Вкусно есть и худеть!

Как убрать обвисший живот после родов

Как убрать обвисший живот после родов

  • Причины появления отвисшего живота после родов
  • Как убрать живот после родов
  • Секреты питания после родов
  • Когда начинать делать упражнения после естественных родов
  • Начало физической активности после кесарева сечения
  • Упражнения для восстановления живота после родов
  • Обертывания для живота после родов
  • Рецепты обертываний для живота
  • Как ликвидировать живот с помощью хула-хуп

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Когда эйфория после рождения малыша проходит, молодые мамы первым делом начинают разглядывать свой живот. Лишь единицы остаются довольны увиденным, у большинства же женщин внешний вид живота восторженных чувств не вызывает: «Кругляш, мешок, фартук, кенгурятник» – как только не называют эту часть тела. Поэтому рожениц очень волнует вопрос о том, как убрать живот после родов и сколько времени займет этот процесс.

Причины появления отвисшего живота после родов

К сожалению, живот после родов мгновенно не приобретает контуры, которые были до беременности. Обусловлено это рядом факторов:

Если удалось нащупать углубление – это и есть расхождение мышц живота. При диастазе необходим специальный комплекс упражнений. Традиционные тренировки для пресса, скручивания, подъемы ног не только не уберут живот, но и сделают его еще более выпирающим.

Сколько времени потребуется на то, чтобы убрать живот после родов зависит от следующих причин:

Не стоит также забывать, что растяжение кожи и атрофирование мышц происходило на протяжении нескольких месяцев, поэтому для придания животу прежней формы понадобится такое же количество времени. Женщины, которые стали мамами в первый раз, и юные роженицы восстанавливают былую красоту значительно быстрее более старших дам.

Как убрать живот после родов

Чтобы восстановить живот после родов, сделать его привлекательным и соблазнительным понадобится много усилий и комплексный подход:

Секреты питания после родов

В период беременности часто женщины воспринимают выражение «кушать за двоих» буквально и после родов по привычке продолжают этого принципа придерживаться. Кроме этого, во время кормления грудью многие фрукты, шоколад, определенные овощи запрещены. И если в прежние времена можно было побаловать себя апельсином, грейпфрутом, клубникой, то сейчас только и остаются булочки, выпечка, сдоба. Свою лепту вносят и родственники с советами, что для выработки молока надо много кушать. Поэтому у трети женщин вес продолжает расти, а за компанию с ним и живот.

Для того чтобы стать стройной и убрать ненавистный живот помогут несколько правил:

Когда начинать делать упражнения после естественных родов

После родов, которые проходили естественно и без осложнений, приступать к упражнениям для мышц живота можно через 5-8 недель после осмотра гинеколога. Такая мера необходима, чтобы убедиться, что матка пришла в свое нормальное состояние и не возникло никаких осложнений после родов.

В первые недели материнства можно делать дыхательные упражнения: при вдохе живот надувается, а при выдохе втягивается. 10-15 повторений вполне достаточно.

Начало физической активности после кесарева сечения

Процесс восстановления организма у женщин после кесарева сечения идет значительно дольше. Начинать комплекс упражнений, которые уберут живот, можно только спустя 6 месяцев, и ни в коем случае не раньше. Кесарево сечение – это полостная операция, в ходе которой разрезается брюшная стенка и жировая прослойка, а затем рассекается матка. Чтобы на матке сформировался рубец необходимо 6 месяцев. Гиперактивность, интенсивная нагрузка на мышцы живота чреваты расхождением шва и формированием неправильного рубца.

Точный прогноз, когда можно начинать делать упражнения, чтобы убрать после родов непривлекательный живот, даст только врач на основании осмотра и результатов УЗИ.

Упражнения для восстановления живота после родов

Надо сказать, что упражнения, которые уберут живот, ничем не отличаются от классического комплекса и направлены на проработку прямой, косой и поперечной мышцы.

Скручивание. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки завести за голову в «замок» или скрестить на груди. Выдохнуть и мышцами живота оторвать плечи от пола, как бы пытаясь дотянуться до колен. Делать упражнения надо 20 раз по 2 подхода.

Упражнение 2. Делается в положении стоя. Ноги слегка согнуты, руки упираются в бедра, корпус немного наклонен вперед. Сделать вдох, затем резкий выдох и задержать дыхание. В этом положении живот максимально втянуть внутрь и 3-4 секунды удержаться в этом положении.

Упражнение 3. Планка. Упереться руками или предплечьями о пол, отставить поочередно ноги назад и следить за тем, чтобы поясница была вытянутой. На выдохе живот глубоко втягивается и в таком положении надо постараться продержаться 15 секунд. Постепенно время доводится до 1 минуты.

Описывать все упражнения не имеет смысла, так как сейчас представлен большой выбор комплексов в формате видео.

Обертывания для живота после родов

Один из самых эффективных способов, как убрать рыхлую кожу на животе, уменьшить пигментацию после родов – обертывания. Процедура выполняется как в салонах, так и в домашних условиях. При комплексном подходе улучшается внешний вид дермы, уменьшается жировая прослойка и формируется красивый изгиб талии.

Технология выполнения обертываний проста и доступна. Сначала кожа очищается с помощью косметических скрабов, чтобы подготовить ее к проникновению активных частиц. Затем на часть тела, нуждающуюся в коррекции (это может быть как живот, так и бедра, ягодицы, руки), наносится смесь из различных компонентов. После этого живот обматывается несколькими слоями пищевой пленки. Завершающий штрих –утепление. Можно обернуться шарфом и заниматься своими домашними делами или укрыться пледом и почитать книгу. Длительность процедуры составляет 30-60 минут, в зависимости от состава. Смесь смывается и на кожу наносится увлажняющий крем. Длительность курса от 10 до 14 дней.

Самые популярные компоненты для обертываний живота: водоросли, белая глина, мед, горчица, красный перец, уксус. Они обладают жиросжигающим эффектом, усиливают циркуляцию лимфы, выводят застойную жидкость.

Рецепты обертываний для живота

Медовое обертывание помогает сжигать жир, разглаживает кожу и придает ей упругости. 2-3 столовых ложки меда необходимо растопить на паровой бане, можно добавить несколько капель масла грейпфрута или горького апельсина, нанести на скрабированную кожу живота, обернуть пленкой. Через 30-40 минут мед подлежит смыванию.

Обертывание из водорослей способствует уменьшению объема талии, активизирует обменные процессы и заметно подтягивает кожу. Чаще всего используется ламинария, приобрести ее можно практически в любой аптеке. Водоросли заливаются теплой водой и настаиваются до разбухания, можно обогатить их маслом камфары. Смесь накладывается на живот, оборачивается в несколько слоев пищевой пленкой.

Шоколадное обертывание питает и увлажняет кожу, улучшает кровообращение. Плитка черного горького шоколада растапливается на паровой бане и после остывания кисточкой наносится на область живота, через 30 минут шоколадная смесь смывается. Для второго варианта шоколадного обертывания используется какао. 2-3 столовых ложки порошка смешиваются с одной ложкой растительного масла, нагреваются на водяной бане и наносятся на проблемную зону.

Уксусное обертывание имеет не самый приятный запах, но дает хороший жиросжигающий эффект, подтягивает кожу и делает кожу гладкой. Яблочный уксус смешивается с водой в соотношении 1:2, для улучшения аромата можно добавить ароматическое масло.  Полоски хлопковой ткани необходимо смочить в полученной жидкости и обернуть живот. Затем обмотать пленкой и укутать.

Как ликвидировать живот с помощью хула-хуп

Хула-хуп – новое модное название обычного обруча. В спортивных магазинах представлен большой выбор хула-хуп. Есть варианты с насадками, утяжелителями, шипами. После родов не рекомендуется использовать весь этот тюнинг, а ограничиться простым традиционным обручем.

Хула-хуп станет хорошим помощником в скульптурировании красивой талии и бедер. Временные ограничения для использования хула-хуп роженицами такие же, как и для интенсивных упражнений – после естественных родов крутить обруч можно не ранее, чем через 5 недель, а после кесарева сечения надо выждать паузу в 6 месяцев.

  1. В период беременности матка растягивается и значительно увеличивается в размерах. После родов она весит около 1 кг, в то время как в своем обычном состоянии вес матки всего 50 г. Ее сокращение происходит постепенно (от 4 до 6 недель) и поэтому пока матка не вернется в свое предродовое состояние, животик будет выглядеть выпирающим.
  2. Природа заботится о сохранении плода во время беременности и оберегает его от внешних воздействий. Для этого организм наращивает жирок, который откладывается на брюшной стенке. К тому же этот жировой запас необходим для успешной лактации.
  3. Живот после родов может выпирать вследствие диастаза – расхождения мышечных тканей. Это явление встречается довольно часто, особенно ему подвержены дамы с нетренированными мышцами живота и для которых роды уже не первые. Для диагностирования диастаза в домашних условиях, необходимо лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и максимально прижаться стопами к ягодицам. Затем необходимо поднять голову и плечи и в этом положении пальцем прощупать центр живота в районе пупка.
  • тип фигуры;
  • количество набранных килограмм за время беременности;
  • наследственные факторы и особенности организма;
  • возраст.
  1. Правильное здоровое питание – большая часть успеха зависит именно от него. Некоторые считают, что только одни упражнения уберут живот, но это неверно. Качание пресса не сжигает жировую прослойку, накачанные мышцы так и останутся под слоем жира.
  2. Физкультура и специальные упражнения – вторая важная составляющая для придания изящных форм талии и ликвидации живота. В первое время после родов молодым мамам противопоказана нагрузка на брюшные мышцы, но зато разрешены пешие прогулки. Если не сидеть на лавочке с коляской, а совершать променад по парку, это позволит значительно быстрее сжигать калории, а значит путь к заветному плоскому животу станет короче.
  3. Кормление грудью, конечно же, не уберет выпирающее брюшко, но значительно повлияет на расход калорий, что позволит быстрее похудеть после родов. На грудное вскармливание организм затрачивает от 400 до 500 ккал. К тому же в период лактации вырабатывается окситоцин, который способствует сокращению матки.
  4. Мотивация – важный компонент любого начинания и от нее во многом зависит исход любого предприятия. В качестве мотиватора может быть фотография, сделанная до родов, изображение стройной девушки, демотиваторы на рабочем столе. Эффективна в качестве мотивации смена домашнего гардероба. Долой халаты, балахоны, напоминающие чехлы для танков. Облегающая одежда, топики не дадут забыть о том, что работы над собой, и в частности над животом еще достаточно.
  5. Косметические процедуры. Появившиеся растяжки они полностью не уберут, но сделать их менее заметными вполне смогут. К тому же кожа после родов требует тщательного ухода, чтобы вернуть ей эластичность, уменьшить дряблость.
  6. Низкокалорийные диеты молодым мамам противопоказаны, но это не повод переедать. Калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал. Этого количества вполне достаточно чтобы обеспечить полноценным питанием и малыша, и саму маму.
  7. Основу рациона должны составлять белковые продукты и овощные блюда: нежирное мясо, молочные продукты невысокой жирности, гарниры и салаты из овощей, небольшое количество орехов. Белковая пища поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами, а овощи обогатят организм микроэлементами и клетчаткой.
  8. Из круп лучше отдавать предпочтение гречневой и овсяной. Особое внимание стоит обратить на перловую крупу. Во-первых, это гипоаллергенный продукт. Во-вторых, она содержит лизин, который принимает непосредственное участие в выработке коллагена, а значит посодействует сделать кожу на животе упругой.
  9. Стараться употреблять меньше жареных продуктов и готовить блюда в пароварке, на аэрогриле, в духовке.
  10. Хлеб из белой муки высшего сорта заменить на цельнозерновой. А вот от всякой сдобы, булочек лучше вообще отказаться.
  11. Уменьшить потребление сахара. Часто женщины, следуя советам бабушек, пьют много сладкого чая с молоком. Сахар не приносит никакой пользы для лактации. Медициной доказано, что на выработку молока влияет частота прикладываний младенца к груди, но никак не сладкие жидкости. Отказ от сахара – одно из самых действенных и проверенных средств, которые убирают живот и лишний вес.
  12. Исключить копченые продукты.
  13. Полностью отказаться от майонеза и отдать предпочтение сметане.
  14. Отказаться от жареных семечек подсолнечника. Маленькая жменька семечек безусловно полезна, но то количество которые съедается на лавочках при разговоре с подружкой не лучшим образом отражается на весах.
  15. Сократить объемы порций и увеличить количество приемов пищи. Такой прием способствует быть всегда сытой и уменьшению объема желудка.
  16. Обязательно полноценно завтракать. Это придаст сил и позволит избежать переедания в обеденное время.
  17. Пить много воды. Люди, которые много пьют, меньше едят. Часто чувство голода путается с жаждой. К тому же влага просто необходима для восстановления организма после родов.
  18. Отказаться от мусорной пищи, которая не содержит никаких полезных веществ для организма.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий