Вкусно есть и худеть!

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

  • Быстро похудеть на 20 кг – реально ли?
  • Есть ли противопоказания при похудении на 20 кг?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет  прийти к результату! 

Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. 

Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия!

Быстро похудеть на 20 кг – реально!

Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. 

Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее:

  1. Увеличить употребление воды. Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Она поможет насыщаться меньшим объемом пищи, спасет от обезвоживания, поспособствует улучшению внешнего вида.
  2. Перестаньте переедать. Знайте: люди с лишним весом едят на 30-50% процентов больше, чем требует организм! Понять, как похудеть на 20 кг, просто: для этого необходимо хотя бы немного уменьшить объем привычной порции. 
  3. Не ставьте перед собой строгие ограничения или запреты. Полный отказ от сладкого чреват срывом и неумеренным поглощением любимых блюд. Лучше иногда съедать кусочек черного шоколада, немного зефира или мармелада, чем пытаться запретить себе даже думать о сладком.
  4. Начните общаться с единомышленниками. Заведите себе профиль на сайте или форуме, посвященном похудению, выкладывайте свои результаты, наблюдайте за результатами других, ищите там моральную поддержку – это хорошо помогает не сбиться с правильного пути!
  5. Постарайтесь больше ходить, делать хотя бы минимальную зарядку. Если есть возможность, запишитесь в спортклуб – физическая активность не только превосходно способствует сбросу веса, но и заряжает положительной энергией и позволяет забыть о переедании.
  6. Радуйтесь своим успехам! Хвалите себя за стремление быстро похудеть на 20 кг, радуйтесь каждому сброшенному килограмму и потерянному сантиметру. Не ждите, когда цель будет полностью достигнута – купите себе хотя бы одну новую вещь уже в середине пути. Это поможет вам больше нравиться себе и заслужить восторженные отзывы окружающих, которые заметят изменение вашего тела. 
Похудеть на 20 кг за месяц: противопоказания

Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. 

Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Не стоит слишком спешить! Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Диана владивосток, 18 лет
    здравствуйте мне 18 лет рос 1.70 вес 90кг
    хочу бросить 30кг

    Добрый день.
    При Ваших исходных данных начальный рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Если начинать с более низкой калорийности, то Вы похудеете за счет потери мышечной массы. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона в сторону ее уменьшения.
    Дарья Русакова
  • Элла Москва , 20 лет
    Здравствуйте, мне 20 лет, рост 158, вес 79, хочу скинуть до 55, за последние полтора года набрала 20 кг,сидела на разных диетах но срывалась,(нету силы воли) как мне быть?очень хочу похудеть

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500-1600 ккал/сут. Кардио-нагрузки позволят скорректировать вес эффективнее.
    Пример одного дня с продукцией Racionika:

    Завтрак:
    Каша гречнево-льняная Racionika - 104 ккал
    Яйцо отварное 1 шт - 63 ккал
    Апельсин 150 г - 65 ккал
    Кофе Racionika

    2-й завтрак
    Мусс Racionika 75 ккал
    Чай зеленый или черный без сахара

    Обед
    Суп Racionika - 91 ккал
    Говядина с черносливом 150 г - 270 ккал
    Капуста цветная на пару с растительным маслом 200 г - 135 ккал
    Кофе Racionika

    Полдник
    Постный батончик Racionika - 177ккал
    Чай зеленый без сахара

    Ужин
    Индейка отварная 80 г - 207 ккал
    Салат из помидоров и огурцов со сметаной 10% 200 г - 73 ккал

    На ночь
    Коктейль Racionika 84 ккал
    на молоке 3,2% 200 г - 116 ккал

    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Нина Бурятия, 25 лет
    Здравствуйте мой рост 1,53 вес 60,подскажите пожалусто как похудеть на 15-20кг

    Добрый день.
    При Ваших исходных данных начальный рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Кашу, суп, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Украина , 26 лет
    Здравствуйте, помогите пожалуйста! Ребенку уже 1,5 года, а мой вес стоит на месте, при росте 172 я вешу 76кг, а хотелось бы 56)

    Добрый день!
    При Ваших исходных данных начальный рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Супы, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Варвара Киров, 13 лет
    Здравствуйте! Мне 13 лет и я хочу похудеть на 15-20 кг! Мой рост 164 см , вес 68,5 кг! Скажите рацион питание и физические упражнения! И за какое время я смогу похудеть на такое количество килограмм?

    Добрый день.
    Для коррекции веса необходимо придерживаться 1400 ккал/сут. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями. Откажитесь от сладких напитков, конфет, выпечки, чипсов и колбасных изделий. Занимайтесь на кардио-тренажере не реже 3-х раз в неделю, не менее 40 минут в день.
    Дарья Русакова
  • Мария С Москвы
    Мне 15 лет,вес 84.Как мне похудеть,помогите,за месяц или за два месяца на 15-20 кг...

    Добрый день.
    Укажите свой рост и вес и напишите свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Рошангул Казахстан Алматы, 15 лет
    Здраствуйте мне 15 лет,рост 153 ,вес 40.Хочу похудеть быстро бросить 35-37кг...помогите пожалуйста

    Добрый день.
    У Вас дефицит массы тела. Дальнейшее снижение веса может навредить здоровью.
    Дарья Русакова
  • анна Москва, 15 лет
    Здравствуйте,мой рост 168,а вес 65кг,пожалуйста помогите что делать,хочу сбросить 25кг,что предпочитаете есть,и какие физические упражнения делать

    Добрый день.
    Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1400 ккал. Ходьба, езда на лыжах, коньках, велосипеде, роликах и плавание позволят добиться цели быстрее и эффективнее. Скорость снижения веса за месяц не должна превышать 10-15% от исходной массы тела.
    Дарья Русакова
  • Вероника Город Кореновск, 15 лет
    Рост-162
    Вес-72
    Очень хотелось бы похудеть кг на 15-20

    Здравствуйте.
    Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1500 ккал. Ходьба, езда на лыжах, коньках, велосипеде, роликах и плавание позволят добиться цели быстрее и эффективнее. Скорость снижения веса за месяц не должна превышать 10-15% от исходной массы тела.
    Дарья Русакова
  • Дана Казахстан, 15 лет
    Мой рост 1, 74 вес 96 помогите похудеть пожалуйста.
  • meri kyrgyzstan, 26 лет
    Zdrastvuyte,mne26 let ,rost168 vewu 70 hochu pohudet na20 kgppjaluysta pomogite
  • Дарья москва, 22 года
    Добрый день!
    При росте 167 вешу 91 кг
    Как сбросить 20-30 кг и за какой период это получиться?

    Здравствуйте, Дарья.
    Скорость снижения веса зависит от уровня физической активности и скорости обмена веществ. Для снижения веса необходимо, чтобы Ваш рацион составлял 1600 ккал/сут. Ограничьте потребление поваренной соли до 1/2 чайной ложки в день. Если есть возможность, то посещайте бассейн, больше гуляйте на свежем воздухе.
    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 150 – 55 ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1617 ккал
    Дарья Русакова
  • Анастасия Великие Луки, 15 лет
    Здравствуйте,при своём росте 156 см я вешу 68 кг. Прошу вас помочь мне,потому что мне сложно жить с лишним весом,мне сложно выполнять физические упражнения,и мне надоели издевательства от одноклассников.

    Добрый день, Анастасия.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1400 ккал/сут. Необходимо исключить из рациона все сладости и сладкие напитки, а также выпечку, чипсы и сухарики. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Регулярные физические нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова
  • Ксения Владимир, 12 лет
    Здравствуйте. Мой рост 153 сантиметра.
    Мой вес.. 67.8
    Подскажите,как можно похудеть за месяц на 20-25,а в идеале и 30 килограмм?
    Очень хочу не выделяться из толпы,гордиться своей фигурой. Помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал/сут. Питайтесь небольшими порциями 5 -6 раз в день в пределах рекомендуемой суточной калорийности. Исключите сладости, выпечку и сладкие напитки. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Евгения Курган, 18 лет
    Здравствуйте, мой рост 158 см, вес 70 кг. Физнагрузка невозможна, тк организм перенес несколько операций, после чего я и располнела. Скажите, как можно скинуть 15-20 кг?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Молдова , 15 лет
    Здравствуйте, мой рост 177, вес 87. Как сбросить до 70 кг, подскажите, пожалуйста.

    Добрый день, Анастасия.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1700 ккал/сут. Необходимо исключить из рациона все сладости и сладкие напитки, а также выпечку, чипсы и сухарики. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Регулярные физические нагрузки обязательны. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ярослава Самара, 12 лет
    Я вешу 71 кг при росте 158
    Скажите как мне максимально быстро и много скинуть кг???!!!

    Здравствуйте.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1400 ккал/сут. Необходимо исключить из рациона все сладости и сладкие напитки, а также выпечку, чипсы и сухарики. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Регулярные физические нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова
  • Анфиса Канада , 39 лет
    Здравствуйте, мне 39 лет , при росте 155 я вешу 87 кг . Я знаю что это ужас , шесть месяцев назад , я отняла ребенка от груди .Очень очень хочется похудеть выручайте , дайте мне совет .


    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Ольга Москва, 15 лет
    Мой рост 163с,а вес 60кг.
    Хочу сбросить 10-15 кг.Помогите мне.

    Здравствуйте, Ольга!
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1300 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ирина Подольск, 17 лет
    Здравствуйте, мне 17 лет , мой рост 166, а вешу я 68 кг.
    Знаю что при моем росте надо весить 50-52 кг
    Прошу помощи так как не знаю что делать

    Здравствуйте.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1400 ккал/день, распределив их на 5-6 приемов пищи.Физические нагрузки обязательны!
    Дарья Русакова
  • Римма Химки, 11 лет
    Здравствуйте)
    Мой рост - 159см
    Вес - 51кг
    Хочу похудеть хотя бы на 20 кг
    Что мне делать?
    Может что - то посоветуете)

    Добрый день.
    У Вас нормальный вес. Организм молодой, продолжает расти и диеты могут нарушить обмен веществ. Ограничьте потребление сладостей, сладких напитков, колбасных изделий и фаст-фуда. Обязательно займитесь спортом!
    Дарья Русакова
  • Ксения Курск , 12 лет
    Мне 12 рост 160 вес 58 помогите похудеть на 20 кг

    Добрый день.
    Для коррекции веса Вам следует придерживаться 1300 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы и т.д позволят скорректировать вес более эффективно.
    Дарья Русакова
  • Даша Когалым, 14 лет
    Я вешу 66 кг при росте 161. У меня еще большие ляхи и икры, хотелось бы тоже от них избавится. Так как мои все подружки худые, а я жирная. Хотелось бы сбросить 10-20 кг
  • Амелия из Москвы
    Здравствуйте мой возраст 10лет , рост 158 см,а вес 52.8 .
    Пожалуйса помогите похудеть на 20 кг(до 36 кг)♡♡

    Добрый день.
    Необходимо больше двигаться! Исключите из рациона все сладости, сладкие напитки, соки и йогурты с наполнителем, хлеб и колбасные изделия. Кол-во приемов пищи 5-6 раз в день небольшими порциями.
    Дарья Русакова
  • Кристина Казань, 13 лет
    Мой рост 155,а вес 45 помогите похудеть на 20 кг.Пожалуйста

    Добрый день.
    Вам не нужны столь радикальные перемены, это повредит молодому организму. Снижение веса должно быть безопасным и в пределах нормы. Откажитесь от сладостей, сладких напитков, выпечки и колбасных изделий - этого будет достаточно для коррекции веса.

    Дарья Русакова
  • Александр Москва, 12 лет
    Здравствуйте. Во мне 60кг. 157см. Хочу сбросить 15кг.
  • Дарья Москва, 16 лет
    Здравствуйте, будьте так добры, подскажите, что мне делать. Мне 16 лет, рост 175 и вес на данный момент составляет 87. Самостоятельно удалось похудеть на 9 кг год назад, и после этого пыталась вновь возобновить похудение, но из-за то во что вес не сходил с мёртвой точки забрасывала ( если даже и набирала 1-2 кг они потом уходили) И сейчас вновь решила заняться этой проблемой, теперь уже точно серьёзно. Так что очень вас прошу, посоветуйте, что и сколько нужно кушать, буду очень вам за это признательна ( и вообще возможно ли мне сбросить 15 кг за 2 месяца? )

    Здравствуйте, Дарья.
    Для снижения веса необходимо не только питаться правильными продуктами, но и соблюдать нужный калораж. Для Вас это - 1600-1700 ккал/сут. Трижды в день необходимо съедать белковое блюдо 100-120 г( творог, курица, рыба, мясо) в комбинации с овощным гарниром без добавления масла в процессе приготовления, между основными приемами пищи желательно перекусывать фруктами или овощами (150 г) или кисломолочными продуктами ( стакан молока или кефира или 30 г сыра), крупы и хлеб желательно ограничить и употреблять их на завтрак.
    Дарья Русакова
  • Виктория Улан-Удэ, 16 лет
    Помогите похудеть за лето пожалуйста! Мой рост 160 см ,вес 75кг. Помогите, не знаю с чего начать. Хочу сбросить минимум 20 кг.

    Добрый день!
    Рекомендуемая калорийность суточного рациона - 1500 ккал. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Подключите физические упражнения - так процесс пойдет быстрее.
    Дарья Русакова
  • Кристина тула, 18 лет
    Здраствуйте. мой вес 98,рост 170. Много пила воду, и все не помогает, даже сижу на диете. Помогите

    Здравствуйте, Кристина!
    Ваш рацион должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 150 г = 240 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 200 – 73 ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 300г – 120 ккал

    Итого – 1665 ккал
    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Также вы можете одновременно использовать Саше с коллагеном Racionika Beauty. В его составе - витамины-антиоксиданты, препятствующие окислительному стрессу и коллаген, улучшающий тургор кожи. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Наталья Норильск, 18 лет
    Здравствуйте, мой вес 66 кг при росте 173 см.
    Год назад я похудела до 53 и всё было идеально: 40 размер одежды, восхищенные взгляды - но потом начались проблемы с менструациями и в попытках их вернуть(гормональные таблетки), я набрала до 66. Никак не могу настроиться и собраться начать всё заново, подскажите пожалуйста, с чего начать. Спасибо.

    Добрый день, Наталья.
    Минимально допустимый вес при Вашем росте - 55-56 кг. Ваш рацион должен составлять 1500 ккал/сут.
    Вы можете сочетать продукты Racionika c обычной пищей. Пример одного дня с Racionika

    Завтрак
    Творожная запеканка без сахара (творог 5%) 120 г - 245 ккал
    Батончик Racionika - 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    2-й завтрак

    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1499 ккал
    Подключите регулярные кардио-нагрузки.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий