Вкусно есть и худеть!

Как правильно худеть на велотренажере

Как правильно худеть на велотренажере

  • Польза от занятий на велотренажере
  • Как проводить велотренировки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Кардиотренажеры, в том числе и велотренажер, являются одними из наиболее востребованных среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать хорошую физическую форму. Кардионагрузки помогают избавиться от лишнего веса за счет сжигания большого количества калорий, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости.

Занятия на велотренажере доступны практически для всех людей, даже для тех, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником, страдает ожирением, или если имеются противопоказания в виде ударных кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Вероятность травм на таком тренажере сводится к минимуму.

Хотя велосипедные прогулки в парке или лесу способны доставить больше удовольствия, чем занятия на велотренажере, домашние тренировки обладают целым рядом преимуществ. Так, тренироваться вы сможете без каких-либо ограничений: в любое время года и в любую погоду. Также вам не придется покупать дополнительное снаряжение, например, шлем для безопасной езды на велосипеде. Сам велотренажер занимает совсем немного места, и вы сможете с удобством тренироваться в домашних условиях.

Одним из основных преимуществ тренажера является и минимальное количество противопоказаний для занятий. В отдельных случаях может понадобиться консультация врача, но в основном это относится к людям с хроническими заболеваниями.

Польза от занятий на велотренажере

Многих людей с избыточным весом интересует, действительно ли велотренажер полезен для похудения. Это правда, занятия на велотренажере являются достаточно эффективным средством для избавления от жировых отложений, особенно если такие тренировки совмещать с другими видами физической нагрузки. Велотренировки очень полезны, поскольку развивают мышцы, помогают сжечь калории для похудения.

При интенсивных тренировках мышцы ног лучше снабжаются кислородом, и, как результат, быстрее развиваются и приобретают форму. Велотренажер будет идеальным выбором для похудения в области бедер и ног, а также для повышения общей выносливости организма и улучшения физической формы.

Регулярные кардионагрузки на велотренажере способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови, тем самым выступая в качестве профилактики атеросклероза и других сопутствующих заболеваний. Поскольку такое спортивное оборудование рассчитано на тренировку главных групп мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то занятия помогут вам стать обладателем стройных и подтянутых ножек, упругих и красивых ягодиц. Также велотренажер заслуженно считается оптимальным механизмом для нормализации и разгона обменных процессов в организме и эффективного похудения.

При тренировках на велотренажере расходуется такое количество калорий, которое сопоставимо с затратами энергии при работе на беговой дорожке. Как показывают исследования, в среднем за час занятиях на велотренажере человек сжигает порядка 500 ккал.

Как проводить велотренировки

Как правильно худеть на велотренажере? Каждый человек получает возможность разработать для себя индивидуальную программу занятий с учетом состояния здоровья, уровня физической подготовки и поставленных целей. Всегда начинайте занятие с небольшой разминки в течение 10-15 минут, а заканчивайте – несколькими упражнениями на растяжку. При возможности добавляйте к тренировке несколько силовых упражнений,  направленных на основные группы мышц: спину, руки и пресс. Особую пользу принесут упражнения для укрепления мышц плеч и спины – они помогут вам держать осанку во время работы на велотренажере.

Еще до начала тренировки следует определить удобный способ посадки – вертикальный или горизонтальный. В первом случае вы будете использовать велотренажер в том же положении, что и обычный велосипед. При выборе горизонтального варианта вы займете полулежащую или полусидящую позу. Такая посадка является более безопасной по причине того, что во время занятия вы будете опираться на спинку тренажера всей поверхностью спины. Это снижает нагрузку на нижнюю часть спины и позвоночник, сводит к минимуму давление на суставы.

 Велотренажер является эффективным для потери веса только при определенной частоте сердечных сокращений. Нужно стремиться к пульсу от 120 до 150 сокращений в минуту – это составляет 60-70% от возможного максимума ЧСС. Также важно постепенно увеличивать темп тренировки, не стоит постоянно заниматься с одинаковой скоростью. Ставьте себе каждый раз новые цели: проехать то же расстояние, но за более короткое время, или преодолеть большую дистанцию. Это позволит сделать тренировки разнообразными и будет мотивировать на более интенсивную работу.

Читайте также


Оставьте свой комментарий