Вкусно есть и худеть!

Как убрать жир с рук

Как убрать жир с рук

  • Правила питания для похудения рук
  • Физические нагрузки для рук
  • Силовые упражнения
  • Косметические процедуры

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Руки относятся к одной из проблемных зон женщины. Даже обладательницы стройного тела не всегда могут похвастаться их изяществом. Массивные руки не позволяют носить наряды с открытой линией плеч и портят впечатление. Как убрать жир с рук и какие методы наиболее эффективны?

Жир, расположенный в области рук, свидетельствует о неправильном питании или недостаточной физической активности. Жировые отложения в области подмышек могут появиться из-за неправильной осанки, слабых мышц, генетической предрасположенности. Поэтому, чтобы убрать жир с рук, необходим комплексный подход, включающий в себя коррекцию питания, физические упражнения и косметические процедуры.

Правила питания для похудения рук

Правильное и сбалансированное питание поможет за непродолжительный отрезок времени убрать подкожный жир в проблемной зоне. Для достижения желаемого результата нельзя прибегать к быстрым диетам, которые позволяют избавиться от нескольких кг за неделю. Стремительная потеря веса приведет к обвисанию кожи на руках, и они будут больше походить на крылья, нежели на изящные, хрупкие ручки.

Чтобы убрать жир в проблемных местах, следует с особым вниманием пересмотреть свой рацион. Исключить из него все вредные продукты, способствующие наращиванию жировой прослойки. К этой категории относятся жирные сорта мяса, копчености, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, все продукты, содержащие «пустые» калории, алкоголь, мучные изделия, сдоба, сладости. Необходимо ограничить потребление соленой пищи, так как она провоцирует задержку жидкости в организме и соответственно отечность.

В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей, зелени, фруктов, круп. Обязательный компонент питания – это белок. Наличие столь важного нутриента в рационе позволит терять жир, скопившийся в области рук, а не мышечную массу. В качестве источника белка можно есть творог, кисломолочные продукты, мясо птицы, телятины, крольчатины, морепродукты.

В коррекции нуждается и режим питания. Диетологи советуют придерживаться дробного питания небольшими порциями. Количество основных трапез – три, допускается 2-3 перекуса. Частое питание поможет не перегружать пищевую систему, снизить общий калораж и чувствовать себя сытым на протяжении дня.

Диета способна только ликвидировать накопленные жиры с рук, но придать им красивый подтянутый рельеф можно только с помощью физических нагрузок.

Физические нагрузки для рук

Плавание в бассейне или открытом водоеме - пожалуй, одна из самых приятных физических нагрузок, которая поможет убрать жир и придать скульптурность рукам и предплечьям. Разные стили плавания оказывают различное влияние на группы мышц и поэтому без труда можно корректировать те зоны руки, которые пока не выглядят безупречно. Помимо этого, плавание способствует снижению общей массы тела и оздоровлению.

Подтягивания на перекладине развивает бицепсы и позволяет обрести рукам красивый рельеф. Технику выполнения упражнения многие помнят со школьной скамьи. Держась руками за перекладину, силой мышц необходимо поднять корпус, пока подбородок не коснется турника. Затем вернуться в начальное положение и сделать несколько повторений.

Отжимания приводят в тонус трицепсы и способствуют избавлению от жира в подмышечной области рук. Традиционная позиция для отжимания – упор рук о пол, ноги вытянуты позади корпуса. Сгибая руки в локтях, необходимо плавно опустить туловище, едва касаясь пола. Затем вернуться в исходное положение и сделать столько повторений, сколько удастся. Для облегчения выполнения упражнения, можно упираться коленями о пол.

Силовые упражнения

Самые популярные упражнения для рук – это упражнения с гантелями. Если по какой-либо причине приобрести гантели нет возможности, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Упражнения для рук с гантелями выполняются либо стоя на полу, либо на стуле.

Комплекс эффективных упражнений для рук с гантелями.

  1. Взять гантели. Опустить руки вниз, внутренней стороной ладони к себе. Поочередно сгибать в локте. Сделать по 10 повторов для каждой.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только теперь внутренняя сторона ладошки повернута к ногам. Выполнять поочередное сгибание рук 10 раз.
  3. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам. На выдохе поднять руки до уровня плеч, затем опустить. Сделать 10 повторений.
  4. Взять гантели и сцепить руки «в замок» за головой. Медленно поднимать руки вверх и плавно опустить в исходную позицию. Повторить 10 раз.

Косметические процедуры

В тандеме с физическими нагрузками и сбалансированным питанием косметические процедуры внесут свою лепту в усовершенствование рук и придания им эстетичного вида. Самые распространенные и эффективные процедуры – это массаж и обертывания. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в салонах красоты.

Читайте также
  • Особенности макаронной диеты

    Казалось бы, макароны – самый неподходящий продукт для похудения, так как состоят они из одних углеводов.Но грамотное их употребление дает отличные результаты.

  • Деревенская диета

    Деревенская диета основана на принципах здорового питания. Совмещение диеты с физической активностью обеспечит потерю 10 кг за месяц

  • Правила питания для похудения

    Правильное питание для похудения поможет навсегда забыть о проблемах с лишним весом. Из чего должен состоять рацион и от каких продуктов нужно отказаться.



Оставьте свой комментарий