Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Егор Новосибирск, 18 лет, 21.04.2018
    Здравствуйте, рост 190 вес 95, активно занимаюсь спортом по 2 часа в день, соревнования через месяц и нужно весить 85 кг
    Подскажите как похудеть и не навредить здоровью и ещё остаться хорошей физической форме

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1900-2000 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Беларусь, 32 года, 15.04.2018
    Добрый вечер, не знаю с чего начать?! Мне 32 года, рост 160, вес 66
    Хочу сбросить 10 кг за 2 месяца. Слышала что диета вредно. Сколько в день нужно потратить калории?Можно ли каждый день посещать на фитнес и бассейн,спа кроме суббота и воскресенье?Что питаться чтобы не навредили здоровье
    Спасибо за Время

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее. Фитнес можете посещать 5 раз в неделю.
    Дарья Русакова
  • Зарина Казаxстан, 19 лет, 14.04.2018
    Мой рост 178
    Вес 82
  • Ольга Санкт-Петербург, 28 лет, 10.04.2018
    Мой рост 167. Вес/68 кг.как можно быстро похудеть на 10 кг?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Вика Украина, 14 лет, 07.04.2018
    Здравствуйте! Я вешу 80 кг хотелось бы похудать на 10 кг рост мой 168! Помогите)

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лиза Пенза, 14 лет, 30.03.2018
    У меня есть проблема в свои 14 лет я вешу 59 кг. Как можно избавиться от 10 кг. Желательно за месяц-полтора

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте. Укажите все свои параметры (рот, вес, возраст).
    С уважением, Racionika
  • Мирослава Запорожье, Украина, 12 лет, 29.03.2018
    Здравствуйте, мой вес сейчас составляет 60 кг при росте 166, я всё время стараюсь есть правильно, но почему-то не худею, подскажите что делать?

    Добрый день.
    Возможно причина в размерах порций и недостаточной физической активности. Попробуйте посчитать самостоятельно сколько ккал Вы потребляете в день!
    Дарья Русакова
  • Елизавета Московская область , 15 лет, 28.03.2018
    Добрый день! Через месяц ( 4 мая ) я лечу отдыхать. Купальник, шорты, платья, все дела, да и выпускной на носу. Но я очень хочу похудеть, потому что мне стыдно смотреть на себя в зеркало. Я не нравлюсь сама себе. Рост 176 см. Вес 73 кг. Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Елена Казахстан, 26 лет, 28.03.2018
    Добрый день,мне 26лет,рост 173,вес77,как правильно скинуть ,10кг за месяц?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Азиза Moscow, 15 лет, 26.03.2018
    Здравствуйте
    Я Азиза
    Мне 15 лет и я вещу 60 кг
    Хочу похудеть на 10 кг
    Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите свой вес, рост, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Михилина Томск, 23 года, 23.03.2018
    Я при росте 171 вешу 115 кг,не могу скинуть вес,сколько составляет норма калории на один рацион?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Анна Беларусь, Минск, 28 лет, 19.03.2018
    Здравствуйте, приросте 170 см вешу 90кг, после рождения ребенка, хочется скинуть 20кг

    Добрый день!
    Свой вопрос о похудении вы можете написать эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту". Укажите свой вес, рос, дату родов и кормите ли вы грудью (если роды были недавно).
    С уважением, Racionika
  • Айгерим Кыргызстан, 18 лет, 17.03.2018
    Здравствуйте! За зиму , я набрала 10 кг. Мне очень стыдно за себя. Я пыталась, но через неделю срывалась. Мой рост составляет 170 , а вес 70. Дайте совет, буду очень благодарна)

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Маша Porto, Portugal, 15 лет, 17.03.2018
    Здравствуйте! Как за 1-2 месяца сбросить 10 кг? Вес 57, рост 172. Очень надо для модельного агенства + должна быть в форме, так как живу возле моря .

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • София Киев.Украина, 14 лет, 11.03.2018
    Здравствуйте.
    Мой рост 175,вес 65кг
    Помогите пожалуйста за месяц скинуть 10кг(к выпускному хочу быть стройной)

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Евгения Краснодон, 26 лет, 07.03.2018
    Вес стал 60 кг при росте 158 см. Что делать то мне?
  • Надежба Приморский край Гор. Уссурийск, 28 лет, 01.03.2018
    Здравствуйте мне 28 лет рост 159см. Вес 65 кг. Подскажите как быстро и ифективно похудеть до 45кг

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Карина Вельск Архангельская область, 14 лет, 01.03.2018
    Здравствуйте, я прошу помочь, мне 14 лет и я учусь в 7 классе, мой вес составляет 95-97 кг. При росте 171см.
    Я не могу так больше, мне задолбали издеваться в школе, прошу помогите, мне, у нас в Апреле соревнования по волейболу, и нужно одевать шорты, но я стесняюсь, я не смогу выступить перед столькими людьми, прошу кто знает позвоните мне или скажите, питание я настроила, упражнения, нг не чё не помогает,я это сейчас пишу со слезами, потому что мне плохо от этого, я себя щитаю чмом каким-то, ноги жире коровы,..... Я не могу так больше
    89115613594
    Спасибо

    Здравствуйте, Карина!
    Плакать смысла нет, начинайте менять свой образ жизни! Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Хава Грозный, 15 лет, 28.02.2018
    Здравствуйте! Мой рост 164 см и вес 58-60кг, возможно ли мне похудеть на 10 кг за месяц?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Наталья Ессентуки, 25 лет, 27.02.2018
    Здравствуйте мне 25лет рост 165вес 84 как мне быстро скинуть лишние килограммы

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Арина Белгород, 13 лет, 24.02.2018
    мой рост 156 вешу я 54кг
  • Альбина Казань, 35 лет, 21.02.2018
    Здравствуйте! Очень хочу похудеть .Рост 172, вес 97 ,возраст 35.Сколько калорий в день для моего веса и роста должно быть? Спасибо!

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1700 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Любовь Якутск, 26 лет, 19.02.2018
    Здравствуйте хочу похудеть! Рост 170 вес 100

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Ярослава 18.02.2018
    Добрый день,мне 13 мой рост около 160-165 ,вешу я 67кг.

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите физические нагрузки для лучшего результата.
    Дарья Русакова
  • Катя 10.02.2018
    Здравствуйте, мне 19 лет, вешу 67 при росте 163, подскажите, сколько в день мне можно употреблять калорий? Физическая нагрузка есть каждый день и выпиваю 1.5л. воды


    Здравствуйте!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Хава Хасавюрт , 15 лет, 08.02.2018
    Здравствуйте, я очень хочу похудеть, можете мне помочь..
    Мне 15 лет, вешу 75кг

    Добрый день!
    Вы можете задать свой вопрос о похудении нашему эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите свой рост, вес и возраст в настоящий момент.
    С уважением, Racionika
  • Люси Санкт-Петербург , 31 год, 03.02.2018
    Подскажите пожалуйста как за месяц скинуть от 10-15 кг?? Мне 31 год, рост 153 вес 67, 6 месяцев назад родила третьего ребёнка нахожусь на гв после кормления очень хочется сладкого и печенье

    Добрый день!
    Пока вы кормите грудью сокращать рацион питания с целью похудения не рекомендуется. В данный момент Вы можете ограничить потребление мучного и сладкого, а после окончания грудного вскармливания сократить калорийность рациона и использовать продукты Racionika для комфортного и безопасного снижения веса.
    С уважением, Racionika
  • Дарья Пермь, 15 лет, 03.02.2018
    Я вешаю 78 кг при росте 176, хочу похудеть на 15 кг. Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ангелина Ашхабад 27.01.2018
    Здравствуйте,я хотела бы сбросить 10 кг. Мой рост 160,вешу я 60 кг. Помогите пожалуйста, заранее спасибо)

    Текст
    Помогите похудеть, 1.63- 75кг

    Здравствуйте.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать эксперту-диетологу Дарье Русакова на нашем сайте в разделе "Вопрос эксперту". Укажите обязательно Ваш вес, рост, возраст.
    С уважением,Racionika
  • Анастасия Кодинск , 16 лет, 26.01.2018
    Здравствуйте. Помогите похудеть, хочу весить 50 кг. Рост 170 см, вес 63 кг.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий