Вкусно есть и худеть!

Как выдержать диету

Как выдержать диету

  • Расстановка приоритетов
  • Хитрости питания
  • Углеводы спасут от срыва
  • Как справиться с соблазном съесть лишнее
  • Занятия во время диеты

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

По статистике 75 % людей недовольны свои весом. Половина из них хотя бы раз в жизни пробовала придерживаться диеты и в большинстве случаев попытка оказалась неудачной. Мы долго подготавливаем себя к тому, что надо бы сесть на диету, ждем очередного понедельника и вот наконец то решились, но в конце дня ноги сами ведут нас к сердцу квартиры – холодильнику, содержимое, которого быстро опустошается. Как выдержать диету и дойти до конца? Есть несколько способов, которые помогут облегчить жизнь худеющему.

Расстановка приоритетов

Правильная мотивация поможет выдержать даже самую строгую диету. Для каждого человека есть свой стимул. Для кого-то это может быть шикарное платье или джинсы 25 размера, для кого-то возможность наладить личную жизнь, а для кого-то утереть нос худосочной подруге.

Когда появится весомый стимул для похудения, и на одной чаше весов будет плюшка, а на другой то, что приближает к мечте, вряд ли рука потянется к булочке. Ведь булочка – это всего лишь сочетание муки, яиц, сахара и т.д.

Одним из способов мотивации и постоянном напоминании о том, что необходимо похудеть, может стать правильная домашняя одежда. Не нужно облачаться в унылые балахоны, не бойтесь одевать облегающие маечки и топы. Каждый раз проходя перед зеркалом и видя свисающие складки на животе, вы меньше всего будете думать о еде.

Собственные фотографии из прошлого или обработанные в фотошопе, прикрепленные к холодильнику и другим предметам интерьера на кухне, могут стать хорошим стимулом для того, чтобы не сорваться с диеты.

Психологи советуют правильно ставить цели и дробить их на маленькие. Говорить, что мне надо похудеть на 30 кг за год это неправильно. Правильно сказать себе, что я похудею на 2 кг за неделю. Такая цель вполне реальная, после ее достижения, вы будете с энтузиазмом двигаться дальше и продолжать свою диету.

Хитрости питания

Не сорваться с диеты помог некоторые правила.

  1. Питание на диете, если это не монодита, должно быть разнообразным. Похудение не сводится к поеданию исключительно моркови. Ассортимент диетических продуктов очень обширный и позволяет приготовить массу полезных, вкусных и низкокалорийных блюд.
  2. Красивая сервировка стола, оформление блюд должны радовать глаз, а не наводить унылую тоску. Возьмите пример с француженок, для них еда – не только гастрономическое удовольствие, но и эстетическое.
  3. Есть нужно медленно и неспешно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом. Искорените в себе привычку есть перед телевизором.
  4. Пейте больше воды. Она способствует усмирению аппетита. Если выпить стакан воды за 30-40 минут до еды, то чувство насыщения придет и от маленькой порции.
  5. Выдержать жесткую диету помогут специи. С их помощью даже самая безвкусная еда станет насыщенной, к тому же многие специи способствуют похудению и уменьшают аппетит. Корица, мята, имбирь, розмарин, базилик, гвоздика – далеко не полный перечень помощников в похудении. Сладкоежкам рекомендуется обратить внимание на ваниль. При вдохе ее аромата, уменьшается тяга к сладкому.
  6. Перебить аппетит можно с помощью сладкого, но только не конфет, а более полезных продуктов. Для этих целей подойдут финики, горсточка изюма, банан, ложечка меда.
  7. Перед трапезой насладитесь сначала ароматами блюда, вдыхайте их подольше. Такая уловка поможет быстрее получить чувство насыщения.

Углеводы спасут от срыва

Эра строгих низкоуглеводных диет миновала и в большинстве систем питания есть место для полезных углеводов. К ним относятся цельнозерновые крупы, фрукты, сухофрукты. При своей низкой калорийности такие углеводы хорошо насыщают, не дают чувствовать себя голодным и улучшают настроение. Безуглеводное питание плохо отражается на самочувствии и проявляется головными болями, усталостью, депрессивным состоянием.

Как справиться с соблазном съесть лишнее

Во-первых, нужно стараться не держать в холодильнике продукты, не предусмотренные диетой и делать стратегические заготовки на год вперед. Безусловно, когда кроме вас на диете никто не сидит, сделать это сложно. Но и совсем не обязательно готовить обед на 25 персон из 15 блюд.

Продуктов из серии джанк-фуда в доме вообще не должно быть. Когда ночью появится сильное желание съесть чипсов, сомнительно, что вы отправитесь за ними в магазин. А вот если они будут лежать на полочке, устоять перед искушением будет сложно.

Когда хочется съесть пирожное, тортик, булочку, мороженое, попробуйте мысленно разобрать их на составляющие. Тортик – это пакет муки, 4 яйца, 2 стакана сахара, пакетики с разрыхлителями и т.д. Разве у вас возникнет желание съесть муку или вы никогда яиц не ели?  Героиня сериала «Деффчонки» советовала своей подруге представить, что из торта выползают мерзкие насекомые. Такие мысленные фантазии могут надолго отбить желание полакомиться продуктом, не соответствующим диете.

Занятия во время диеты

Худшее, что можно придумать во время диеты – это просмотр кулинарных шоу. Многие фильмы и сериалы тоже оказывают косвенное влияние на аппетит, особенно когда герои голодают или напротив, трапезничают в ресторанах. Если уж проводить время у телевизора, попробуйте посмотреть выпуск реалити-шоу, в котором герои худеют. Обычно после просмотров появляется мощный мотивирующий толчок.

Специализированные форумы для худеющих помогут выдержать строгую диету. Общение с единомышленниками, однострадальцами сделает процесс похудения более увлекательным.

Читайте также


Оставьте свой комментарий