Вкусно есть и худеть!

Как убрать живот за 3 дня?

Как убрать живот за 3 дня?

  • На что обратит ь внимание при быстром похудении
  • Советы худеющим
  • Упражнения для живота
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы – неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

  • придать мышцам нужный тонус;
  • убрать жир с живота;
  • сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты – вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего – проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
  • исключите алкоголь;
  • пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема – дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота – специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы. 

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

  1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
  2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
  3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
  4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки.  После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше – он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах – не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж – всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Марина Пенза, 12 лет, 06.08.2017
    мой рост 156, вес35. Хочу похудеть на 2.5кг за несколько дней (недель)
  • Яна Тальянки, 33 года, 25.07.2017
    Хочу похудеть на 15 кг.мой вес 82. Ещё есть живот.что делать.

    Добрый день.
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите свой рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Влада Норильск, 14 лет, 12.07.2017
    Мой рост 165 сантиметров, вес 66. Хочу за 1,5-2 месяца скинуть до 55.
    Дело в том, что в многих диетах есть продукты, которые мы не можем купить. Не знаю что делать, помогите.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Вы можете включать в свой рацион доступные продукты в пределах заданной калорийности. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • жасмин казакстан, 14 лет, 02.07.2017
    Я вешу 70 кг рост 165
    Я не могу справится с животом Помогите
  • Варя Подольск, 13 лет, 28.06.2017
    Мне всего 13 и росто 145, а вес около 45... Я бы очень хотела убрать низ и немного верх живота! Я не могу носить обтягивающие блузки и топы, из за того, что все говорят, что большой живот.
  • Ксения Москва, 15 лет, 11.06.2017
    Здравствуйте, я спортсменка, но начала набирать вес. Беспокоит внутренняя сторона ляжек бока и чуть чуть низ живота. Что делать??? Как бороться? Скоро на море, я вешу 62,9 моя мечта весить 57 кг. Скоро на море может заняться акваэробикой ?) посоветуйте как быть, очень переживаю за вес((
  • Ира Новосибирск, 36 лет, 08.06.2017
    помогите мне не могу похудеть,живот дряблый.
  • Анна Россия, Зайцева Речка, 11 лет, 04.06.2017
    Мне 11 лет, рост 166, вес 73.9. Моя мечта убрать живот и ляжки помогите пожалуйста!!!

    Добрый день.
    Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона сладости, сладкие напитки, выпечку и колбасные изделия. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова

  • Мархаба Казахстан(Алматы), 15 лет, 01.06.2017
    Здраствуйте.мне 15 лет,мой рост 1.65,вес 56.очень хочу убрать небольшой животик,бока и ляжки.посоветуйте пожалуйста что нужно делать?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Избегайте ношение тесной одежды с заниженной талией.
    Дарья Русакова
  • Соня Чита, 13 лет, 11.05.2017
    Есть низ живота, что делать?
    Срочно нужно убрать его до лета!!!
    Очень большие комплексы по поводу этого пуза.
  • Маша Черновцы, 14 лет, 05.05.2017
    А если мне 14 лет, вес 51-52 и я все это начну выполнять но без витаминов, у меня все будет хорошо? Я думаю данная процедура для более старших женщин , у которых может свисать после диеты
  • Нина Ростов великий, 12 лет, 27.04.2017
    Здравствуйте мне почти 12 лет мой рост 164 см а вес 49
    Что делать ? До 6 июня надо похудеть
  • мария фурманов, 35 лет, 09.04.2017
    Здравствуйте меня зовут маша мне 35 лет у меня почти дряблый живот и бокаи ляжки почти толстые так мечтаю хоть до лета сбросить хотя б 3 5 кг я все пере пробовала и не каких эффектов подскажите как вся надежда на вас спасибо
  • Наталья Воронеж , 16 лет, 06.04.2017
    Проблемная зона живот и руки (
  • Тома Россия , 12 лет, 03.04.2017
    Владикавказ, 12 лет 19.07.2004
    Здравствуйте мне 12 лет, я вешу 53 кг живот, ляшки, толстые ноги,до 2 мая надо.Как похудеть?

    Добрый день.
    Задайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав рост и вес.
    С уважением, Racionika
  • Вика Красноярск, 14 лет, 29.03.2017
    Мне 14 лет,рост 162,вес 54кг.Хочу весить меньше 50.Что посоветуете?
  • Света Буденновск, 19 лет, 28.03.2017
    Мне 19 лет,рост 163,3 см, вес мой 66 кг
    Хотелось бы убрать живот и ляжки
    Что вы мне посоветуете?

    Добрый день.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Лиза Ростов-на-дону, 14 лет, 18.03.2017
    Здравствуйте .уменя проблема бока живот и ляшки летом хотела бы быть стройной помогите что делать
  • Лера г.Москва, 12 лет, 15.03.2017
    Занимаюсь спортом(каратэ)
    Но при болезни я не ходила долго, а потом освобождение...
    Без тренировки у меня появился животик , бока и ляшки.
    Как мне можно покуда
    Мой рост 1.58
    Вес 44
  • Елизавета Дружковка Украина, 14 лет, 12.03.2017
    Мне 14 лет, рост м.153,вес 57 кг. Есть не большой живот, ляшки большие, и попа тоже.
    Хочу похудеть на 10 кг. Как мне можно похудеть подскажите пожайлуста??? И за сколько дней?
  • Алекса Engels, 15 лет, 10.03.2017
    Здравствуйте, хочу сбавить вес, при росте 1.54 вес 44, убрать бы ляшки они просто стали очень большие и дряблые, был пресс,но теперь появился животик.

    Добрый день.

    Для коррекции фигуры необходимо заняться спортом и исключить из рациона сладости, газированные напитки, фаст-фуд и хлебобулочные изделия.
    Дарья Русакова
  • Лера Москва, 13 лет, 02.03.2017
    При росте 160,вес 53-54,есть небольшой животик от которого очень хочу избавится,что посоветуете?
    Какую диету или физические упражнения?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Не носите тугую одежду с заниженной талией.
    Дарья Русакова
  • Наталья мариновка, 19 лет, 21.02.2017
    Здравствуйте мне 19 лет рост 1.60 вес ,80 помогите дайте совет как можно убрать живот и ляжки


    Добрый день.
    Локальные жировые отложения возможно уменьшить при общем снижении веса. Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Алиса Кара-куль, 14 лет, 08.02.2017
    Здраствуйте. У меня живот и я не могу одевать купальники вес 48кг роси 166см пожалуйста помогите как убрать живот за неделю и за 3дня
  • маша уфа, 12 лет, 07.02.2017
    МНЕ 12 лет вес 55 кг рост 157 есть ОГРОМЕНЫЙ живот как убрать? быстро
  • Милена Москва, 15 лет, 03.02.2017
    Мне 15 лет, рост — 174. Вес — 78. Хочу похудеть до нормального веса и убрать складки/бока. Вес наследственный.
  • Изабелла Турабова Нефтекамск , 26 лет, 18.01.2017
    Здравствуйте рост 170 вес 70 хочу убрать живот срочно и похудеть на 5-10кг

    Здравствуйте!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Камиля Казань, 11 лет, 16.01.2017
    Здраствуйте ))) мне11 и я вешу 40кг ,и хочу убрать живот за 2-3 дня ...
  • Валя Ижевск, 18 лет, 06.01.2017
    Здравствуйте! Мне 18 рост 153, вешу 49. Хочу убрать живот за 4 дня, помогите пожалуйста!!!
  • милена кондопога, 15 лет, 18.12.2016
    Здравствуйте, мне 15, рост 165, вес 55
    стоит ли сбрасывать?
    и как можно убрать живот и бока, и на внутренней части ног недостатки?
    желательно за несколько дне

    Здравствуйте.
    У Вас нормальный вес. Для коррекции проблемных зон необходимо подключить физические упражнения.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий