Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • София Югорск, 15 лет, 21.07.2017
    Здравствуйте, хочу очень сбросить до первого сентября
    Мой рост 180
    Вес 75
  • настя лида, 22 года, 20.07.2017
    здравствуйте! Меня зовут Настя, мне 22 года. вес 66 кг, рост 158 см. хотелось бы похудеть на 17 кг.
  • Валерия Волгоград, 14 лет, 20.07.2017
    Здравствуйте, мне 14 лет мой рост 171, а вес 65, как мне похудеть на 10 кг за месяц?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас. Запаситесь терпением!
    Дарья Русакова
  • Маша Киев, 13 лет, 20.07.2017
    Здравствуйте мне 13 лет, мой рост 165, вес мой вес 54, как мне похудеть на 10 кг за месяц, подскажите пожалуйста срочно

    Добрый день.
    Для умеренной коррекции веса, в пределах нормальных значений, придерживайтесь 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи.
    Дарья Русакова
  • Каныкей Кыргызстан Бишкек , 15 лет, 19.07.2017
    Здравствуйте мой вес 53кг при росте 160 мне бы хотелось скинуть 3 или 5 кг за 1 месяц
  • Люба Ижевск, 14 лет, 19.07.2017
    Здравствуйте, мой рост 165 вес 54 хочу похудеть на 9 кг
  • малика казахстан, 15 лет, 17.07.2017
    Здравствуйте мне 15 мой рост 157 я вешу 59-60 кг я очень хoчу за месяц похудеть на 8-9кг подскажите пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Вио Краснодар , 18 лет, 16.07.2017
    Здравствуйте
    Мой рост 168 , вес 62кг
    Хочу похудеть на 5-10 кг за месяц . Посоветуйте пожалуйста что мне делать

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка, пищевых волокон и витаминов. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Лиза Владимир, 16 лет, 16.07.2017
    Здравствуйте. Мне 16 лет. Мой рост 160. Вес 72. За месяц надо похудеть до 60. Как это сделать?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Аня Саратов , 15 лет, 15.07.2017
    Рост 154 вес 50 кг хочу похудеть на 10-15 кг за 2 месяца
  • Виктория Москва, 14 лет, 12.07.2017
    Здравствуйте! Мой рост 165 см, вес 65 .хочу за 1 - 1,5 месяца мохудеть на 5-10 кг. Очень нужно, подскажите пожалуйста!

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Лиана Горно-Алтайск, 13 лет, 11.07.2017
    Добрый день , мне 13 лет , вес:50кг рост:162,
    Я хочу похудеть на 10 кг , в течении месяца .
  • Марина Москва, 16 лет, 10.07.2017
    Здравствуйте, мне 16 лет мой рост 167, а вес 65, как мне похудеть на 10 кг за месяц?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Александра Хабаровский край, 14 лет, 10.07.2017
    Здравствуйте,мой рост 165,вес 46,хочу похудеть примерно на 3-4 кг,как это можно сделать?))
    Заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО!)))

    Добрый день!
    Ваш вес ниже нормы! Дальнейшее снижение веса не рекомендуется и может навредить здоровью! Подробнее читайте в статье: http://www.racionika.ru/chem-opasno-pokhudenie-nizhe-normy/
    Дарья Русакова
  • Мария Москва , 17 лет, 10.07.2017
    Здрасте, мой рост 170, вес 73. Надо сбросить 15 килограмм примерно за 2 - 2,5 месяца. Как этого можно достичь? Заранее огромное спасибо:)

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова

  • Настя Санкт-Петербург, 15 лет, 08.07.2017
    Здравствуйте, мой рост 167 , вес 78 кг... Очень нужно за месяц сбросить хотя бы 10 кг. Посоветуйте как? Заранее спасибо

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Анна Санкт-Петербург , 17 лет, 07.07.2017
    Добрый вечер, я вешу 60 кг при росте 160 ну мб чуть выше , я бы очень хотела похудеть , хотябы на 10 кг за месяц , я буду очень благодарна если вы посоветуете как это сделать ))))
    Заранее спасибо ❤️


    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас. Запаситесь терпением!
    Дарья Русакова
  • Катя прокопьвск, 15 лет, 06.07.2017
    Здравствуйте. Мне 15 лет и мой вес составляет 72 кг при росте 168 см. У меня ежедневные тренировки по 3 часа, кроме воскресенья, но с моим питанием, я не могу похудеть. Мне бы хотелось похудеть до 60-65 кг, подскажите пожалуйста, как это можно сделать.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500-1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.
    Дарья Русакова
  • Алёна Ярославль , 13 лет, 05.07.2017
    Здравствуйте, мне 13,
    При росте 154 см, я вешу 60 кг, как за полтора месяца скинуть 10 кг.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Ирина Москва, 37 лет, 04.07.2017
    Здравствуйте! Мой вес 99кг. Хочу похудеть на 30кг. Рост 164см

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона
    Дарья Русакова
  • Вера Пенза, 15 лет, 03.07.2017
    Добрый день . Очень хочу похудеть ! Во мне 75 кг , при росте 152 см . За 2 месяца хотелось бы сбросить 20 кг .Помогите пожалуйста !!!

    Здравствуйте!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Аня Красноярск, 13 лет, 02.07.2017
    Мне 13 рост 1.69 вес 78 как похудеть до 60 кг?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Лера Архангельск, 13 лет, 29.06.2017
    Здравствуйте:) Я очень хочу похудеть за 2 месяца на 10 кг . Мой рост : 165 см вес : 58 кг. 4 месяца мой вес составлял 56 кг , а 6 месяцев назад 53 кг. Очень жутко переживаю((( Мне не очень комфортно в своем теле,помогите,пожалуйста.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас
    Дарья Русакова
  • Дарья Сибай, 16 лет, 29.06.2017
    Здравствуйте!при росте 163 я вешу 57
    Помогите!
  • Саша Киев, 23 года, 24.06.2017
    Здравствуйте,мне 23,вес 62,рост 166 очень тяжело с таким весом,подскажите пожалуйста(
  • Елена Москва, 25 лет, 24.06.2017
    Добрый день! Год назад при росте 164 вес составлял 53. Сейчас сильно набрала в результате сидячей работы- 12 кг! Подскажите, как сбросить их и вернуть былую легкость)

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Светлана Омск, 22 года, 23.06.2017
    Добрый день хотелось бы похудеть .Мой рост164,а вес 80 кг.Как мне похудеть подскажите

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Дарине Новороссийск , 16 лет, 19.06.2017
    Здравствуйте,мне 16лет.
    Очень хочу похудеть кг так на 7 -10,сама вешу 57.рост 162.
    Для меня всегда была норма 40-45 мах.Но т.к. я стала учится на кондитера,пробуя всё что готовлю,очень сильно растолстела.
    Помогите мне пожалуйста.

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, учитывая также калорийность тех блюд, которые вы пробуете. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Арина Armenia, 23 года, 14.06.2017
    Здравствуйте ,мне 23 я вешу 80 кг,после родов набрала 12 кг,кормлю 3 месяц ,хочу похудеть хотя бы на 10 кг

    Добрый день!
    Пока вы кормите грудью, ущемлять свой рацион с целью похудения нельзя. Но вы можете питаться правильно и сбалансировано во время грудного вскармливания. Подробнее об этом читайте в статье нашего эксперта Дарьи Русаковой http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/
    С уважением, Racionika
  • Лада Норильск, 13 лет, 08.06.2017
    Привет,мне 13 лет,я вешу 68кг,а рост 164.Посоветуйте что надо делать чтобы похудеть за полтора месяца на 10-15кг.

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий