Вкусно есть и худеть!

Как убрать живот за 3 дня?

Как убрать живот за 3 дня?

  • На что обратит ь внимание при быстром похудении
  • Советы худеющим
  • Упражнения для живота
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы – неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

  • придать мышцам нужный тонус;
  • убрать жир с живота;
  • сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты – вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего – проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
  • исключите алкоголь;
  • пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема – дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота – специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы. 

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

  1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
  2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
  3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
  4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки.  После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше – он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах – не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж – всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Софа Санкт Петербург, 12 лет, 09.11.2018
    Мне 12 , мой рост 160 вес 41кг, у есть немного жира на ляшках, как от него избавиться?

    Здравствуйте.
    Старайтесь вести активный образ жизни, займитесь танцами или аэробикой.
    Дарья Русакова
  • Олеся Киев, 33 года, 26.10.2018
    Хорошие советы.
  • Диана Тбилиси, 27 лет, 18.10.2018
    Здраствуите мне 27. Вес 60. Рост 157.талиа 86 как похудеть до 50кл
  • Марал Туркменистан, 15 лет, 21.08.2018
    Здравствуйте.Мой вес 56кг .Рост 168см.У меня тали 67см .хочу позудеть. Какие упражнения самые эффективные

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарь Русакова
  • Настя Черкассы, 14 лет, 18.08.2018
    Здравствуйте, мне нужна Ваша помощь. Мне 14 лет мой вес 47-48 кг, рост 160 см, но, талия 66 см. Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    У Вас нет лишнего веса. Старайтесь не носить брюки и джинсы с заниженной талией и тесную одежду.
    Дарья Русакова
  • Анна Ростов-на-дону, 12 лет, 29.07.2018
    Здравствуйте, мне 12 лет и я вешу 60 кг. Подскажите как убрать живот за неделю. Срочно. Спасибо за внимание
  • Арина Ростов, 12 лет, 20.07.2018
    Мой рост 150 вес 44 обхват талии 74, складки, живот как у беременной, без еды не могу или когда я ем мало, обморочное состояние, и если упражнения дают большую нагрузку, тоже обморочное состояние + огромная усталость на неделю обеспечена, мне надо убрать живот до 31 июля , помогите

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Москва, 12 лет, 06.07.2018
    Мой рост 160см , вес 58кг., мне нужно похудеть в животе , я сейчас хуже с помощью упражнений , вес по чуть-чуть уходит , а живот на месте , что делать я не понимаю...спасайте)

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Санюра Казахстана, 16 лет, 29.06.2018
    Здравствуйте меня Санюра мне 16лет рост 156см вес 62 хочу убрать животик за 2-3дня

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ольга Г. Владивосток , 22 года, 22.06.2018
    Здравствуйте,очень сильно хочу похудеть,а тем более убрать живот и бока, но у меня не хватает силы воли чтоб соблюдать диеты. Мой рост 164 см., вес 70 кг,хочу скинуть до 60 кг хотя бы. Подскажите пожалуйста как мне это сделать.

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Софи Днепр, 12 лет, 16.06.2018
    Здравствуйте, мне 12 и мне за 4 дня надо убрать жыр с жывота бока и ляхи мой рост 153см

    Добрый день.
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе «Вопрос эксперту». Укажите рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Диана Харьковская область, город мерефа, 15 лет, 09.06.2018
    Мне 15 лет. Мой рост 170см. а вес 53кг.
    Очень хочеться убрать живот, бока и ляжки.
    Жилательно за неделю или две.
    ПОМОГИТЕ.

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ирина йошкар-ола, 11 лет, 05.06.2018
    Здравствуйте помогите пожалуйста рост примерно 152 вес 51кг я не могу похудеть уже 2 месяца не могу убрать жир с живота и талии. Помогите,дайте пожалуйста совет

    Добрый день!
    Исключите из рациона сладости, сахар, сладкие напитки и йогурты, соки, сухие завтраки, колбасы и фаст-фуд. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе!
    Дарья Русакова
  • Дана Екатеринбург 05.06.2018
    Здравствуйте , мне 11 лет и я вешу 49,1 при росте :150-151 я хочу похудеть за 25 дней в боках и животе подскажите , пожалуйста как это сделать

    Добрый день!
    Исключите из рациона сладости, сахар, сладкие напитки и йогурты, соки, сухие завтраки, колбасы и фаст-фуд. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе!
    Дарья Русакова
  • Амиде Крым, 13 лет, 01.06.2018
    Здравствуйте,мне надо похудеть где-то дней за 5-7.Мой вес 65 кг,рост:154.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300-1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Санкт-Петербург , 12 лет, 22.04.2018
    Здравствуйте, я хочу похудеть в максимально маленьких сроках.
    Мне 12 и мой вес составляет 58 кг., при росте 157 см.
    Долго держаться на диетах не могу и тренироваться тоже ( максимум 1-1,5 недели)
    Подскажите пожалуйста как мне похудеть
    Заранее спасибо)

    Добрый день, Мария!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Игорь Украина, 17 лет, 07.04.2018
    Хочется убрать живот . Не могу смотреть на себя в зеркале . Вес (примерно 60-65) Рост : 174 подскажите как мне похудеть

    Добрый день.
    Вы можете задать свой вопрос о похудении эксперту-диетологу Дарье Русаковой у нас на сайте в разделе "Вопрос эксперту". Укажите точно свой вес, рост и возраст.
    С уважением, Racionika
  • Карина Астана, 13 лет, 21.03.2018
    Здравствуйте!
    Я хочу похудеть в ляжках и немножко в животе. Рост:145
    Вес:37
    Мне надо убрать несколько см в очках и животе за 5 дней. Помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Ваш вес находится на нижней границы нормы. Дальнейшее похудение может привести к проблемам со здоровьем. Питайтесь правильно и сбалансировано. Для того, чтобы накачать мышцы, делайте спортивные упражнения.
    С уважением, Racionika
  • татьяна Киргизия, 30 лет, 20.03.2018
    У меня было кесарево в 2016 году , возможен ли мне помочь эти упражнения убрать живот ?
  • Инзира РОССИЯ 10.12.2017
    13 лет.Рост 168,вес 59.
    Хочу похудеть хотя бы до 50 ,а лучше 48.

  • Любовь Томская область, 27 лет, 23.11.2017
    Как похудеть в талии?!нужно срочно убрать живот и бедра..в кротчайшие сроки за дня 2-3!?
  • Юля Норильск, 16 лет, 12.11.2017
    Здравствуйте мой рост 152 , вес 62 кг, хочу убрать живот, бока, ляжки, и весить 48 кг
  • Настя Москва, 15 лет, 19.09.2017
    Рост 160, вес 54. Как похудеть в животе за три дня?
  • илхом Город Москва, 21 год, 10.09.2017
    рость 171 вес 86 как похудеть

    Добрый день!
    Напишите ваш вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите ваш пол, возраст, вес и рост.
    С уважением, Racionika
  • Нина Санкт-Петербург, 13 лет, 22.08.2017
    Мне 13
    Рост 152
    Вес 55
    Как можно убрать живот , бока и ягодицы за 4 дня.
    Помогите пожалуйста
  • Марина Пенза, 12 лет, 06.08.2017
    мой рост 156, вес35. Хочу похудеть на 2.5кг за несколько дней (недель)
  • Яна Тальянки, 33 года, 25.07.2017
    Хочу похудеть на 15 кг.мой вес 82. Ещё есть живот.что делать.

    Добрый день.
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите свой рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Влада Норильск, 14 лет, 12.07.2017
    Мой рост 165 сантиметров, вес 66. Хочу за 1,5-2 месяца скинуть до 55.
    Дело в том, что в многих диетах есть продукты, которые мы не можем купить. Не знаю что делать, помогите.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Вы можете включать в свой рацион доступные продукты в пределах заданной калорийности. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • жасмин казакстан, 14 лет, 02.07.2017
    Я вешу 70 кг рост 165
    Я не могу справится с животом Помогите
  • Варя Подольск, 13 лет, 28.06.2017
    Мне всего 13 и росто 145, а вес около 45... Я бы очень хотела убрать низ и немного верх живота! Я не могу носить обтягивающие блузки и топы, из за того, что все говорят, что большой живот.
Оставьте свой комментарий