Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Саша Киев, 23 года, 24.06.2017
    Здравствуйте,мне 23,вес 62,рост 166 очень тяжело с таким весом,подскажите пожалуйста(
  • Елена Москва, 25 лет, 24.06.2017
    Добрый день! Год назад при росте 164 вес составлял 53. Сейчас сильно набрала в результате сидячей работы- 12 кг! Подскажите, как сбросить их и вернуть былую легкость)

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Светлана Омск, 22 года, 23.06.2017
    Добрый день хотелось бы похудеть .Мой рост164,а вес 80 кг.Как мне похудеть подскажите

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Дарине Новороссийск , 16 лет, 19.06.2017
    Здравствуйте,мне 16лет.
    Очень хочу похудеть кг так на 7 -10,сама вешу 57.рост 162.
    Для меня всегда была норма 40-45 мах.Но т.к. я стала учится на кондитера,пробуя всё что готовлю,очень сильно растолстела.
    Помогите мне пожалуйста.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, учитывая также калорийность тех блюд, которые вы пробуете. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Арина Armenia, 23 года, 14.06.2017
    Здравствуйте ,мне 23 я вешу 80 кг,после родов набрала 12 кг,кормлю 3 месяц ,хочу похудеть хотя бы на 10 кг

    Добрый день!
    Пока вы кормите грудью, ущемлять свой рацион с целью похудения нельзя. Но вы можете питаться правильно и сбалансировано во время грудного вскармливания. Подробнее об этом читайте в статье нашего эксперта Дарьи Русаковой http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/
    С уважением, Racionika
  • Лада Норильск, 13 лет, 08.06.2017
    Привет,мне 13 лет,я вешу 68кг,а рост 164.Посоветуйте что надо делать чтобы похудеть за полтора месяца на 10-15кг.

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Катя Иркутск, 11 лет, 07.06.2017
    Здравствуй те,меня зовут Катя мне 11 лет я очень хочу сбросить 10кг. Мой вес 47кг рост 145см. Помогите пожалуйста. Я занимаюсь физ. нагрузками.
  • Кристина Екатеринбург, 34 года, 06.06.2017
    Добрый день!Мой рост 171 см . вес 70 кг...очень хочется похудеть на 10 кг......желательно за месяц..Хожу в спортзал на силовые и кардио тренировки по 3,4 раза в неделю по 1,5 часа.....вес уходить но очень медленно....2,5 л воды в день...Пытаюсь питаться правильно....Помогите.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Сделайте акцент на кардио-тренировках.
    Дарья Русакова
  • Рима 04.06.2017
    Здравствуйте , мой рост 162 , вес 69 очень хочу похудеть и весить 59/60 , что делать ? Помогите пожалуйста) ))

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.

    Дарья Русакова
  • Анжела Воронеж, 20 лет, 04.06.2017
    Мой рост 160 см вес 67 кг.Хочу за месяц похудеть на 10 кг, пью много воды, работа у меня в движении, но не правильное питание, и поэтому килограммы остаються на месте, либо уходят очень медленно

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Оля Москва , 14 лет, 03.06.2017
    Мне 14 лет рост 164 вес 68 хочу похудеть на 15кг
  • Анастастасия Украина , 17 лет, 02.06.2017
    Здравствуйте, мне 17 лет, вес 60 кг, рост 168 см, хочу скинуть 10 кг
  • Влада Днепр, 29 лет, 31.05.2017
    Здравствуйте! Мне 29 мой вес 66 кг, хочу похудеть на 10 кг. Подскажите как?

    Добрый день.
    Укажите вой рост и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту". Не забудьте написать вес и возраст.
    С уважением, Racionika
  • Светлана Краснодар, 49 лет, 31.05.2017
    Здравствуйте, мой рост 164, вес 83... Как скинуть вес? (При том что у меня сахарный диабет). Подскажите пожалуйста

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки. Скорректируйте совместно с эндокринологом дозы сахароснижающих препаратов по мере снижения веса.
    Дарья Русакова
  • Ольга Курская область, 32 года, 30.05.2017
    Мой рост 176 вес 92 после родов много набрала хотелось бы скинуть 20 кг.

    Добрый день.
    Укажите. сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью, и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту". Не забудьте указать вес и рост.
    С уважением, Racionika
  • Анастасия Челябинск, 14 лет, 30.05.2017
    Здравствуйте, мне 14 рост примерно 170 вес 67. Помогите за 3 месяца похудеть на 10-15 кг. Что нужно делать

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Ольга Москва, 22 года, 29.05.2017
    Здравствуйте! Мне 22 года, рост 168, вес 65, хотелось бы скинуть кг 10

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Кристина Россия, 26 лет, 25.05.2017
    Добрый день! Мой рост 149 см. Вешу сейчас 51 кг. Хочу похудеть на 5-6 кг. Как похудеть за 1 месяц. Подскажите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1100 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Юлич Красноярск, 24 года, 22.05.2017
    Хочу похудеть на 10 кг за два месяца, рост 153, вес 58
  • Анастасия Владимир, 15 лет, 21.05.2017
    Здравствуйте.
    Мне 15 лет.Рост 158 см.Вес 90 кг.
    Какой наиболее эффективный способ похудеть?Знаю,что на это нужно время.Спасибо заранее.


    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и ускорят сжигание жира. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Ростов, 16 лет, 21.05.2017
    Мне 16 лет ...мой рост 157 , а вес 64 .... хотелось бы похудеть....на 14 кг до 1 июля
  • Энна Пушкинский район Московской области, 43 года, 21.05.2017
    Здравствуйте, мой рост 169 , вес 86 кг... Очень нужно за месяц сбросить хотя бы 10 кг. Посоветуйте как? Заранее спасибо

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.
    Дарья Русакова
  • Алина Черновцы, 12 лет, 21.05.2017
    Здраствуйте. Я очень хочу похудеть до лета но никак немогу . Мой рост-151 вес-58. Помогите мне пожалуйста
  • Эльмаз Симферополь, 12 лет, 18.05.2017
    Здравствуйте Я очень хочу похудеть на 15 кг до 19 июля, дайте рацион питания
  • Марина Греция , 32 года, 16.05.2017
    Здравствуйте, вопрос эксперту где можно задать?

    Добрый день.
    В разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте.
    С уважением, Racionika
  • юлия чита, 32 года, 15.05.2017
    Здравствуйте,я очень хочу похудеть примерно на 17 кг за месяц ,мой возраст 33года ,рост 158 при этом я вешаю 72кг

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Рита Москва, 19 лет, 14.05.2017
    Я вешу 95 кг рост 163 хочу похудеть на 33кг за 3 месяца что мне делать?

    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Дарья Воронеж, 17 лет, 13.05.2017
    Добрый день! Хочу похудеть на 15 кг мой рост 168см а вес 79 кг

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.
    Дарья Русакова
  • Виктория Владивосток, 12 лет, 13.05.2017
    Здравствуйте!
    Мне 12лет, мой рост 163 см, вес - 72 кг. Как мне похудеть на 22 кг ?. За 2 месяца. Помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Альбина Алматы , 22 года, 12.05.2017
    Здравствуйте!! Мой рост 165 , вешу 70 . Помогите пожалуйста с рацоном , что можно сделать ?!?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий