Вкусно есть и худеть!

Как похудеть в бедрах быстро

Как похудеть в бедрах быстро

  • Похудей в ягодицах и бедрах быстро и надолго
  • Что полезно, а что вредно стройным бедрам

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Решая проблему, как похудеть в бедрах, составьте свое меню и рацион так, чтобы организм успел переварить пищу, которая поступила до момента следующего приема. Вам нужен строжайший график, согласно которому вы будете есть определенные продукты в определенное время.

Такие органические вещества, как жиры, белки и углеводы, обязательно требуются организму для его нормального функционирования. Поэтому исключать ни одно из них нельзя. Но вот поступать в организм они должны в то время, когда лучше всего усваиваются.

Углеводы должны попадать в организм с утра, так как именно утром вы можете усвоить их максимально эффективно. Мюсли и каши – идеальный завтрак! Подойдет также отварная картофелина, овощной салат, кусочек рыбы. А можно съесть яблоко, помидор средних размеров, тост из диетического хлеба плюс 100 мл йогурта. Придерживаться диеты следует на протяжении двух недель, поэтому у вас будет возможность разнообразить меню.

В обед нужно принимать пищу, богатую жирами. Суп, один или два хорошо прожаренных бифштекса, кукурузные зерна. Рекомендуется исключить полуфабрикаты (колбасу и готовые к жарке продукты), так как в них, как правило, присутствуют вредные жиры. Постарайтесь во время обеда избегать тяжелой копченой и жареной пищи, а также салата с майонезом.

Похудей в ягодицах и бедрах быстро и надолго

Если вы поставили себе задачу похудеть в бедрах, придется исключить из рациона сливочное масло, майонез, сметану. Но чтобы сантиметры с ягодиц уходили, а здоровье оставалось, организм должен получать все нужные вещества, в том числе и белки. А усваиваются они лучше вечером. Поэтому пища, богатая белками, должна попасть в организм, когда вы уже отдыхаете, но не позднее, чем за два часа до сна.

Источником полноценного белка является натуральное мясо. Основными источниками альфа-аминокислот также являются рыба, птица, молоко, бобовые, орехи, зерновые, грибы. Предпочтение отдайте нежирному мясу – постной говядине на пару или отварной. Небольшая порция мяса, рыбы или творога на ужин удовлетворит потребность организма в белке и даст ощущение сытости. А вот жировых отложений на бедрах от такого ужина не будет.

В промежутках между приемами пищи можно перекусить фруктами. У вас на столе регулярно должны быть яблоки, так как они являются источником клетчатки, которая помогает в работе пищеварительной системы. Яблоки избавляют от чувства голода и не накаливаются в виде жира. Съесть яблочко можно за 15 минут до обеда. Лишних калорий оно не прибавит, а пользу принесет.

Решая вопрос, как похудеть в бедрах, обратите внимание на овсянку. Эта каша – отличный источник клетчатки. Она сытная, снижает холестерин, усваивается медленно. Обязательно включите в меню яйца, а также обезжиренное молоко и творог. Молочные продукты – источник кальция и витамина D. Быстро сбрасывая вес, вы должны поддерживать мышцы в тонусе. Избавляясь от жира на бедрах, включите в рацион морепродукты и бобовые, а также хлеб грубого помола.

Что еще полезно, а что вредно стройным бедрам

При любой диете нужно не забывать о воде. Два литра воды в день помогут при избавлении от целлюлита, сделают кожу упругой и подтянутой. Пейте в течение дня по несколько глотков даже тогда, когда пить не хочется. Постарайтесь отказаться от соли. Она также является врагом красивой фигуры.

И, конечно же, забудьте про мучное и сладкое. Конфетки, тортики, мороженое и пирожные портят фигуру. Замените сласти сухофруктами. Алкоголь и кофе – также ваши враги.

Поставили себе цель похудеть в попе и бедрах, значит, строго придерживайтесь составленного рациона. Тогда вы останетесь в тонусе, а организм будет получать все необходимые вещества, и процесс накопления жира в подкожном слое прекратится.

Кроме соблюдения диеты следует подкорректировать фигуру специальными упражнениями. Самым простым вариантом станут приседания и «велосипед» (вращение ногами в положении лежа). Такие упражнения нормализуют обмен веществ и улучшают состояние кожи нижней части тела. Можно делать наклоны, повороты, воспользоваться обручем. Это минимум, который подойдет для домашних занятий.

Лучшее время для упражнений на похудение бедер – вечер, промежуток между ужином и сном. А наилучшим решением остается поход в фитнес-центр, подкрепленный специальным массажем, специальной одеждой и антицеллюлитным кремом.

Единого меню для всех, кто решил соблюдать подобную диету, не существует. Одно из ее преимуществ – гибкость. Вы сами составляете рацион лично для себя, лишь соблюдая схему и время приема пищи. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Татьяна Армении, 14 лет
    Я хочу похудеть на 10 кг...помогите!!! Мне 159,весь 60

    Добрый день, Татьяна.
    Рекомендуемая калорийность суточного рациона - 1300-1400 ккал. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Подключите физические упражнения - так процесс пойдет быстрее.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий