Вкусно есть и худеть!

Как считать калории, чтобы похудеть, подсчет калорийности

Как считать калории, чтобы похудеть, подсчет калорийности

  • Плюсы подсчета калорийности
  • Как правильно считать калории, чтобы похудеть

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Подсчет калорий – один из известнейших среди проверенных временем способов избавиться от  жировых отложений. Сейчас есть много противников такого метода, уверенных в том, что заниматься определением калорийности рациона нет необходимости, а для достижения результата эффективнее придерживаться определенной диеты. Однако миллионы людей предпочитают начинать похудение с подсчета калорий, быстро привыкая к уменьшению общего количества съедаемой пищи. 

Для того чтобы вес неуклонно уходил, нужно не просто снизить энергетическую ценность рациона, но и сделать это правильно, оставив в меню полезные продукты и убрав те, без которых вполне можно обойтись. 

Плюсы подсчета калорийности

Разобравшись, как правильно считать калории, чтобы похудеть, и начав использовать новые знания в повседневной жизни, мы добиваемся сразу нескольких целей:

  • формируем привычку контролировать свой рацион, не поглощать бездумно огромное количество еды, даже не замечая этого;
  • учимся выбирать правильные продукты, которые дают чувство насыщения, но не перегружают наш организм;
  • получаем возможность быстро снизить вес, а впоследствии удерживать достигнутый результат на протяжении длительного времени;
  • худеем комфортно, при желании позволяя себе небольшое количество любимых продуктов, даже если они не способствуют сбросу веса;
  • имеем возможность менять свой рацион в зависимости от личных предпочтений, а не оставаться в строго заданных рамках определенной диеты.

Сам подсчет – процесс не такой сложный, каким может показаться с первого взгляда. Разобраться в его основных принципах сможет даже ребенок, а на дальнейшее планирование своего ежедневного меню уйдет не более 10 минут. 

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Для начала необходимо узнать, какова должна быть энергетическая ценность рациона, способствующего похудению. Определить этот показатель помогут несложные расчеты. 

1. Вычисляем свой основной обмен

Женщины

от 18 до 30 лет  

вес (кг) * 0,0621 + 2,0357

от 31 до 60 лет

вес (кг) * 0,0342 + 3,5377

старше 61 года 

вес (кг) * 0,0377 + 2,7546

 

Мужчины

от 18 до 30 лет 

вес (кг) * 0,0484 + 3,6534

от 31 до 60 лет

вес (кг) * 0,0484 + 3,6534

старше 61 года 

вес (кг) * 0,0491 + 2,4587

 

Полученную цифру необходимо еще умножить на 240, и мы поймем значение основного обмена. Вооружаемся калькулятором и узнаем, что, например, для женщины 35 лет, чей вес составляет 90 кг, этот показатель будет следующим:

90 * 0,0342 + 3,5377 = 6,6157 * 240 = 1587,768

2. Вычисляем ориентировочный ежесуточный расход энергии.

У нас уже есть данные основного обмена. Их нужно умножить на коэффициент, величина которого зависит от уровня физической активности в течение дня.

  • если образ жизни можно назвать малоподвижным, умножаем на 1,1;
  • для тех, в чьей жизни есть умеренное количество физической активности, коэффициент составит 1,3;
  • если в жизни присутствует спорт или физический труд, умножить полученное ранее значение нужно на 1,5.

Если наша 35-летняя женщина с весом в 90 кг ведет преимущественно сидячий образ жизни, за сутки она расходует:

1587,768 * 1,1 = 1746,5448 калорий.

3. Определяем калорийность рациона.

Последнее, что нам осталось выяснить, разбираясь, как считать калории, чтобы похудеть, – это цифра, которую мы не должны превышать, составляя ежедневное меню. Она должна быть на 30% меньше, чем уровень расхода энергии. 

1746,5448 – 30% = 1222,58136.

Отбрасываем цифры после запятой и получаем необходимую для успешного сброса веса калорийность рациона.

Если вы не хотите тратить время на расчет, или он кажется вам слишком сложным, придерживайтесь коридора от 1100 до 1300 калорий – его считают пограничным для результативного похудения.

4. Высчитываем калорийность блюд.

Когда мы имеем представление об энергетической ценности ежедневного меню, нужно понять, как считать калории повседневных блюд. Для этого понадобится таблица калорийности, кухонные весы и калькулятор.

Когда вы готовите любое блюдо, взвесьте отдельно каждый ингредиент, входящий в его состав, узнайте по таблице его калорийность и подсчитайте общую энергетическую ценность блюда. Не забудьте о таких «мелочах», как растительное масло, использовавшееся при заправке салата, или мука, которую применили для того, чтобы сделать соус более густым.

Не стоит переживать – всю жизнь этим заниматься не придется! Уже через 7-10 дней вы будете ориентироваться в калорийности любимых блюд и сможете уделять расчетам значительно меньше времени! Но самое важное, что знания останутся с вами навсегда,  а это тот багаж, который к низу не тянет. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Татьяна Новороссийск, 33 года
    Очень хочу похудеть.за 6-8 месяцев поправилась на 10 кг. Вес растет .растет живот как сумка. Анализы в порядке что делать не знаю.97 кг мой вес.
  • Тимур Тюмень, 12 лет
    Можно пожалуйста таблицу для детей.
  • Лия Приморский край, 34 года
    Чтобы похудеть милые дамы,одного желания мало.занимайтесь спортом,любым!не кушайте на ночь.
  • татьяна Краснодарский край г Лабинск, 45 лет
    Хочу скинуть немного в весе!!!!!!!!
  • ольга курск, 45 лет
    Очень хочется ПОХУДЕТЬ!!!!!!
  • вафа 32
    Как можно похудеть
Оставьте свой комментарий