Вкусно есть и худеть!

Как похудеть в домашних условиях быстро, меню и противопоказания

Как похудеть в домашних условиях быстро, меню и противопоказания

  • Быстро похудеть в домашних условиях – реально?
  • Какой способ быстрого похудения в домашних условиях не вызывает побочных действий
  • Меню для тех, кто мечтает похудеть в домашних условиях
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

О том, что можно похудеть, еженедельно обращаясь к диетологу для расчета меню и посещая трижды в неделю спортзал, знают все. А вот как быть тем, кто по каким-либо причинам не может или не хочет наносить визиты специалисту по правильному питанию, да и к активным занятиям спортом пока еще не готов? Опустить руки и позволить лишнему весу взять верх? Это далеко не единственный выход! Существует огромное количество рекомендаций, соблюдение которых позволит похудеть в домашних условиях, не только сохранив при этом здоровье, но и улучшив его.

 Быстро похудеть в домашних условиях – реально?

Самый очевидный способ быстро сбросить лишний вес – строгая диета. Интернет-сайты, на которых можно найти информацию о таких диетах, обещают: за неделю безвозвратно уйдет от 3 до 15 кг, обмен веществ полностью восстановится, а желание перекусить запретными продуктами исчезнет. И вы поверили?

Да, строгие ограничения помогают быстро похудеть в домашних условиях, но ни о каком восстановлении обмена веществ или отсутствии тяги к сладкому речи быть не может. При этом подобные диеты, особенно, если они продолжаются длительное время, наносят огромный вред организму, который недополучает необходимых ему полезных веществ. Нарушения пищеварения, запоры, слабость, раздражительность, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, появление сыпи на коже и сбой менструальных циклов – это только часть симптомов, которые могут проявиться при строгих ограничениях питания.

Какой способ быстрого похудения в домашних условиях не вызывает побочных действий?

Все просто – сброс веса достигается физической нагрузкой и переходом на правильное питание, которое содержит все необходимые для нормального функционирования организма продукты.

Запомните, что следует серьезно ограничить или вовсе исключить:

  • сладкое (сахар, сладкие фрукты, десерты) и сладости (конфеты, шоколад);
  • изделия из муки высшего сорта (булки, батоны, хлеб, манку);
  • жареные и копченые блюда (рыбные и мясные – все без исключения);
  • слишком жирную пищу (жирные сыры, вареную колбасу, сало).

Многие из тех, кто пытается найти лучший способ похудеть в домашних условиях, совершают одну и ту же типичную ошибку: полностью исключают или значительно ограничивают употребление белков или углеводов.

Запомните: недостаток углеводов приводит к нехватке сил и энергии, провоцирует мышечные судороги, а избыток белка негативно действует на почки и пищеварительную систему.

Безбелковая диета не способствует расщеплению жиров и похудению, а сброс веса при таком рационе происходит за счет потери жидкости. Негативными последствиями длительного отказа от белковой пищи может стать разрушение мышечной ткани и быстрая утомляемость.

Меню каждого, кто мечтает похудеть в домашних условиях, должно включать:

Пищу, богатую медленными углеводами: каши – овсяную, гречневую, рисовую, овощные блюда, цельнозерновой хлеб. Употреблять углеводы нужно в первой половине дня.

Белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, яйца, грибы и фасоль. Эти продукты комбинируют со свежими овощами и употребляют в любой из основных приемов пищи.

Овощи – капусту, морковь, свеклу, огурцы, помидоры, редис, сельдерей, брокколи, цветную капусту, сладкий перец.

Фрукты – в ограниченном количестве, и употреблять их во время завтрака или перекуса между завтраком и обедом.

Небольшое количество жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбе холодных морей.

И еще раз заостряем внимание: помимо забот о правильном питании, уделите время физической активности. Легкая зарядка, пешие прогулки, подъем по лестнице без лифта – пользу принесут даже минимальные упражнения! Изменение образа жизни быстро приведет к тому, что вес начнет снижаться, а здоровье при этом будет только улучшаться!

Противопоказания

Теперь, когда вы примерно представляете, какой ценой и как похудеть в домашних условиях, важно понять, не касаются ли противопоказания лично вас. Специалисты не рекомендуют резко менять привычный образ жизни тем, кто страдает от заболеваний сердца, придерживается лечебной диеты, связанной с хроническими или острыми заболеваниями.

В отличие от строгих диет, которые имеют длинный список противопоказаний, здоровый способ быстрого похудения в домашних условиях может без опасений использоваться большинством людей. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу возможности коррекции питания, обратитесь за консультацией к терапевту-эндокринологу или диетологу

Читайте также


Оставьте свой комментарий