Вкусно есть и худеть!

Как похудеть на велотренажере

Как похудеть на велотренажере

  • Какие мышцы работают на велотренажере?
  • Как правильно заниматься на велотренажере для похудения
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Для похудения прекрасно подойдет практически любой тренажер, рассчитанный или на кардио-, или на силовую тренировку. Хотя для коррекции массы тела и фигуры в основном рекомендуется применять силовые тренажеры, такой вид физической нагрузки подходит далеко не всем.

Благодаря своей доступности, удобству и эффективности такое оборудования для кардионагрузки, как велотренажеры, пользуются большой популярностью. Их главным преимуществом является практически полное отсутствие противопоказаний. Заниматься на велотренажере смогут даже те, кто имеет проблемы с коленями и суставами, различные травмы; страдает артритом; только начинает тренировки.

Если вы решили худеть при помощи велотренажера, то вы сделали правильное решение. Занятия на таком тренажере при достаточной интенсивности обеспечивают организму аэробную нагрузку, при которой происходит эффективное сжигание жировых отложений, и повышается содержание кислорода в крови. Поэтому не стоит сомневаться, можно ли сбросить вес на велотренажере – этот процесс идет естественным путем непосредственно во время физической активности.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Велотренажер является универсальным средством для похудения в домашних условиях, поскольку воздействует на все основные группы мышц. Во время занятий на велотренажере в работу включаются мышцы ягодиц, голени, бедра, спины (особенно поясничный отдел), а также икроножные мышцы. Повышение уровня нагрузки практически до максимальной позволит вам почувствовать, как напрягаются мышцы рук и пресса.

Велотренажер представляет собой идеальный механизм для эффективного избавления от избыточного веса и увеличения метаболизма. При работе на велотренажере вы будете расходовать практически то же количество калорий, что и при беге. В соответствии с актуальными результатами исследований в среднем за час такой тренировки человек сжигает порядка 500 ккал.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Как похудеть на велотренажере? Существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит быстро и безопасно похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Во-первых, тренировки должны обязательно быть регулярными. Это вполне очевидный факт, и забывать о нем не стоит. Вы должны заранее разработать для себя индивидуальный план занятий, определить, как и когда вы будете тренироваться, и строго придерживаться выбранного графика. При этом график должен подходить вам и учитывать особенности вашего организма.

Если проблемы с лишним весом минимальны, и/или вы только начинаете тренироваться, то оптимальным вариантом будет начать с ежедневных занятий по 10-15 минут со средним уровнем нагрузки. Для более подготовленных людей, а также для тех, кто стремится добиться серьезных результатов за короткое время, идеальным решением станут тренировки 3 раза в неделю в течение 40-60 минут. Интервал между занятиями должен составлять 1-2 дня, чтобы у организма было время на восстановление.

Если вы хотите не просто подтянуть тело, но и снизить вес, то тренировки лучше всего сочетать с диетой или правильным питанием. При бесконтрольном питании никакие физические нагрузки не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Один из важнейших ориентиров для построения кардиотренировки – это показатель частоты сердечных сокращений, пульс. Для похудения необходимо стремиться к пульсу в районе 60-70% от максимального. Чтобы вычислить это значение, нужно от 220 вычесть свой возраст.

Заниматься на тренажере можно по разным системам тренировок. Простейшими вариантами являются: равномерная нагрузка, когда в течение всей тренировки вы занимаетесь примерно с одинаковой скоростью, и интервальная, которая подразумевает сочетание периодов интенсивной работы и более спокойного кручения педалей велотренажера.

Противопоказания

Хотя велотренажер и считается одним из наиболее безопасных видов оборудования из всего семейства кардиотренажеров, но и при занятиях все же требуется учитывать и отдельные противопоказания. Так, тем, у кого имеются травмы позвоночного отдела спины, позволяется заниматься на велотренажере только с горизонтальной посадкой, причем он должен быть оснащен специальной спинкой.

Любому человеку можно порекомендовать перед началом занятий на любом кардиотренажере пройти консультацию с врачом или тренером. В этом случае вы сможете получить двойную пользу: узнать противопоказания для занятий на конкретном оборудовании и с учетом этого разработать оптимальный план и график тренировок.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • катя екатеренбург, 37 лет
    Спачибо
Оставьте свой комментарий