Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 10 кг

Как за месяц похудеть на 10 кг

  • Правильное питание и физические нагрузки
  • Долой вредные привычки!
  • Несложная диета
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Хотите похудеть за месяц на 10 кг? Долой вредные привычки!

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье. 

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1.    Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще  похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2.    Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец. 

3.    Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы. 

4.    Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона. 

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет. Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно? 

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу  каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания 

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам. 

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Арина Белгород, 13 лет, 24.02.2018
    мой рост 156 вешу я 54кг
  • Любовь Якутск, 26 лет, 19.02.2018
    Здравствуйте хочу похудеть! Рост 170 вес 100

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1700 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Ярослава 18.02.2018
    Добрый день,мне 13 мой рост около 160-165 ,вешу я 67кг.

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите физические нагрузки для лучшего результата.
    Дарья Русакова
  • Катя 10.02.2018
    Здравствуйте, мне 19 лет, вешу 67 при росте 163, подскажите, сколько в день мне можно употреблять калорий? Физическая нагрузка есть каждый день и выпиваю 1.5л. воды


    Здравствуйте!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Хава Хасавюрт , 15 лет, 08.02.2018
    Здравствуйте, я очень хочу похудеть, можете мне помочь..
    Мне 15 лет, вешу 75кг

    Добрый день!
    Вы можете задать свой вопрос о похудении нашему эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите свой рост, вес и возраст в настоящий момент.
    С уважением, Racionika
  • Люси Санкт-Петербург , 31 год, 03.02.2018
    Подскажите пожалуйста как за месяц скинуть от 10-15 кг?? Мне 31 год, рост 153 вес 67, 6 месяцев назад родила третьего ребёнка нахожусь на гв после кормления очень хочется сладкого и печенье

    Добрый день!
    Пока вы кормите грудью сокращать рацион питания с целью похудения не рекомендуется. В данный момент Вы можете ограничить потребление мучного и сладкого, а после окончания грудного вскармливания сократить калорийность рациона и использовать продукты Racionika для комфортного и безопасного снижения веса.
    С уважением, Racionika
  • Дарья Пермь, 15 лет, 03.02.2018
    Я вешаю 78 кг при росте 176, хочу похудеть на 15 кг. Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ангелина Ашхабад 27.01.2018
    Здравствуйте,я хотела бы сбросить 10 кг. Мой рост 160,вешу я 60 кг. Помогите пожалуйста, заранее спасибо)

    Текст
    Помогите похудеть, 1.63- 75кг

    Здравствуйте.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать эксперту-диетологу Дарье Русакова на нашем сайте в разделе "Вопрос эксперту". Укажите обязательно Ваш вес, рост, возраст.
    С уважением,Racionika
  • Анастасия Кодинск , 16 лет, 26.01.2018
    Здравствуйте. Помогите похудеть, хочу весить 50 кг. Рост 170 см, вес 63 кг.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Маргарита Ярославль, 13 лет, 22.01.2018
    Здравствуйте, мне 13 лет, рост 172см и вес 75кг. Решила похудеть и весить 55кг. Надеюсь до лета смогу похудеть! Подскажите, как похудеть и не навредить вреда здоровью. На танцах я самая толстая, и не хочу чтобы на до мной смеялись! А за месяц очень нужно весить 65кг. Помогите, очень прошу

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Гульзат г. Ясный, 23 года, 17.01.2018
    Мне 23. Рост 166 вес 68. Хочу сбросить 10 кг. Только села на диету. На завтрак ем геркулесовую кашу без сахара заправленную медом, в обед суп и салат, а вечером, кефир яблоко мандарин. Хлеб исключила из рациона. Возможно ли похудеть на 10 кг за месяц?

    Здравствуйте!
    В Вашем рационе очень мало белков и много углеводов, что будет тормозить обмен веществ и провоцировать чувство голода. Также имеет значение и объемы порций. Воспользуйтесь продукцией Racionika для составления сбалансированного рациона.
    Дарья Русакова
  • Юлия Москва, 24 года, 09.01.2018
    Рост 169 вес 64 хочу скинуть 10 кг
  • Марина Англия, 15 лет, 06.01.2018
    Рост 166 вес 64, скинуть 10 кг
  • Александра Ставрополь, 24 года, 05.01.2018
    Здравствуйте, мне 24 года, я кормлю дочь уже 10 месяцев. До беременности весила 53 кг. при росте 160. За беременность набрала до 75 кг. Склонна к полноте, на данный момент 63 кг. Хотелось бы хотя бы вернуться на 10 кг. назад, т. к. кормить ещё планирую, а ходить с лишними кг.не хочется.

    Добрый день.
    Во время кормления нельзя ограничивать свой рацион с целью похудения. Вы можете начать мероприятия по снижению веса по окончании грудного вскармливания.
    С уважением, Racionika
  • Марина Москва , 20 лет, 05.01.2018
    Здравствуйте, хочу похудеть на 10 кг, рост 164,вес 60 кг

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Анжелла москва, 21 год, 20.12.2017
    Мой рост 160 вес 50 кг хочу сбросить 10 кг за месяц
    График очень плотный , почти не отдыхаю, ем тоже мало 1-2 раза в день не плотно но вес все равно не уходит.

    Добрый день!
    Для коррекции веса в пределах нормальных значений Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. ПРиемов пищи должно быть не менее 3-х в день! Старайтесь больше ходить пешком.
    Дарья Русакова
  • Евгений Москва, 18 лет, 08.12.2017
    Всем доброго времени суток рост 180 вес 78 нужно скинуть 8 кг помогите мне

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Лиза Беларусь, 16 лет, 06.12.2017
    Мой пост 177, вес 58 килограмм. Хочу похудеть на 8-10 килограмм за пару месяцев. Что делать?


    Доьрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Беларусь, 28 лет, 28.11.2017
    Здравствуйте,не могу похудеть после родов,малышу уже 1,6 а вес не двигаеться,рост 159, вес 82

    Здравствуйте, Анастасия!
    Напишите, пожалуйста, свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    Укажите ваш рост, вес, возраст, а также сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Дарья 23.11.2017
    Здравствуйте
    Рост 171 вес 69
    За месяц нужно сбросить 10кг
    Как это сделать без вреда здоровью?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400-1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ксения Москва, 18 лет, 23.11.2017
    Добрый день!
    Мне 18 лет, мой рост:172 см, мой вес: 99 кг.
    Размер вещей: вверх 48-50, низ 54-56
    Я решительно настроена избавиться от 20-25 кг. Подскажите, как я могу это сделать?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1700-1800 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Адиль Баку, 55 лет, 20.11.2017
    Добрый день.
    Мне 55. Рост 171 см. Вес 88. Был 94. Стараюсь держать диету. Слегка завтракаю. 2 яйцо
    Без обеда. И ужинаю. На ежедневную физически загрузку нет времени. За недели могу пару раз. По 5 км после ужина. Хочу сбросит хотя бы еще 5 кг

    Добрый день!
    Старайтесь есть чаще, 5-6 раз в день. Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Райли Владивосток , 33 года, 20.11.2017
    Здравствуйте. Рост 165, вес 87. Сколько калории нужно потреблять чтобы сбросить хотябы 15 кг? После родов вес не уходит.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Если вы не кормите грудью в настоящее время, то можете воспользоваться продукцией Racionika. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Надежда Южно-Сахалинск, 20 лет, 19.11.2017
    Здравствуйте,очень хочется похудеть на 10-15 кг,на носу свадьба и очень хочется залезть в самое красиво платье помогите (3 месяца срок)
    Вес 82 гк
    Рост 165-170

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. У Вас сильная мотивация, значит все получится!
    Дарья Русакова
  • Тоха Острогожск, 45 лет, 16.11.2017
    Вес 80 кг возраст 12 лет надо сбросить 20 кг помогите я весил 97 сбросил 17 кг а больше не могу

    Добрый день.
    Уточните ваш возраст (45 или 12?), рост и вес и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте.
    С уважением, Racionika
  • Олеся Уфа, 18 лет, 16.11.2017
    Здравствуйте,мой рост 167 ,а вешу я 76
    Хочу добиться веса примерно 65 ,что мне делать?( в периоде одного двух месяцев)

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Вы также можете воспользоваться продукцией Racionikа. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо сократить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Валерия Из Питера , 14 лет, 16.11.2017
    Рост-172; вес-68. Хотела бы сбросить килограмм 10 за 1-2 месяца. Помогите пожалуйста ...

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Курск, 14 лет, 15.11.2017
    Здраствуйте, мой рост 164, вес 70, 15 лет, хотелось бы похудеть на 10-11кг, не подскажите как ?

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Виктория Краснодар , 15 лет, 11.11.2017
    Здравствуйте!
    Мой вес составляет 55-54 кг.Рост-168см. Хотелось бы скинуть 5-10 кг. Для полного удовлетворения. Не подскажете как это сделать? Срок в 5-7 месяцев. Так что времени у меня полно.
    Буду рада, если вы ответите!

    Добрый день!
    Для коррекции вена в пределах нормы ( на 2-3 кг) Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Дарья Санкт-Петербург , 28 лет, 10.11.2017
    Здравствуйте, мне 28,мой рост 175 см, а вес 75 кг, хотя лет до 22 всегда весила 60 кг, плюс минус. Помогите вернуть прежние формы.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий