Вкусно есть и худеть!

Как похудеть в домашних условиях быстро, меню и противопоказания

Как похудеть в домашних условиях быстро, меню и противопоказания

  • Быстро похудеть в домашних условиях – реально?
  • Какой способ быстрого похудения в домашних условиях не вызывает побочных действий
  • Меню для тех, кто мечтает похудеть в домашних условиях
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

О том, что можно похудеть, еженедельно обращаясь к диетологу для расчета меню и посещая трижды в неделю спортзал, знают все. А вот как быть тем, кто по каким-либо причинам не может или не хочет наносить визиты специалисту по правильному питанию, да и к активным занятиям спортом пока еще не готов? Опустить руки и позволить лишнему весу взять верх? Это далеко не единственный выход! Существует огромное количество рекомендаций, соблюдение которых позволит похудеть в домашних условиях, не только сохранив при этом здоровье, но и улучшив его.

 Быстро похудеть в домашних условиях – реально?

Самый очевидный способ быстро сбросить лишний вес – строгая диета. Интернет-сайты, на которых можно найти информацию о таких диетах, обещают: за неделю безвозвратно уйдет от 3 до 15 кг, обмен веществ полностью восстановится, а желание перекусить запретными продуктами исчезнет. И вы поверили?

Да, строгие ограничения помогают быстро похудеть в домашних условиях, но ни о каком восстановлении обмена веществ или отсутствии тяги к сладкому речи быть не может. При этом подобные диеты, особенно, если они продолжаются длительное время, наносят огромный вред организму, который недополучает необходимых ему полезных веществ. Нарушения пищеварения, запоры, слабость, раздражительность, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, появление сыпи на коже и сбой менструальных циклов – это только часть симптомов, которые могут проявиться при строгих ограничениях питания.

Какой способ быстрого похудения в домашних условиях не вызывает побочных действий?

Все просто – сброс веса достигается физической нагрузкой и переходом на правильное питание, которое содержит все необходимые для нормального функционирования организма продукты.

Запомните, что следует серьезно ограничить или вовсе исключить:

  • сладкое (сахар, сладкие фрукты, десерты) и сладости (конфеты, шоколад);
  • изделия из муки высшего сорта (булки, батоны, хлеб, манку);
  • жареные и копченые блюда (рыбные и мясные – все без исключения);
  • слишком жирную пищу (жирные сыры, вареную колбасу, сало).

Многие из тех, кто пытается найти лучший способ похудеть в домашних условиях, совершают одну и ту же типичную ошибку: полностью исключают или значительно ограничивают употребление белков или углеводов.

Запомните: недостаток углеводов приводит к нехватке сил и энергии, провоцирует мышечные судороги, а избыток белка негативно действует на почки и пищеварительную систему.

Безбелковая диета не способствует расщеплению жиров и похудению, а сброс веса при таком рационе происходит за счет потери жидкости. Негативными последствиями длительного отказа от белковой пищи может стать разрушение мышечной ткани и быстрая утомляемость.

Меню каждого, кто мечтает похудеть в домашних условиях, должно включать:

Пищу, богатую медленными углеводами: каши – овсяную, гречневую, рисовую, овощные блюда, цельнозерновой хлеб. Употреблять углеводы нужно в первой половине дня.

Белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, яйца, грибы и фасоль. Эти продукты комбинируют со свежими овощами и употребляют в любой из основных приемов пищи.

Овощи – капусту, морковь, свеклу, огурцы, помидоры, редис, сельдерей, брокколи, цветную капусту, сладкий перец.

Фрукты – в ограниченном количестве, и употреблять их во время завтрака или перекуса между завтраком и обедом.

Небольшое количество жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбе холодных морей.

И еще раз заостряем внимание: помимо забот о правильном питании, уделите время физической активности. Легкая зарядка, пешие прогулки, подъем по лестнице без лифта – пользу принесут даже минимальные упражнения! Изменение образа жизни быстро приведет к тому, что вес начнет снижаться, а здоровье при этом будет только улучшаться!

Противопоказания

Теперь, когда вы примерно представляете, какой ценой и как похудеть в домашних условиях, важно понять, не касаются ли противопоказания лично вас. Специалисты не рекомендуют резко менять привычный образ жизни тем, кто страдает от заболеваний сердца, придерживается лечебной диеты, связанной с хроническими или острыми заболеваниями.

В отличие от строгих диет, которые имеют длинный список противопоказаний, здоровый способ быстрого похудения в домашних условиях может без опасений использоваться большинством людей. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу возможности коррекции питания, обратитесь за консультацией к терапевту-эндокринологу или диетологу

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Галина 24.08.2017
    Здравствуйте ,помогите похудеть. Мой рост 170 ,вес 85 кг ,спортом занималась не помогло ,что делать ?

    Галина, здравствуйте.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, вес и возраст.
    С уважением, Racionika
  • Анжелика Самарская область г. Сызрань, 22 года, 02.07.2017
    Помогите пожалуйста мне похудеть я не могу похудеть
  • валентина украина, 24 года, 08.05.2017
    После родов сильно набрала...рост 170 вес 90...желаемый вес 75....помогите пожалуйста
  • Андрей Бердск, Новосибирская область , 38 лет, 05.05.2017
    Хочу похудеть на 20 кг
  • Кристина Благовещенск, 18 лет, 01.05.2017
    Хочу похудет,как?Помогите
  • Разия Казахстан , 28 лет, 15.04.2017
    Хочу похудеть на 15 кг после родов не могу никак похудеть ,сижу и на диетах не получаю тех результатов которых хотелось бы,мой вес 80 кг рост 165.

    Добрый день!
    Укажите, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью, и напишите свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту". Не забудьте указать рост и вес.
    С уважением, Racionika
  • Сергеи Великобритания , 29 лет, 10.04.2017
    Мои рост 1.86
    Вес 100
    Хочу похудеть на 10 килограмм помочь можете.
  • Зинаида Симферополь, 24 года, 10.04.2017
    хочу похудеть на 15 кг
  • Екатерина Воронеж, 18 лет, 02.04.2017
    Мой вес 85 кг
    Рост 175см хочу скинуть килограмм 10-15
    Помогите советом

    Добрый день!
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1500-1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • дилавар душанбе, 24 года, 26.03.2017
    Хочу похудеть на 20 кг мой рост 172 см а вес 104
  • Мария Иркутск, 24 года, 24.02.2017
    Мой рост 164 вес74 хочу похудеть на 10кг. У меня ребёнок 7 месяцев. Грудью не кормлю.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Урматкан Кыргызстан Ош, 18 лет, 11.02.2017
    Хочу похудеть на 10 кг помогите пожалуйста
  • Артур Узбекистан, 29 лет, 07.02.2017
    Мой рост170 вес 90 обжват груди105. Хочу вес 60,70кг помогите советом

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Карина Дюртюли, 20 лет, 05.02.2017
    Хочу похудеть на 15 кг.
  • Мария Мохсоголлох, 15 лет, 28.01.2017
    Желаю похудеть на 15 кг
  • Руслан Шадринск, 30 лет, 19.01.2017
    Хочу по худеть на 15 кг
  • Александра Курган, 22 года, 05.01.2017
    Хочу похудеть на 10кг
  • Егор Молдова, 15 лет, 09.12.2016
    Желаю похудеть на 5 кг
Оставьте свой комментарий