Вкусно есть и худеть!

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

  • Похудеть после родов: вполне реально!
  • Советы для снижения веса
  • На что обратить внимание

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Сидеть на диете во время беременности не может позволить себе ни одна женщина, которая заботится о здоровье своего малыша и о своем собственном самочувствии. А от прибавки в весе никуда не денешься. Нормальная, физиологическая прибавка в весе беременной женщины составляет 11 кг. Но не все могут удержать стрелку весов на этом уровне. Каждая третья женщина набирает вес за время беременности много больше положенного. 

Врачи определяют дополнительный вес от 13 кг и более при беременности как начальную стадию ожирения. Избыточным весом после родов страдают около 40% недавних рожениц. И если после рождения первого малыша вернуть тело в «дородовое» состояние трудно, то похудеть после вторых родов вдвойне сложнее — ведь приходится считаться с прошлыми «долгами» в виде пары-тройки лишних килограммов. Самое обидное, что жировые отложения появляются в «проблемных зонах», и без этого подверженных риску у женщин. Вот и результат после родов — лишние килограммы и излишне округлые формы. Что делать? Как привести свое тело в норму, особенно, если вы — кормящая мама? 

Похудеть после родов: вполне реально!

Нет, речь не идет об изнурительных диетах, специальных препаратах для похудения и слишком интенсивных физических нагрузках. Ведь недавно родившей женщине так же, как и беременной, необходим щадящий режим. Но худеть после родов не только желательно — необходимо! При этом следует помнить, что потеря веса связана со многими факторами, главный из которых — гормональный фон. Он приходит в нормальное состояние только спустя два года после рождения ребенка. Поэтому «требовать» от своего организма невозможного — пустая трата сил! Даже если вы будете изнурять себя диетами, вряд ли можно будет достичь тех результатов, которые реальны для нерожавших женщин. 

Оптимальный способ — худеть после родов в медленном темпе, избавляясь от 200-500 граммов в неделю. Хотелось бы большего? «Лучше синица в руках...» — поговорка здесь, как никогда, кстати. Похудение происходит в обратном порядке увеличению веса за время беременности. А вес-то вы набирали на протяжении целых девяти месяцев! Итак, пора делать первые, хоть и  маленькие шаги!

Не есть «за двоих»!

Сразу после родов женщина может избавиться от 6-7 кг за счет потери жидкости. Однако спустя 2-3 недели вес начинает опять увеличиваться. Бытует мнение, что кормящая мама набирает больше в это время, чем некормящая. Однако это не так. Даже наоборот! 

Врачи определили, что кормление способствует приведению мышц в нормальную форму за счет сокращений матки. Другое дело — правильно организовать свое меню во время кормления. «Качественное» молоко, вопреки мнению наших бабушек, никак не зависит от жирности и большого количества употребляемых продуктов. Поэтому дневной рацион кормящей матери должны составлять, в основном, сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, термически обработанные овощи, белки и, в малой степени, жиры растительного происхождения. 

Самая распространенная ошибка молодых мамочек — нерегулярное потребление пищи. Малыш требует массу внимания, поэтому часто женщина забывает о себе. А когда приходит долгожданный отдых, и ребенок засыпает, мама направляется к холодильнику и пытается успокоить себя «чем-то вкусненьким». Но даже самая вкусная шоколадка не принесет успокоения, только прибавит неприятностей в виде коликов в животике у малыша и лишних отложений на талии у мамочки!

Необходимо помнить, что потреблять пищу лучше в 4-6 приемов небольшими порциями. При этом последний прием должен быть примерно за 4,5 часа до сна. На ночь можно выпить немного нежирного кефира или простокваши. 

Похудеть после родов... на прогулке!

Как похудеть после родов, не принимая во внимание физические нагрузки? Если вы откажетесь от жирной пищи и от простых углеводов в виде сладостей и печенья, но все свободное время будете проводить на диване,  с лишними килограммами распрощаться будет невозможно! Слишком сложные упражнения не подходят недавно родившей женщине, мышцы тела которой пережили серьезное растяжение. А вот доступные физические нагрузки — более чем полезны. 

1.    Старайтесь заниматься простыми физическими упражнениями около одного часа в день. Это время может быть разделено на промежутки по 15 минут. Полезны занятия с фитболом, на котором можно и укрепить мышцы, и расслабить спину. Многие упражнения специально для женщин после родов предполагают занятия в положении с малышом на руках или на животе. Экономим время, общаемся с ребенком и приводим свое тело в порядок!
2.    Похудеть после родов можно и со шваброй или пылесосом в руках. Достаточно только контролировать нагрузку на разные группы мышц.
3.    Прогулки с малышом на улице в достаточно быстром темпе — еще один способ, как можно скорее вернуться к одежде прежних размеров. При ходьбе 5-6 км в час вы сможете потерять 320 калорий!
4.    Побалуйте себя плаванием! Попросите маму, бабушку или подругу посидеть с ребенком и посетите бассейн. А еще лучше — купите абонемент! Занятия в бассейне позволяют расслабиться после нагрузки по уходу за крохой и попрощаться с 400 калориями за один час.

Противопоказания

Существует категория женщин, которым худеть после родов, особенно в быстром темпе, с применением физической нагрузки, противопоказано. Если вы страдаете:

  • заболеваниями эндокринной системы,
  • кровеносной системы,
  • опорно-двигательного аппарата,
  • сердечно-сосудистой системы,

Перед тем, как регулярно начинать выполнять физические упражнения или вносить изменения в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача. 

Читайте также
  • Как похудеть в лице

    Очень трудно чувствовать себя симпатичным человеком, если вы боитесь казаться в глазах остальных «хомяком» или чувствуете некомфортно, потому что виден второй подбородок.

  • Приправы для диеты

    Правильное применение приправ во время диеты поможет не только разнообразить меню, но и заметно ускорить процесс похудения.

  • Диета на каше для похудения

    Все каши полезны для здоровья, так как в каждой содержится определенный набор полезных компонентов и уникальной клетчатки, которые оказывают благотворное влияние на...



Оставьте свой комментарий