Вкусно есть и худеть!

Как убрать жир с живота: 7 главных правил

Как убрать жир с живота: 7 главных правил

  • Причины появления жира на животе
  • Как убрать жир с помощью питания
  • Физические нагрузки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Вопросом, как убрать жир с живота, озадачены и юные девушки, и дамы постарше. Согласно опросам, проведенным среди мужчин, подтянутый женский животик назван одной из самых привлекательных частей женского тела. Излишки жира на животе не только мешают гордо дефилировать в бикини на пляже, способствуют снижению самооценки, но и являются причинами многих заболеваний. Апноэ, проблемы с позвоночником, боли в спине, болезни внутренних органов – далеко не весь перечень «спутников»большого живота.

Решить проблему можно посредством липосакции, но процедура весьма дорогостоящая и сопряжена с определенными рисками. Справиться с жировой прослойкой в проблемной зоне вполне посильно и в домашних условиях, внеся коррекции в рацион и образ жизни.

Причины появления жира на животе

Жировые накопления на животе обусловлены женской физиологией. Во время вынашивания ребенка они создает комфортные условия для крохи, создавая ему надежную защиту от внешних воздействий. Однако нередко появлению жира способствует ряд факторов.

  • Гормональный сбой, связанный с заболеваниями эндокринный системой, менопаузой. В таком случае убрать жир с животабез посещения эндокринолога не получится.
  • Стрессовые ситуации, в результате которых человек начинает употреблять много сладкого, мучного. Излишки глюкозы организм незамедлительно трансформирует в жиры и откладывает стратегические запасы в области живота, на бедрах, ягодицах.
  • Неправильное питание, недостаток физической активности – основные причины появления выпирающего «брюшка» у преобладающей части людей.

Как убрать жир с помощью питания

Когда в области живота скопилось много жира, нередко женщины начинают усиленно качать пресс. Решение, конечно же, похвальное, но без изменения рациона питания не удастся стать обладательницей плоского животика. Проигнорировав данный пункт, все накачанные мышцы так и останутся под жировой прослойкой.

Каким должно питание?

  1. Прежде всего стоит полностью отказаться от сладких газированных напитков, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей, мучных и сдобных изделиях. В таких продуктах нет ничего полезного для организма, а вот преобразовывает их в жировые клетки организм стремительно.
  2. Сократить употребление жареных блюд, копченостей. Они также входят в категорию высококалорийного провианта, представляющего небольшую ценность.
  3. Все блюда рекомендуется готовить на пару, запекать, тушить. Современные кухонные девайсы позволяют готовить самые разнообразные, полезные и что немаловажно, вкусные диетические блюда.
  4. Есть больше растительной сезонной пищи, которая обеспечит необходимыми витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Овощи станут хорошей альтернативой привычному жареному картофелю, пюре, обильно сдобренному сливочным маслом, макаронам. В качестве перекусов предпочтение стоит отдавать фруктам. Даже тот же пресловутый банан, который считается самым калорийным фруктом, содержит значительно меньше калорий в сравнении с обычным жареным пирожком. Разнообразят меню смузи, приготовленные из овощей или фруктов. Их преимущество состоит в низкой энергетической ценности и создании иллюзии полноценной трапезы.
  5. Нельзя полностью исключать из рациона жиры. От жирных сортов мяса, твердых сыров, сливочного масла, маргарина, майонеза следует воздержаться. А вот жирные сорта рыбы, умеренное количество растительных масел, орехов или семян ежедневно должны быть в меню. В этих продуктах содержатся полезные жирные кислоты, дефицит которых может сильно навредить здоровью.
  6. Не забывать про кисломолочные продукты с умеренным показателем жирности. Они не только поставляют белок, но и являются источниками кальциями – необходимого элемента для костных тканей.
  7. В рационе обязательно должны присутствовать белки. Этот компонент необходим для строительства всех клеток в организме, в том числе и мышечной ткани, участвует в процессах жиросжигания. Помимо этого, белковая пища не отличается высокой калорийностью и способна обеспечить длительное чувство насыщения.Рыба, морепродукты, птица, мягкие сыры, бобовые культуры – источники белка.

Физические нагрузки

Убрать жир с живота помогут интенсивные кардионагрузки. Самый простой и доступный способ – это бег или ходьба. Чтобы ускорить процессы сжигания жиров, достаточно 30-40 минутной тренировки.

Не менее эффективно и плавание, при котором не только сжигаются калории, но и одновременно укрепляются брюшные мышцы.

Вкупе с правильным питанием, кардионагрузками хороший эффект оказывают силовые тренировки и упражнения, направленные на развитие мышц живота. Если посещение фитнесс-зала навевает тоску и уныние, стоит «присмотреться» к восточным танцам или любому другому виду активности, который придется по душе.

Читайте также
  • Диета Магги

    Считается, что название системы питания происходит от имени девушки, которая с помощью диеты Магги и меню, составленного ей лично, смогла похудеть на 20 кг.

  • Картофельная диета

    Картофельная диета для похудения вызывает у многих недоумение. А ведь это очень вкусный и легкий способ избавиться от 7 кг за неделю, не отказываясь от любимого продукта!

  • Шоколадная диета для похудения

    Знали ли вы о том, что шоколад может быть не настолько большой угрозой для вашей талии, как вы привыкли считать? Шоколадная диета - тому подтверждение.



Оставьте свой комментарий