Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Наталья Краснодар, 22 года
    Здравствуйте. Мой рост 168, а вашу 67кг. После родов не как не прийду в форму. Живот весит, бока. Подскажите пожалуйста, что делать.

    Здравствуйте.
    Задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав свой вес, рост, а также сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Татьяна Харьков, 25 лет
    Здравствуйте, при росте 164 см вешу 60 кг. Хочу похудеть на 10 кг.Что нужно делать?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Андрей Уфа, 18 лет
    Мне 18, рост 185, вес 81 хочу скинуть 10кг за месяц! Буду очень признателен

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо 1800-1900 ккал/сут , после снижения веса на 10 кг необходима коррекция рациона питания. Занятия спортом обязательны!

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 200 г = 319 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 300 – 110ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал

    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 250 г – 100 ккал

    Итого – 1868 ккал
    Дарья Русакова
  • Екатерина Минск, 12 лет
    Здраствуйте , меня зовут Екатерина мне 12 лет , мой рост
    163-165 , Вес 65-67.Я с самого детства очень спортивная , часто занимаюсь спортом и делаю упражнения.Но вес набирается и набирается . Хочу похудеть на 10-15 кг.
    Буду очень рада есле вы мне поможите, зарание спасибо

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона сладости, выпечку, сладкие напитки. Старайтесь больше ходить пешком, сделайте упор на кардио-нагрузки.
    Дарья Русакова

  • Арина Россия, Тюмень, 13 лет
    Рост 165, вешу 69 кг. Помогите мне пожалуйста похудеть на 10 кг за четыре месяца, очень нужно.


    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона сладости, выпечку, сладкие напитки. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Россия, 13 лет
    Здравствуйте мне 13 рост приблизительно 164 но при этом вешу 65 кг , помогите скинуть хотя бы 10-15кг , заранее спасибо)


    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Надя Россия, 13 лет
    Здравствуйте, мне 13 лет, мой рост 158см, но при этом мой вес равен 65 кг. Меня постоянно обижают и оскорбляют в школе. Я хочу похудеть до 55-50 кг. Заранее спасибо за ваш ответ
  • Мария Беларусь, 13 лет
    Здравствуйте.Я из города Минск.Мне 13 лет,я вешу 60 кг,при росте 162 см.Скажите,на сколько мне служует похудеть?


    Добрый день.
    Узнать свой идеальный вес вы сможете с помощью калькулятора ИМТ на нашем сайте http://www.racionika.ru/int/calculator/
    С уважением, Racionika
  • Катя Екатеринбург, 12 лет
    Здравствуйте, я вешу от 59 кг до 63 рост 163-164,хотелось бы весить 51-53 кг,у меня проблемы со здоровьем,увеличена щитовидная железа,врачи сказали что у меня из за этого может набиратся вес,употребляют я примерно 1300-1400 калорий.
    Очень хочу похудеть,что делать?


    Добрый день.
    Для уточнения проблем со здоровьем необходимо обратиться к эндокринологу. Снижение функции щитовидной железы может привести к снижению обмена веществ и набору веса.
    Дарья Русакова
  • Кристина усолье сибирское , 21 год
    Здравствуйте мой рост 160 вес 70 хочу похудеть до 60 килограмм подскажите как похудеть???

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Саша Беларусь , 11 лет
    Здравствуйте !!! Мне 11 лет и я из Беларуси ! Я вешу 51( в крайнем случае 52) кг при росте 163-164 . После школы ( 1 смена) ходу в художественную и музыкальную школу . По выходным тоже . Прихожу домой часов в 19-20. И поэтому очень устаю и не соблюдаю диеты . Раньше пробовала каждый день делать физ. Упражнения но похудела за 1 месяц только на 1 кг. Как думаете на сколько мне нужно похудеть ? Мой рост и вес соответсвует 14 - летней девочке. Помогите мне пожалуйста . Нужно скинуть от 7 кг до 10( это мой идеал)


    Добрый день.
    У Вас нормальный вес. Минимальный вес при Вашем росте составляет 49 кг. Рекомендуемая суточная калорийность - 1300. Ограничьте употребление сладостей и выпечки, физические упражнения продолжайте.
    Дарья Русакова.
  • Анастасия Екатеринбург, 17 лет
    Здравствуйте, мне 17 лет и мой вес около 65 кг при росте 163 см
    Очень хочу похудеть до 50-55 кг ща месяц, я готова к физ. нагрузкам и строгой диете, вот только ничего в этом не смыслю. Т. е понятия не имею какие упражнения делать, что есть, а что нет, и когда есть.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Количество приемов пищи - 5-6 раз в день. Исключите из рациона сладости, выпечку и колбасные изделия. Начните с тренировок на велотренажере или ходьбы на беговой дорожке.
    Дарья Русакова
  • Надежда Беларусь, 16 лет
    Нужно сбросить 10 кг) вешу 56,нужно-45-46
    За 5 месяцев
    Помогиитее пожалуйста
  • Настя Молдова, 18 лет
    Помогите пожалуйста,рост 171 см , вес 89 кг, села на диету, фрукты и молочные похудела за пять дней на пару кг(с92 кг до 89кг), занимаюсь на вело орбитреке, но хочу быстро похудеть,потому что мне мешает вес, и так что бы не становилось плохо,у меня всд. спасибо большое!!!!

    Добрый день.
    Худеть лучше постепенно! Ваш рацион должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.

    Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления рационального питания. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 150 г = 240 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 200 – 73 ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 300г – 120 ккал

    Итого – 1665 ккал
    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Елена Санкт-Петербург, 32 года
    Трое детей дали о себе знать. Вес 96 при росте 172. К февралю надо скинуть 30 кг. Помогите!!!

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.

    Если Вы не кормите грудью в настоящий момент, то можете воспользоваться продукцией Racionika.
    Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 150 г = 240 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 200 – 73 ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 300г – 120 ккал

    Итого – 1665 ккал
    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Bektemirova Rasiya Город Буйнакск, 18 лет
    Здравствуйте мой вес 67 вес 162 хочу похудеть до нового года на 78кг но как незнаю сто только не делала возможно ли такое и как ?
  • Кристина Сумы, 19 лет
    Добрый день,мне 19!
    Вес я набрала в течении беременности,с момента родов прошло 4 месеца!
    Я 160 и 68кг((
    Что же делать??как сбросить хотя бы 10кг??
  • Елена Красноярск, 27 лет
    Мой 98 кг хочется скинуть до 75 помогите пожалуйста.
  • Марина Россия, 13 лет
    Добрый день!
    Ранее мой вес, при росте 162 составлял 75кг. Ныне 56. До идеала совсем не много. 6-7 кг и я в форме!! Но они не как не уходят..Очень крупные ноги, но вот верх идеальный. Я скоро сажусь на 3-4 дневный голод, и 100% скину 3 кг. Но аппетит увы зверский( Сколько бы я не весила, ноги огромные-что с ними делать?? Нужно перед Тайландом сделать их красивыми, у меня 1 месяц!!!((
  • Настя Москва , 13 лет
    Здравствуйте. Мне 13 лет. Мой рост примерно 162-165
    Вес 58-59...для меня это очень нужно ... хочу за месяц. Сколько смогу скинуть ?
    Если нужно подключать физические нагрузки, то какие и кол-во. ( не могу отжиматься )
    Сколько нужно пить воды в день ?
  • Алиса Беларусь, 12 лет
    Здравствуйте. Мне 12 лет. Но при моём возрасте и росте 160см, я вешу 61. Очень хочу весить 50. Помогите пожалуйста похудеть!

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алина Сургут, 23 года
    Хочу убрать живот, и бока! Вес 65
  • Татьяна Макеевка , 24 года
    Здравствуйте, мой вес 60кг при росте 157 см, хочу похудеть на 10 кг, лишний вес в области живота, боков и бёдер. Хожу на фитнес, стараюсь меньше есть, но похудеть так и не получается. Посоветуйте как быстро и на всегда сбросить лишние килограммы.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше кг вы сможете скинуть.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Астрахань , 25 лет
    У меня были вторые роды 6 месяцев назад( два кесарева) вешу сейчас 68 надо скинуть ровно 10 кг до моего обычного веса!!! Подскажите как быстрее и правильнее это сделать

    Укажите все ваши параметры, а также сколько времени прошло после родов, и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Дарья СПб, 17 лет
    Здравствуйте . Мой рост 153 и вес 60 кг . Недавно я проходила полное обследование перед поступлением в колледж . Всех девочек повели к эндокринологу . Она сказала, что у меня ожирение 2-й степени . Теперь не знаю что делать . Вроде все окружающие меня люди говорят, что я не плохо выгляжу , но с другой стороны врачу лучше знать . Как лучше сбросить 10 кг в моем случае?

    Добрый день.
    Ваш ИМТ- 25 кг/м2, что соответствует небольшому избытку массы тела. Для коррекции веса до нормы следует придерживаться 1300 ккал/сут и вести активный образ жизни.
    Дарья Русакова
  • Лена Москва, 13 лет
    Здравствуйте,мой вес 98 кг ,до Нового Года,за 1 МЕСЯЦ я хочу похудеть до 90 кг,возможно ли это?

    Лена, добрый день.
    Укажите все ваши параметры (рост, вес, возраст) и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Гуля Москва, 17 лет
    Здравствуйте мне 17 лет мой рост 165 вес 73.4 мне нужно похудеть на 17 кг до 30 декабря что мне сделать скажите пожалуйста очень прошу

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Кристина Батайск, 21 год
    Здравствуйте, мне 21 год, рост 174, вес 75кг. Хочу весить 62кг. Помогите мне пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Марина Ростовская область,г. Шахты, 12 лет
    Здравствуйте, мне 12 лет,рост 170,какой мой идеальный вес?

    Добрый день.
    Рассчитать свой идеальный вес вы можете самостоятельно с помощью калькулятора ИМТ на нашем сайте.
    С уважением, Rаcionika
  • Александра Москва, 32 года
    Здравствуйте мой рост 164.0 вес 82 кг. Очень хочеться похудеть до 65-67 кг. Пью воду 1,5 л в день и отекаю. Задень прохожу 1600 шагов, хожу на плаванье. Но не худею.
Оставьте свой комментарий