Вкусно есть и худеть!

Как преодолеть плато в снижении веса

Как преодолеть плато в снижении веса

  • «Эффект плато» при похудении: что это такое?
  • Почему снижение веса может остановится на месте?
  • Преодолеваем «эффект плато» при правильном похудении
  • Что необходимо предпринять, если вес замер на одном месте?
  • Подробнее о разгрузочных днях

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Случается так, что все старания сбросить лишний вес сводятся к нулю, и результаты контрольного взвешивания за неделю не показывают уменьшения жировых отложений, а в исключительных случаях может быть и прибавка. Тут и возникают вопросы: почему же при соблюдении специальной диеты и выполнении физических упражнений результат разочаровывает. Возможно, все дело в том, что это плато в снижении веса, и расстраиваться совершенно не стоит, достаточно немного подождать, чтобы результат начал радовать. Но почему так происходит? Давайте попробуем разобраться вместе.

Эффект плато при похудении: что это такое?

К большому сожалению, не все имеют понятие о том, что при похудении вес может замирать и даже возрастать в некоторых случаях благодаря тому, что соблюдается правильный питьевой режим. В этом случае клетки организма наполняются живительной влагой и может быть небольшой привес. Это некий равноценный обмен: жировые отложения растворяются и выводятся естественным путем, а на их место приходят новые клетки – мышечная ткань. К тому же при похудении организм испытывает стресс, поэтому защитные функции организма включаются в активную работу, и наступает тот самый «эффект плато», при котором вес как бы замирает на одной шкале весов.

Почему снижение веса может остановится на месте?

Как преодолеть плато в снижении веса? Именно задержка лишней жидкости в организме и является причиной того, что вес останавливается на одном уровне. Связано это с гормональной перестройкой организма и активной работой обменных процессов. В среднем, количество лишней жидкости в организме женщины при похудении и нормализации водно-солевого баланса может достигать до 3-х литров. Как же бороться с этой напастью в домашних условиях?

  • Исключить из рациона соленую и острую пищу.
  • Употреблять не только чай, кофе, соки и компоты, но и пить именно чистую питьевую воду.
  • Продолжать следовать намеченному плану в диете, по возможности не употребляя жирное, острое, соленое, копченое.

Если диета подобрана неправильно и не походит вам, то «эффект плато» будет сохраняться длительное время, тогда рацион питания стоит пересмотреть. Однако не стоит садиться на строгую диету, ограничивать себя в питании после 18-19 часов – ведь чтобы худеть, как это не звучит странно, необходимо регулярно кушать.

Бывает и так, что у тех, кто уже преодолел стремление вечером плотно потрапездничать, продолжает следовать диете, выполняет все рекомендованные физические упражнения, все равно вес стоит на месте. В чем может скрываться причина задержки веса? Все очень просто: организм пытается экономить силы и ресурсы, поэтому вес и «замораживается».

Что делать с плато при снижении веса – также актуальный вопрос. Необходимо четко следовать плану по снижению веса, контролировать ИМС согласно вашему росту, возрасту и весу и не опускаться ниже обозначенных границ.

Преодолеваем «эффект плато» при правильном похудении

Очень важно мотивировать себя таким образом, чтобы ни в коем случае не опускались руки от бессилия. Следует знать, что существует очень простая, но действительно работающая схема, чтобы можно было в течение недели увидеть результаты. Для этого необходимо следующее.

  1. Строго соблюдать диету с понедельника по четверг (а лучше и пятницу), при этом не выходить в течение дня за общую калорийность рациона в 1200 ккал;
  2. В выходные дни по возможности устраивать разгрузочные дни (их калорийность не должна превышать 600-900 ккал), например, гречнево-кефирная или яблочно-кефирная диета, которая поможет сдвинуть «эффект плато»;
  3. Вечером в воскресный день обязательно побаловать себя чем-нибудь очень вкусным, тем, что снится во сне или о чем вы мечтали на протяжении всей недели.

Что необходимо предпринять, если вес замер на одном месте?

Те, кто стремиться похудеть, очень часто задаются вопросом, что же предпринять в том случае, если вес стоит на месте. А ведь для хорошего самочувствия и здоровья в целом, необходимо с лишним весом бороться усиленными методами. Тут, прежде всего, срабатывает один из самых важных факторов, а именно, неуверенность в себе и своих силах. И чтобы началось снижение веса в фазе плато, необходимо сконцентрироваться и пересмотреть свой жизненный уклад кардинальным образом.

  1. Постарайтесь добиться не только хорошего самочувствия, но и эмоционального состояния, оно важно для того, чтобы «эффект плато» сдвинулся с места.
  2. Определенный застой энергетических сил связан не только с неправильным (слишком жирным и калорийным) питанием, но и малоподвижным образом жизни. Перенесите часть занятий на утреннее, и часть на вечернее время, тогда у вас появится возможность размять затекшие мышцы после работы, а это дополнительно активизирует метаболизм, что приведет к снижению веса.
  3. Начните заниматься кардиотренировками, их стоит начинать с неспешной ходьбы, и таким же образом заканчивать. В середине можно применить несколько силовых упражнений, уделив особое внимание области пресса.
  4. Займитесь танцами или плаваньем, но чтобы был виден результат, необходимо чтобы тренировки были регулярными. Стоит подумать и о том, что бы делать утреннюю зарядку.
  5. Заменить углеводные продукты в рационе на белковую пищу, именно она нужна для того, чтобы выстроить дополнительную мышечную ткань в вашей новой фигуре.

Подробнее о разгрузочных днях

Как это не прозвучит странно, но, чтобы преодолеть «эффект плато» в снижении лишнего веса, можно и вовсе отказаться от различных диет, но при этом питаться правильным образом. Достаточно не превышать суточную норму потребления калорий, активно двигаться и отказаться от вредной еды. И тогда появится вероятность того, что вес сдвинется с мертвой точки, и вы начнете худеть, и преодолеете лишние килограммы.

Не стоит забывать и таких полезных процедурах, как баня или сауна, нанесение на проблемные места антицеллюлитных средств. Кстати очень хорошо зарекомендовали себя густой натуральный мед и кофейная гуща (испитая, от сваренного кофе), крупной соли с добавлением геля для душа и специальных средств по уходу за проблемными областями фигуры, и снижение веса не заставит себя ждать.

Читайте также


Оставьте свой комментарий