Вкусно есть и худеть!

Как похудеть в ногах, что делать, чтобы похудели ноги

Как похудеть в ногах, что делать, чтобы похудели ноги

  • Что делать, чтобы быстрее похудели ноги
  • Подбираем меню для локального похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Все женщины мечтают иметь стройные ноги, но не все знают, как похудеть в ногах быстро и надолго. Естественно, прежде всего, необходимо понять, правильно ли вы составили свой ежедневный рацион. Если полные ножки – не генетическая предрасположенность, значит, вред красоте наносят жировые отложения. Поэтому необходимо сбалансировать питание. Что-то добавить, а от чего-то отказаться. Посоветуйтесь со специалистом-диетологом, и он поможет вам выбрать диету или специальную систему питания с учетом особенностей вашего организма.

Чтобы легко и быстро похудеть на несколько килограммов в ногах, нужно будет приложить определенные усилия. Новый режим питания станет еще эффективнее, если вы займетесь физическими упражнениями. Прежде всего, будете подниматься и спускаться не на лифте, а пешком по лестнице. Будет очень неплохо, если вы начнете бегать, прыгать на скакалке, запишетесь в фитнес-центр, займетесь аэробикой.

Но пока вернемся к проблеме питания. Вам придется исключить из рациона жирное, острое, выпечку, макаронные изделия. Необходимо будет отказаться от спиртных и сладких газированных напитков и курения (никакие упражнения не пойдут на пользу, если вы курите!).

Да, похудеть в ногах непросто. В основе диеты для ног не только уменьшение количества жирной пищи, но и обязательное обеспечение организма кислотами омега-3 и витаминами A и D. Поэтому в рационе должна присутствовать рыба. Обратите внимание на то, что жиры содержатся даже в тех продуктах, которые вы «не подозревали» ни в чем плохом – в йогурте, например, а также в колбасных изделиях. Чтобы похудеть, в том числе в ногах, постарайтесь исключить из своего меню полуфабрикаты и любые готовые продукты (на упаковке которых написано «только разогреть»).

Что еще делать, чтобы быстрее похудели ноги

Замените полуфабрикаты растительной пищей. В ней содержится клетчатка, улучшающая работу кишечника, а также множество минералов и витаминов. А антиоксиданты, присутствующие в овощах и фруктах, нейтрализуют воздействие свободных радикалов. Важное место в диете принадлежит продуктам, содержащим витамины A и C, а также калий и натрий, необходимые для поддержания правильного кислотно-щелочного баланса в организме, для нормализации водного баланса, создающие условия для правильной работы мышц.

Когда вы обратитесь к диетологу с вопросом, что делать, чтобы быстрее похудели ноги, он обязательно скажет, что вы должны включить в рацион клубнику, морковь, курагу, капусту, бананы, апельсины, салат, сладкий перец.

Необходимо оставить в рационе и жгучий перец, а также чеснок. Острые продукты стимулируют кровообращение и предотвращают появление отеков. Магний и кальций также помогают формированию мышечной массы. Они входят в состав нежирных молочных продуктов, сои, зародышей пшеницы. На нашем сайте есть статья о пользе имбиря. Прочтите ее и включите имбирь в свой рацион.

Нужно будет пересмотреть и способы приготовления пищи. Теперь вы будете варить, запекать, готовить на пару.

Пить можно только до еды – за 30 минут. Или через час после приема пищи. Категорически запрещается пить во время еды. Для правильного обмена веществ необходимо употреблять не менее 2 л в день. Только не пить залпом, а выпивать маленькими глотками.

Решая вопрос, что делать, чтобы похудели ноги, не переусердствуйте. Приведем несколько ошибок, которые допускают женщины. Многие начинают просто голодать. Это неправильно. Голодая, вы лишь получите расстройство органов пищеварения и других систем. Вы просто похудеете, но на «голодном пайке» ваш организм потеряет жизненный тонус. Не отказывайтесь от белковой пищи. Вы же будете заниматься физическими упражнениями, поэтому вам понадобится белок, чтобы поддержать мышцы в тонусе. Питание одними овощами ведет к нарушению обмена веществ, и вместе с худобой вы заработаете ослабление мышц и целлюлит.

Подбираем меню, чтобы похудеть быстро в ногах и чуть выше

Если после обследования на ваш вопрос «как похудеть в ногах» врач скажет, что такое строение фигуры – это ваша генетическая особенность, не расстраивайтесь. И в этом случае можно все исправить. Сделать из пухлых ног и дряблых бедер мускулистые крепкие ножки тоже можно. Как правило, многим помогает дробное питание, то есть сбалансированное поступление в организм белков и углеводов. Прочитайте нашу статью о белково-углеводной диете, и вы сможете ответить себе на вопрос, что делать, чтобы похудели ноги.

Вот самая простая из диет с чередующимся поступлением в организм углеводов и белков, рассчитанная на 5-разовый прием пищи. На завтрак – каша без сахара и на воде, во время первого перекуса – одно зеленое яблоко, на обед – овощи (суп и тушеные) с куриной грудкой, на второй перекус – стакан кефира, а на ужин – рыба с овощным салатом.

Идеальным вариантом для завтрака и ужина может стать апельсин (или несколько). Если совсем не можете обойтись без сахара, в чай можно добавить ложку меда. Помните также, что не вся молочная продукция одинаково полезна. Откажитесь от плавленых сырков и твердых сортов сыра – они очень калорийны.

Теперь вы знаете, что делать. А чтобы похудели не только ноги, но и все остальное, сжигайте жир не только с помощью диеты, но и сочетая ее с усиленными физическими упражнениями. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Диана Уфа, 18 лет, 01.08.2017
    Здравствуйте, мой рост 163 вес сейчас 63, весила раньше 58. За год в общежитии очень прибавила в весе , очень хочу похудеть. Особенно в ногах, делаю физические нагрузки , но кажется что наоборот от них все увеличивается, что делать ?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Исключите силовые нагрузки, достаточно регулярных кардио-тренировок.
    Дарья Русакова
  • Ангелина Сысерть , 22 года, 26.06.2017
    Здравствуйте! У меня после 2 родов набралось очень много лишнего веса.до беременности весила 60 при росте168. Сейчас вешу 94..и не как не могу сбросить , помогите пожалуйста!на зал времени нет, все домашние дела и воспитание маленьких детей. Очень хочется вернуть прежнее формы..
  • Олеся Tomsk, 14 лет, 24.06.2017
    Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 163, вес 54. Объём ножек слишком велик. Спортом заниматься лень. И так веду активный образ жизни. Подскажите что делать? Как убрать жир с ног?

    Здравствуйте. Физические нагрузки обязательны для придания рельефа мышцам ног.
    С уважением, Racionika
  • Нина Саратовская область , 14 лет, 04.06.2017
    Мой рост 164 вес 76 очень хочу похудеть в ногах что мне делать?
  • Диана Кыргзстан, 14 лет, 02.06.2017
    Здравствуйте мне 14 при росто 162 вес 52-53 кг не устраивает обьём ног так как некоторые мыщцы не напригаются при разных физических нагрузсках
  • Марго Санкт-Петербург, 14 лет, 01.06.2017
    Здравствуйте, при росте 164 вешу 73. Как быстро похудеть до 50? И уменьшиться в ногах?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Снежана Москва, 14 лет, 27.05.2017
    Мне 14,я вешу почти 50 кг,рост 157.Большие ляшки помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Василина Владивосток, 13 лет, 18.05.2017
    Мой рост 175 вешу я 67 кг. Стараюсь похудеть, но из-за моей страшной любви к сладкому все мои тренировки бесполезны. Подскажите как можнл похудеть, но при этом не отказываться от десертов?

    Старайтесь позволять себе десерты только на завтрак. Не превышайте необходимую для Вас суточную калорийность рациона- 1500ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Маша Ростов, 13 лет, 02.04.2017
    Здравствуйте мой рост 163см вес 65 см проблемные зоны везде кроме рук начинаю худеть и заниматься но у меня накачиваются мышцы и объемы и вес становятся больше подскажите как похудеть так что бы не накачаться и как убрать уже накачаные мышцы

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Катя Москва , 13 лет, 26.03.2017
    Мой рост 154 см, вешу 46 кг,а объем ляшек - 57!
    Как можно похудеть в ногах, скажите пожалуйста ??
  • Анастасия КИЕВ, 17 лет, 05.03.2017
    Здравствуйте, мой рост 157 и вешу я 55, что нужно делать для эффективного похудения ног и рук, все остальное в порядке :) только эти зоны беспокоят.
  • Gvin Орёл, 17 лет, 08.02.2017
    Мне 17 лет мой вес 62 при росте 162 см. У меня проблемные зоны живот и ноги. Пробовала делать упражнения, но живот лишь прибавлялся. Приседала со штангой ноги стали только больше. Подскажите что делать
  • Александра Тольятти, 30 лет, 03.02.2017
    Я кормящая мама. Меня не устраивают мои попа и ноги! При росте 167 вешу 56 кг. Хочется скинуть 3кг и больше не набрать! Помогите, пожалуйста!

    Добрый день.
    Ваш вес в норме. Во время кормления грудью нельзя ограничивать свой рацион с целью похудения. Для коррекции проблемных зон подберите комплекс упражнений.
    С уважением, Racionika
  • карина 11.01.2017
    Здравствуйте,мне 14 при росте 162 вешу 58-59 кг. Талия устраивает ,но а ноги в "ляшках" 56 см, это нормально?
  • Катерина Томск, 17 лет, 28.11.2016
    Здравствуйте, мой рост 157, а вес 51 кг, очень хочу похудеть, но еще больше хочу стройные ноги, посоветуйте пожалуйста, что можно сделать
  • Олеся Самара 02.11.2016
    Здравствуйте. Рост у меня 168, а вес 73 кг. У меня толстые ляшки. Я бы хотела очень сильно похудеть в ляшках за месяц. Хочу весить примерно 58-60 кг.Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Уточните свой возраст и задайте вопрос повторно, указав все параметры, в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Мирослава Краснодар, Россия. , 13 лет, 14.10.2016
    Здравствуйте, хотелось бы посоветоваться с вами. Мой рост 162 см, но вес около 65 кг, хотелось бы очень похудеть на килограммов 10-14, знаю, что невозможно все это сделать за несколько месяцев, поэтому обращаюсь к вам с этой просьбой. Буду очень признательна, если вы дадите мне совет)

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо питаться дробно, в пределах 1400 ккал/день. Исключите из рациона соленые блюда - это позволит уйти лишней жидкости. Ежедневные кардио-нагрузки сделают сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ксения Москва, 19 лет, 20.09.2016
    Здравствуйте,очень бы хотелось похудеть. Мой рост 1.69, а вес 75-80 кг. Работа сидячая,не всегда получается заниматься спортом.
    Посоветуйте что нибудь пожалуйста((

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 150 г = 240 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 200 – 73 ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 300г – 120 ккал

    Итого – 1665 ккал
    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Виолетта Обнинск, 17 лет, 24.08.2016
    Добрый день, мой рост 157 см и вес 47-48 кг. Когда хочу похудеть в ногах, то очень сильно худеет верх (а он итак уже давно нормальный) Подскажите, пожалуйста, как похудеть в ногах..

    Здравствуйте.
    Локальное снижение веса не всегда возможно, это связано с типом телосложения и распределением жировой ткани. Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1200 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Кардио-нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова
  • Вика Кострома, 13 лет, 21.08.2016
    Здравствуйте, я вашу 54 при росте 166, в зоне живота меня все устраивает, но ноги, я бы хотела сбросить кг в ногах, пожалуйста подскажите, что делать)

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться рациона в 1300 ккал в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Вероника Нижний Тагил, 17 лет, 15.08.2016
    Здравствуйте,мой рост 164,вес где-то 54,хотела бы похудеть в ногах,какой совет можете дать,заранее спасибо)

    Добрый день.
    Для коррекции локальных жировых отложений необходимо исключить из рациона сладости, выпечку и сладкие напитки. Однако, то что Вам кажется "лишним" может быть не жир, а мышцы.
    Дарья Русакова
  • Карина Москва, 13 лет, 03.08.2016
    Привет, мне 13 при росте 160-165 мой вес около 50 кг верх туловища вполне худой, а вот низ не очень. Мне очень хочется похудеть в ногах на 7-10 кг заранее спасибо.
  • Арина 25.07.2016
    Здравствуйте, мне 14 лет, и при росте 161 см. вес состовляет 55-56 кг. Фигура нормальная, но только в верхней половине туловища, а ноги хочу худее. Что делать?
  • Кристина Ставрополь, 15 лет, 23.07.2016
    Здравствуйте, мой рост 160 см, а вес 55. Очень хочу похудеть на 5-7 кг, помогите, пожалуйста)

    Здравствуйте, Кристина.
    Для коррекции массы тела необходимо, чтобы рацион был в пределах 1300 ккал/ сут. Сделайте упор на кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Света Якутск, 11 лет, 22.07.2016
    Здравствуйте мой рост 153 а вес 44 я хочу что похудели лишь мои ноги и живот ноги обязательно помогите избавится от этого жира
  • Мария Москва, 14 лет, 05.07.2016
    Мой рост 175,а вес 58-59 что мне нужно делать чтобы похудеть в ляшках и животе?

    Добрый день.
    Минимально допустимый вес - 55 кг. Рекомендуемая суточная калорийность - 1400 ккал. Распределите эту калорийность на 5-6 приемов пищи. Физические нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова
  • Ульяна Санкт-Петербург, 11 лет, 17.06.2016
    Здравствуйте!
    Мне 11 лет.
    Рост 141-142 см
    Вес составляет 35-36 кг.
    Я уже давно хочу похудеть! Я хожу на современные танцы, но почти не похудела. Каждый день ем супы. Думаю что вес остаётся таким же от питания, так как иногда бывает, что я употребляю вредные продукты. Помогите мне, пожалуйста!
  • Айпери Екатеринбург, 12 лет, 17.06.2016
    Здравствуйте мне 12лет я вешу 32кг хочу что бы похудели ноги что мне делать??

    Здравствуйте.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", обязательно указав ваш рост и вес в настоящее время.
    С уважением, Racionika.
  • Хадижа махачкала, 16 лет, 11.06.2016
    Здравствуйте! Помогите мне пожалуйста, с ногами. Рост 155 вес 42..очень хочу худые ножки..♥
  • Валерия Харьков , 15 лет, 07.06.2016
    Здравствуйте мне 15 и я вешу 47 кг при росте 160 ,я хочу похудеть до 42 и похудеть во внутренней части бедра ,может что то можно сделать ?я бегаю с утра и занимаюсь вечером и пытаюсь питаться нормально ,но все равно не худею.Что делать?

    Добрый день, Валерия.
    В настоящее время ваш вес находится на нижней границе нормы. Дальнейшее похудение может привести к проблемам со здоровьем.
    С уважением, Racionika
Оставьте свой комментарий