Вкусно есть и худеть!

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

  • Быстро похудеть на 20 кг – реально ли?
  • Есть ли противопоказания при похудении на 20 кг?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет  прийти к результату! 

Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. 

Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия!

Быстро похудеть на 20 кг – реально!

Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. 

Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее:

  1. Увеличить употребление воды. Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Она поможет насыщаться меньшим объемом пищи, спасет от обезвоживания, поспособствует улучшению внешнего вида.
  2. Перестаньте переедать. Знайте: люди с лишним весом едят на 30-50% процентов больше, чем требует организм! Понять, как похудеть на 20 кг, просто: для этого необходимо хотя бы немного уменьшить объем привычной порции. 
  3. Не ставьте перед собой строгие ограничения или запреты. Полный отказ от сладкого чреват срывом и неумеренным поглощением любимых блюд. Лучше иногда съедать кусочек черного шоколада, немного зефира или мармелада, чем пытаться запретить себе даже думать о сладком.
  4. Начните общаться с единомышленниками. Заведите себе профиль на сайте или форуме, посвященном похудению, выкладывайте свои результаты, наблюдайте за результатами других, ищите там моральную поддержку – это хорошо помогает не сбиться с правильного пути!
  5. Постарайтесь больше ходить, делать хотя бы минимальную зарядку. Если есть возможность, запишитесь в спортклуб – физическая активность не только превосходно способствует сбросу веса, но и заряжает положительной энергией и позволяет забыть о переедании.
  6. Радуйтесь своим успехам! Хвалите себя за стремление быстро похудеть на 20 кг, радуйтесь каждому сброшенному килограмму и потерянному сантиметру. Не ждите, когда цель будет полностью достигнута – купите себе хотя бы одну новую вещь уже в середине пути. Это поможет вам больше нравиться себе и заслужить восторженные отзывы окружающих, которые заметят изменение вашего тела. 
Похудеть на 20 кг за месяц: противопоказания

Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. 

Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Не стоит слишком спешить! Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Стефания Москва , 16 лет
    Мне 16 и я вешу 77кг, как сбрость вес на 17кг
  • Виктория Город Орел, 28 лет
    Мой рост 173, кг 95 помогите по худеть,после родов по правелась !!!


    Виктория, добрый день!
    Напишите, пожалуйста, сколько времени прошло после родов. Эту информацию и свои параметры напишите в разделе "Вопрос эксперту".
  • назрин караганда, 13 лет
    здравствуйте мне 13 и я вешу 100 мой рост 175 см подскажите пожалуйста как похудеть на 20-25 кг к весне или к лету


    Добрый день.
    Для снижения веса необходимо ограничить калорийность рациона до 1800 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы и т.д позволят скорректировать вес более эффективно. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • aizu Казахстан, 13 лет
    Добрый день!Мне 13рост 153вес 55как похудеть на 10кг подскажите пожалуйста !

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/ в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алекс Самара, 15 лет
    Здравствуйте,возраст 15лет,мой рост 155,а вес 70 кг.Подскажите как можно скинуть пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным
    Дарья Русакова
  • Даша Орёл, 13 лет
    Здравствуйте,мой рост 168-170 см,вес 57-60 кг
    Хотелось бы скинуть кг так 10-15

    Даша, добрый день!
    Минимально допустимый вес при Вашем росте - 53 кг! Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Nazgul Kg, 16 лет
    Здравствуйте мне 16, мой рост 165, вашу 78кг как мне похудеть на 20 кг

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Наида Ростов, 15 лет
    Здравствуйте!
    Мне 15 лет мой рост 165 вес 73 как мне похудеть???

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал/ в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Женя Иркутск, 24 года
    Здравствуйте. Помогите пожалуйста. Мне 24 рост 175 и вес 103. Как мне похудеть????

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо 1800-1900 ккал/сут , после снижения веса на 10 кг необходима коррекция рациона питания. Перед началом похудения желательно пройти обследование: эндокринолог, кардиолог и сдать анализы крови для уточнения причины лишнего веса и наличия сопутствующих ожирению заболеваний. Занятия спортом обязательны - начать лучше с ходьбы и плавания!

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г - 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868 ккал
    Дарья Русакова
  • настя Санкт-Петербург, 10 лет
    Здравствуйте меня зовут Настя мне 10 лет я вешу 51кг мне надо сбросить 20кг за месяц
  • Елизавета Курган, 15 лет
    Здравствуйте,мой рост 168 см,вес 67 кг я очень хочу скинуть 20 кг,помогите мне пожалуйста.

    Здравствуйте.
    Минимальный вес при Вашем росте - 53 кг. Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам нужно придерживаться 1400 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Вадим Москва, 15 лет
    Здравствуйте, мне 15 лет, рост мой 172, вес мой составляет 100 кг. Прошу помощи т.к. не знаю что делать. Спасибо.

    Здравствуйте.
    Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1800-2000 ккал. Ходьба, езда на лыжах, коньках, велосипеде, роликах и плавание позволят добиться цели быстрее и эффективнее.
    Дарья Русакова
  • Настя Томск, 15 лет
    Здравствуйте)
    Мой рост - 172см
    Мой вес-87кг
    Я хочу скинуть 20кг
    Хотела бы получить совет...

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600-1700 в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Никита Кемерово, 18 лет
    Мне 18 мой вес 105 рост 1.80, хочу скинуть 20 кг.

    Добрый день.
    Необходимо повысить уровень физической активности и ограничить суточную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1800-1900 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона.
    Дарья Русакова
  • джассу из Греции, 13 лет
    мне 13 лет,162метр,76 килограм
    помогите сбросить 20,25 килограмм за месяц

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1500 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи.
    Дарья Русакова
  • Настя Пермь, 20 лет
    Здравствуйте! мой рост 157 см. Раньше я весила 50 кг, но после рождения ребенка мой вес составляет 70 кг!!! Ребенку уже 5 месяцев, а я до сих пор не могу похудеть. Подскажите , как можно похудеть на 20 кг? Грудью не кормлю.

    Здравствуйте.
    Для коррекции массы тела на начальном этапе Вам необходимо ограничить свой рацион до 1400-1500 ккал/сут. После снижения веса на 10 кг необходимо будет пересмотреть калорийность. Cделать похудение более эффективным помогут физические упражнения, капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, капсулы Racionika Sprot и шипучие таблетки Racionika Siluet.
    Пример одного дня с продукцией Racionika:

    Завтрак:
    Батончик мюсли Racionika - 125 ккал
    Яйцо отварное 1 шт - 63 ккал
    Апельсин 150 г - 65 ккал
    Кофе Racionika

    2-й завтрак
    Мусс Racionika 75 ккал
    Чай зеленый или черный без сахара

    Обед
    Говядина с черносливом 150 г - 270 ккал
    Капуста цветная на пару с растительным маслом 200 г - 135 ккал
    Кофе Racionika

    Полдник
    Постный батончик Racionika - 177ккал
    Чай зеленый без сахара

    Ужин
    Индейка отварная 80 г - 207 ккал
    Салат из помидоров и огурцов со сметаной 10% 200 г - 73 ккал

    На ночь
    Коктейль Racionika 84 ккал
    на молоке 3,2% 200 г - 116 ккал
    Дарья Русакова
  • Артем Москва, 11 лет
    Мне 11 лет,меня зовут Артем, я вешу 55 кг!!((( Помогите сбросить 20 кг срочно!!!!!!!!
  • Наталья Барнаул, 35 лет
    Добрый день после рождения ребенка сильно поправилась при росте 170 см мой вес 107 кг хочется сбросить хотя бы 25 кг

    Наталья, добрый день.
    Уточните, сколько времени прошло после рождения ребенка.
    Эту информацию, а также ваши параметры и ваш вопрос о похудении напишите в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Alena Osa, 18 лет
    Здравствуйте! Меня зовут Алёна мне 18 лет,мой рост 155,вес 69 кг.
  • мария с Баучах, 12 лет
    здравствуйте мой вес 66 кг при росте 155 см.6 месяцев назад я похудела до 50 кг и всё было хорошо.И даже сидела 2 раза на диете.Помогите пожалуйста похудеть

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1400-1500 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Марго КБР Зольский р-н с.п.МалкаЗдрав, 34 года
    Здравствуйте!При росте 163см вешу 76кг.Помогите пожалуйста сбросить 20 кг.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Юля Москва, 13 лет
    Здравствуйте! Мне 13 лет и мой вес 65 кг при росте 165 см. Скажите, пожалуйста, это нормально?

    Добрый день.
    Вы можете самостоятельно рассчитать свои идеальный вес с помощью нашего калькулятора http://www.racionika.ru/int/calculator/
    С уважением, Racionika
  • Диана владивосток, 18 лет
    здравствуйте мне 18 лет рос 1.70 вес 90кг
    хочу бросить 30кг

    Добрый день.
    При Ваших исходных данных начальный рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Если начинать с более низкой калорийности, то Вы похудеете за счет потери мышечной массы. Батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона в сторону ее уменьшения.
    Дарья Русакова
  • Элла Москва , 20 лет
    Здравствуйте, мне 20 лет, рост 158, вес 79, хочу скинуть до 55, за последние полтора года набрала 20 кг,сидела на разных диетах но срывалась,(нету силы воли) как мне быть?очень хочу похудеть

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500-1600 ккал/сут. Кардио-нагрузки позволят скорректировать вес эффективнее.
    Пример одного дня с продукцией Racionika:

    Завтрак:
    Каша гречнево-льняная Racionika - 104 ккал
    Яйцо отварное 1 шт - 63 ккал
    Апельсин 150 г - 65 ккал
    Кофе Racionika

    2-й завтрак
    Мусс Racionika 75 ккал
    Чай зеленый или черный без сахара

    Обед
    Суп Racionika - 91 ккал
    Говядина с черносливом 150 г - 270 ккал
    Капуста цветная на пару с растительным маслом 200 г - 135 ккал
    Кофе Racionika

    Полдник
    Постный батончик Racionika - 177ккал
    Чай зеленый без сахара

    Ужин
    Индейка отварная 80 г - 207 ккал
    Салат из помидоров и огурцов со сметаной 10% 200 г - 73 ккал

    На ночь
    Коктейль Racionika 84 ккал
    на молоке 3,2% 200 г - 116 ккал

    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Нина Бурятия, 25 лет
    Здравствуйте мой рост 1,53 вес 60,подскажите пожалусто как похудеть на 15-20кг

    Добрый день.
    При Ваших исходных данных начальный рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Кашу, суп, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Украина , 26 лет
    Здравствуйте, помогите пожалуйста! Ребенку уже 1,5 года, а мой вес стоит на месте, при росте 172 я вешу 76кг, а хотелось бы 56)

    Добрый день!
    При Ваших исходных данных начальный рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Супы, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Через месяц необходимо пересмотреть суточную калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Варвара Киров, 13 лет
    Здравствуйте! Мне 13 лет и я хочу похудеть на 15-20 кг! Мой рост 164 см , вес 68,5 кг! Скажите рацион питание и физические упражнения! И за какое время я смогу похудеть на такое количество килограмм?

    Добрый день.
    Для коррекции веса необходимо придерживаться 1400 ккал/сут. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями. Откажитесь от сладких напитков, конфет, выпечки, чипсов и колбасных изделий. Занимайтесь на кардио-тренажере не реже 3-х раз в неделю, не менее 40 минут в день.
    Дарья Русакова
  • Мария С Москвы
    Мне 15 лет,вес 84.Как мне похудеть,помогите,за месяц или за два месяца на 15-20 кг...

    Добрый день.
    Укажите свой рост и вес и напишите свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Рошангул Казахстан Алматы, 15 лет
    Здраствуйте мне 15 лет,рост 153 ,вес 40.Хочу похудеть быстро бросить 35-37кг...помогите пожалуйста

    Добрый день.
    У Вас дефицит массы тела. Дальнейшее снижение веса может навредить здоровью.
    Дарья Русакова
  • анна Москва, 15 лет
    Здравствуйте,мой рост 168,а вес 65кг,пожалуйста помогите что делать,хочу сбросить 25кг,что предпочитаете есть,и какие физические упражнения делать

    Добрый день.
    Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1400 ккал. Ходьба, езда на лыжах, коньках, велосипеде, роликах и плавание позволят добиться цели быстрее и эффективнее. Скорость снижения веса за месяц не должна превышать 10-15% от исходной массы тела.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий