Вкусно есть и худеть!

Как правильно бегать, чтобы похудеть быстро

Как правильно бегать, чтобы похудеть быстро

  • Памятка для худеющих
  • Сколько нужно бегать, чтобы похудеть быстро и стать красивой?
  • Противопоказания для похудения с помощью бега

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В нашей статье мы подробно рассмотрим, как следует правильно бегать, чтобы похудеть. Также будут затронуты вопросы о том, сколько необходимо бегать, чтобы похудеть, и какие существуют противопоказания для совершения регулярных пробежек. Начать бегать, чтобы похудеть, стараются многие, однако вследствие неправильной организации спортивных пробежек добиться желаемого результата получается далеко не у всех. После прочтения подготовленного нами материала вы сможете бегать и терять лишние килограммы без нанесения вреда собственному здоровью. Пробежки – это не только способ распрощаться с ненужными килограммами. Регулярные занятия спортом помогут вам избавиться от целлюлита и сделают тело спортивным и подтянутым.

Занимайтесь спортом, если перед вами стоит цель похудеть! Для этого всего-навсего необходимо найти время и заставить себя надеть спортивную одежду. Для пробежек вы имеете возможность выбрать любое место, которое вам нравится. Одни предпочитают бегать по стадиону, другим такие пробежки кажутся скучными и монотонными. Поэтому их выбором становится парк, сквер, набережная у моря или реки. Для занятий спортом выбирайте место недалеко от дома, что позволит вам сократить время, которое вы будете тратить. Дополнительно для сброса лишней массы вы можете подключить правильное питание. Предпочтительнее, чтобы ваш рацион распланировал профильный специалист-диетолог, который учтет индивидуальные особенности организма и сможет предложить вкусную и полезную еду.

Регулярные пробежки для вашего организма смогут обеспечить следующее:

  • подтянут фигуру,
  • усилят иммунитет,
  • повысят выносливость,
  • избавят от жира,
  • улучшат кровоснабжение,
  • нормализуют давление,
  • снизят риск возникновения атеросклероза,
  • окажут благотворное влияние на работу сердечной мышцы, а также обменные процессы в организме.

Бегайте в комфортное для себя время, поскольку не оно имеет значение для благотворного воздействия физических нагрузок на организм, а регулярность самих тренировок. Грамотно бегать вы сможете научиться, когда прочтете наш материал до конца. В этом нет ничего сложного, вам просто понадобится усвоить несколько простых правил.

Как следует бегать, чтобы добиться желаемого результата

Предлагаемую нами памятку правильного бега вам следует распечатать и оставить на видном месте, а также положить в сумочку. Таким образом, вам будет легче запомнить, как бегать с целью похудеть. Вы сможете просто несколько раз в удобное время перечитать предлагаемую нами памятку и запомнить эти несложные правила, которые в процессе тренировок, когда вы начнете бегать, вам пригодятся.

Если вы решите бегать с целью похудеть, помните, что изначально вам следует непременно разогреть мышцы. Данное правило является обязательным для исполнения и избавит вас от растяжения мышц, а также других проблем, с которыми часто сталкиваются новички. Вам понадобится всего несколько минут потратить на разминку, растяжку и разогревание, что впоследствии избавит от травм, а также болезненных ощущений вследствие растяжений.

Если вы решите бегать, то первые тренировки должны быть непродолжительными, сочетаться с паузами для отдыха, в течение которых вы сможете восстановить дыхание и нормализовать сердцебиение. Не стремитесь поставить рекорд и сразу достичь максимальных результатов. Вы же приняли решение заниматься спортом для здоровья, а не с целью получить больничный лист.

Утренние тренировки являются гарантией быстрого восстановления нормального веса.

Конечно же, вы можете правильно бегать и в вечернее время, если вам так комфортнее. Однако следует знать, что именно в утреннее время наш организм наиболее интенсивно осуществляет расщепление жиров. Поэтому утренние тренировки будут более эффективными, нежели бег в другое время суток. Свежий утренний воздух поможет вам пробудиться и зарядит энергией на весь рабочий день.

Если вы будете тренироваться, вам необходимо первоначально подобрать спортивную форму. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Такие материалы позволят телу дышать в процессе тренировки, а также смогут впитать пот, который легко освежить вручную. Также вы должны позаботиться о соответствующей обуви, в которой вам будет удобно. Она должна позволять стопам дышать и способствовать влагообмену.

Безопасно бегать вам поможет правильно выбранное место для тренировок. Бег представляет собой достаточно серьезную нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому для тренировок следует выбирать мягкие покрытия. Асфальт или бетон не подойдут, поскольку такие покрытия в значительной степени усиливают нагрузку на организм.

Если вам интересно знать количество времени, которое понадобится уделять тренировочному процессу в целях похудения, то оно индивидуально. Все зависит от особенностей вашего организма и его реакции на физические нагрузки. Вы можете почувствовать легкость старта, открытие второго дыхания, возникновение внутреннего желания бегать и прочие новые для себя ощущения. Прислушивайтесь к своему телу и подбирайте время тренировок, которое будет комфортно для вашего организма.

Как безопасно бегать, чтобы похудеть

Начинайте тренироваться с непродолжительных по времени пробежек: первые ваши занятия не должны превышать 10 минут. Записывайте собственные результаты – это поможет вам аккуратно увеличивать время тренировок. При беге предпочтительнее производить вдох через рот. Данная физическая нагрузка является анаэробной и предполагает специальное дыхание. Безусловно, вы можете некоторое время не увеличивать длительность занятий, но пропуск хотя бы одного из них – это шаг назад на пути к совершенству.

Непосредственное сжигание жира начинается через полчаса после начала тренировки. Как только вы сумеете довести продолжительность своих занятий до 30 минут и больше, процесс похудения станет более интенсивным и заметным. Мы посоветуем вам бегать, выбирая различный темп – таким образом, вы сможете определить для себя наиболее комфортный для занятий режим. Посетите обязательно врача перед началом тренировок, поскольку специалист должен исключить противопоказания к бегу.

Читайте также
  • Ходьба на беговой дорожке для похудения

    Регулярная ходьба на беговой дорожке для похудения подходит тем, кто любит заниматься спортом, но в силу обстоятельств не может заниматься на других тренажерах.

  • Ягоды Годжи для похудения

    Ягоды Годжи, отзывы о которых преимущественно положительные, кажутся панацеей, которая позволит, наконец, избавиться от ненавистной проблемы. Так ли оно на самом деле?

  • Диетическая каша

    Каша является питательным и полезным блюдом. Многие злаки, к примеру овес и ячмень, содержат клетчатку, которая улучшает обмен веществ, снижает уровень сахара и холестери



Комментарии пользователей
  • Александр Иркутск, 25 лет
    Вдох через рот? Вы серьезно?
  • Алексей Санкт-Петербург, 25 лет
    Полезная статья. Каждый день бегаю по 10ке и более. Расчертил маршрут по гугл-карте, чтобы знать точно и задался целью. Бегаю с начала августа, сейчас конец октября, не дня не пропускал. Бросил пить, курение бросать пока не собираюсь. Весил 103 кг, не то что жирный, просто залитый водой и казался достаточно здоровым, сейчас вешу 81, все штаны малы, футболки ХL были теперь только L. Еду не менял, ем как танк, только перестал есть майонез. Никакого допинга, но за пол часа до пробежки чашечка горячего кофе, без сахара придаст сил. Кость не тяжелая теперь :D Всем успехов!
  • Арай Астана, 26 лет
    начала вчера бегать по 3.5 км , оказалось не тяжело, хочу проверить через месяц результат, надеюсь, ваша статья поможет. Спасибо
  • Рита Москва, 14 лет
    Я комплексую из за своего внешнего вида ,очень хочу сбросить пару лишних кило,надеюсь на то что эта статья мне поможет.
  • Валерий Москва, 29 лет
    Задался целью сбросить 5 лишних кг. за 2 месяца мне это удалось. Утренние пробежки – это именно то, что нужно! Спасибо за советы и рекомендации!
  • Татьяна Никишина
    Почему-то всегда считала, что небольшие пробежки неспособны помочь в борьбе с лишними килограммами. А вот подруга уговорила побегать с ней, и за месяц я похудела на 4 кг. Это немного, конечно, но я собираюсь продолжить утренние пробежки.
  • Полина Екатеринбург, 19 лет
    Я ровно месяц каждое утро практиковала интервальный бег. В результате скинула почти 4 кг, чувствую себя бодрой и довольной.
  • Таня
    Побегать я решила, когда стало необходимо избавиться от 8 кг. Каждый день я этого не делала и на износ себя не загоняла. Организму следует отдыхать, а при беге надо внимательно следить за пульсом. Стать стройнее получилось.
  • Елена Андреева Иваново
    О пользе бега для похудения я знала давно, но все не было времени попробовать. Три месяца назад я начала совершать утренние пробежки. В среднем бегала по полчаса и похудела на 4 кг. Дополнительным бонусом от бега является подтяжка мышц ягодиц и ног.
  • Татьяна Климовск, 32 года
    Пробежками занялась весной и продолжила до глубокой осени. Каждый день у меня не получалось, поэтому были перерывы 1-2 дня. Сбросила таким образом 6 кг, которые были для меня лишними.
  • Оксана Иванишина
    Летом люблю заняться бегом и всегда зову с собой подруг. Мы вместе сгоняем по 3-4 кг за месяц-полтора. Пробежки стараемся делать регулярно примерно по 2 км.
  • Ольга Подольск, 35 лет
    Худеть при помощи бега решила сама. Было теплая пора года и свободное время. Занималась по 30-40 минут каждое утро. Всего я бегала 5 месяцев и скинула 7 кг за это время.
  • Игнатов Андрей Москва, 30 лет
    Как-то умудрился набрать несколько лишних кило. Друзья посоветовали побегать для похудения. За четыре месяца смог вернуться к нормальной форме. И это без диет!
  • Анна Спб
    Много различных видов спорта я перепробовала, когда хотела снизить массу тела. Бег для моего организма оказался самым эффективным. По стадиону не бегала, т.к. это утомительно для меня. Бегала в сквере по 30 минут примерно 2,5 месяца. Мой результат – минус 3 см на бедрах и почти 5 кг веса.
  • Ирина Москва, 24 года
    Когда я захотела сбросить вес, задумалась, какой вид спорта выбрать. Было начало весны, поэтому выбрала бег. Занималась на стадионе по 35-40 минут в день. Рацион питания сильно не меняла, но бег в течение 3 месяцев помог мне скинуть желаемые 8 кг.
Оставьте свой комментарий