Вкусно есть и худеть!

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг, быстро похудеть на 20 кг

  • Быстро похудеть на 20 кг – реально ли?
  • Есть ли противопоказания при похудении на 20 кг?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет  прийти к результату! 

Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. 

Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия!

Быстро похудеть на 20 кг – реально!

Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. 

Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее:

  1. Увеличить употребление воды. Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в сутки. Она поможет насыщаться меньшим объемом пищи, спасет от обезвоживания, поспособствует улучшению внешнего вида.
  2. Перестаньте переедать. Знайте: люди с лишним весом едят на 30-50% процентов больше, чем требует организм! Понять, как похудеть на 20 кг, просто: для этого необходимо хотя бы немного уменьшить объем привычной порции. 
  3. Не ставьте перед собой строгие ограничения или запреты. Полный отказ от сладкого чреват срывом и неумеренным поглощением любимых блюд. Лучше иногда съедать кусочек черного шоколада, немного зефира или мармелада, чем пытаться запретить себе даже думать о сладком.
  4. Начните общаться с единомышленниками. Заведите себе профиль на сайте или форуме, посвященном похудению, выкладывайте свои результаты, наблюдайте за результатами других, ищите там моральную поддержку – это хорошо помогает не сбиться с правильного пути!
  5. Постарайтесь больше ходить, делать хотя бы минимальную зарядку. Если есть возможность, запишитесь в спортклуб – физическая активность не только превосходно способствует сбросу веса, но и заряжает положительной энергией и позволяет забыть о переедании.
  6. Радуйтесь своим успехам! Хвалите себя за стремление быстро похудеть на 20 кг, радуйтесь каждому сброшенному килограмму и потерянному сантиметру. Не ждите, когда цель будет полностью достигнута – купите себе хотя бы одну новую вещь уже в середине пути. Это поможет вам больше нравиться себе и заслужить восторженные отзывы окружающих, которые заметят изменение вашего тела. 
Похудеть на 20 кг за месяц: противопоказания

Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. 

Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Не стоит слишком спешить! Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Айна Людиново, 16 лет, 19.02.2017
    Мне 16 лет рос 164 вешу 64 как момесемесец можно сбротиь 20 кг
  • Кристина Краснодар , 21 год, 12.02.2017
    Мне 21, мой рост 170 , вес 90 , очень хочу сбросить 20 кг. Из-за моего веса имеются проблемы с менструацией.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите плавание и прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • Ирина Похвистнево, 29 лет, 02.02.2017
    Здравствуйте. Мой рост 168. После родов очень набрала вес. После рождения второго ребенка прошло полтора года, сейчас мой вес 104.
  • Азамат Узбекистан, 30 лет, 27.01.2017
    Очень хочу похудеть рост 178, вес 95.
    На спорту время нету.
  • Мария Днепропетровск, 19 лет, 17.01.2017
    Здравствуйте , уже два года после родов не могу сбросить лишний вес . Мой рост 165 а вес 75 кг очень хочу сбросить 20 кг которые буквально мешают жить .

    Добрый день.
    Задайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, вес, возраст, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Малика Казань, 20 лет, 17.01.2017
    Здравствуйте,вешу 58 рост 175, много кушаю остановится не могу, занимаюсь а потом ленюсь купила занятии на фитнесе,помогите похудеть!(

    Добрый день.
    У Вас совершенно нормальный вес. Воспользуйтесь Racionika для снижения стесса (чипсы, батончики, мармелад) - это позволит контролировать настроение и аппетит.
    Дарья Русакова
  • Ольга Иркутск, 33 года, 13.01.2017
    Хотелось бы скинуть 20-30кг
  • Екатерина Москва, 20 лет, 11.01.2017
    Здравствуйте, мне 20 лет, рост 175 см и я вешу 85 кг!!! пыталась сидеть на правильном питании и даже в спортзал записалась, но постоянно срываюсь на что-то сладкое.. очень хочется похудеть, помогите, пожалуйста!


    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Лачын Краснодар, 28 лет, 05.01.2017
    Здравствуйте!мне 28 лет.При росте 153см вешу 79кг.Помогите пожалуйста сбросить 20-30кг.


    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лёва Ростов , 13 лет, 30.12.2016
    Привет,мне 13 и вешу я 65,5
    Рост 170
    Хочу сбросить 6-10кг
    Помогите,пожалуйста
  • Мария Г.Псков, 27 лет, 28.12.2016
    Мой рост 1.67 вес 76кг.4 месяца назад родила второго ребёнка,подскажите пожалуйста как скинуть 20кг?дайте умный совет.)


    Добрый день.
    Кормите ли вы грудью? Напишите эту информацию и свои параметры в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Настя Казань, 15 лет, 26.12.2016
    Здравствуйте, рост 168, вес 85, параметры: талия 96, бедра 110, плечи 105, грудь 101. Хочу похудеть на 25-30 кг. Помогите!

    Добрый день.
    Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо придерживаться 1600 ккал/сут. Необходимо повысить физическую активность - плавание, танцы, коньки, прогулки на свежем воздухе. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Мика Izhgevsk, 24 года, 20.12.2016
    Добрый день, мой рост 172, вес 75. Хочу похудеть килограмм на 15-20.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Виктория Хабаровск, 15 лет, 18.12.2016
    Мой рост 159 см, вес 69, хотела бы скинуть 20 кг, как мне питаться, чтобы достичь своей цели?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • виктория хабаровск, 17 лет, 17.12.2016
    мне 17 ,рост 160 а вес 68 кг ,хочу сбросииииить(((( помогите пожалуйста

    Добрый день, Виктория.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • ирина г.Мариуполь. Украина, 30 лет, 13.12.2016
    Мой рост 176, вес 91 кг. После родов лишние 15 кг. Хочу скинуть 20-25 кг. Помогите плизззз.

    Добрый день.
    Уточните, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    Эту информацию и свои параметры напишите в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Екатерина Тюмень, 22 года, 11.12.2016
    Мой рост 166 см вес 95 кг хочу скинуть 30 кг


    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки обязательны. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Карина Псков, 20 лет, 10.12.2016
    Здравствуйте,мой рост 165,а вес 72,как мне пожудеть ,и что лучше употреблять ?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Стефания Москва , 16 лет, 02.12.2016
    Мне 16 и я вешу 77кг, как сбрость вес на 17кг
  • Виктория Город Орел, 28 лет, 01.12.2016
    Мой рост 173, кг 95 помогите по худеть,после родов по правелась !!!


    Виктория, добрый день!
    Напишите, пожалуйста, сколько времени прошло после родов. Эту информацию и свои параметры напишите в разделе "Вопрос эксперту".
  • назрин караганда, 13 лет, 29.11.2016
    здравствуйте мне 13 и я вешу 100 мой рост 175 см подскажите пожалуйста как похудеть на 20-25 кг к весне или к лету


    Добрый день.
    Для снижения веса необходимо ограничить калорийность рациона до 1800 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы и т.д позволят скорректировать вес более эффективно. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • aizu Казахстан, 13 лет, 24.11.2016
    Добрый день!Мне 13рост 153вес 55как похудеть на 10кг подскажите пожалуйста !

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал/ в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алекс Самара, 15 лет, 21.11.2016
    Здравствуйте,возраст 15лет,мой рост 155,а вес 70 кг.Подскажите как можно скинуть пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным
    Дарья Русакова
  • Даша Орёл, 13 лет, 20.11.2016
    Здравствуйте,мой рост 168-170 см,вес 57-60 кг
    Хотелось бы скинуть кг так 10-15

    Даша, добрый день!
    Минимально допустимый вес при Вашем росте - 53 кг! Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Nazgul Kg, 16 лет, 20.11.2016
    Здравствуйте мне 16, мой рост 165, вашу 78кг как мне похудеть на 20 кг

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Наида Ростов, 15 лет, 17.11.2016
    Здравствуйте!
    Мне 15 лет мой рост 165 вес 73 как мне похудеть???

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал/ в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Женя Иркутск, 24 года, 09.11.2016
    Здравствуйте. Помогите пожалуйста. Мне 24 рост 175 и вес 103. Как мне похудеть????

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо 1800-1900 ккал/сут , после снижения веса на 10 кг необходима коррекция рациона питания. Перед началом похудения желательно пройти обследование: эндокринолог, кардиолог и сдать анализы крови для уточнения причины лишнего веса и наличия сопутствующих ожирению заболеваний. Занятия спортом обязательны - начать лучше с ходьбы и плавания!

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г - 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868 ккал
    Дарья Русакова
  • настя Санкт-Петербург, 10 лет, 08.11.2016
    Здравствуйте меня зовут Настя мне 10 лет я вешу 51кг мне надо сбросить 20кг за месяц
  • Елизавета Курган, 15 лет, 07.11.2016
    Здравствуйте,мой рост 168 см,вес 67 кг я очень хочу скинуть 20 кг,помогите мне пожалуйста.

    Здравствуйте.
    Минимальный вес при Вашем росте - 53 кг. Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам нужно придерживаться 1400 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Вадим Москва, 15 лет, 03.11.2016
    Здравствуйте, мне 15 лет, рост мой 172, вес мой составляет 100 кг. Прошу помощи т.к. не знаю что делать. Спасибо.

    Здравствуйте.
    Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1800-2000 ккал. Ходьба, езда на лыжах, коньках, велосипеде, роликах и плавание позволят добиться цели быстрее и эффективнее.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий