Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также
  • Диета на киви

    Диета на киви дает неплохой результат снижения веса еще и потому, что плод богат клетчаткой, которую обязательно вводят в рацион при похудении.

  • Как похудеть: эффективные диеты

    Сегодня мы не будем рассматривать целые действенные диеты, а уделим немного внимания классическим советам от экспертов в области здравоохранения и питания.

  • Диета по группе крови 2 положительная

    Существует целый ряд исследований, показывающих, что употребление «правильных» для определенной группы крови продуктов человеком способствует нормализации обменных...



Комментарии пользователей
  • Катя Самара, 16 лет
    Добрый день! Мне срочно нужно похудеть. Я всю сознательную жизнь была полненькой, рт к 15 кг меня вообще разнесло. Пыталась похудеть, занималась спортом, но плтом перестала, Т.к. Была подготовка к экзаменам, теперь вот в 10 классе, рост 169 см, а вес 85 кг. Понимаю, что на гране ожирения и нужна срочная помощь для похудения на 15 кг. Помогите пожалуйста правильно рассчитать суточную норму ккал и каких упражнений лучше придерживаться. Заранее спасибо)

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал/ день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные кардио- нагрузки (ходьба, плавание, танцы) позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Александр Реутов , 16 лет
    Здравствуйте. Моя мечта похудеть, мой рост 180 см, вешу 86 кг, мне надо срочно сбрасывать вес 10-16 кг в месяц, мне стыдно ходить в футболке, занимаюсь в спортзале веса беру хорошие, но большие руки худее не сделают помогите рассчитать диету которая мне подходит.

    Добрый день.
    Для поддержания мышечной массы следует употреблять 1-1,2 г белка на кг массы тела, ограничить жиры и простые углеводы. Для сжигания жира необходимо подключить силовые нагрузки. Необходимая суточная калорийность рациона - 1900-2000 ккал.
    Дарья Русакова
  • Евгения Москва, 21 год
    Добрый день! Подскажите,сколько ккалорий нужно придерживаться,чтобы похудеть на 15кг, рост 165,в72

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день.
    Дарья Русакова
  • Юля Санкт-Петербург , 14 лет
    Мой рост 175 но вес 76 хочу скинуть 15кг за месяц-два помогите пожалуйста, какие упражнения делать что бы не быть рыхлой

    Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Для поддержания мышц в тонусе хорошо подойдут плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • Виктория Якутск, 21 год
    Здравствуйте!
    Посоветуйте пожалуйста как за месяц или 2 месяца сбросить 15-20 кг
    Мой рост 157см вес 70 кг

    Здравствуйте.
    Необходимо повысить уровень физической активности и ограничить суточную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Надежда Златоуст, 13 лет
    здравствуйте, мой рост 155см, а вес 63кг и я хочу похудеть до 50кг. что мне нужо длать


    Добрый день.
    Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1300 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Ульяна Олимпиева Краснокаменск, 13 лет
    Всем привет, я хочу похудеть на 15-20 кг. Если я воспользуюсь диетой на 21 день и буду заниматься спортом, то смогу ли я достигнуть то кого результата? Мои параметры 65 кг при росте 159 см. Ог-89 см, От- 74 см, Об- 100 см.

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300-1400 в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Скорость снижения веса не может превышать 10-15% в месяц от исходной массы тела.Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Юлия Москва , 18 лет
    Здравствуйте, очень нужно похудеть на 13-15 кг за месяц, мой рост 167 при весе 70, скажите это возможно??

    Добрый день.
    Необходимо повысить уровень физической активности и ограничить суточную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели
    Дарья Русакова
  • Ксения Москва, 18 лет
    Здравствуйте, очень хочу похудеть, но времени на спорт зал не хватает... Мой рост 167, а вешу 70.... Посоветуйте что пить или что делать в таких случаях?!(

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Инесса Оренбург, 27 лет
    Добрый вечер! После вторых родов не могу добиться желаемых результатов! Мой рост 170, вес 64. Хочется весит как раньше 53!!! Посоветуйте пожалуйста!!!

    Добрый день.
    Укажите, сколько времени прошло после родов. Эту информацию, а также информацию о вашем весе и росте напишите в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Ника С Хабаровска, 15 лет
    Мой вес 64 кг,рост 158.Очень хочется похудеть..и чем быстрей,тем лучше))
  • Анастасия Пенза, 13 лет
    Привет, мне 13 лет, я из города Пенза, очень хочу похудеть перед школой, т.к я вешу 58 кг, при росте 1 метр 65 сантиметров
    Очень хочется удивить одноклассников, чтобы о мне было лучше отношение. Это моя мечта, пожалуйста, помогите мне её осуществить.
    Мне очень хочется быть такой же худенькой, как мои одноклассницы))) Я же девочка, как никак)))

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1300-1400 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Омск, 12 лет
    Здравствуйте!помогите как за месяц сбросить 10-15 кг???какая диета,но мне нужна очень лёгкая диета,как например:(модельная диета) помогите мой рост 164,вес 75

    Здравствуйте.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Необходимо исключить из рациона все сладости и сладкие напитки, а также выпечку, чипсы и сухарики. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Регулярные физические нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова
  • София Молдова, 12 лет
    Мне 12 я вешу 41кг похудею ли я на этой диете???
  • Алиса Санкт Петербург, 14 лет
    Мне 14 лет.
    Рост 173
    Вес 82 кг
    Поможет ли мне эта диета
  • Анастасия Москва, 13 лет
    Всем привет я очень хочу похудеть на кг 15 за месяц срочно!!!
  • андрей молдова , 52 года
    cспасибо ..но у меня есть вопрос как можно худеть ...
    я работаю по 16 часов и физическая работа у меня, .хочется и худеть, но и кушать надо...так коньки сдам...вес то 100 дошел, то снижается, то опять 108....
Оставьте свой комментарий