Вкусно есть и худеть!

Как похудеть ребёнку 11 лет

Как похудеть ребёнку 11 лет

  • Детская диета
  • Физическая нагрузка
  • Консультации у специалистов

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Если вы считаете, что полнота – удел людей старшего возраста, то, очевидно, ошибаетесь. Её воздействию подвержены как взрослые, так и дети. Причем последние переживают появление лишнего веса гораздо более остро. Ведь именно в это время идет становление личности ребенка, его психики, а лишние килограммы вызывают лишь неприязнь окружающих да насмешки сверстников. Появляются неприятные клички и передразнивания.

Детская диета

Вашему набравшему вес чаду хочется выглядеть всего лишь обыкновенным среднестатистическим ребенком, как по развитию, так и по весу. Вместе с тем, однозначного ответа на вопрос о том, как похудеть ребёнку 11 лет, до сих пор нет. 

Многим родителям кажется, что растущий организм ребенка требует постоянного усиленного питания. Действительно, полноценное питание в детском и подростковом возрасте крайне необходимо. В наши дни полноценное питание, как дома, так и в школе, сводится к формуле «фастфуд» - гамбургеры, чипсы с газированными напитками.

При этом мы не упоминаем про бесконечное множество шоколада, сахара и кофеина, который нынче моден в молодежной среде для поддержания тонуса. Умножим это на малоподвижный образ жизни наших детей – компьютер, телевизор, автомобиль ..

Поэтому важно:

  • искоренить еду из фастфуда,
  • уменьшить вес в рационе продуктов с Е- добавками,
  • сказать «нет» сладкому.

Однако, как правильно похудеть ребенку 11 лет, можно решить только вместе с профессиональными врачами. Именно они должны определить, как увеличение веса связано с обменом веществ, нарушением гормонального баланса, влиянием заболеваний эндокринной системы, органов пищеварения.

При этом значительный процент детей, имеющих избыточный вес, страдают именно от неправильно питания и отсутствия физических нагрузок.

Диетологи советуют в подобном случае ряд диет. При этом совершенно исключать мясо и жиры из рациона молодого растущего организма не стоит. Равно как и другие калорийные блюда: рыбу, молочные продукты, хлебобулочные изделия, овощи, фрукты. Поэтому, чтобы понять, как похудеть ребёнку в 11 лет, не исключая из режима питания вышеперечисленные продукты, надо поставить акцент на правильное распределение калорий в течение всего дня.

Диетологи отмечают, что необходимо сохранить, как минимум, четырехразовый режим питания. При этом делая упор на обед (включая в него до половины дневной нормы калорий). Не стоит убирать из рациона белковую пищу, однако можно перенести ее употребление на завтрак и обед. Ужин должен состоять исключительно из круп и овощей. Сладости и мучные изделия (включая макароны, сахар и прочие аналогичные продукты) необходимо свести к минимуму, а в идеале и вовсе исключить.

Конечно, сокращаем, а то и совсем ликвидируем употребление жареных продуктов. Жареная картошечка должна уступить место тушенным и вареным блюдам. Не стоит недооценивать пользу овощных супов. При этом имеет смысл сохранить и некоторое количество мясных и рыбных супов.

Немаловажно учитывать, что подростковый аппетит гораздо выше, чем у взрослых. Поэтому компенсировать недостаток белковой пищи для детей 11 лет гораздо проще, используя фрукты и овощи. Их химический состав компенсирует потери энергии от отсутствия мяса, при этом тот же состав не даёт возможности появления новых жировых отложений.

Физическая нагрузка

Успех подростковой диеты зависит также от психологического комфорта ребенка. Взрослым важно поддержать подростка и принять живое участие в процессе похудания. Приготовление обеда для всей семьи или прием гостей должны быть организованы с учетом того, что к столу выйдет сидящий на диете ребенок. В противном случае диета пойдет насмарку, а психологическая травма может сыграть прямо противоположный эффект, и ваше любимое чадо откажется вести войну с лишним весом.

Не диетой единой можно решить задачу о том, как похудеть ребёнку 11 лет. Большое значение имеет и физическая нагрузка. Причем каждодневная. Спортивные упражнения не только сжигают калории и жиры, но и улучшают обмен веществ. Даже простое гуляние по парку способствует нормализации давления и оптимальной работе всего организма. В активе бег, прыжки, подвижные игры, танцы. А вот усиленные физические нагрузки на время диеты лучше отменить.

Консультации у специалистов

Для правильного составления диеты и физических нагрузок лучше посетить врача. При этом можно проконсультироваться как у терапевта, так и посетить более узких специалистов – валеолога, эндокринолога. С их помощью удастся не только выработать правильную систему питания и поведения, но и на ранних стадиях диагностировать и начать лечение болезней, способствующих ожирению вашего ребенка.

Читайте также


Оставьте свой комментарий