Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Валерия Berlin, 20 лет, 14.10.2017
    Здравствуйте , мой вес 70 , рост 164 мс, хочу скинуть 10 кг за месяц.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Соня Гянджа, 24 года, 10.10.2017
    Здравствуйте. Мой вес 77 кг при росте 168-169см. Три месяца назад весила 87 кг, похудела отказавшись от сахара и мучного почти, не полностью (очень редко могла малюсенький кусочек или ложечку ,для проба , тортика съесть ) Теперь очень хочу похудеть еще на 12 кг. Выгляжу я неплохо, но надо продолжать худеть, ради здоровья и красота. А красота для меня - это нормальная фигура, чтобы хорошо смотреться, и мужу всегда нравиться. Срочного похудения не требуется, просто ради правильного питания. Хочеться чтобы организм привык! Заранее благодарю)

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Малика Узбекистана, 24 года, 06.10.2017
    Здравствуйте мне 24 года. Вес 55 рост 164 . За месяц надо похудеть 6 кг. Как похудеть скажите пожалуйста?)

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Айтач Мытищи , 17 лет, 01.10.2017
    Здравствуйте хочу похудеть 10 кг за месяц
  • Анастасия Омск , 16 лет, 24.09.2017
    Здравствуйте! Мне 16, рост 171 вес 90, как похудеть на 10 кг за месяц?

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Вероника Саратов, 15 лет, 23.09.2017
    Здравствуйте.
    Мне 15, рост 153, вес 60.
    Как мне похудеть на 10 кг в течение месяца?

    Добрый день, Вероника!
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные физические нагрузки.Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Юлия Ростов на Дону, 16 лет, 19.09.2017
    Мне 16 лет.
    Рост примерно 164-168, вес 75-85кг.
    Очень хочу похудеть. Желательно как можно быстрее.
    Примерно хочу весеть 60кг.
    Посоветуйте диету, и рацион питания.
    За ранее спасибо, за помощь!

    Добрый день.
    Для начала Вам необходимы весы! Для того,чтобы рассчитать необходимую суточную калорийность необходимо знать точный рост и вес.
    Дарья Русакова
  • Яна Москва, 13 лет, 18.09.2017
    Здравствуйте, мой рост 163, вес 67, хочу похудеть на 15 кг за полтора месяца. Как это сделать?

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Gunay Baku, 24 года, 18.09.2017
    U menya v dekabre svadba..rost u menya 1.50 a veshu 57 kq
    Kak mne poxudet za mesyac?pomoqiti pojalusta.
  • Нелли Cdtnkjuhfl, 58 лет, 13.09.2017
    хочу похудеть на 10кг

    Добрый день.
    Задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав свой рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Ариана 12.09.2017
    Мне нужно похудеть на 10 кг, рост 156, вес 54

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Людмила Ростов-на-Дону, 21 год, 07.09.2017
    Рост 168, вес 70.
    Хочу похудеть на 12 кг до нового года,работаю с 8 до 6-7 часов ,т.е готовлю себе кушать и ем где то в 9 вечера как быть(?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! С помощью Racionika Вам не нужно будет тратить время на приготовление ужина.
    Дарья Русакова
  • Мария Москва, 13 лет, 27.08.2017
    Всем доброго времени суток
    Мой рост 165
    Вес 47-48
    Нужно скинуть до нового года 7 кг
  • миная баку, 16 лет, 26.08.2017
    у меня рост 158 у меня вес 48 я хочу похудеть 8 кг помогите мне
  • Юля москва, 22 года, 24.08.2017
    Здравствуйте, мой вес 75 кг, рост 170. кмс по волейболу, раньше никогда не болела, как забросила спорт начала часто болеть, как мне все это исправить и придти в свою спортивную форму? Поправилась очень сильно в ляшках, руках и животе.
  • Кристина Тула, 16 лет, 21.08.2017
    Рост 160
    Вес 70
    Хочу похудеть на 10 кг

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Подключите физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Валерия 16.08.2017
    Здравствуйте. Мой рост 165, я вешу 96 килограмм. Подскажите пожалуйста, как мне нужно питаться чтобы похудеть на 40 килограмм?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1700 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас
    Дарья Русакова
  • Василиса Рига, 16 лет, 11.08.2017
    Здравствуйте, мой рост 168 , вес 96 кг. Очень нужно сбросить хотя бы 15-20 кг. Посоветуйте как? Заранее спасибо

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600-1700 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Вика Рязань, 16 лет, 05.08.2017
    Здравствуйте. Мой рост 150 см. Все - 65. Год назад я весила 59 кг При том же росте. Подскажите что-нибудь, пожалуйста. к сожалению, есть одно "но: у меня нет силы воли. Могу не выдержать. Но есть стремление и поддержка. Помогите....

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Выберите вид спорта, который будет приносить удовольствие!
    Дарья Русакова
  • Виктория Саратов, 17 лет, 04.08.2017
    Мой рост 170,а вес 63,хотела бы весить 52-53 кг.Что нужно делать?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Фариза Самара, 21 год, 01.08.2017
    Здравствуйте мне 21,рост 175,вешу 75 кг как можно похудеть

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ксения 30.07.2017
    Здравствуйте мне 16. Рост-165 Вес-66. хочу похудеть за месяц на кг10. Как это сделать ? подскажите,пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Яна Ростов-на-Дону, 18 лет, 30.07.2017
    Здравствуйте,мне 18 и мой вес составляет 52 кг с ростом 154 см .хочу сбросить 7-10кг.с моим нынешним весом чувствую себя некомфортно,помогите пожалуйста

    Добрый день
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Дарья Питер, 13 лет, 23.07.2017
    Рост 165
    Вес 81 кг

    Нада похудеть хотя бы на 20 кг
    Посмоогиите
  • София Югорск, 15 лет, 21.07.2017
    Здравствуйте, хочу очень сбросить до первого сентября
    Мой рост 180
    Вес 75
  • настя лида, 22 года, 20.07.2017
    здравствуйте! Меня зовут Настя, мне 22 года. вес 66 кг, рост 158 см. хотелось бы похудеть на 17 кг.
  • Валерия Волгоград, 14 лет, 20.07.2017
    Здравствуйте, мне 14 лет мой рост 171, а вес 65, как мне похудеть на 10 кг за месяц?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас. Запаситесь терпением!
    Дарья Русакова
  • Маша Киев, 13 лет, 20.07.2017
    Здравствуйте мне 13 лет, мой рост 165, вес мой вес 54, как мне похудеть на 10 кг за месяц, подскажите пожалуйста срочно

    Добрый день.
    Для умеренной коррекции веса, в пределах нормальных значений, придерживайтесь 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи.
    Дарья Русакова
  • Каныкей Кыргызстан Бишкек , 15 лет, 19.07.2017
    Здравствуйте мой вес 53кг при росте 160 мне бы хотелось скинуть 3 или 5 кг за 1 месяц
  • Люба Ижевск, 14 лет, 19.07.2017
    Здравствуйте, мой рост 165 вес 54 хочу похудеть на 9 кг
Оставьте свой комментарий