Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Татьяна Красноярск, 36 лет, 18.06.2018
    Добрый день. Мне 37лет. Двое детей (младшей 1год3мес, грудью не кормлю с 6мес). Рост 157см вес 78кг. Отлично себя чувствую при весе 55кг. Подскажите как похудеть (2недели хожу в спортзал по 40мин)

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Валентин Украина, 13 лет, 14.06.2018
    Вешу 74 при возрасте 13 лет хочу похудеть до 66 рост 170

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Надя Минск ,Беларусь, 13 лет, 12.06.2018
    Мне 13 я вешу 66 кг при росте 168 см
    Я хочу весить 58 кг
    Помогите !!!!!!!!!!!!!

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Елизавета Астрахань, 14 лет, 12.06.2018
    Я вешу 76 кг., при росте 171см. Хочу весить 65 кг. Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500-1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Киев, 12 лет, 10.06.2018
    Мне 12 и я хочу весить 45 кг при росте 171 см.
  • Наталья Украины, 35 лет, 09.06.2018
    Добрый день.Рост 172 вес 108.Хочу похудеть до 85

    Здравствуйте.
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Наталья РЫБИНСК , 23 года, 03.06.2018
    Здравствуйте мне 23 года, вешу 96кг при росте 174см, реально ли похудеть мне за месяц на 10кг, единственное что защемление седалищного нерва)

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 -1700 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее. Если без физической активности - 4-5 кг за месяц.
    Дарья Русакова
  • Алина Москва, 18 лет, 02.06.2018
    Рост 170 вес 69кг. Как за месяц сбросить 10кг. Помогите мне с этим пожалуйста

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Елизавета Владикавказ, 17 лет, 01.06.2018
    Добрый день! Рост 166, вес 65. Как скинуть 10 кг?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ксения Москва, 18 лет, 31.05.2018
    Мой рост 170 вес 60
    Хочу -10 кг за месяц

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Наталья Улан-Удэ, 21 год, 29.05.2018
    Здравствуйте мне 21 год рост 167 и у меня вес 80 кг!!!возможно ли похудеть на 10-15 кг за месяц???но при этом я очень много провожу время в огороде!

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Таня Алтай, 24 года, 25.05.2018
    Мой рост 170 вес 80. Хочу на десятку за месяц. Это реально?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Инна Москва , 19 лет, 24.05.2018
    Мой рост 167 см, в данный момент вешу 105 кг, 2 года назад весила 61 кг. Не знаю что так повлияло, как снова придти в форму...
  • Олеся Крым, 28 лет, 24.05.2018
    Рост 168,вес 89 как похудеть?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Светлана Ставрополь, 30 лет, 23.05.2018
    добрый вечер. помогите похудеть. во время беременности много набрала, т.к. была на гормонах. теперь не могу похудеть.

    Добрый день!
    Свой вопрос о похудении вы можете зажать эксперту-диетологу Дарье Русаковой.
    Укажите свой вес, рост, возраст и сколько времени прошло с даты родов.
    С уважением, Racionika
  • Лиза Днепр, 19 лет, 16.05.2018
    Здравствуйте меня зовут Лиза мне 19 лет мой рос 173 и вес 63 очень нужно похуде
  • Екатерина ДОНЕЦК, 28 лет, 13.05.2018
    Мой рост 170 см. ВЕС 70 КГ .ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ДО 57 КГ.

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Слава CORBEIL Essonnes, 48 лет, 09.05.2018
    Добрый вечер! Мне 48 лет рост 188 и 121кг . Как похудеть на 10 кг?

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 2000 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Юлия Санкт-Петербург, 38 лет, 07.05.2018
    Добрый день!Помогите пожалуйста,хочу похудеть на 10 кг.Рост 156,вес 62,очень хочу 50.
    Спасибо заранее.

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Дарья Сахалин, 26 лет, 05.05.2018
    Нет возможности посещать тренажерный зал. Рост 156 вес 64
    Пью гармоны ОК (Регулон)
    Очень мало ем, но вес колеблется от 63 до 64 кг( Помогите! Что делать? Хожу много ежедневно, такое ощущение, что объемы прибавляются и самый минус что основное отложение идёт в область живота ((((

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Василиса Санкт-Петербург, 13 лет, 04.05.2018
    Здравствуйте!Помогите пожалуйста!Мой рост 170 и вешу я 65 кг.Очень хочу весить 55—58.Подскажите,что делать.Мне противопоказаны сильные нагрузки.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400-1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Наталья 03.05.2018
    Рост 170.вес 105.Похудела за год на 33кг за 4месаца уже 15 набрала Помогите.

    Добрый день, Наталья.
    Уточните свой рост в настоящее время.
    Задайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте. Все параметры (рост, вес) напишите точно.
    С уважением, Racionika
  • Настя Москва, 11 лет, 30.04.2018
    Рост: 156 см
    Вес: 53 кг
    Хочу весить 40 кг.
    Ем в основном в 19:00-21:00. Со всей семьёй.
    Завтрак: каша или яичница.
    Обед: борщ
    Ужин: по разному...
    Ходу на плавание, делаю дома зарядку по 20 или 30 минут, для меня достаточно тяжёлую. (Может быть мне так кажется)
    Вообщем не знаю как сбросить 13 кг, помогите пожалуйста, да ранее спасибо!

    Здравствуйте, Настя!
    Старайтесь больше ходить пешком, используйте шагомер - 10000-15000 шагов в день!
    Дарья Русакова
  • Нигяр Баку, 15 лет, 29.04.2018
    Здраствуйте пожж... Помогите я хочу похудеть не много ну как,на 7 кг мой рост 164 вес 56 хочу 48,49 пожж... Помогите мне
  • Егор Новосибирск, 18 лет, 21.04.2018
    Здравствуйте, рост 190 вес 95, активно занимаюсь спортом по 2 часа в день, соревнования через месяц и нужно весить 85 кг
    Подскажите как похудеть и не навредить здоровью и ещё остаться хорошей физической форме

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1900-2000 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Беларусь, 32 года, 15.04.2018
    Добрый вечер, не знаю с чего начать?! Мне 32 года, рост 160, вес 66
    Хочу сбросить 10 кг за 2 месяца. Слышала что диета вредно. Сколько в день нужно потратить калории?Можно ли каждый день посещать на фитнес и бассейн,спа кроме суббота и воскресенье?Что питаться чтобы не навредили здоровье
    Спасибо за Время

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее. Фитнес можете посещать 5 раз в неделю.
    Дарья Русакова
  • Зарина Казаxстан, 19 лет, 14.04.2018
    Мой рост 178
    Вес 82
  • Ольга Санкт-Петербург, 28 лет, 10.04.2018
    Мой рост 167. Вес/68 кг.как можно быстро похудеть на 10 кг?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Вика Украина, 14 лет, 07.04.2018
    Здравствуйте! Я вешу 80 кг хотелось бы похудать на 10 кг рост мой 168! Помогите)

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лиза Пенза, 14 лет, 30.03.2018
    У меня есть проблема в свои 14 лет я вешу 59 кг. Как можно избавиться от 10 кг. Желательно за месяц-полтора

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте. Укажите все свои параметры (рот, вес, возраст).
    С уважением, Racionika
Оставьте свой комментарий