Вкусно есть и худеть!

Как похудеть с помощью бега, как правильно бегать чтобы худеть?

Как похудеть с помощью бега, как правильно бегать чтобы худеть?

  • Чем полезен бег
  • Как правильно бегать, чтобы худеть
  • Когда нельзя выполнять пробежки

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Физические нагрузки являются одним из самых эффективных средств для похудения. Одни лишь диеты тоже могут помочь справиться с лишними килограммами, но после вы обнаружите дряблые мышцы и растянутую кожу. Чтобы организм был не только стройным, но и подтянутым, необходимо периодически заниматься спортом.

Бег – физическая нагрузка, наиболее эффективная для похудения. Во время этого занятия тратится большое количество энергии, а значит, ускоряется обмен веществ. В результате калории активно сжигаются, и вы расстаетесь с лишними килограммами.

Бег имеет много полезных свойств:

  • улучшает работу всех тканей и органов;
  • насыщает кровь кислородом;
  • укрепляет мышцы;
  • подтягивает фигуру;
  • омолаживает и оздоровляет организм в целом.

Бег для похудения не дает мгновенных результатов. Вы должны свыкнуться с мыслью, что заниматься придется каждый день. Только тогда вы заметите изменения в своей фигуре.

Чтобы начать худеть, заниматься бегом нужно правильно. Выполняйте следующие советы:

  • прислушивайтесь к своему организму: не перетруждайте себя сразу, привыкайте к нагрузкам постепенно;
  • начните занятия с ходьбы на длительные расстояния, постепенно увеличивайте дистанцию и переходите на бег;
  • занимайтесь в местах, отдаленных от автомобильных дорог и большого скопления людей: в лесу, парке, на стадионе и т. д.;
  • старайтесь не бегать по асфальту, так как он дает сильную нагрузку на суставы, выбирайте тропинки;
  • для первых занятий выберите себе маршрут без изменений рельефа, через несколько занятий можно совершать пробежки через подъемы, спуски и т. д.;
  • приобретите качественную одежду для тренировок, не экономьте на этом вопросе: вам должно быть комфортно в спортивной одежде;
  • научитесь правильно дышать во время бега, почитайте соответствующую литературу или спросите совета у тренера;
  • не увеличивайте скорость бега до максимума: наибольших результатов можно добиться, подобрав соответствующий состоянию вашего организма темп и вид бега;
  • попробуйте чередовать скорость бега: пробегите сначала медленнее, потом побыстрее и наоборот;
  • чередуйте виды бега: на короткие или длинные дистанции, трусцой, с препятствиями и т.д., в итоге вы выберете наиболее эффективный вид бега;
  • следите за пульсом во время занятий: результат принесет та физическая активность, после которой ваш пульс участился до 130 ударов в минуту, после бега пульс должен быть учащен не больше, чем на 60-70% от пульса перед тренировкой;
  • чтобы сжигать уже имеющийся в организме лишний жир, а не только что поступивший в организм, старайтесь не есть в течение двух часов до и после тренировки;
  • для формирования стройной фигуры сочетайте занятия бегом с силовыми упражнениями (с гантелями) и упражнениями на пресс.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам применять данный вид нагрузки. Людям с излишним весом не рекомендуется сразу начинать бегать, им нужно больше ходить. Интенсивность нагрузок при беге также зависит от множества факторов: это и степень вашей физической подготовки, и состояние здоровья, и количество лишнего веса.

Для тех, кто впервые начинает бегать, будут актуальны данные советы:

  • начните свои тренировки с 15 минут;
  • выбирайте средний темп бега: так вы и не устанете, и в то же время будете активно сжигать калории;
  • заставьте себя заниматься бегом 2-3 раза в неделю;
  • перетерпите боль в мышцах после первых занятий, позже бег будет даваться вам значительно легче;
  • при беге будет вырабатываться гормон счастья серотонин, так что вы получите отличное настроение на весь день.

Оговоримся по поводу боли. Если вы испытываете легкую боль в мышцах на следующий день после первых занятий, это нормально. Ваш организм постепенно привыкает к нагрузкам. Но если вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах во время бега, или начали задыхаться, немедленно снизьте темп или вовсе прекратите занятия. Только консультация у врача может дать вам ответ на вопрос, что вы сделали не так.

Результаты, получаемые после бега, зависят и от времени, в которое вы занимаетесь. Наш организм имеет часы подъема и спада работы отдельных органов. В течение дня выделяют три промежутка, когда мышцы более всего подготовлены к физическим нагрузкам:

  1. С 6.30 до 7.30 утра. В это время бег поможет укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Перед занятием рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды, бегать лучше всего натощак.
  2. С 11.00 до 12.00. Бег в дневное время позволит укрепить все мышцы организма.
  3. С 16.00 до 18.00. Именно вечерний бег способствует сжиганию калорий. Занятия в это время дадут более заметный эффект при похудении. Бегать желательно через два часа после принятия пищи или за час до ее принятия.

Перед бегом в любое время рекомендуется принять контрастный душ, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к физической нагрузке. После бега можно принять теплый душ.

Для занятий бегом существует ряд противопоказаний. Нельзя выполнять пробежки в следующих случаях:

  • если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (порок сердца, гипертония, коронарная недостаточность и т. д.);
  • при обострении хронических заболеваний;
  • при наличии плоскостопия;
  • при сильной близорукости;
  • при нарушениях работы эндокринной системы;
  • при бронхиальной астме;
  • при варикозном расширении вен;
  • при заболеваниях позвоночника и деформации позвонков;
  • при язвенной болезни 12-перстной кишки и желудка;
  • при воспалительных процессах в организме;
  • после перенесенных недавно травм, особенно с хирургическим вмешательством.

Наибольших результатов можно добиться, сочетая занятия бегом со здоровым образом жизни и правильным питанием. Занимайтесь спортом на свежем воздухе или тренируйтесь на беговых дорожках и велотренажерах. Ежедневное выполнение упражнений обязательно даст результат, и вы избавитесь от лишних килограммов.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Муминат Город Лянтор, 32 года
    Хочу похудеть на 6кг. Бегать иногда ленюсь. Но все равно стораюсь непропускать
Оставьте свой комментарий