Вкусно есть и худеть!

Как убрать «ушки» на бедрах

Как убрать «ушки» на бедрах

  • Причины появления «галифе»
  • Комплекс простых упражнений как убрать «ушки»с бедер

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

«Ушки» на бедрах – распространенная проблема женщин и девушек. Дефект, который часто называю «галифе», встречается не только у барышень с пышными формами, но и у стройных особ. Неэстетичные жировые накопления в верхней части ног заметны под облегающей одеждой, узкими джинсами и конечно же тщательному рассмотрению, критике они подвергаются на пляжах. Как убрать «ушки» на бедрах и можно ли это сделать быстро – ответы на эти вопросы интересуют многих дам, которые стремятся иметь совершенные очертания.

Причины появления «галифе»

В организме человека существует несколько разновидностей жировой прослойки, на бедрах локализуется 2 вида.

  • Функциональные глубокие жировые отложения формируются в юном возрасте от 12 до 20 лет и принимают непосредственное участие в выработке женского гормона эстрогена. Когда организм достигает половой зрелости они утрачивают свои функции, их структура уплотняется. В зависимости от физиологических особенностей распределяется жировой слой неравномерно, отчего и возникают так называемые «ушки».
  • Поверхностные жировые отложения образуются вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания, недостатка физической активности и также являются причиной появления «ушек». Накапливается подкожный жир очень быстро, а вот избавиться от него – процесс кропотливый и трудоемкий.

Комплекс простых упражнений как убрать «ушки»с бедер

Обеспечьте себе достаточную физическую активность. Бегайте по утрам, ходите пешком, замените лифты лестницами, прыгайте на скакалке. Движение – залог стройных ножек. Зимой – лыжи, коньки.Если вы посещаете тренажерный зал – займите эллипс, велосипед,меняя уровень сопротивления на аппарате. Купите абонемент на посещение спортивных танцев.

Специальные упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на устранение подкожного жира и укрепление ягодичных мышц. Выполнять их необходимо 3-4 раза в неделю. Только систематические тренировки помогут устранить дефект на бедрах.


На заметку! Предшествовать упражнениям должна разминка. Бег на месте, танцевальные па под музыку разогреют мышцы, что позволит избежать травм и растяжений.


Махи

  • Постелите на пол гимнастический коврик. Исходная позиция – лежа на боку. Согните колено нижней ноги.
  • Начинайте делать раскачивания ногой вверх-вниз, отводя конечность чуть назад, амплитуда небольшая.
  • Не касаясь пола, повторите 30 раз, повернитесь на другой бок, поработайте со второй ногой.

Можно выполнять отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, образуя угол 90 градусов. Упражнения формируют крепкие ягодичные мускулы, нивелируют неприглядные выступы на бедрах. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, перестанут реагировать болевыми ощущениями можно использовать утяжелители.

Приседания

Приседания – основополагающие упражнения для красивых ножек, бедер. Сначала надо разогреть суставы голеностопа, колен, чтобы не повредить их. Существуют разные вариации приседаний:

  • Ступни на ширине плеч стоят параллельно. Торс наклонен вперед, таз отведен назад (будто собирается присесть на стул). Плавно опуститесь вниз, образовывая прямой угол с полом, возвратитесь в исходное положение.
  • Нижние конечности сведены, носки смотрят вперед. Присаживаемся 20-30 раз с прямой спиной.
  • Пятки смотрят друг на друга, расстояние между ногами –50-60 см. Держимся за опору, делаем глубокий присед. Остаемся в положении 5-6 секунд, поднимаемся.

Важное правило при выполнении плие: ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. В противном случае максимальная нагрузка будет направлена непосредственно на колено. Также необходимо постоянно держать спину прямой и не наклонять голову. Упражнение выполняется в медленном темпе.


Каждый вариант упражнениянаправлен на ягодичную и четырехглавую мышцу бедра, помогает привести тело в порядок, сделать попу круглой, подтянутой.

Выпады

Техника выполнения упражнения основана на больших шагах одной ногой (15-20 раз), затем другой. Выпады делаются вперед, назад, в сторону. Они не растягивают мышцы, помогают быстроубрать «ушки» с бедер.

Как избавиться от «ушек» на бедрах другими способами

Комплексный подход – это единственный способ, как убрать «ушки» на бедрах быстро. 30-40% успеха зависят от физических упражнений. Питание и косметические процедуры ускорят процесс устранения недостатка в домашних условиях.

Особенности рациона

Стройность тела напрямую зависит от того, что и в каких количествах человек ест:

  • Питаться нужно часто небольшими порциями. Обманите мозг зрительно, накладывая пищу в блюдца. Между тремя основными приемами еды включите два перекуса.
  • Ешьте не спеша, уходите с кухни чуть голодными: чувство сытости придет минут через 20. Не смотрите во время обеда ТВ: потеряете контроль, съедите больше положенного.
  • Забудьте о копченостях, жирных блюдах – это путь к ожирению, а холестерин, канцероген засоряют сосуды.
  • Вместо жарки – тушение, готовка на пару и в духовом шкафу. Используйте фольгу или рукав для запекания: блюда будут вкусными, пропитаются собственным соком без заправки майонезом.
  • Откажитесь от алкоголя – он высококалориен.
  • Ограничьте употребление соли, так как она имеет свойство задерживать жидкость, что провоцирует появление отеков.
  • Скажите «нет» пирожкам, булкам, печенью, конфетам – быстрые углеводы моментально превращаются в жир.
  • Не забывайте о фруктах, ягодах и овощах. Они обеспечат организм витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Клетчатка дает чувство насыщения, эффективно выводит накопившиеся токсины, улучшает перельстатику кишечника.
  • Ешьте крупы. Они медленно расщепляются, насыщая желудок надолго.
  • Пейте жиросжигающие коктейли на основе кисломолочных продуктов с добавлением приправ, усиливающих обмен веществ. Если напитком из кефира, корицы и яблока заменять ужин, по истечении месяца можно «не досчитаться» 2-3 кг.
  • Считайте калории. Определите по формуле или с помощью приложения для смартфона свою суточную потребность и сократите ее на 10%.Декорируйте холодильник таблицей с энергетической ценностью провизии, выбирайте продукты с низким показателем.
  • Стакан воды, выпитой натощак, пробуждает организм, наполняет клетки, положительно влияет на метаболизм. Здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки.

Массаж

Механическое воздействие на проблемные части разгоняет кровоток и лимфоток, разбивает жировую прослойку, приводит в тонус мышцы. Как быстро убрать «ушки» на бедрах? Используйте разныетехники массажа:

  • Антицеллюлитный. Энергичные движения руками, пощипывания, растирания сглаживают «апельсиновую корку» в проблемных местах и «ушки» на бедрах. Заметно уменьшаются объемы, ягодицы подтягиваются. Процесс болезненный, но эффективный.
  • Баночный. Приобретите в аптеке резиновые банки для вакуумного массажа. На распаренную поверхность тела нанесите косметическое масло. Надавите на предмет, захватите кожу, начните водить им по часовой стрелке.
  • Домашняя версия душа Шарко – во время гигиенических процедур направьте на проблемные зоны сильную струю воды.
  • Мочалкой. Грубой намыленной варежкой натирайте бедра, ягодицы, сокращая целлюлитные бугорки и «ушки».

Спа

В комплексе с вышеуказанными рекомендациями превосходный эффект даетобертывание. Используемое средство проникает в поры, благоприятствует расщеплению жировых клеток на бедрах. В магазине продаются готовые кремы, но можно приготовить их самостоятельно.

За основу берется какао-порошок, глина, мед. Разводится с жидкостью (молоком, сметаной) до образования густой кашицы. В качестве дополнения добавляются растительные (оливковое, подсолнечное, льняное), эфирные (лимон, можжевельник, апельсин) масла, жгучий перец. Смесь наносится на чистое тело, которое обматываетсяпленкой на 45-60 минут, для усиления эффектаукутанные области накрываются теплым пледом.


Важно! При варикозном расширении вен, венозной недостаточности горячие обертывания противопоказаны.


Под лежачий камень вода не течет, к идеальным пропорциям, восхищенным взглядам окружающих вас приведут старания в комплексе с четкой целью и мотивацией похудеть, освободиться от «ушек» на бедрах.

Читайте также
  • Обруч помогает убрать живот

    Что, кроме диеты, поможет сделать талию стройной? Хула-хуп! Этот обруч помогает убрать живот, уменьшить вес, сжигать за одно занятие довольно много калорий...

  • Калорийность мармелада

    Многие считают мармелад низкокалорийным продуктом. И отчасти это правда, но не для всех видов мармелада.

  • Эстонская диета

    Эстонская диета обещает избавиться от 5-6 кг за неделю. Однако путь похудения не покажется легким и потребует большой силы воли и мотивации.



Оставьте свой комментарий