Вкусно есть и худеть!

Как разгрузить организм?

Как разгрузить организм?

  • Особенности разгрузочных диет
  • Правила разгрузки
  • Разгрузочная диета на 7 дней
  • Разгрузочные диеты на 3 дня

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В календаре насчитывается около 100 праздников, а если добавить к ним еще и личные знаменательные даты, то почти половина календарного года проводится за праздничным столом. Нельзя забывать и о зимнем переедании, которому подвержена значительная часть людей. Поэтому резонно возникает вопрос, как разгрузить организм и не причинить ему вреда.

Особенности разгрузочных диет

Регулярные обильные застолья заметны не только на весах. Чревоугодничество провоцирует тяжесть в животе, нарушения работы пищеварительной системы. Диетологи не против разгрузочных диет, если они проводятся грамотно. Ведь такие дни позволяют очиститься организму от всех накопившихся шлаков, излишков жидкости, ускорить процессы метаболизма, дать отдых пищеварительной системе.

Все специалисты по правильному питанию сходятся во мнении, что для того, чтобы разгрузить свой организм, голодать необязательно. Очищение должно проходить на фоне снижения калорийности рациона, исключения из меню жареных блюд, сладостей, алкоголя.

Условно разгрузочные диеты делятся на 2 типа:

  • сытые – перечень продуктов весьма обширный: морепродукты, нежирные сорта мяса, крупы, молочная продукция, растительная пища, суточная калорийность не выходит за рамки 1200 калл;
  • голодные – преимущественно состоят из одного вида продукта, цель подобных разгрузок сводится не только к выведению шлаков из организма, но и нормализации обменных процессов.

Правила разгрузки

Длительность разгрузочных очищающих диет варьируется от 1 до 7 дней. Но какой бы срок ни был выбран, требуется подготовка и последующий плавный выход. Полезные советы, как разгрузить организм.

  1. Начинать мероприятие лучше не с утра, а вечером. Последний ужин должен быть легким и малокалорийным. Это позволит организму подготовиться, настроиться на нужный лад и разгрузочные дни не будут для него стрессом.
  2. Выбирать те продукты, которые соответствуют сезону и собственным пристрастиям.
  3. Во время разгрузочных дней, будь то арбузные, яблочные, рисовые, гречневые, кефирные, распределять весь объем пищи на 5-6 приемов. При дробном питании сильных всплесков чувства голода не наблюдается, и пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.
  4. Меню состоит из продуктов, которые оказывают очищающее действие, то есть обладают слабительными и мочегонными свойствами. Поэтому целесообразно проводить разгрузки в выходные дни.
  5. Без соблюдения питьевого режима мероприятие будет малоэффективным. Вода принимает непосредственное участие в выведении токсинов. Пить можно как чистую питьевую воду, зеленый чай, так и настой шиповника, трав.
  6. Эмоциональный настрой – не менее важный пункт в разгрузочной программе. Не стоит ощущать себя мученицей и жертвой. Лучше подумать о том, какую пользу для организма приносят плановые очищения и как благотворно это отразится на самочувствии и внешнем виде.

Разгрузочная диета на 7 дней

Разнообразный рацион включает растительную пищу, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Во время диеты следует исключить потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме.

Подробное меню наглядно представлено в таблице

 День

 Завтрак

 Перекус

 Обед

 Полдник

 Ужин

 понедельник

1 вареное яйцо, половинка зеленого яблока, стакан йогурта

салат из вареной моркови с ложечкой нежирной сметаны

кусочек отварной телятины, салат из свежих овощей

стакан томатного сока

 овощное рагу

 вторник

тост с отварной телятиной, помидором, зеленью

печеное яблоко

овощной суп, ломтик зернового хлеба

горсть сухофруктов

перловая каша, сваренная на воде, стакан простокваши

 среда

порция отварного риса

половинка грейпфрута

тушеная рыба с овощами

овощной фреш

салат из отварной свеклы, моркови с добавлением чернослива

 четверг

салат из свежих овощей, ломтик ржаного хлеба

стакан кефира

диетические щи, компот из сухофруктов

салат из свеклы

винегрет без бобовых

 пятница

запаренная гречневая каша

стакан шиповника

бульон с кусочком мяса

яблочный сок

капустный салат с огурцом

 суббота

чашка нежирного творога

простокваша

овощное рагу с грибами

зеленое яблоко

стакан кефира с 2 галетными печеньями

 воскресенье

овсяные мюсли

томатный сок

суп-пюре

тост с ломтиком нежирного сыра и огурцом

тушеные овощи

Разгрузочные диеты на 3 дня

Трехдневные программы для разгрузки представляют собой череду монодиет, которые можно компоновать на свое усмотрение. Самые распространенные варианты:

  • разгрузки на кашах: дневная доза крупы в сухом виде 250 г, крупа выбирается любая, за исключением манной, меню дополняется нежирным кефиром, некрахмалистыми овощами;
  • овощные или фруктовые – ежедневное потребление ограничивается 1-1,5 кг. Из овощей и фруктов готовят салаты фреши, смузи, тушат, запекают либо едят в сыром виде;
  • молочные – компонентом может выступать как свежее цельное молоко, так и кисломолочная продукция;
  • мясные или рыбные – меню состоит из 400-500 г рыбы, нежирного мяса.

При хронических заболеваниях, беременности, лактации проведение разгрузочных дней необходимо согласовать с врачом.

Читайте также
  • Как похудеть на 5 кг, упражнения

    Задача похудеть на 5 кг может преследовать различные цели: убрать появившийся животик до какого-либо важного события в жизни, стать на ступеньку ближе к заветной...

  • Диета для похудения на 15 кг

    Вам нужна наилучшая диета для похудения на 15 кг, или вы хотите просто похудеть в кратчайшее время килограммов на 15 и больше не набирать вес?

  • Жидкая диета

    Жидкая диета проходит под девизом: «пей и худей». Невзирая на незатейливость рациона и 14 трапез в день, ежедневная потеря веса может достигать 1 кг.



Оставьте свой комментарий