Вкусно есть и худеть!

Как убрать живот за 3 дня?

Как убрать живот за 3 дня?

  • На что обратит ь внимание при быстром похудении
  • Советы худеющим
  • Упражнения для живота
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы – неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

  • придать мышцам нужный тонус;
  • убрать жир с живота;
  • сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты – вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего – проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
  • исключите алкоголь;
  • пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема – дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота – специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы. 

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

  1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
  2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
  3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
  4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки.  После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше – он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах – не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж – всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Даша
    Добрый день)
    Мой рост 165, вес 57. Нужно за 3 дня похудеть на пару килограммов (убрать бока) для выступления. Помогите
  • Маша Москва , 16 лет
    Помогите,мой вес 43 кг,но есть живот,хочу что бы его не было
    Что делать?
  • Ксения Саха,Якутия, 14 лет
    Здравствуйте! Помогите пожалуйста) Мне 14 лет, мой рост 158см, вес 59.
    хочу сбросить 10кг минимум.Помогите) дайте своет)ничего не помогает, или это нормально? Да и с критическими днями набираю все больше


    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Крупы - это неполноценное питание. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Людмила Тихорецк, 21 год
    Рост 1.60 вешу 75 кг , хочу убрать вес живот и бока,но не получается
  • Ирина с.Петропавловск, 14 лет
    Драствуйте , я хочу убрать бока , живот и ляшки . Дайте совет Заранее
    Спасибо .
  • Astrit Красноярск, 23 года
    Здравствуйте! Ужасно хочу похудеть!! И не знаю как. Мой рост 165 вес88. Вес влияет на моё здаровье!

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики, каша, суп, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-2 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Карина Москва, 14 лет
    у меня рост 166 и вес 56 кг, хочу убрать живот,бока и скинуть 10 кг за неделю, тк начинается учеба и будут стебать, помогите пожалуйста

    Добрый день.
    У Вас совершенно нормальный вес! Для коррекции массы тела в пределах нормальных значений необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1300 ккал. Регулярные кардио-нагрузки позволят добиться цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Карина Усть-Камчатск, 12 лет
    Хочу похудеть на 15 кг
  • Эля Красноярск, 12 лет
    Хочу похудеть на 6 кг. Рост 150 см а вес 43.
  • Анжела Псаучье-Дахе, 15 лет
    Мне 15 лет вешу 65 кг живот большой когда кушаю еще больше становиться я хочу похудеть чтоб я весила 40 кг помогите пожалуйста
  • Карина Бишкек, 13 лет
    Мне 13 лет и у меня есть лишний вес. Помогите найти диету чтоб результат был в ближайшие сроки.
  • Слот Москва, 15 лет
    Надеюсь поможет !Отличная статья!С моим ростом пухлей быть не очень то и красиво =о-0=
  • Лиза Москва, 12 лет
    Здравствуйте мне 13 лет вешу я 38 кг.и живот есть не очень большой но мне это не нравится ноги толстые ляшки как мне похудеть на 3 кг.и убрать живот?
  • Вера Москва, 13 лет
    Мне 13 лет вешу 72кг помогите,живот и ноги,1 уезжаю хорошо бы хоть чуть-чуть себя улучшить
  • Анна Глазов,Россия, 12 лет
    Помогите пожалуйста,24 июня уезжаю в лагерь,как за это время похудеть на 10 кг?
  • Ирина Россия, 25 лет
    Спасибо, теперь стало гораздо легче. Намного лучше чувствую себя.
Оставьте свой комментарий