Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Анастасия 28.04.2017
    Здравствуйте! Мне 21 год. И мой рост 166 см, вес 74 кг. Как мне похудеть на 10 кг за месяц? Помогите, пожалуйста!

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400-1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Количество продуктов Racionika вы можете рассчитать самостоятельно, ориентируясь на свой вкус, согласно рекомендуемой суточной калорийности. Регулярные кардио-тренировки позволят добиться цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Lala Baku, 25 лет, 27.04.2017
    Здравствуйте. Мне 25 лет, мой рост 173, а вес 78 кг. Я хочу похудеть на 10 кг. Что делать? Благодарю за ответ.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Вы можете использовать наборы : "Легко", "Логично" или "Быстро". Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Ульяна Севастополь, 13 лет, 26.04.2017
    Здравствуйте, мой рост 170 см, вес 50 кг. Скоро лето и у меня большие планы на эти три месяца. Очень хочу выглядеть достойно. Помогите..

    Добрый день!
    У Вас дефицит массы тела, дальнейшее снижение веса может навредить здоровью. Для объективной оценки рекомендую пройти исследование состава тела методом биоимпедансометрии.
    Дарья Русакова
  • Милена Челябинск, 14 лет, 25.04.2017
    Мой рост 157см , а вес 47 кг
    можно ли мне похудеть до 44 кг


    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Карина Челябинск , 14 лет, 25.04.2017
    Мне 14 лет, мой рост 176 см, вес 66 кг. Мне бы очень хотелось до лета похудеть до 55 кг. Больше всего меня беспокоит жир в области подмышек, галифе на бёдрах и низ живота ну очень сильно выпирает. Всем к лету охото выглядеть прекрасном мне в том числе. Я вообще хочу поменять свой образ жизни, это на меня повлиял переезд в другой город. Хочу перейти на ЗОЖ, но не сразу, а постепенно. Как лучше это сделать ???

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона в сторону уменьшения.
    Дарья Русакова
  • Night Казахстан, 18 лет, 23.04.2017
    Мой рост 175 вес 75. Я хочу сбросить до 65. Как похудеть за 1 месяц. Подскажите пожалуйста.
  • Эмлии Россия, 14 лет, 23.04.2017
    Здравствуйте мне 15 лет вешу 66 рост 167 помогите пожалуйсто как быстро похудеть до 59 кг
  • Инесса Шымкент, 12 лет, 23.04.2017
    Здраствуйте ! Мой рост 160 лет , вес 68 кг . Мне очень хочется похудеть до лета килограмм на 15 . Но при этом я уже пробывала , но ничего не получается . Вплане вес не уходит . Что делать ??
  • Настя Estonia, 15 лет, 20.04.2017
    Рост 170 ,вес 60кг .
    Хочу за полтора месяца скинуть 10 кг до выпускного.
    Что стоит предпринять для достижения этой цели? И сколько можно потреблять в день калорий ,тогда?
    Заранее ,спасибо

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300-1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алина Москва, 14 лет, 19.04.2017
    Здравствуйте, мой рост 160 см, вешу 60 кг, как скинуть 10 кг за полтора месяца ( до лета ) , еду на море и очень уж хочется выглядеть хорошо)
    Помогите пожалуйста, какую диету душе выбрать.
    ( хотела сесть на гречневую, но не уверена )

    Здравствуйте!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Вера 17.04.2017
    Здравствуйте, мой рост 160, вес 61.
    Я бы хотела до выпускного( ~20 июня) скинуть 10-15 кг. Возможно ли это не при с лишком жестких условиях?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Дарья Иркутск , 27 лет, 16.04.2017
    Мой рост 182 вес 73 кг , после родов не удаётся скинуть как раз 10 кг до моего веса. Грудью не кормлю..

    Добрый день!
    Укажите, сколько времени прошло после родов и напишите свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту". Не забудьте указать рост и вес.
    С уважением, Racionika
  • айша Россия, 12 лет, 13.04.2017
    Мне 12 лет. Мой рост 158см. А вкшу я 50кг. Я хочу похудеть до лета
    Помогите!

    Добрый день.
    Исключите из рациона сладости, выпечку и коласные изделия. Для лучшего эффекта подключите физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Наталья Проживаю в Брюсселе , 43 года, 12.04.2017
    Мне 43 года, хочу сбросить 10кг за 1 месяц. Умоляю, помогите !!!
  • Елизавета Санкт-Петербург, 14 лет, 12.04.2017
    Здравствуйте,мой рост 163 см,вес 50 кг.Очень надо сбросить 5 кг за 3 недели т.к занимаюсь балетом и дали сольную партию(надо выглядеть достойно)Занятия 3 раза в день,особых тренировок не делаю,сил не хватает, только иногда.С прошлого года убила себе обмен веществ и все девичье здоровье,дохуделась до 40 кг,но остановили.Сейчас сижу на ПП и периодически сажусь на жёсткие диеты,но даже от них нет результата.Помогите пожалуйста!! Вы-моя последняя надежда. Не щнаб уже, что делать.....

    Добрый день.
    Для того, чтобы снизить вес необходимо питаться чаще, это позволит разогнать обмен веществ. Вам следует придерживаться 1200-1300 ккал/сут. Включите разнообразные белковые продукты: нежирную рыбу, творог, мясо и птицу, дополнив овощным гарниром. Можно также попробовать разгрузочные дни, но не чаще 2-х раз в неделю.
    Дарья Русакова
  • Сумая Бишкек ,Кыргызтан, 12 лет, 10.04.2017
    Здравствуйте мой рост 160 а вес 53 кг и я хочу похудеть до лета на 13 кг чтобы весить как максимум 40 кг
  • Карина Россия, 13 лет, 09.04.2017
    Здравствуйте. Мой рост 171 см, а вес 63 кг. Хочу похудеть на 8-10 кг за месяц. На правильном питании и тренировках худею по 2-3 кг в месяц, а нужно 10. Что посоветуете?

    Добрый день.
    Резкое снижение веса за короткий период не может быть безопасным. Для коррекции веса следует придерживаться 1400 ккал/сут. Тренировки продолжайте!
    Дарья Русакова
  • Лада Россия.Самара.Самарская область, 12 лет, 09.04.2017
    Мой рост 152, вес 48. Я хочу похудеть на 8 кг
  • Наташа Москва, 15 лет, 09.04.2017
    Здравствуйте, мой рост 161см вес 56 нужно сбросить 10-12кг за 1-2 месяца
  • Лиза Санкт-Петербург, 18 лет, 09.04.2017
    Здравствуйте ! Мой рос1т 170, вес - 75
    Как сбросить 15 кг за два месяца так , чтобы потом сразу не набрать их обратно ? Помогите пожалуйста

    Здравствуйте!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для того, чтобы удерживать достигнутый вес необходимо придерживаться такого количества калорий, которое Вы тратите в течение дня.
    Количество продуктов Racionika вы можете рассчитать самостоятельно, ориентируясь на свой вкус, согласно рекомендуемой суточной калорийности.
    Дарья Русакова
  • Аня Москва, 13 лет, 09.04.2017
    Здравствуйте! Мой рост 168, вес- 73 кг. Хочу похудеть на 13 кг за два месяца. Что посоветуете?
  • Таня Москва, 13 лет, 09.04.2017
    Здравствуйте!
    Я хочу похудеть до лета, хочу сбросить 5 кг.
    Мой рост 162, а вес 53
  • Татьяна Ленинск-Кузнецкий, 15 лет, 09.04.2017
    Здравствуйте, мой рост 160 см, вес 69, надо срочно сбросить 15-17 кг за 1-2 месяца
  • Екатерина Брянск, 18 лет, 08.04.2017
    Мой рост 160 и вес 67 кг. Подскажите на сколько мне можно похудеть и как?

    Добрый день.
    Идеальный вес при Вашем росте - 55-56 кг. Для снижения веса необходимо придерживаться 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Мария Орск, 22 года, 08.04.2017
    Здравствуйте,мне 22 года рост 165 вес 62 хочу похудеть на 10кг
  • Мария Морозовск, 15 лет, 08.04.2017
    Хочу сбросить 10 кг, мой рост 147 вес 57 возможно это?

    Добрый день!
    Резкое снижение веса за короткий период не может быть безопасным. Для коррекции веса следует придерживаться 1200-1300 ккал/сут. Попробуйте повысить физическую активность. Регулярные кардио-нагрузки способствуют сжиганию жировых отложений.
    Дарья Русакова
  • Милена Магнитогорск, 17 лет, 07.04.2017
    Всем доброго времени суток :) рост 171, вес 73, был 77 (после того как похудела на 4 кг за 1 месяц и 13 дней вес встал)
    Питалась 5-6 раз в день маленькими порциями 200 г,пила с утра за 30 минут до еды стакан воды,40-45 минут ежедневно вечером удивляла на фитнес тренировки-упражнения
    Бегать и скакать на скакалке негде и некогда,скоро экзамены,последний звонок и выпускной
    Купила платье,еле влезла,грудь не проходит,очень большая,как можно побыстрее сбросить пару кг в области груди (если такое вообще реально) за пару месяцев,чтобы успеть до 23 июня?
    Заранее спасибо:)

    Здравствуйте.
    Попробуйте исключить из рациона поваренную соль и подключить разгрузочные дни ( не чаще 2-х раз в неделю). Подробнее о разгрузочных днях читайте с в статье: http://www.racionika.ru/razgruzochnye-dni-dlya-aktivizatcii-snizheniya-vesa-pravila-provedeniya-s-primerami/
    Дарья Русакова
  • Марина Беларусь , 17 лет, 07.04.2017
    Здравствуйте, рост 164, вес 58кг. хочу сбросить 8 кг за месяц. Постоветуйте что-нибудь. Уже всё перепробовала. Заранее Спасибо.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Быстрое снижение веса не полезно для здоровья!
    Дарья Русакова
  • Ксения Иваново, 14 лет, 06.04.2017
    Здравствуйте.Мне 14 , мой рост 164 см и вес 60 кг.Хочу за месяц скинуть килограмм 7-10 , но без спорта.Ну , некоторые физические упражнения (как обруч,например) я смогу делать , а на пробежки у меня нет времени.Подскажите, пожалуйста,какую-нибудь эффективную диету.Заранее спасибо.

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Старайтесь больше ходить пешком.
    Дарья Русакова
  • Aria Nizza, France, 16 лет, 05.04.2017
    Здравствуйте,рост 165 см,вес 74.Хочу сбросить 10/15 кг до лета.Это вазмоно?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Для лучшего эффекта подключите регулярные кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий