Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Изабель Крым, 13 лет, 20.02.2017
    Здравствуйте, мне 13, рост 160 и вес 58кг. Мне нужно как можно быстрее сбросить 10 кг. Желательно за месяц!
  • Александр Иркутск, 15 лет, 20.02.2017
    Хочу похудеть за месяц,два подскажите что и в каких количествах нужно есть, а так же какие физ упражнения мне помогут. А и да, мне нельзя отказываться от рыбы.
  • Анна Россия , 29 лет, 19.02.2017
    ЗДРАВСТВУЙТЕ! ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА! Рост 168 вес 53 .
    Нужно сбросить 7 кг. При 46 кг я чувствую себя очень хорошо,легко и здоровый дух,ранее занималась спортом. Был острый пиелонефрит, обильное питье даёт отечность,что видно по весам при взвешивании .Очень прошу помочь,думала о диете AD но это просто ужас и приводит к проблемам со здоровьем и психикой(доказано уже врачами и диетологами) . Очень жду вашего ответа,спасибо !


    Здравствуйте.
    Ваш вес соответствует нижней границе нормы. Чтобы жидкость не задерживалась необходимо ограничить потребление поваренной соли. Перед началом каких-либо мероприятий по снижению веса необходимо пройти полное обследование ( биоимпедансометрия, обмен веществ, общий и биохимический анализ крови, исследование функции почек). Калорийность Вашего рациона не должна быть ниже 1200 ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Светлана Уфа, 28 лет, 19.02.2017
    Мой рост 164 вес 67.45 Хочу весить 55кг т.к я себя прекрасно чувствую именно в этом весе.Возможно ли до апреля сбросить 13 кг?И каким образом ?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Лолитта Краснодар, 16 лет, 18.02.2017
    Здраствуйте, мне 16 лет, рост 168 вес 60 кг, как похудеть на 7-10 кг, за месяц-два, при физических нагрузках 3-4 раза в неделю(гиривой спорт, тренажоры)

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Данил Ставропольский край 17.02.2017
    Добрый день,Мне15!Мой рост 1,83 ,а вес 69 кг.Как можно похудеть хотя бы на 8 кг.

    Добрый день.
    У Вас совершенно нормальный вес. Для снижения веса в предела нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1700 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Максим Нижний Новгород, 14 лет, 16.02.2017
    Вешу 90 кг при росте 1,85см, хотелось бы скинуть кг 15-20 за месяца2-3.Помогите с решением моей проблемы

    Здравствуйте!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Выберите тот вид спорта, который Вам по душе.
    Дарья Русакова
  • Надежда Волгодонск, 15 лет, 16.02.2017
    Здравствуйте, мне 15 лет, рост 155см, вес 60 кг. Хочу похудеть до 45-49 кг за месяц, подскажите что мне делать.

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Руслан Дагестан , 35 лет, 16.02.2017
    Здравствуйте .я вешу 103кг хочу скинуть 13кг за месяц-два,мой рост 182см

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ирина Челябинская Область, 26 лет, 16.02.2017
    Здравствуйте! Хочу похудеть на 10 кг за месяц! Мой рост 164, вес 67, Помогите пожалуйста!?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Максим Xz, 16 лет, 15.02.2017
    Здавствуйте, меня зовут Максим. Мне 14 лет , мой рост 164 вес 69 хочу похудеть. За 1 месяц на 10-12кг ...
  • Таня Новгорода, 13 лет, 14.02.2017
    Здравствуйте!
    Рост-169см
    Вес-60 кг
    Я хотела бы похудеть на 10-15 кг если это возможно то напишите как . Заранее спасибо))

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Дарья Санкт-Петербург, 13 лет, 13.02.2017
    Здравствуйте, мне 13 лет, и я вешу 71 килограмм, смогу ли я похудеть за 3 месяца на 20 килограмм


    Добрый день.
    Укажите все ваши параметры (рост, вес, возраст) и напишите свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • юля пермь , 25 лет, 13.02.2017
    добрый вечер подскажите как за месяц можно скинуть 15кг мой рост 145 вес86

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для ускорения процесса снижения веса необходимо подключить регулярные кардио-нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Ирина Владивосток , 14 лет, 13.02.2017
    Здравствуйте, мне 14 лет, сейчас вешу 55 кг. Срочно нужно сбросить 5-10 кг за месяц. Что нужно делать ?

    Добрый день.
    Укажите свой рост, вес, возраст и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Альбина Москва, 16 лет, 12.02.2017
    Здравствуйте,я вешу 96 кг при росте 159,хочу очень похудеть на 40 кг,примерно за 4-5 месяца.Я уже похудела на 13 кг и вес стоит,что делать?

    Добрый день.
    Для того, чтобы сдвинуть вес необходимо повысить интенсивность физических нагрузок. Подключите разгрузочные дни: http://www.racionika.ru/razgruzochnye-dni-dlya-aktivizatcii-snizheniya-vesa-pravila-provedeniya-s-primerami/
    Дарья Русакова
  • Рузалина Дюртюли 12.02.2017
    Здравствуйте. Мне 13 лет, рост 1м60см, вес 60кг. Помогите пожалуйста за 2-3месяца похудеть до 45кг.

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Елена Беларусь, 34 года, 12.02.2017
    Здравствуйте. Мой вес 84 кг., рост 176 и я хочу похудеть на 1х кг.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. В тренажерном зале сделайте упор на кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Елена Ставрополь, 14 лет, 12.02.2017
    Хочу похудеть за месяц на 5 кг.Рост 170 ,вес 55.Не могу соблюдать режим питания,не ем нормально и полноценно.Весь день ,как называется,таскаю куски.Ложусь не раньше 00.00.Подскажите,пожалуйста ,что делать?

    Добрый день.
    Ваш вес находится на нижней границе нормы. Минимально допустимый вес составляет 53 кг. Для коррекции веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи, соблюдайте режим!
    Дарья Русакова.
  • Дарья Санкт-Петербург, 21 год, 11.02.2017
    Добрый день. Мне 21 год, на данный момент вес 64 кг при росте 163см. Как за два месяца сбросить 9кг, без вреда для здоровья и не моря себя голодом? Возможно ли это вообще?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите регулярные кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Лиза Бирск, 26 лет, 11.02.2017
    Здравствуйте, мне 26, рост 169 , а вес 65 . Хочу сбросить 7 кг. Я не занимаюсь спортом, но каждый день на ногах, прохожу около 7 км в день. Подскажите, как добиться результата?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ксения Невинномысск, 12 лет, 10.02.2017
    Здравствуйте, мне 12 лет, рост 145, вес 40, мне надо похудеть на 5-10 кг, срочно за месяц или несколько месяцев, я готова.
    Заранее спасибо.

    Здравствуйте.
    Ваш вес в пределах нормы.
    Дальнейшее похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
    С уважением, Racionika
  • Кристина Ростов, 19 лет, 08.02.2017
    Здравствуйте!При росте 157 вес состовляет 53 кг.Физически занимаюсь каждый день но все равно ничего не помогает. Хочу скинуть 10 кг.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Подключите массаж и водные процедуры.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Орск, 22 года, 08.02.2017
    Доброе время суток !!!!!!хочу сбросить 25 кг .На данный момент отказалась от жирного ,сладкого .соленого ,мучного!Хожу в тренажерный зал 3,4 раза в неделю по часу !!!Смогу ли я таким образом за 4 месяца их скинуть?*Вес 92 рост 172

    Добрый день.

    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. В тренажерном зале сделайте упор на кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • DEMIGOD. Камчатка, 12 лет, 07.02.2017
    Здравствуйте.
    Мне 12 лет.
    Мой рост - 156 см., и вес - 57 кг.
    Я спортивный человек.
    Раньше ходила в спортивные секции. Такие как танцы, волейбол. После похудения планирую записаться на плавание.
    Времени не так много, а похудеть нужно. Особенно уделить внимание ногам. Я считаю, что они у меня уж очень большие. Можно ли похудеть на 10 кг. за 1-2 месяца. Если это возможное, то подскажите, пожалуйста, как?
    Заранее, спасибо.


    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Плавание можно подключить уже сейчас.
    Дарья Русакова
  • Салтанат Из кызылорды, 22 года, 06.02.2017
    Здравствуйте, мне 22 года. Мой рост 161 см, вес 60 кг. Пожалуйста помогите похудеть на 10 кг

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Юлия Сочи, 28 лет, 06.02.2017
    Мой рост 163 см вес 68.Хочу похудеть на 10 кг

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Подключите массаж и водные процедуры.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Орск, 22 года, 06.02.2017
    Доброе время суток !!!!!!хочу сбросить 25 кг .На данный моент отказалась от жирного ,сладкого .соленого ,мучного!Хожу в тренажерный зал 3,4раза в неделю по часу !!!Смогу ли я таким образом за 4 месяца их скинуть?*

    Здравствуйте.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрс эксперту", указав все параметры (рост, вес).
    Суважением, Racionika
  • Ирина Новосибирск , 14 лет, 05.02.2017
    Мне 14, через неделю 15 лет. Рост 161, вес 75-80 кг, хотела бы похудеть на 20 кг, за пару месетцев.



    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Навруза Узбекистан, 22 года, 05.02.2017
    Рост примерно 162-165 см. Вес 73. Как можно похудеть за месяц ну на 5-6 кг хотя бы. Если можно,подробный рацион. Спасибо

    Добрый день.

    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий