Вкусно есть и худеть!

Как убрать живот на турнике

Как убрать живот на турнике

  • Можно ли накачать красивый пресс на турнике и как это сделать?
  • Какие нужно соблюдать правила во время занятий? 
  • На какие упражнения стоит обратить внимание? 
  • Об упражнениях 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Подтянутая, спортивная фигура – всегда выглядит эффектно и привлекательно. Ну и не стоит забывать о том, что физические упражнения оказывают положительное влияние на весь организм в целом. И тут стоит отметить, что именно пресс приковывает больше всего внимания. Красивые ровные кубики, плоский и упругий животик на 100% приведет в восторг представителей сильной половины человечества. Можно ли добиться потрясающей фигуры в домашних условиях, как убрать живот на турнике? Поговорим об этом подробно и кратко!

Можно ли накачать красивый пресс на турнике и как это сделать? 

Добиться быстрого и эффективного результата можно, прикладывая ежедневные усилия, желательно на максимальном уровне. И именно тренировка пресса и брюшных мышц с помощью турника или перекладины – самый верный способ чтобы убрать жир с живота. 

При этом совершенно не обязательно тратить свое личное время на посещение спортивного зала, ведь избавиться от жировых отложений лишнего веса и накачать пресс  возможно без этого. Прогуливаясь в пределах своего двора в любое удобное время, можно уделить несколько минут для того, чтобы сделать несколько упражнений на турнике или перекладине, и сделать свой животик – плоским.

Благодаря тому, что существует не один десяток упражнений, которые по силам не только мужчинам, но и хрупким девушкам, ваше тело очень быстро придет в надлежащую форму.

Какие нужно соблюдать правила во время занятий? 

  1. Силовой захват (за перекладину) или крепкая фиксация на двойном турнике (специальная перекладина для пресса) – обязательно стоит фиксировать большой палец с другой стороны обхвата, иначе не избежать травмы.
  2. Правильное дыхание – поднимаемся на перекладине или турнике на вдох, опускаем корпус – на выдох. Именно от этого и будет зависеть эффективность упражнений.
  3. Правильное выполнение технических параметров – не стоит раскачиваться при выполнении упражнения, иначе можно нанести себе вред. Обязательно стоит избегать резких движений.

На какие упражнения стоит обратить внимание? 

Именно перекладину или обычный турник использовать для того, чтобы накачать красивый пресс – и тогда у вас вряд ли возникнет вопрос можно ли убрать живот на турнике? Обеспечивается оптимальная нагрузка благодаря собственному весу, а точнее той нагрузке на организм, которую он создает. И самое важное, что просто работать в одном темпе на  перекладине –  бесполезно, необходимо делать это не только систематически, но и в комплексе. Именно тогда получится добиться рельефных мышц, и результат вас будет радовать спустя несколько занятий. Естественно при условии правильного выполнения.

Если вы хотите примерить любимый наряд, влезть в любимые джинсы или брючки, и чтобы при этом лишний жир не нависал над ремнем, возьмите себе за правило уделять немного времени для тренировки. Необходимо понимать, что важно не только уметь подтягиваться на перекладине, или использовать собственную силу тяжести для поднятия корпуса, а следить за дыханием. Тогда, выполняя специальные упражнения, вы добьетесь на своем животе заветных кубиков пресса и отсутствия лишнего веса в области талии. И на это потребуется не так много времени, как может показаться на первый взгляд.

Об упражнениях 

Всего существуют три основных типов упражнений, с помощью которых можно откорректировать область пресса. Давайте рассмотрим,как убрать жир с живота на турнике или перекладине подробным образом и попытаемся понять, какие из упражнений самые эффективные.

Нижний пресс 

Начинать тренировку необходимо правильно, разрабатывая нижнюю часть живота, и стоит учесть, что это самая сложная разработка пресса. Намного эффективней будет в этом комплексе подъем прямых ног, и лучше сделать 5-6, а не 20 упражнений, но правильно.

  • Если у вас слабый захват, стоит для тренировок использовать гимнастический ремень.
  • Желательно чтобы спина и поясница находились в полусогнутом положении;
  • Поднимать корпус или ноги к спине стоит медленно.
  • Не стоит злоупотреблять дополнительными утяжелителями, даже при небольшом весе.
  • В любом случае, будь то турник или перекладина, ноги при выполнении занятия должны быть немного согнуты.
  • Стоит соблюдать небольшие интервалы между тренировками, в идеале от 2 до 5 минут.

Боковой пресс 

Качать эти мышцы также весьма непросто, с помощью турника выполнять упражнения нужно нижним корпусом тела, раскачиваясь по часовой стрелке. При помощи перекладины упражнение выполняется так, чтобы туловище было почти поднято, и при этом нужно сделать небольшой разворот в одну или обе стороны.

Верхний пресс 

Выполняются только на турнике, при помощи усилителей, которые подвешиваются на ноги. Именно их и нужно поднимать максимально ровно в плоскости согласно верхней половине туловища.

Читайте также


Оставьте свой комментарий