Вкусно есть и худеть!

Как убрать живот мужчине дома?

Как убрать живот мужчине дома?

  • Почему он растет
  • Как убрать живот
  • Физические нагрузки

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Большинство мужчин в славянских странах уже к 30 годам имеют вполне сформировавшийся живот, который с возрастом увеличивается и впоследствии начинает доставлять не только массу неудобств, но и приносить сопутствующие ожирению проблемы. Но, к огромному сожалению вопрос как убрать живот мужчине в голову приходит только на той стадии, когда он начинает реально мешать нормальной активной жизни. Хотя проблему намного проще предупредить, чем решить. Но для этого нужно четко понимать причины роста живота у зрелого мужчины.

Почему он растет

Основных причин несколько. Конечно же, все мужчины подчиняются таким же биологическим законам, как и женщины и у них тоже с возрастом замедляются обменные процессы. Но у них эта причина стоит далеко не на первом месте. Для большинства мужчин более актуальны совсем другие моменты.

  1. Злоупотребление пивом и другими алкогольными напитками.
  2. Постоянное переедание, неправильный выбор продуктов.
  3. Несоблюдение питьевого режима.
  4. Гормональные нарушения, другие болезни.
  5. Недостаточная физическая активность.

Многие обвиняют в отсутствии стройной фигуры генетическую предрасположенность. Такое действительно встречается, но если мужчина знает о том, что в его семье есть склонность к ожирению, ему уже в молодом возрасте надо быть более внимательным к собственному телу.

Как убрать живот

Соответственно, чтобы навсегда убрать ненавистный живот, необходимо в первую очередь устранить основные причины его появления. Действовать придется комплексно. Чаще всего причиной появления и интенсивного роста живота являются сразу два и более факторов. Поэтому минимум, который мужчине придется сделать, чтобы быстро расстаться с животом, это:

  1. Отказ от вредных привычек. В первую очередь от пива. И даже не столько потому, что оно калорийно. Главная проблема в том, что в пиве в большом количестве содержатся фитоэстрогены, которые по воздействию на организм аналогичны женским гормонам. Именно поэтому у любителей пива со временем отрастает не только большой живот, но и увеличивается грудь. Крепкий алкоголь не изменяет гормональный фон, зато содержит много «пустых» калорий, откладывающихся про запас в жировых валиках.
  2. Регулярное и правильное питание. Голодание и очень низкокалорийные диеты заставляют организм переходить в режим жесткой экономии энергии. Обменные процессы замедляются и убрать большой живот становится все сложнее. Нерационально составленное меню приводит к нехватке жизненно важных витаминов и микроэлементов, которые принимают непосредственное участие или являются катализаторами углеводно-липидного обмена.
  3. Восстановление водного баланса. При недостатке поступающей извне жидкости тело также пытается придержать ее про запас – появляется отечность, затрудненное дыхание и визуально увеличивается живот. Чтобы мужское тело нормально функционировало ему необходимо 2 литра жидкости ежедневно, при интенсивных физических нагрузках – до 3 литров.
  4. Общее оздоровление организма. Если какие-либо из внутренних органов и систем не работают нормально, это также может привести к тому, что живот станет больше. Проблемы с работой кишечника вызывают вздутие и задержку каловых масс. Сбои в работе щитовидной железы приводят к замедлению обмена веществ. Следствием сахарного диабета становится рыхлое отечное тело. В данном случае лучшим способом как убрать живот мужчине является приведение тела в порядок и грамотное системное лечение.
  5. Увеличение физических нагрузок. На красоту мужского тела напрямую влияют мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота, поддерживающие его по бокам. Важно знать, что сколько бы вы не качали пресс, подкожный жир не уйдет без правильного питания. И иногда бывает так, что за счет увеличения мышц пресса живот становится еще больше. А сжигание жира ускоряют только достаточно активные физические нагрузки, удерживающие частоту пульса в определенном диапазоне, рассчитать который придется индивидуально по специальной формуле.

Такой комплексный подход обычно дает очень быстрый и качественный результат. Пропорционально уменьшаются не только его объемы, но и остальных проблемных зон, а кожа успевает подтянуться и не провисает, поскольку одновременно с похудением формируется красивый мышечный каркас.

Физические нагрузки

Активные физические нагрузки полезны всем. Они стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение и омолаживают организм. Причем для того, чтобы побыстрее убрать большой живот совершенно не нужно ставить спортивные рекорды. Вполне достаточно выполнять элементарно простые упражнения, но делать это регулярно и с удовольствием, например:

  • ходьба по лестнице – самый умеренный и при этом один из самых полезных видов физической нагрузки, особенно вверх по ступенькам; она помогает укрепить ягодицы, нижний пресс;
  • прогулки пешком – на мышцы пресса влияют не очень сильно, но если гулять долго и в умеренно-быстром темпе это активизирует процесс сжигания жира, в том числе на внутренних органах, который придает дополнительный объем;
  • упражнения на пресс – начинать можно с трех подходов обычного скручивания по 10-15 раз, при этом ноги можно положить в согнутом состоянии на фитбол, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник; постепенно количество повторений будет увеличиваться, а набор упражнений – расширяться;
  • планка – при всей своей простоте это упражнение прокачивает абсолютно все мышцы тела, причем к его выполнению нет противопоказаний – оно подходит для мужчин любого возраста и любой весовой категории; даже только этого упражнения, выполняемого 10-15 раз в день будет достаточно, чтобы быстрее расстаться с животом;
  • прыжки на скакалке – оказывают комплексное оздоровительное воздействие на организм: улучшают кровообращение, активизируют метаболизм, стимулируют глубокое дыхание, прокачивают сердечно-сосудистую систему; а здоровое тело всегда стремится к стройности;
  • активные игры на свежем воздухе – с ребенком, собакой, друзьями; это может быть все, что заставляет тело двигаться, а вас – испытывать положительные эмоции: мяч, теннис, катание на лыжах или роликах; в это время калории сжигаются незаметно, а тело приобретает легкость и упругость.

Часто после активных физических упражнений человек испытывает просто зверский аппетит. Чтобы не спровоцировать переедание, после интенсивной нагрузки необходимо скушать протеиновый батончик или выпить диетический коктейль. К приему пищи приступать желательно не раньше, чем через час после тренировки. Эти нехитрые секреты помогут любому мужчине быстро обрести красивую подтянутую фигуру и навсегда избавиться от живота.

 

Читайте также


Оставьте свой комментарий