Вкусно есть и худеть!

Как похудеть в области живота: подробная инструкция

Как похудеть в области живота: подробная инструкция

  • Причины появления выпирающего живота и лишнего веса
  • Особенности питания
  • Физические упражнения для похудения живота
  • Каким деталям стоит уделить внимание?

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Мнение о том, что небольшой животик выглядит симпатично и даже эротично, принадлежит очень ленивым людям. Современные модницы нередко хитрят, скрывая лишние сантиметры на талии и бедрах, животеспециальным корректирующим бельем. Но если быть честными, то практически каждая женщина втайне мечтает об идеальной фигуре, ежедневно задумываясь, как похудеть в области живота.

Причины появления выпирающего живота и лишнего веса

Откуда возникает лишний вес на животе, боках и бедрах? Есть всего несколько причин, которые однозначно влияют на появление этой проблемы.

  • Природа позаботилась таким образом, что именно в этой области чаще всего присутствуют лишние жировые накопления. Они представляют "стратегический запас", который помогает женщине выносить ребенка даже в экстремальных условиях. К тому же жир на животе является своеобразной "подушкой безопасности" для крохи и защищает от внешнего механического воздействия.
  • Неправильное питание, чрезмерное употребление калорийной пищи не проходят бесследно. Для жизнедеятельности организма необходимо определенное количество калорий. Все излишки же заботливый организм быстро откладывает в виде жиров и в первую очередь локализует их в так называемых проблемных зонах: животе, боках, бедрах.
  • Слабые мышцы в районе живота.
  • Избыточный висцеральный жир (отложения внутри брюшной полости вокруг органов), который накапливается годами.
  • Различные эксперименты с голоданием и жесткими диетами могут привести к обратному результату. При возврате к обычному питанию в течение нескольких недельвсе потерянные килограммы возвращаются. Причем зачастую при несбалансированных диетах теряется мышечная ткань, а организм, наученный горьким опытом голодания, создает жировые резервы. Поэтому объемы тела после голодных диет могут превосходить первоначальные.
  • Заболевания эндокринной системы, сахарный диабет и другие болезни провоцируют набор веса.

Важно! Выпирающий живот – это не просто косметический дефект. Согласно исследованиям, лишний вес удваивает риск развития астмы. Люди с большим объемом талии чаще страдают от болей в пятках, заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. К тому же лишний жир в области живота становится причиной беспокойного сна и апноэ (храпа). Поэтому похудеть в области живота в домашних условиях или при помощи диетологов нужноне только, чтобы привлекательно выглядеть, но и сохранить здоровье.


Особенности питания

Фигура человека полностью отражает его образ жизни и даже рацион питания. Что кушать, чтобы похудеть в области живота? Программа питания для устранения жировых отложений в проблемных зонах предусматривает ряд правил. При их соблюдении первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели.

  1. Необходимо полностью исключить из своего рациона жареные блюда. Неважно, что плавает в кипящем масле: мясо, рыба, полезные овощи. Вреда от всех продуктов при таком способе термической обработки вполне достаточно. Не стоит забывать, что после погружения продукта в жир его калорийность практически удваивается. Если вы хотите быстро похудеть в области живота, готовьте блюда на пару, гриле, в духовом шкафу.
  2. Максимально сократить мучные, кондитерские изделия, оставив в рационе небольшое количество хлеба из цельнозерновой муки. Его желательно кушать в первой половине дня.
  3. Минимизировать употребление соли и сахара. Соль провоцирует появление отеков, ее можно заменить на специи, лимон или соевый соус (безусловно, хорошего качества), а сахар – это источник пустых калорий, быстрых углеводов. Альтернативой ему выступает мед при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства, фрукты в свежем, сушеном виде. Злоупотреблять медом также не стоит, несмотря н его полезные свойства, калорийность продукта достаточно высока.
  • Исключить майонез и ему подобные соусы, чипсы, копчености, консервы, фаст-фуд, джанк-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки.
  • Молочные продукты и сыры стоит выбирать с пониженным содержанием жира.
  • Что касается мяса – тут особых ограничений нет, но не стоит включать в меню жирную свинину и баранину, а кушать телятину, курицу, индейку.
  • В рационе должны присутствовать полезные жиры, которыми изобилуют рыба, орехи, авокадо, растительные масла. Они не только нужны для похудения, но и важны для здоровья. Длительный дефицит жиров становится причиной ряда заболеваний, ухудшения репродуктивной функции.

На заметку! Необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять от 1,5 до 2, 5 литров жидкости в день. Мнения физиологов и диетологов относительно правильного учета выпитой воды расходятся. Первые уверены, что в это количество входит и жидкость, полученная с супами, соками, чаем. Большинство же диетологов акцентируют внимание на том, что под выпитой жидкостью понимается именно чистая вода.


Скорректировав питание, уменьшив порции пищи можно добиться хороших результатов. Откажитесь от «вредных» перекусов, если вы голодны, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко, несколько орехов. Не рекомендуется, принимая пищу, читать или смотреть ТВ. Лучше тщательно пережевывать пищу и наслаждаться ее вкусом и ароматом.

Безусловно, похудеть в животе за неделю не удастся. Невозможно за столь короткий срок ликвидировать то, что накапливалось не один месяц, год. Однако если иметь четкую мотивацию и дополнить правильное питание физическими нагрузками, уже в скором времени живот станет плоским.

Физические упражнения для похудения живота

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе?

  • Посещать бассейн, спортивный зал 2-3 раза в неделю.
  • Массажные процедуры. Техника массажа не имеет значения. Подойдет любой курс, ведь во время процедур к тканям приливает кровь, что позволяет ускорить сжигание жиров.
  • Выполнять комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса, убрать жир с талии, боков и живота. Они должны быть разной амплитуды и заключать в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Делать зарядку для похудения необходимо натощак или приблизительно через 2-3 часа после еды.

Выполнению упражнений предшествует легкая разминка, которая позволит избежать травм и растяжений, подготовить мышцы к нагрузкам. После первых занятий возможно появление мышечных болей, сигнализирующих о том, что мышцы хорошо потрудились. Вскоре боль исчезнет, и это будет сигналом к тому, что нужно увеличить нагрузку или продолжительность занятий по времени.

  • Помимо тех упражнений, которые рассчитаны на сам пресс, стоит подумать о приобретении хулахупа (это специальный обруч с массажными шариками) или домашнего тренажера.


Важно! У многих женщин после родов диагностируют диастаз прямых мышц живота. Рекомендуется сделать домашний тест, чтобы убедиться в отсутствии послеродового осложнения. Такая мера необходима, ведь упражнения для живота при диастазе кардинально отличаются от традиционных скручиваний.


  • Похудеть в области живота поможет бег.За пару часов до занятия можно подкрепиться сложными углеводами – например, гречневой кашей с овощным соусом, после занятия – прием белковой пищи. Но чтобы был эффект, интервал должен составлять не менее 2-3 часов. Занятия проводятся ежедневно в течение 40 минут, начинаются и заканчиваются разминкой и спокойной ходьбой.

Каким деталям стоит уделить внимание?

Неважно, когда вы приступаете к физическим упражнениям – утром или вечером, но специалисты рекомендуют перед нагрузкой принять контрастный душ. Он поможет правильно подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

Если вы сильно устаете, у вас совершенно не остается сил на занятия – это сигнал о том, что организму не хватает белковой пищи.

Не стоит над собой издеваться, ломая биологические часы. Если утром вы не способны осилить пробежку или комплекс упражнений, то освободите для них вечернее время. Но прежде чем к ним приступать, немного передохните.

Читайте также


Оставьте свой комментарий