Вкусно есть и худеть!

Как убрать целлюлит с помощью бега: секреты эффективных тренировок

Как убрать целлюлит с помощью бега: секреты эффективных тренировок

  • Поможет ли бег убрать целлюлит?
  • Схема тренировок для начинающих
  • Варианты усложнения беговых тренировок
  • Кому бегать не рекомендуется

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Известно, что бег – отличное средство для похудения и поддержания фигуры в хорошей форме, доступное практически всем. Этот вид физической активности относят к кардиотренировкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний. Существует мнение, что можно убрать целлюлит с помощью бега. Борьба с одной из главных проблем многих женщин – эффектом апельсиновой корки на ягодицах и животе – обычно трудна и продолжительна, но специалисты в области спортивной медицины утверждают, что регулярные беговые тренировки внесут весомый вклад в борьбу с неэстетичными бугорками и ямками на коже. Попробуем разобраться, помогает ли бег избавиться от целлюлита и всем ли подходит этот способ.

Поможет ли бег убрать целлюлит?

Целлюлит – проблема, к решению которой необходим комплексный подход. Невозможно добиться хорошего результата, применяя только антицеллюлитные кремы, обертывания или скрабы. Обязательно нужно добавить в программу борьбы с целлюлитом регулярные физические нагрузки.

Многие женщины предпочитают другим видам тренировок бег. Действительно, пробежки в парках или близлежащем стадионе имеют ряд преимуществ:

  • выгодно в финансовом плане – не нужно тратиться на покупку абонемента или спортивного оборудования;
  • функционально – одновременно работают несколько мышц тела: бедренные, ягодичные, мышцы живота, голени, спины;
  • удобно варьировать время занятий – пробежки можно совершать в любое время дня и регулировать их продолжительность в зависимости от самочувствия или занятости;
  • полезно для здоровья – если совершать пробежку вдали от дорог, можно дышать свежим воздухом, обогащая организм кислородом.

Но можно ли с помощью бега убрать целлюлит? Что происходит в организме во время пробежки и как это влияет на структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке в области попы и живота?

  1. Во время бега учащается и становится более глубоким дыхание, в кровь поступает больше кислорода. Расширяются кровеносные сосуды, в том числе и расположенные в проблемных зонах. При регулярных тренировках сосудистые стенки становятся более эластичными – уменьшаются застойные явления в области ягодиц, ног и живота.
  2. Хорошее кровообращение способствует увеличению притока полезных веществ к клеткам – восстанавливается клеточное питание.
  3. Регулярные пробежки предотвращают застой лимфы и уменьшают отtчность.
  4. Вместе с потом выводятся продукты распада, которые задержались в жировой ткани из-за патологических изменений.
  5. Активное сокращение мышц, участвующих во время бега, активизирует процесс сжигания жира в области ног и ягодиц.

В результате систематических беговых тренировок жировые клетки проблемных зон перестают увеличиваться в размерах, их мембраны становятся проницаемыми - налаживается отток жидкости и вывод токсинов из жировой ткани. Постепенно кожа на проблемных участках тела выравнивается, эффект апельсиновой корки исчезает.


Жировые отложения на животе и ногах – идеальная среда для развития целлюлита. Без избавления от лишних килограммов бороться с «апельсиновой коркой» затруднительно. Бег помогает похудеть: собственных запасов энергии в мышцах (АТФ) хватает только на первые минуты пробежки, потом организм вынужден искать резервные источники – сжигаются неиспользованные калории и жировая ткань, запускается процесс похудения.

Схема тренировок для начинающих

Не существует специального вида бега против целлюлита. Для этого подходит и легкая пробежка трусцой, и бег с препятствиями по пересечённой местности. Могут помочь избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и животе занятия на беговой дорожке.

Уровень нагрузки нужно выбирать в зависимости от степени физической подготовки. Начинать и заканчивать беговое занятие следует 10-минутной ходьбой. Для новичков в беге рекомендуется придерживаться следующей схемы тренировки:

  • 1 день – быстрая ходьба или легкий бег трусцой в течение 10 минут;
  • 2 день – пробежка трусцой – 12 минут;
  • 3 день – чередование лёгкого бега и бега со средней скоростью – 12 минут;
  • 4 день – бег трусцой – 15 минут;
  • 5 день – чередование бега на разной скорости – 15 минут;
  • 6 день – 15 минут бегать со средней скоростью.

Далее с каждым днем увеличивать время пробежки на 2-3 минуты и чередовать бег трусцой и бег с небольшим ускорением. Постепенно довести общее время тренировки до 30-40 минут. На первых порах бегать каждый день не нужно – достаточно трех раз в неделю. Только после полной адаптации организма к тренировкам можно перейти к ежедневным пробежкам.


Данная схема дает лишь примерное представление о том, как следует начинать заниматься бегом для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Ориентироваться же нужно в первую очередь на свое самочувствие.


Варианты усложнения беговых тренировок

Есть мнение, что длительный бег либо бег с одной и той же скоростью наоборот может стать причиной накопления лишнего жира в области живота и развития целлюлита. Организм постепенно привыкает к пробежкам, начинает заранее запасать энергию в мышцах и жировых депо – процесс сжигания лишнего жира притормаживается.

В этом случае необходимо поменять программу беговых тренировок. Тренеры рекомендуют периодически варьировать занятия, усложнять нагрузку во время бега.

  1. Чередовать пробежки трусцой с бегом в среднем темпе и кратковременными ускорениями. Можно бегать попеременно в среднем и быстром темпе, а трусцой начинать и заканчивать тренировку. Изменение скорости бега помогает активизировать метаболизм – становится проще похудеть и бороться с целлюлитом.

Бег с ускорением на короткие дистанции - самый эффективный способ избавиться от жира на животе и бедрах.


  1. Включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, в гору или по лестнице вверх.

  1. Можно совершать кратковременные пробежки, высоко поднимая колени вверх или делать захлёсты ногами назад, касаясь пятками ягодиц.
  2. При занятиях на беговой дорожке, можно периодически увеличивать скорость бега, изменять угол наклона дорожки.

Нужно стараться выдерживать интервалы между приёмом пищи и тренировкой не менее двух часов. Использование удобных беговых кроссовок и антицеллюлитного белья помогут добиться результатов еще быстрее.

Кому бегать не рекомендуется

Выяснив, убирает ли бег целлюлит, осталось узнать всем ли он подходит в качестве меры борьбы с «апельсиновой коркой».

Несмотря на все преимущества бега, не для всех категорий людей он полезен, а иногда может нанести и непоправимый вред здоровью. Беговые нагрузки противопоказаны:

  • при гипертонической болезни;
  • при варикозном расширении вен нижних конечностей;
  • при заболеваниях суставов ног и позвоночника: артрозах, межпозвонковой грыже;
  • при опущении внутренних органов.

При наличии любого хронического заболевания, перед тем как решиться на занятия бегом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Посетить врача нужно и в том случае, если после пробежек резко ухудшается самочувствие.

Чтобы убрать целлюлит с помощью бега нужно просто побороть лень, ведь совершать пробежки можно в любом месте и в любое время года. Систематические занятия бегом помогут не только избавиться от целлюлита, но и от головных болей, бессонницы, укрепят иммунитет, сердечно-сосудистую систему, зарядят положительными эмоциями. Стоит попробовать, чтобы убедиться в этом, не так ли?

Читайте также


Оставьте свой комментарий