодара, 16 лет, 04.04.2017
    Здравствуйте,мне 16 лет.Мой рост 157-158 см,а вес 65-67 кг.Очень хочу похудеть за месяц или полтора на 10 кг.Помогите пожалуйста!Сажусь на диеты но все равно срываюсь.Уже устала,силы воли нет

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Для контроля над массой тела и мотивацией взвешивайтесь каждое утро, ведите пищевой дневник.
    Дарья Русакова
  • Виктория Омск, 11 лет, 03.04.2017
    Здравствуйте , мой рост160см вес 57 надо сбросить 20 -25 кг подскажите пожалуйста что делать .Тренировка 3раза в неделю а ничего не помогает

    Добрый день.
    Какой был изначальный вес? Как давно Вы тренируетесь и чем питаетесь в настоящее время?
    Дарья Русакова
  • Евгения 26.03.2017
    Мой рост 178 а вес 95 кг что делать хочу очень похудеть можно как-то подобрать диету для себя если у меня нет силы воли не съесть чего-нибудь сладкого или жирного

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту", написав ВСЕ необходимые данные - рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • НИка Украина , 16 лет, 26.03.2017
    Здравствуйте, надо за месяц скинуть 15кг. Рост 170, Вес 70. Посоветуйте меню питания, и какие физичиские нагрузки более эффективные для потери веса. Буду очень благодарена

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Наиболее эффективными для потери веса являются кардио-тренировки (танцы, ходьба, плавание, велосипед).
    Дарья Русакова
  • Данил 24.03.2017
    Здравствуйте, мне 15. Мой рост 179 см и вес 95 килограмм. Хотелось бы похудеть на 15 кило, подскажите, что делать. Самому себя заставить сложно


    Добрый день.
    Для того, чтобы похудеть необходимо Ваше желание. Подумайте что изменится в Вашей жизни если похудеть на 15 кг? Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1900 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Farrux Abdullaev Tashkent, 14 лет, 18.03.2017
    Через 3 дня соревнования.Надо сбросить 10 кг что делать?
  • Ирина Хабаровск, 28 лет, 18.03.2017
    Мой рост 164, вес 85 кг, помогите, подскажите как похудеть, хочеться сбросить -20кг, очень тяжко мне....
  • рита Киев, 15 лет, 08.03.2017
    Мне 15 мой рост 163 см ,вес 72 кг хочу сбросить 15 кг что делать если нет силы воли ,может таблетки заказать для похудения подскажите пожалуйста

    Добрый день.
    Если нет силы воли придерживаться ограничений в питании, то займитесь спортом - это позволит тратить больше калорий и снижать вес. Таблетки для снижения веса разрешены к применению не ранее 18-ти лет!
    Дарья Русакова
  • Даниил Щелково, 12 лет, 07.03.2017
    Мой рост 165 вес 63 кг, очень хочу похудеть
  • Sabina санкт-петербург, 34 года, 01.03.2017
    Мой рост 162 см вес 98 кг хочу скинуть 38 кг

  • Айна Людиново, 16 лет, 19.02.2017
    Мне 16 лет рос 164 вешу 64 как момесемесец можно сбротиь 20 кг
  • Кристина Краснодар , 21 год, 12.02.2017
    Мне 21, мой рост 170 , вес 90 , очень хочу сбросить 20 кг. Из-за моего веса имеются проблемы с менструацией.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите плавание и прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • Ирина Похвистнево, 29 лет, 02.02.2017
    Здравствуйте. Мой рост 168. После родов очень набрала вес. После рождения второго ребенка прошло полтора года, сейчас мой вес 104.
  • Азамат Узбекистан, 30 лет, 27.01.2017
    Очень хочу похудеть рост 178, вес 95.
    На спорту время нету.
  • Мария Днепропетровск, 19 лет, 17.01.2017
    Здравствуйте , уже два года после родов не могу сбросить лишний вес . Мой рост 165 а вес 75 кг очень хочу сбросить 20 кг которые буквально мешают жить .

    Добрый день.
    Задайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, вес, возраст, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Малика Казань, 20 лет, 17.01.2017
    Здравствуйте,вешу 58 рост 175, много кушаю остановится не могу, занимаюсь а потом ленюсь купила занятии на фитнесе,помогите похудеть!(

    Добрый день.
    У Вас совершенно нормальный вес. Воспользуйтесь Racionika для снижения стесса (чипсы, батончики, мармелад) - это позволит контролировать настроение и аппетит.
    Дарья Русакова
  • Ольга Иркутск, 33 года, 13.01.2017
    Хотелось бы скинуть 20-30кг
Оставьте свой комментарий