Вкусно есть и худеть!

Как выбрать для себя правильную скорость похудения?

Как выбрать для себя правильную скорость похудения?

  • Худеем быстро
  • Худеем медленно
  • Худеем оптимально

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Купленное к выпускному платье начало трещать по швам? Осталось две недели до купального сезона? В следующее воскресенье встреча выпускников и надо выглядеть сногсшибательно? Причин, по которым женщина решает срочно привести в порядок фигуру, может быть великое множество. Но действительно ли можно похудеть быстро и без последствий для здоровья? Может быть, лучше избрать медленный, но верный путь?

Давайте определимся, какая скорость похудения будет наиболее оптимальна именно для вас.

Худеем быстро

Большинство женщин, которым внезапно приходит мысль о похудении, хотят сделать это как можно быстрее. Для борьбы с лишним весом оказываются хороши любые средства – строгие диеты, чудодейственные пилюли, обещающие супербыстрое похудение, нечеловеческие нагрузки в спортзале…

Но, к сожалению, радикальное похудение - это самый стрессовый вариант для организма. Ведь в этом случае, во-первых, теряется жидкость (которая потом возвращается вместе с весом). Во-вторых, при «высоких скоростях» разрушается  мышечная ткань, а на ее месте появляется все тот же ненавистный жир.  К тому же слишком быстрое снижение веса может спровоцировать такое заболевание, как жировая дистрофия печени (гепатоз). Это заболевание возникает в результате накопления жиров в печени, что приводит к увеличению ее объемов и нарушению функционирования. Данный процесс обратим, однако, согласитесь: так рисковать здоровьем не стоит. Плюс ко всему при быстром похудении кожный покров не успевает приспособиться к меняющимся объемам тела. В результате возникает дряблость, снижения тургора кожи, растяжки, морщины…

Хотя оговоримся сразу: быстрое похудение, как ни странно, может пойти на пользу тем, у кого избыточный вес составляет более 20 кг. То есть если ваш ИМТ больше цифры 29,9 и перед вами маячит перспектива ожирения II степени, то для похудения лучше избрать быстрый путь. Это значит, что на первоначальном этапе калорийность рациона следует сократить не менее чем на 25%. Но не увлекайтесь, иначе обмен веществ может сильно замедлиться и желаемого похудения не произойдет. Также велик риск «сорваться». И помните, что с изменением объемов, калорийность рациона нужно обязательно корректировать.

Худеем медленно

Если вам некуда торопиться, можно избрать медленный путь. В этом случае достаточно сократить суточное количество калорий на 10-15%, и вес начнет уходить. Иными словами,  достаточно заменить 1-2 перекус булочками на, например, яблоко, и вы начнете медленно худеть. Учтите, что скорость  похудения будет составлять всего около 1 килограмма в месяц. Такой способ подходит тем, кому некуда торопиться и у кого не хватает силы воли полностью отказаться от привычного рациона.

Но и у медленного похудения есть свои недостатки. Главным образом это отсутствие видимых результатов достаточно долгое время и как следствие – снижение мотивации. Ведь если не вы, ни окружающие не видят ваших усилий, то и желание продолжать  постепенно угасает.

Худеем оптимально

Нормальной скоростью похудения считается снижение веса на 500-1000 гр в неделю. Эта та скорость, при которой уходят именно жировые отложения, а не вода и мышечная ткань.

Чтобы рассчитать для себя приемлемую и, главное, безопасную скорость похудения, нужно произвести несколько вычислений. Во-первых, рассчитайте ИМТ и поймите, есть ли у вас лишний вес (это можно сделать с помощью калькулятора на нашем сайте). Также рассчитайте свои энерготраты покоя - они будут соответствовать необходимой вам суточной калорийности рациона. Или же вы можете рассчитать свой уровень метаболизма и из полученной цифры отнять 20 – это также будет показателем той суточной нормы калорий, при которой начнется процесс снижения веса. Формулы для расчетов вы можете найти в этой статье.

Физическая нагрузка в данном случае позволит ускорить метаболизм и сделать мышцы более крепкими. Но можно ли при правильном похудении обойтись без спорта? Да, можно. Тогда дефицит калорий должен создаваться исключительно за счет правильного питания. Помните, однако, нельзя сокращать суточную норму ниже отметки в 1200 ккал – это затормозит а может быть, и сведет на нет все усилия.

Преимущества похудения со «средней» скоростью очевидны. Не стоит испытывать свой организм на прочность с помощью серьезных ограничений, значительно меньше риск сорваться, при плавном похудении уменьшаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Результаты похудения будут видны уже в первый месяц, что положительно сказывается и на мотивации. И главное, такая скорость снижения веса будет наиболее безопасной для здоровья.

Читайте также


Оставьте свой комментарий