Вкусно есть и худеть!

Как правильно начать похудение: советы диетологов

Как правильно начать похудение: советы диетологов

  • Определяем задачу
  • Как начинать худеть правильно

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

На вопрос, когда начинать худеть, большинство знает ответ: «Завтра». А вот вопросы, как подготовиться с предстоящим переменам, как правильно настроиться, ставит многих в тупик, отчего проблема так и остается нерешенной, а лишние килограммы между тем продолжают накапливаться. На самом деле, борьба с лишним весом – увлекательнейшее занятие, если подойти к нему грамотно. Подробный план, с чего начать худеть, поможет избежать многих ошибок, подстерегающих неопытных худеющих.

Определяем задачу

Чтобы правильно начать худеть, должно быть сильное желание с хорошей мотивацией. Без этого мероприятие обречено на провал. Побудить женщину на изменения внешнего вида способно многое:

  • желание влезть в любимые джинсы;
  • покорить сердце, добиться расположения мужчины;
  • вызвать зависть подруг, коллег;
  • щеголять в коротких юбках, демонстрирующих стройные ножки;
  • приобретать ту одежду, которая нравится, а не просто подходит по размеру;
  • стать сексуальной, уверенной в себе;
  • быть здоровой.

Самое трудное и сложное в начале похудения – это принятие твердого и непоколебимого решения, заняться собой. И только мощная мотивацияпоможет идти к намеченной цели.


На заметку! Психологи советуют использовать самые разнообразные приемы, которые облегчат процесс похудения и не сорваться с диеты. Почаще представляйте себе, как будто вы уже похудели, какую легкость вы будете испытывать после этого, с каким восхищением на вас будут смотреть окружающие. Еще один эффективный трюк – развешивание мотивирующих напоминалок. Это могут быть как ваши фотографии, на которых вы в лучшей своей форме, так и фото, сделанные посредством фотошопа.


Стоит также определиться и непосредственно с постановкой самой цели: от какого количества килограммов предстоит избавиться. Оптимальная потеря веса, рекомендуемая диетологами, – 3-5 кг в месяц. Люди же, которые худеют на 7 кг и более за 30 дней, в большинстве своем обнаруживают обвисание кожных покровов, дряблость, потерю эластичности кожи.

Также диетологи рекомендуют, чтобы начать худеть правильно, обзавестись блокнотом, который будет выполнять функцию пищевого дневника. Следует сделать замеры объемов талии, рук, бедер, ног и записать их в блокнот. Также в пищевой дневник фиксируются все продукты, съеденные за день. Результаты взвешиваний и замеров заносятся еженедельно. Такой подход позволит наблюдать динамику потери веса и уменьшения объемов, что в свою очередь будет мотивировать на новые «подвиги».


На заметку! Визит к эндокринологу – один из первых шагов, с чего начать похудение. Такая мера необходима, чтобы убедиться в том, что лишний вес не является следствием эндокринных заболеваний, гормональных изменений.


Как начинать худеть правильно

Существует множество всевозможных методик для коррекции веса. Многие из них обещают быстрый стремительный результат. Однако стоит учитывать, что возвращаются «беглецы» с такой же скоростью, нередко прихватив с собой еще парочку кг. Быстрые диеты могут рассматриваться лишь в качестве первого шага, задача которого больше сводится к очищению организма. Вторым же этапом должен быт переход на правильноепитание.

По сути, самое верное решение, как начать правильно худеть, - это перейти на сбалансированное здоровое питание. Сделав подобный шаг один раз, больше не придется задумываться о поисках новых диет и собственно, сама проблема снижения веса быстро потеряет актуальность.

Начать похудение правильно, можно плавно, внедряя по 2-3 принципа еженедельно. Такой подход обеспечивает отсутствие стрессовых ситуаций, связанных с одним лишь словом «диета», ограничениями и запретами.

Как начать питаться правильно:

  • Приучите себя есть больше растительной пищи. Суточная норма определяется 0,9-1,1 кг овощей и фруктов. Они употребляются не только в качестве перекусов и традиционных салатов. Овощные рагу, нарезки могут стать хорошей и качественной заменой жареного картофеля, макаронных изделий. Такое незначительное изменение в меню позволит худеть на 1-2 кг в неделю.

  • Избегайте белого пшеничного хлеба и мучных изделий из муки высшего сорта. Выбирайте цельнозерновой хлеб, ржаной и прочие сорта из муки 2 сорта.
  • Научитесь пить воду. Часто организм чувство жажды выдает за голод. Когда вы начнете пить больше жидкости между приемами пищи, заметите, что объем съеденного провианта за день заметно сократился.
  • Забудьте о полуфабрикатах, сократите до минимума потребление колбас, копченостей. Альтернативой им станут натуральные поставщики белков: куриное филе, телятина, говядина, мясо кролика, индейка.
  • Не покупайте сладкие творожные массы. Готовьте их самостоятельно с кусочками любимых сухофруктов или свежих ягод. В домашнем продукте содержится значительно меньше сахара, и он не содержат никаких вредных добавок.
  • Не ешьте на ходу, приучите себя к пятиразовому питанию, где есть место 3 полноценным приемам пищи и двум перекусам.
  • Постарайтесь отучить себя от употребления сахара. Лишив свой рацион белого «наркотика», вы сразу заметите изменения в весе. Примечательно, что объем живота осле отказа от сахара уменьшается буквально на глазах. Не верите? Проверьте это сами. Попробуйте прожить без сахара неделю – вы будете поражены результатами.

Читайте также


Оставьте свой комментарий