Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Юрий Россия 28.03.2017
    Отварную курицу вполне можно есть на диете. Соль и специи исключать тоже не обязательно. Их можно добавлять в супы и другие первые блюда, которые утоляют голод, но при этом значительно низкокалорийны.
  • amalia moscow, 13 лет, 28.03.2017
    мне 13 лет и я вешу 50 кг и рост 160
  • Munisse Washington DC, 26 лет, 26.03.2017
    Я вешу 63 кг. Рост мой 169 см.
    Хочу сбросить 10 кг., но очень тяжело дается. Как быть?
  • Лина Москва, 14 лет, 25.03.2017
    Здравствуйте!Мой рост 164,а вес 57 как,возможно ли к лету скинуть 7-8 кг?

    Добрый день.
    Это возможно! Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лиза Бобруйск, 14 лет, 25.03.2017
    Мне скоро 15 , я поеду в лагерь через 3 месяца и мой вес 62 кг при росте 168 см . Я выгляжу нормально , но чувствуется дискомфорт .И в наше время мальчикам нравятся худые девочки . Я пыталась похудеть 2 недели назад но не сдержалась и нажралась .Теперь я точно уверенна что у меня все получится. Удачи вам всем !
  • Анастасия Псков, 26 лет, 24.03.2017
    Здравствуйте! Я хочу похудеть....мой рост 1'61 вес 65 кг
    Сколько килокалорий надо употреблять?!и сколько нужно воды выпивать?!

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Количество выпиваемой жидкости - 1,5-2 литра в день.
    Дарья Русакова
  • Нигяр Баку, 18 лет, 23.03.2017
    Здрасти , Мне 18 лет , Рост 1,70 а вес 70 хочу похудеть где то 10 кг
  • Римма Смоленск, 23 года, 23.03.2017
    Здравствуйте. Помогите мне! Возраст 23 рост 152 вес 70кг.хочу сбросить 10-15 кг. Заранее спасибо!

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова
  • Ольга Санкт-Петербург, 32 года, 23.03.2017
    Здравствуйте, мой рост 153 см,вес 76 кг. У меня трое детей, последние роды октябрь 2015. Не на ГВ. Подскажите как обрести прежнюю форму и похудеть на 20 кг?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-тренировки позволят вернуть прежнюю форму быстрее.
    Дарья Русакова
  • Арам Владивосток , 22 года, 23.03.2017
    Здравствуйте мой рост-180см,вес 110кг хочу сбросить 10 кг на диете и на тренировках не поможете

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1800-200 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Сделайте акцент на кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Наталья Тверь, 26 лет, 23.03.2017
    Здравствуйте! Мой рост 174, вес 90 кг! Надо похудеть на 20 , 30 кг! У меня двое детишек!!!

    Добрый день.
    Задайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, вес, сколько времени прошло с даты последних родов, кормите ли вы грудью (если роды были недавно).
    С уважением, Racionika
  • Ольга Саратов, 31 год, 23.03.2017
    Доброе утро, мой рост 174 и вес 67 кг, у меня двое детей последние роды были в апреле 2016, мы на ГВ. хочу сбросить к лету 7-8 кг.Посоветуйте как похудеть не принося вред малышу, т.к кормить хочу до осени.При том после родов я весила 62 кг и набрала за зиму((( и сейчас никак не получается.

    Добрый день.
    При грудном вскармливании похудение не рекомендуется. Вы можете оптимизировать свой рацион по калорийности и добавить легкие, приемлемые лично для вас, физические нагрузки. Подробнее о питании во время грудного вскармливания читайте здесь http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/
    С уважением, Racionika
  • Света Москва, 17 лет, 23.03.2017
    Здравствуйте!мой рост 162,вес 59.Хочу похудеть на 8-10 кг за месяц,возможно ли это?Сколько нужно есть?

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Зенфира Уфа, 20 лет, 21.03.2017
    При росте 170,вес 78!хочу похудеть на 10 кг,как?кормлю грудью
  • Вика С энгельса, 21 год, 21.03.2017
    Рост 150вес 65кг трое деток хочу похудеть на 15кг

    Добрый день.
    Укажите, сколько времени прошло с последних родов, кормите ли вы грудью, и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Дарья Русакова
  • Дарина Севастополь , 12 лет, 20.03.2017
    Хочу похудеть за 3 -4 недели на кг 8 , рост 165 вес 75 , как похудеть помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Старайтесь, чтобы приемы пищи были частыми, но небольшими по объему. Регулярные физические нагрузки позволят сделать тело более подтянутым и похудеть быстрее.
    Дарья Русакова
  • Арина Сарапул, 14 лет, 20.03.2017
    Мой рост 158 а вес 85 хочу похудеть на 30 кг


    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ksenia Беларусь , 14 лет, 20.03.2017
    Мне 14 лет, рост 174, вес 61 кг. Хочу похудеть на 15-20 килограмм

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Айка Новый Уренгой, 20 лет, 20.03.2017
    Здравствуйте! Мой рост 1 52, а вес к сожалению 54 кг. Хотела бы сбросить 7-9 кг. Что мне делать ?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Колесова Пангоды , 25 лет, 20.03.2017
    Мой вес68кг,рост170!очень хочу похудеть!у меня двое деток!!

    Добрый день,
    Задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту" и укажите следующую информацию: рост, вес, возраст, сколько времени прошло с момента последних родов и кормите ли вы грудью, если роды были недавно.
    С уважением, Racionika
  • Мария Чита. , 18 лет, 19.03.2017
    Помогите, мне 18 , рост 171 , вес 86, хочу похудеть на 15-20 кг.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Украина, 30 лет, 18.03.2017
    Мой рост 165 а вес а вес 82 хочу похудеть на 15 килограмм.
  • Айнура Бишкека , 20 лет, 18.03.2017
    Добрый день. Меня зовут Айнура я хочу похудеть. Рост 150, вес 50. 10кг хочу скинуть и на 10 см хочу вырастить рост. Посоветуйте мне что делать
  • Алина Минск , 12 лет, 17.03.2017
    Здравствуйте хочу скинуть 10 кг за 2 недели рост 145
    Вес 55

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алёна Казань, 21 год, 17.03.2017
    Я вешу 77 кг. Рост мой 169-170 см.
    Хочу сбросить 15 кг., но очень тяжело дается. Как быть?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400-1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • ANNA Gruzia, 25 лет, 17.03.2017
    zdrasvuyte,rost 167sm,ves 91,25 let uje mesyac zanimayus gimnastikoy doma,adaptivnaya gimnastika doktor Bubnovskogo,zanimayus imenno etoy gimnastikoy,,ochen xochu poxudet 33 kg vozmojno?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Дополните гимнастику ежедневными прогулками на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • Роза Сочи, 25 лет, 17.03.2017
    Здравствуйте
    Мне 25
    Рост 159
    Вес 67
    Хотелось бы весить 55 кг.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите кардио-нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Анна Р.П. Новоспасское, 13 лет, 17.03.2017
    Здравствуйте. Вес:53кг. Рост:158 Хочу похудеть на 10 кг на месяц, помогите пожалуйста!

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Виктория Москва, 17 лет, 17.03.2017
    Здравствуйте, рост 160, вес 63, хочу 40
  • Эльмира Томск, 27 лет, 16.03.2017
    Здравствуйте мне 29 лет,рост 165 вес 77.было 3 родов последние в 14 году.подскажите как лучше худеть.хочу скинуть 12 кг.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий