Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Tamara Georgia, 17 лет, 30.09.2018
    Zdravstvuite! moi ves 59-60 , rost 170.xochu poxudet da 7-8 kg za mesyac.u menya poluchitsya?

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Инна Cанкт-Петербург, 50 лет, 17.09.2018
    Наступила менопауза, принимаю гармональный препарат, облегчающий состояние. Рацион прежний, поправилась за год на 10 кг. Как вернуться к прежнему весу, не прекращая прием препарата?

    Добрый день!
    Укажите свой рост и вес в настоящий момент.
    С уважением, Racionika
  • Ксения Черемхово , 21 год, 30.08.2018
    Здравствуйте, мой рост 1.65 ; вес 65.5
    Как прийти в форму?
    1 год назад вес был 55 кг. В питании изменений нет,а вес увеличивается!
    Помогите, как нужно питаться и что поможет сбросить вес безвозвратно(желательно)

    Здравствуйте!
    Если не менялось питание и физическая активность, то необходимо начать с обследования и консультации эндокринолога.
    Дарья Русакова
  • Лира Москва, 15 лет, 15.08.2018
    Как похудеть с 50 кг до 45 через 10 дней?(рост 151 см)

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1200-1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алина Эстония, 15 лет, 10.08.2018
    Здравствуйте! Мой рост 161 см и вешу 49-50 кг. Я занимаюсь художественной гимнастикой (5 раз в неделю по 4 часа) и мне надо похудеть на 5-7 кг. Подскажите, как надо питаться чтобы скинуть эти килограммы за месяц и при этом чтобы силы на тренировках были. Заранее спасибо!

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Для того, чтобы были силы для тренировок необходимо принимать поливитаминные комплексы.
    Дарья Русакова
  • Виктория Москва, 14 лет, 31.07.2018
    Здравствуйте, Мой рост 172 см. Вес 72. Хочу похудеть за месяц на 10 кг. Не ем после 18:00 . Сладкое вообще не ем т.к. не люблю . Каждый день по 10 км на велосипеде вечером катаюсь. Воду пью 1.5 литров в день. Но не худею уже 2 месяц. Что делать? И калорий максимум 1500 в день

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал/день. Врзможно Вы не правильно считаете калорийность своего рациона. Приходите на очную консультацию!
    Дарья Русакова
  • Мирослава 26.07.2018
    Здраствуйтє мне 14 лет мой рост 157 вес 57 я бы хотела похудеть , у меня очень активный образ жизни но я никак не могу похудеть . я б хотела похудеть до 50 кг. Возможно?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Александра Беларусь, 15 лет, 20.07.2018
    Здравствуйте! Помогите пожалуйста похудеть, как правильно мне питаться, подскажите, хочу похудеть но не чего не выходит уже пытаюсь 2-ой месяц. Хочу скинуть 20 кг. Мой вес 80 кг при росте 1.58
    Спасибо , буду ждать вашего ответа......


    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Александра Мурманск, 17 лет, 14.07.2018
    Добрый день! У меня такая проблема, в свои 16 похудела с 54 до 49, после смены обстановки за пол года растолстела на 20кг, кое как сейчас сбросила (общая жизнь) до 61. На сколько ккал мне кушать чтобы за месяц было ещё минус 10?

    Здравствуйте.
    Укажите ваш вес и рост и задайте вопрос о похудении эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе «Вопрос эксперту» на нашем сайте.
    С уважением, Racionika
  • Элина Сызрань, 12 лет, 09.07.2018
    Здравствуйте, мне 12 лет, вес 80, рост 163. Никак не могу похудеть, голодать люблю и получается, но вредно. Помогите, пожалуйста!

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • таня ровно, 32 года, 05.07.2018
    Здравствуйте !!!помогите пожалуйста, стала набирать вес Рост 160см вес 84кг.....проблем с гормонами нет.что делать, какой рацион,сколько килокалорий надо употреблять,?спасибо


    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Oksana Санкт Петербург, 15 лет, 03.07.2018
    Здравствуйте! Хотела бы узнать сколько мне надо килаколорий в день чтобы похудеть с 74 килограмм до 55 килограм при росте 163 сантиметра

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анна Москва, 12 лет, 02.07.2018
    Здравствуйте! Рост 160 вес 53-55 хочу 43-46 занимались спортом 5 раз в неделю ,но никак не могу похудеть?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ирина Латвия , 18 лет, 29.06.2018
    Добрый день. Мой рост 1.72 а вес 70кг. Хочу весить 60 кг. Что мне для этого делать? Очень хочу побыстрее похудеть.

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Настя Россия, 14 лет, 27.06.2018
    При росте 168см вешу 68 кг. Хотелось бы 58 , подскажите пожалуйста, что для этого надо?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ксения Москва, 15 лет, 24.06.2018
    Здравствуйте. Мне 15 лет. Вес 59-60 кг. Очень хочется похудеть и скинуть вес до 50, максимум до 45. Думаю, что важную роль играют месячные. У меня их никогда небыло, хотя уже пора. Пожалуйста посоветуйте что-нибудь

    Ксения, добрый день!
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите все параметры: вес, рост, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Амаля Москва, 14 лет, 20.06.2018
    Мой рост 1.60, а вес 50кг. Хочу весит 35-40кг

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Амаля Москва, 14 лет, 20.06.2018
    Здравствуйте! Мой рост 1.60 я вешу 45-50кг точно не помню. Хочу весит 35 -40 кг. Помогите пожалуйста.

    Добрый день!
    Укажите ваш вес точно, пожалуйста.
    С уважением, Racionika
  • Татьяна Красноярск, 36 лет, 18.06.2018
    Добрый день. Мне 37лет. Двое детей (младшей 1год3мес, грудью не кормлю с 6мес). Рост 157см вес 78кг. Отлично себя чувствую при весе 55кг. Подскажите как похудеть (2недели хожу в спортзал по 40мин)

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Валентин Украина, 13 лет, 14.06.2018
    Вешу 74 при возрасте 13 лет хочу похудеть до 66 рост 170

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Надя Минск ,Беларусь, 13 лет, 12.06.2018
    Мне 13 я вешу 66 кг при росте 168 см
    Я хочу весить 58 кг
    Помогите !!!!!!!!!!!!!

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Елизавета Астрахань, 14 лет, 12.06.2018
    Я вешу 76 кг., при росте 171см. Хочу весить 65 кг. Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500-1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Киев, 12 лет, 10.06.2018
    Мне 12 и я хочу весить 45 кг при росте 171 см.
  • Наталья Украины, 35 лет, 09.06.2018
    Добрый день.Рост 172 вес 108.Хочу похудеть до 85

    Здравствуйте.
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Наталья РЫБИНСК , 23 года, 03.06.2018
    Здравствуйте мне 23 года, вешу 96кг при росте 174см, реально ли похудеть мне за месяц на 10кг, единственное что защемление седалищного нерва)

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 -1700 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее. Если без физической активности - 4-5 кг за месяц.
    Дарья Русакова
  • Алина Москва, 18 лет, 02.06.2018
    Рост 170 вес 69кг. Как за месяц сбросить 10кг. Помогите мне с этим пожалуйста

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Елизавета Владикавказ, 17 лет, 01.06.2018
    Добрый день! Рост 166, вес 65. Как скинуть 10 кг?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ксения Москва, 18 лет, 31.05.2018
    Мой рост 170 вес 60
    Хочу -10 кг за месяц

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Наталья Улан-Удэ, 21 год, 29.05.2018
    Здравствуйте мне 21 год рост 167 и у меня вес 80 кг!!!возможно ли похудеть на 10-15 кг за месяц???но при этом я очень много провожу время в огороде!

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Таня Алтай, 24 года, 25.05.2018
    Мой рост 170 вес 80. Хочу на десятку за месяц. Это реально?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий