Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Юлич Красноярск, 24 года, 22.05.2017
    Хочу похудеть на 10 кг за два месяца, рост 153, вес 58
  • Анастасия Владимир, 15 лет, 21.05.2017
    Здравствуйте.
    Мне 15 лет.Рост 158 см.Вес 90 кг.
    Какой наиболее эффективный способ похудеть?Знаю,что на это нужно время.Спасибо заранее.


    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и ускорят сжигание жира. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Ростов, 16 лет, 21.05.2017
    Мне 16 лет ...мой рост 157 , а вес 64 .... хотелось бы похудеть....на 14 кг до 1 июля
  • Энна Пушкинский район Московской области, 43 года, 21.05.2017
    Здравствуйте, мой рост 169 , вес 86 кг... Очень нужно за месяц сбросить хотя бы 10 кг. Посоветуйте как? Заранее спасибо

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.
    Дарья Русакова
  • Алина Черновцы, 12 лет, 21.05.2017
    Здраствуйте. Я очень хочу похудеть до лета но никак немогу . Мой рост-151 вес-58. Помогите мне пожалуйста
  • Эльмаз Симферополь, 12 лет, 18.05.2017
    Здравствуйте Я очень хочу похудеть на 15 кг до 19 июля, дайте рацион питания
  • Марина Греция , 32 года, 16.05.2017
    Здравствуйте, вопрос эксперту где можно задать?

    Добрый день.
    В разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте.
    С уважением, Racionika
  • юлия чита, 32 года, 15.05.2017
    Здравствуйте,я очень хочу похудеть примерно на 17 кг за месяц ,мой возраст 33года ,рост 158 при этом я вешаю 72кг

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Рита Москва, 19 лет, 14.05.2017
    Я вешу 95 кг рост 163 хочу похудеть на 33кг за 3 месяца что мне делать?

    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Дарья Воронеж, 17 лет, 13.05.2017
    Добрый день! Хочу похудеть на 15 кг мой рост 168см а вес 79 кг

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.
    Дарья Русакова
  • Виктория Владивосток, 12 лет, 13.05.2017
    Здравствуйте!
    Мне 12лет, мой рост 163 см, вес - 72 кг. Как мне похудеть на 22 кг ?. За 2 месяца. Помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Альбина Алматы , 22 года, 12.05.2017
    Здравствуйте!! Мой рост 165 , вешу 70 . Помогите пожалуйста с рацоном , что можно сделать ?!?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Ирина Малинова Москва, 14 лет, 11.05.2017
    Здравствуйте. Никогда не была стройненькой, за исключением периода 7-10 лет. Мой рост 170см, вес 75кг. Хочу похудеть до 65кг приблизительно за месяц. Помогите, пожалуйста, как этт лучше сделать.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Москва, 13 лет, 11.05.2017
    Добрый вечер!
    У меня рост 165, а вес 63,9 кг. Хотелось бы похудеть ко второму июня на 8-9 кг. Что посовветуете? И не слишком ли это вредно для организма? Спасибо.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Физические нагрузки необходимо вводить постепенно, начать лучше с плавания и пеших прогулок.
    Дарья Русакова
  • Ева Астрахань , 21 год, 08.05.2017
    Здравствуйте. Мне 21 рост 165 а вес 92
    Всю жизнь была пышной наконец хочу похудеть
    Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Н Москва , 17 лет, 07.05.2017
    Здравствуйте, мне 17 лет, мой рост 166 и вес 68 хочу похудеть до 50, что делать? Подскажите пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Елена Одесса, 27 лет, 02.05.2017
    Я вешу 90 кг, хочу похудеть, на 25 кг,после родов сильно набрала в декрете. Помогите,как можно быстро это сделать

    Добрый день!
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту". Укажите свой вес, рост, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Ravan Baku, 16 лет, 01.05.2017
    Добрый День,Я вешу 97 Кг при росте 180,хочу скинуть 25 кг за два-три месяца ,что делать?спасибо)
  • Тамара Сыктывкар, 21 год, 01.05.2017
    Здравствуйте мне 21 год Я вешу 71 кг. После родов прибавила хотелось бы похудеть до 60 помогите. 3 года назад весила 59 кг

    Добрый день.
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав свой рост, вес, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Анастасия Челябинск, 14 лет, 01.05.2017
    Мне 14, вес 68 рост 170
    Вес стоит на месте что мне делать?!?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Богдана Симферополь, 13 лет, 30.04.2017
    Здравствуйте, меня зовут Богдана, мне 13 лет ,мой рост 160 см . и я вешу 53 (((
    Хочу скинуть 13 кг,чтобы быть 40 .Подскажите пожалуйста,что делать?
    Заранее благодарю за ответ
  • Егор Щёлково , 9 лет, 28.04.2017
    Здравствуйте мне 9 рост 150 вес 69 очень хочу похудеть!на 15 кг за 2 месяца к лету! Помогите. Заранее спасибо

    Добрый день.
    Для снижения веса необходимы регулярные физические нагрузки ( игровые виды спорта, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание) и соблюдение здорового рациона. Исключите выпечку, сладости и сладкие напитки, а также чипсы, сухарики и колбасные изделия. Согласуйте с родителями как вам организовать режим питания и физических нагрузок!
    Добрый день
  • Анастасия 28.04.2017
    Здравствуйте! Мне 21 год. И мой рост 166 см, вес 74 кг. Как мне похудеть на 10 кг за месяц? Помогите, пожалуйста!

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400-1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Количество продуктов Racionika вы можете рассчитать самостоятельно, ориентируясь на свой вкус, согласно рекомендуемой суточной калорийности. Регулярные кардио-тренировки позволят добиться цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Мария Мичуринск, 14 лет, 27.04.2017
    Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 165см, а вес 62кг. Я хочу похудеть до 50кг до лета, но из-за сахарного диабета я не могу сидеть на строгих диетах. Посоветуйте как лучше всего сбросить вес за месяц

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 ккал/сут. Необходимо питаться часто, небольшими порциями. в пределах заданной калорийности. Попросите эндокринолога скорректировать дозы инсулина с учетом снижения калорийности рациона.
    Дарья Русакова
  • Lala Baku, 25 лет, 27.04.2017
    Здравствуйте. Мне 25 лет, мой рост 173, а вес 78 кг. Я хочу похудеть на 10 кг. Что делать? Благодарю за ответ.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Вы можете использовать наборы : "Легко", "Логично" или "Быстро". Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Ульяна Севастополь, 13 лет, 26.04.2017
    Здравствуйте, мой рост 170 см, вес 50 кг. Скоро лето и у меня большие планы на эти три месяца. Очень хочу выглядеть достойно. Помогите..

    Добрый день!
    У Вас дефицит массы тела, дальнейшее снижение веса может навредить здоровью. Для объективной оценки рекомендую пройти исследование состава тела методом биоимпедансометрии.
    Дарья Русакова
  • Милена Челябинск, 14 лет, 25.04.2017
    Мой рост 157см , а вес 47 кг
    можно ли мне похудеть до 44 кг


    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Карина Челябинск , 14 лет, 25.04.2017
    Мне 14 лет, мой рост 176 см, вес 66 кг. Мне бы очень хотелось до лета похудеть до 55 кг. Больше всего меня беспокоит жир в области подмышек, галифе на бёдрах и низ живота ну очень сильно выпирает. Всем к лету охото выглядеть прекрасном мне в том числе. Я вообще хочу поменять свой образ жизни, это на меня повлиял переезд в другой город. Хочу перейти на ЗОЖ, но не сразу, а постепенно. Как лучше это сделать ???

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона в сторону уменьшения.
    Дарья Русакова
  • Night Казахстан, 18 лет, 23.04.2017
    Мой рост 175 вес 75. Я хочу сбросить до 65. Как похудеть за 1 месяц. Подскажите пожалуйста.
  • Эмлии Россия, 14 лет, 23.04.2017
    Здравствуйте мне 15 лет вешу 66 рост 167 помогите пожалуйсто как быстро похудеть до 59 кг
Оставьте свой комментарий