Вкусно есть и худеть!

Как убрать живот при помощи йоги

Как убрать живот при помощи йоги

  • Основные принципы
  • Разминка
  • Эффективные асаныдля живота

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Далеко не каждая женщина может похвастаться изящным изгибом талии. Стоит только чуть «оступиться» – увлечься сладостями, выпечкой и другими всевозможными калорийными блюдами, – как лишние килограммы тут же дают о себе знать увеличившимся животом и выпирающими боками. Существуют тысячи методов решения этой проблемы, причем с каждым днем их количество только возрастает. Однако есть практика, которая зародилась еще много веков назад и с тех пор практически не претерпела никаких изменений. Речь идет о йоге, которая обрела миллионы поклонников за пределами своей исторической родины – Индии. Как убрать живот с помощью йоги, какие самые эффективные и простые в исполнении асаны, вы узнаете из этой статьи.


Интересно! ЮНЕСКО включило йогу в культурное наследие человечества, отметив при этом важное влияние индийского учения на сферы здравоохранения, медицины и культуры.


Основные принципы

Йога представляет собой совокупность разных практик, которые затрагивают не только физическое состояние человека, но и его душевные, психические аспекты и является одной из шести составляющих философских школ индуизма. Чтобы познать все тонкости учения, понадобится прочесть не один том. Мы же остановимся на рассмотрении более конкретного вопроса, чем поможет йога, чтобы убрать живот.

Концепция йоги для похудения и поддержания здоровья заключается в выполнении определенных упражнений (асаны), которые преимущественно имитируют позы и движения животных или же предметов. В йоге главное не только в точности воспроизвести асаны, но и правильно дышать.

Подтянутый мышечный каркас, отсутствие целлюлита, умиротворенное состояние, добродушное выражение лица – всем этим отличаются люди, регулярно занимающиеся йогой. Преимуществ, выделяющих систему на фоне остальных учений, множество:

  • улучшение обмена веществ;
  • активное сжигание калорий;
  • упорядочивание мыслей;
  • появляется умение лучше распределять свой энергетический потенциал, концентрировать внимание на важных вещах, отдыхать за короткий промежуток времени;
  • человек начинает понимать важность и необходимость правильного питания.

На заметку! Для занятий йогой практически нет противопоказаний. Исключением может стать беременность, серьезные хронические недуги. Разнообразие направлений помогает выбрать соответствующие внутреннему настрою и физическому состоянию асаны.


Невзирая на то, какое упражнение будет выполняться, для всех асан есть единые правила.

  1. Заниматься следует натощак или спустя 1,5 часа после трапезы. Должна ощущаться легкость в теле.
  2. Как и любой вид тренировок, йога требует регулярности, только в таком случае можно убратьживот и рассчитывать на положительный результат.
  3. Упражнения, требующие больших энергозатрат и усилий, лучше выполнять в первой половине дня. Вечером перед сном рекомендованы более легкие формы.
  4. Одним из главных аспектов в йоге является контроль за дыханием. Дышать необходимо посредством живота с постоянно напряженными мышцами пресса. На вдохе живот максимально выпячивают вперед. На выдохе же наоборот следует как можно сильнее втянуть его внутрь, как будто притягивая к спине.
  5. Все движения выполняются без спешки, не торопясь и наслаждаясь процессом. Необходимо представить себе, как энергия плавно растекается по телу, открываются все энергетические каналы. Предпочтительнее заниматься босиком и на свежем воздухе.

Разминка

Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений для живота, необходимо подготовить мышцы, разогрев их. Сделать медленные вращения головой, руками, походить на месте, высоко поднимая колени. Для разминки можно выбрать «Приветствие Солнцу». Освоить этот комплекс сможет даже начинающий йог. На его выполнение понадобится всего 2 минуты, но при этом будет задействована большая группа мышц, прекрасно растянутся сухожилия, что позволит избежать травм в ходе занятия.

Эффективные асаны для живота

Осваивать йогу лучше всего под руководством инструктора. Если же таковой возможности нет, можно воспользоваться видео. Ниже приведены самые простые позы, как убрать живот с помощью йоги.

  • Лежа на спине, вытянуть руки (ладони смотрят вверх) и ноги. Глубоко вдохнуть и оторвать одновременно от пола руки и ноги, стараясь дотронуться кончиками пальцев до ног. Зафиксировать положение на несколько секунд и на выдохе вернуться в первоначальную позу. Отдохнуть 15-20 секунд и повторить упражнение несколько раз. Эта поза лодки помогает укрепить мышцы живота, ног, а также способствует нормализации аппетита.

  • Поза кобры укрепляет верхнюю часть туловища, помогает справиться с жировыми отложениями на животе, придает спине гибкость. Занять исходное положение, лежа на полу на животе. Ноги вытянуть, а ладонями упереться в пол на уровне плеч, причем подбородок должен касаться пола. На выдохе поднять корпус и прогнуть максимально спину назад. Задержаться в этом положении на 10-20 секунд и медленно вернуться в исходное. С интервалами в 15 секунд сделать несколько повторов.
  • Поза лука – более усложненный вариант предыдущего упражнения. Во время выполнения хорошо прорабатываются передние мышцы живота. Необходимо лечь на живот, приподнять голени и согнуть ноги в коленях. Руками обхватить лодыжки. Глубоко вдохнуть, оторвать грудь и таз от поверхности, максимально прогнувшись в спине, отведя голову назад. Задержаться в этой позиции на 10-30 секунд, можно медленно раскачиваться вперед, назад. На выдохе вернуться в начальное положение.
  • Навасана. Сесть на пол, опираясь ладонями. Прямые ноги вытянуть, спина прямая. Выдохнуть и сделать наклон корпуса вперед, медленно отрывая ноги от поверхности. Можно помогать руками, поддерживая заднюю часть бедра. Зафиксировать положение и сделать 5 вдохов и выдохов, затем вернуться в исходную позицию. Сделать несколько повторений.

  • Освобождение ветра. Асана помогает не только уменьшить живот, но и нормализовать работу ЖКТ. Занять исходное положение, лежа на полу, вытянуть ноги. Руки параллельно полу. Держа пятки вместе, подтянуть ноги к животу и обхватить колени руками. Делая глубокие вдохи и выдохи оставаться в этой позе до 1,5 минут. Отдохнуть 20-30 секунд и сделать 3-5 повторов.

Читайте также


Оставьте свой комментарий