Вкусно есть и худеть!

Как убрать живот быстро и навсегда

Как убрать живот быстро и навсегда

  • Почему растет
  • Комплексный подход
  • Разумная диета
  • Эффективные упражнения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Кто не мечтает о красивой, стройной, подтянутой фигуре?! Но большинство, подходя к зеркалу, видят в отражении округлые бедра, большой живот и грустно свисающие по бокам неаппетитные колбаски жира. И опять начинает вертеться в голове одна и та же мысль – нужно убрать большой живот. Особенно остро встает этот вопрос ранней весной, когда его уже не удается скрыть под толстым слоем верхней одежды, а всего через пару месяцев можно выходить на пляж и выставлять далеко несовершенное тело на всеобщее обозрение.

Почему растет

В принципе, убрать живот не так сложно, как кажется на первый взгляд. И в некоторых случаях можно сделать это относительно быстро – всего за пару недель. Но на этом хорошие новости заканчиваются. Потому что исчезнуть сам по себе большой живот никак не может. Разве что с помощью пластического хирурга, но это уже совсем другая история. Тем же, кто не готов к столь радикальным мерам, чтобы навсегда расстаться с ненавистным животом, придется изрядно потрудиться. Но результат стоит того, потому что очень часто огромный вздутый живот не только портит фигуру, но и сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Как известно, болезнь проще предупредить, чем лечить. Да и вылечить ничего нельзя, не устранив причину, вызвавшую неполадки в работе организма. Поэтому, прежде чем озаботиться поисками способа как убрать живот, необходимо определиться с причинами, по которым он появился. Возможных причин несколько и постоянное переедание – только одна из них, причем обычно далеко не главная. Среди остальных самыми распространенными можно назвать следующие:

  • слабые мышцы брюшного пресса, растянутая кожа;
  • обильное скопление подкожного жира;
  • вздутие, повышенное газообразование;
  • конституция тела, наследственная предрасположенность;
  • различные заболевания, вызывающие увеличение живота.

Даже если удастся каким-то чудом быстро убрать живот, но причины, вызывающие его увеличение останутся, то через совсем небольшой промежуток времени все вернется на круги своя и усилия пропадут даром. Поэтому начинать борьбу за стройную фигуру придется с заботы о собственном здоровье и вести ее комплексно по всем фронтам.

Комплексный подход

Прежде чем приступить к решительным действиям по устранению большого живота, необходимо подготовиться психологически. Способов как быстро убрать излишние округлости, существует великое множество. Но ни один из них не работает сам по себе. Поэтому лучше настроиться сразу на то, что придется изрядно потрудиться и видимый результат проявится лишь спустя некоторое время. Самым действенным подходом является работа в трех направлениях сразу: выявление проблемы, коррекция питания и улучшение физической формы. Именно на этих трех китах строится стратегия борьбы с большим и некрасивым животом.

  1. Консультация с врачом. Она необходима в том случае, если имеются любые проблемы со здоровьем. Часто увеличение живота вызвано именно медицинскими причинами и убрать живот надолго без их устранения просто нереально. К тому же в любом случае одна из составляющих эффективной борьбы за стройность – это диета, а любая диета имеет определенные противопоказания. Поэтому, чтобы максимально быстро решить проблему и не навредить при этом себе еще больше, стоит узнать у врача, какие диеты вам можно применять, а от каких лучше воздержаться.
  2. Пересмотр рациона. Прежде всего это отказ от переедания и употребления «вредных продуктов». Возможно, какое-то время придется посидеть на более строгой диете. Но и после получения первых результатов необходимо придерживаться принципов здорового питания. Ведь диета – это только средство скорой помощи, которое поможет быстро убрать живот, но не закрепить этот результат. И только правильное, разнообразное, полезное питание позволит остаться стройным надолго и даст гарантию того, что через некоторое время снова не вырастет.
  3. Физические нагрузки. Мышцы брюшного пресса составляют своеобразный каркас, поддерживающий кожу живота. Ведь за ними находится брюшная полость, в которой расположены внутренние органы и отсутствуют кости. Если мышцы пресса слабые, то кожа начинает провисать и даже тот живот, который имеет не слишком большую жировую прослойку визуально кажется больше. Одним из самых эффективных способов как быстро убрать некрасивый свисающий кожно-жировой «фартук» является регулярное выполнение специального комплекса упражнений, направленных именно на укрепление мышц.

Отдельно хочется сказать о наследственной предрасположенности и конституции тела. Уже достаточно давно стала популярной классификация человеческих фигур по отдельным типам.  Людей с круглым выступающим животом относят к категориям «яблочко» или «круг». У них даже при отсутствии лишнего веса нет четко обозначенной талии, а появившиеся лишние килограммы немедленно откладываются именно на животе. Бытует мнение, что таким людям живот убрать так же нереально, как мухе долететь до Луны. Но это отговорки для ленивых. Да, при такой конституции фигура сложнее поддается коррекции и для достижения результата поработать придется немного больше. Но большое желание и комплексный подход к решению проблемы как убрать обвисшее брюшко рано или поздно непременно даст ожидаемый результат.

Разумная диета

Как только будет установлено отсутствие болезней, а также медицинских противопоказаний к использованию диет, можно приступить к коррекции рациона питания. Чтобы получить стойкий результа, необходимо действовать постепенно в два основных этапа. Первый позволит максимально быстро уменьшить живот и будет длиться от двух до четырех недель, а второй – поможет закрепить результат и продлится не менее 3-4 месяцев.

На первом этапе важно очистить и разгрузить организм и запустить процесс сжигания жира. Для этого в первую очередь необходимо максимально сократить поступление в организм жиров и быстрых углеводов. Наибольшее количество этих вредностей содержится в фаст-фуде и сладостях, а также изделиях из белой муки. Даже исключив полностью из рациона только эти виды продуктов можно со временем значительно уменьшить объем живота.

С первого же дня необходимо соблюдать принципы здорового питания. Они помогут без труда избавиться от ненужных жировых отложений, в том числе в области живота и внутренних органов и затем поддерживать организм в хорошей форме. Но для того чтобы достичь результата за пару недель, в дополнение к этим правилам придется немного посидеть на более строгой диете. Она будет описана ниже, пока стоит ознакомиться с основополагающими правилами, которые на длительный период должны будут стать привычным образом жизни.

Принципы здорового питания:

  1. Питание должно быть дробным. Идеально, если удастся организовать 4-5 приемов пищи через примерно равные промежутки времени. Это способствует поддержанию нормального уровня обмена веществ и препятствует откладыванию жира, в том числе в области живота. Размер порции не должен превышать 350 мл – это примерный объем нерастянутого желудка взрослого человека. У тех, кто ест слишком много, стенки желудка растягиваются, а объем живота увеличивается.
  2. В рационе должно быть большое количество растительной клетчатки, которая активизирует перистальтику кишечника и очищает его от шлаковых накоплений. Очень часто причиной большого живота является скопление огромного количества шлаков, иногда их вес достигает нескольких килограммов. На столе каждый день должны быть свежие овощи и фрукты, а хлеб следует выбирать цельнозерновой или с отрубями.
  3. Если в организме задерживается лишняя жидкость это вызывает отечность и одутловатость. Поэтому необходимо отказаться от алкоголя, а также ограничить потребление поваренной соли, которые задерживают воду. При наличии проблем с работой почек ограничивается также количество грубого животного белка – мяса и рыбы. Его лучше заменить яйцами и молочными продуктами, которые легче усваиваются организмом.
  4. Суточное количество выпиваемой жидкости должно быть не менее 1,5 литров чистой воды в день. Это нормализует водный баланс в организме и активизирует обменные процессы. Большой живот появляется не потому, что кто-то слишком много пьет, а потому, что пьется не то, что нужно. Так, любые газированные напитки и пакетированные соки содержат много сахара, который превращается в жир. От них нужно отказаться. А чай и кофе пить без добавления сахара и сливок.
  5. Питание должно быть максимально разнообразным. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю фруктовые, овощные или молочные монодиеты, но увлекаться ними не стоит. Особенно вредно длительное (более 3 дней) голодание без предварительной подготовки – оно резко замедляет метаболизм и нарушает работу органов ЖКТ. Соответственно, как только организм получает доступ к нормальному питанию, сброшенные килограммы возвращаются и живот появляется снова.

Это лишь основные принципы правильного питания. Тем, кто хочет индивидуально подобрать правильный и здоровый рацион, лучше обратиться за консультацией к диетологу. Но даже простое соблюдение перечисленных принципов является отличным способом и живот убрать, и организм оздоровить. Постепенно формируются здоровые пищевые привычки, и отказ от «вредной пищи» уже не кажется жестким ограничением.

Для тех, кому хочется убрать живот поскорее, вводятся на первые две недели дополнительные правила и ограничения:

  • утро необходимо начинать со стакана чистой воды, выпитой натощак (можно с добавлением чайной ложки лимонного сока);
  • полностью отказаться от всех алкогольных напитков, особенно пива и слабоалкогольных;
  • с мяса и рыбы перед приготовлением срезать весь видимый жир, выбирать диетические сорта;
  • использовать любой способ приготовления пищи, кроме жарки;
  • обед начинать с овощного салата из свежей капусты и огурцов с лимонной заправкой;
  • временно отказаться от сладких фруктов, салатов и десертов из них;
  • максимально ограничить потребление крахмалистых овощей (свеклы, моркови, картофеля, кукурузы);
  • молоко и молочные продукты выбирать обезжиренные и без добавления сахара.

Соблюдение этих ограничений позволит убрать живот на несколько сантиметров уже за первые две недели. Но, увеличив физическую активность, можно значительно улучшить этот результат.

Эффективные упражнения

Одним из самых эффективных способов как убрать живот является выполнение комплекса упражнений на укрепление мышц брюшного пресса, а также косых мышц живота, которые поддерживают его по бокам. Общее время такой зарядки не должно превышать 20 минут, поскольку перегружать определенную группу мышц тоже нельзя. Делать ее лучше в первой половине дня, но не натощак и не сразу после еды. Должно пройти не менее часа после приема пищи.

Для укрепления мышц живота существует несколько простых, но очень действенных упражнений:

  1. Лечь на спину, на ровную поверхность, ноги стоят на полу на ширине плеч, согнуты в коленях, руки – за головой. Оторвать голову и плечи от пола, максимально напрягая живот, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться с исходное положение. Сделать 3 подхода по 10-15 раз. Упражнение отлично укрепляет прямые мышцы живота.
  2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Постараться коснуться локтем правой руки левого колена, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Затем повторить движение в противоположную сторону. По 10 повторов каждым локтем, сделать три подхода. Упражнение отлично помогает убрать живот, который обвисает с боков.
  3. Упражнение «велосипед» тренирует все мышцы живота. Исходное положение такое же. Ноги поднять, одна прямая, другая согнута в колене. Выполнять в течение одной минуты движения, имитирующие езду на велосипеде. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 5-10 раз.
  4. Отлично прорабатывает мышцы не только живота, но и всего тела упражнение «планка». Лечь на живот, ладони расположить под плечами, ноги вместе, в упоре на носки. Выпрямить руки и поднят все тело, вытянув его в прямую линию. Удерживаться в таком положении как можно дольше, затем опуститься на пол и расслабиться. Повторить 3-5 раз.
  5. Быстро убрать живот, даже очень большой, помогут косые махи ногами. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполнять махи прямой ногой, стараясь достать пальцами правой ноги до пальцев левой руки и наоборот. Выполнить 3 подхода по 10 махов каждой ногой.

Также прекрасными способами убрать живот и обрести стройную фигуру являются езда на велосипеде или роликах, плавание, бег, спортивная ходьба. Кроме того, физические нагрузки активизируют кровообращение, укрепляют иммунитет и ускоряют обменные процессы. Не зря говорится, что в здоровом теле – здоровый дух.

Но даже если нет времени на регулярные занятие спортом, сдаваться все равно не стоит. Способы убрать живот и увеличить физическую активность можно найти и в повседневных делах. Например, отказаться от пользования лифтом, проходить две-три остановки пешком по дороге на работу, устроить генеральную уборку в квартире. Главное – сохранять позитивный настрой и не лениться. Тогда получится за очень короткое время даже самый большой живот убрать насовсем и подтянуть фигуру. И уже не придется пить подозрительные чудодейственные таблетки для похудения или прибегать к помощи пластического хирурга.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий