Вкусно есть и худеть!

Как убрать целлюлит

Как убрать целлюлит

  • Как и почему он появляется
  • Стратегия и тактика борьбы
  • Правильное питание
  • Эффективные упражнения
  • Улучшаем результаты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Еще каких-то 20 лет назад страшного слова «целлюлит» не знал практически никто. Зато сейчас с опаской оглядывать себя на предмет появления пресловутой «апельсиновой корки» начинают не только старшеклассницы, но и девочки 12-14 лет. Что уж говорить о дамах бальзаковского возраста, у которых в той или иной степени наличие целлюлита просто неизбежно. Они порой готовы даже отправиться под нож пластического хирурга, поскольку все попытки избавиться от проблемы в домашних условиях оказываются безрезультатными. Так неужели же нет простого и действенного метода убрать целлюлит самостоятельно?

Как и почему он появляется

Чтобы понимать, как убрать целлюлит на проблемных местах, надо знать, что это такое и каким образом он появляется. Иначе борьба с ним может превратиться в бой с ветряными мельницами. В первую очередь необходимо осознать, что целлюлит – это не только жир и непросто жир, от которого легко избавиться при обычном похудении. Именно поэтому обычные методы снижения веса не приводят к его уменьшению.

Бугорки целлюлита - это деформированная ткань, состоящая из деградировавших и непомерно разросшихся уплотненных жировых клеток. Эти клетки скапливаются между волокнами соединительной ткани, которые в проблемных зонах по своей структуре напоминают пчелиные соты. Клеткам становится тесно, нарушается нормальная циркуляция лимфы и крови, они перестают получать достаточное питание, становятся более плотными и отмирают. Но любые продукты распада организм выводит в жидком виде. А жидкость тоже из этих ячеек не выходит. Жировые пузырьки разрастаются и начинают отравлять организм.

Понимая процесс, как целлюлит образуется, становится ясным, почему он быстро не исчезает. Если просто начать меньше есть, то организм начнет со временем использовать собственные жировые запасы в качестве дополнительного источника энергии. Но для этого подходит здоровая жировая ткань. Тело не будет использовать клетки целлюлита, наполненные токсинами. В итоге бугорки могут даже проявиться еще сильнее. Поэтому быстро убрать целлюлит можно только комплексным походом.

Стратегия и тактика борьбы

Конечно же, профессиональные салонные процедуры помогут убрать целлюлит намного быстрее, чем домашние. В распоряжении косметологов есть сильнодействующие препараты и современная аппаратура. Наиболее популярные салонные процедуры: вакуумный массаж, ультразвуковая или лазерная липосакция, различные виды обертываний. Для максимального эффекта необходимо пройти курс от 3 до 10 процедур.

Но и в домашних условиях тоже возможно избавиться от целлюлита, если сочетать правильно подобранную диету, активные физические нагрузки, массаж и процедуры по интенсивному уходу за кожей. Только такой комплекс является надежным способом убрать целлюлит в домашних условиях. Диета не позволит целлюлиту разрастаться еще больше, упражнения восстановят кровообращение, массаж «разобьет» скопления клеток, а качественная косметика подтянет и оживит кожу.

Правильное питание

Диета при целлюлите имеет первостепенное значение. В первую очередь ее целью является ограничение поступления жиров и выведение из организма токсинов и избытка жидкости. С другой стороны, она должна быть умеренно калорийной, чтобы у организма хватало энергии на активные физические нагрузки, без которых убрать целлюлит просто нереально. Категорически запрещены голодовки и экспресс-диеты – они замедляют метаболизм и раскручивают эффект йо-йо, когда вес скачет туда и обратно.

Тем, кто не знает азов диетологии, составить рацион самостоятельно будет сложно. В этом случае лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом. Можно записаться на шейпинг, где тренер одновременно разработает индивидуальную программу тренировок и систему питания конкретно под вас. Если вы все-таки решили регулировать свой рацион самостоятельно, то необходимо соблюдать его основные правила.

  1. Исключить из меню все жирные блюда, понизить процент жирности в молочных продуктах, сливочное масло заменить растительным, жирные сорта мяса и рыбы – диетическими.
  2. Употреблять достаточное количество белка: яйца, нежирный творог, твердый сыр, морепродукты.
  3. Отказаться от крахмалистых овощей: кукурузы, картофеля, свеклы.
  4. Сократить потребление хлеба, заменив белый на цельнозерновой или черный.
  5. Кушать побольше зеленых овощей и несладких фруктов, свежей зелени, лук, чеснок.
  6. Питаться дробно, небольшими порциями, 4-5 раз в день.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  8. Ограничить употребление пряностей и поваренной соли.
  9. Не употреблять слишком много каш, особенно манной и рисовой.
  10. Полностью отказаться от пакетированных соков, сладких газированных и алкогольных напитков.

Соблюдать такую диету придется до полной победы над целлюлитом, как минимум 1.5-2 месяца, так как организму необходимо время на то, чтобы перестроиться на новую систему питания.

Не менее важно соблюдение водного баланса. Токсины и продукты распада жировых клеток выводятся из организма в жидком состоянии. При нормальной циркуляции жидкости проблемных зонах с целлюлитом постепенно восстанавливается кровообращение и лимфоток, уменьшается отечность, улучшается работа почек. Поэтому жидкости за день надо выпивать не мене 1.5 литров. Это может быть чистая негазированная вода или несладкий зеленый чай. Допускается 1-2 стакана свежевыжатых соков, но при этом надо помнить, что фруктовые и овощные соки – это еда, а не питье и учитывать содержащиеся в них калории.

Эффективные упражнения

Не менее важный этап в борьбе против целлюлита - регулярное выполнение физических упражнений. Нужно помнить о том, что жир сжигается только в том случае, когда частота сердечных сокращений находится в определенном диапазоне не менее 15-20 минут. Поэтому время, отведенное на зарядку дома должно быть, как минимум 30-40 минут, иначе мышцы будут крепнуть, а жировые отложения останутся на своих местах.

Групповые тренировки под руководством опытного инструктора – самый простой путь убрать целлюлит максимально быстро. Из наиболее эффективных направлений клубных тренировок можно выделить: все виды аэробики, шейпинг, кросс-фит, пилатес, танцевальные тренировки. Именно кардионагрузки лучше всего активизируют процесс сжигания жира. Такой вид нагрузки не накачивает мышцы, но при этом быстро уменьшает объемы тела.

Но не все хотят или могут посещать клубные занятия. Много людей предпочитает тренироваться дома в удобное для себя время. Какие из упражнений помогут быстрее избавиться от целлюлита напрямую зависит от ваших проблемных зон. Именно на их проработку нужно обратить особое внимание. Однако есть несложный комплекс, который попеременно нагружает практически все группы мышц и легко выполняется в домашних условиях.

  1. Прыжки на скакалке – 3-5 минут.
  2. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присесть – руки вытянуть перед собой параллельно полу, подняться в исходное положение.
  3. Выпады. Исходное положение такое же. Сделать шаг правой ногой вперед. Ширина шага такая, чтобы угол между голенью и бедром был прямым. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе. Прыжком развести ноги в стороны максимально широко, одновременно сделать над головой хлопок руками. Затем так же прыжком вернуться в исходное положение.
  5. Отжимания. Принять упор лежа, ладони точно под плечами, носки ног упираются в пол. Отжиматься в быстром темпе.
  6. Планка. Исходное положение такое же. Вытянуть руки, поднять ровное тело и удерживать на весу максимально долго.
  7. Мостик. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Оторвать таз от пола и поднять максимально высоко, удерживать так некоторое время.
  8. Велосипед. Лечь на спину, руки за голову, ноги – вертикально подняты. Выполнять вращательные движения как езда на велосипеде.
  9. Наклоны вперед. Сесть ровно, ноги вытянуты. наклониться вперед, стараясь достать лбом коленей, руками – пальцы ног, затем выровнять корпус.
  10. Растяжка. Выполнить несколько упражнений на растяжку мышц и сухожилий.

Как вариант, можно скачать видео с комплексом упражнений от целлюлита из интернета и заниматься синхронно с записью. Многие известные тренеры проводят бесплатные онлайн мастер-классы или показательные тренировки, из которых можно выбрать для себя самые интересные и эффективные упражнения.

Тренироваться дома можно в любое время суток, но не ранее, чем через час после приема пищи. Иногда после активных тренировок бывает сложно заснуть, поэтому вечерние занятия должны быть за 2-3 часа до сна. Очень важно обеспечить приток свежего воздуха – открыть форточку или хорошо проветрить помещение перед занятиями. Сквозняков и кондиционеров желательно избегать.

Улучшаем результаты

Значительно улучшить результаты борьбы с целлюлитом помогут массаж и обертывания. Понимая, как целлюлит образуется под кожей, легко принять тот факт, что забитые жиром ячейки трансформируются быстрее, если их размассировать. Делать это можно просто руками или при помощи вакуумной банки. На то, чтобы научиться делать баночный массаж правильно, нужно некоторое время. Поначалу после него могут оставаться синяки. Но лучшего метода быстро разбить целлюлит в домашних условиях просто не существует.

Также полезным будет контрастный душ и последующим массажем проблемных зон жесткой щеткой или рукавичкой. Можно использовать специальные гели или кремы против целлюлита, ускоряющие кровообращение и улучшающие состояние кожи. Эти меры предупреждают обвисание кожи и появление растяжек. Можно просто растереть проблемные места жестким махровым полотенцем.

Обертывания лучше делать на разогретой коже после душа или массажа, используя специально предназначенные для этого средства. Они наносятся на кожу, и проблемная зона плотно затягивается пищевой пленкой. Дополнительно надо утеплиться пледом или одеялом. В таком виде лучше спокойно полежать 20-30 минут, чтобы в зонах с целлюлитом активизировались обменные процессы. Затем надо снять пленку и хорошо обмыть кожу чистой водой.

При таком комплексном подходе целлюлит, как правило, полностью исчезает через 3-4 месяца. Однако первые результаты заметны уже через пару недель и это является хорошим стимулом продолжать. Неприятным моментом является то, что если вернуться к обычному образу жизни, то бугорки целлюлита начнут образовываться вновь. Появившись однажды, коварная «апельсиновая корка» будет подкарауливать вас всю оставшуюся жизнь. Но, с другой стороны – это ли не лучший повод стать приверженцем здорового образа жизни?!

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий