Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Настя Лида, 24 года, 25.05.2017
    Здравствуйте , рост 165 вес 85 очень нужно похудеть на 25 кг . диетами скидывается максимум 5

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Иван Минск, 29 лет, 24.05.2017
    Посоветуйте что нибудь как скинуть 15кг,рост 175 вес 89, за 2-3 месяца,физические нагрузки у меня каждый день работаю в строительстве ем,мало,стараюсь больше вареное

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Питайтесь дробно! Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Мария Туркменистан, 19 лет, 23.05.2017
    Вес 68
    Рост 165-166см
    Хотела бы похудеть за месяц на 15-20 кг
    Помогите пожалуйста(

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также плавание или танцы.
    Дарья Русакова
  • Айтана Элиста, 12 лет, 20.05.2017
    Здравствуйте меня зовут Айтана мне нужно похудеть. Хочу похудеть за 1 месяц летних каникул. Что-бы прийти в школу худой а нежироной. Мне ещё нравится один мальчик. Мой рост составляет 171, вес 84. Очень сильно хочу похудеть. Что посоветуете ? Хочу похудеть на 15-20 кг


    Наберитесь терпения! Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Физические нагрузки необходимо вводить постепенно, начать лучше с плавания и пеших прогулок.
    Дарья Русакова
  • Виолетта Самара, 22 года, 14.05.2017
    Добрый день! Рост 164, вес 60. Необходимо сбросить за месяц 10 кг. Возможно ли такое? И что нужно делать?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки.Однако, за столь короткий срок скорректировать вес можно не более, чем на 10-15% от исходной массы тела.
    Дарья Русакова
  • Лена Омск, 13 лет, 09.05.2017
    Здравствуйте мне 13 лет вешу 65 рост 164 нужно похудеть за 30 дней на 15 кг летом еду на море помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лилия Новошахтинск, 14 лет, 06.05.2017
    Скоро лето,мне срочно надо похудеть,вешу 60 кг,мой рост 170 см, мне хоть бы на 10 кг похудеть,что делать?!
  • Лейла Омск, 13 лет, 06.05.2017
    Мне 13 и я хочу похудеть хотя бы на 10 кг,так как скоро лето,и еще я занимаюсь танцами и танцую с кадетами,но делать поддержки очень не удобно,так как я понимаю что мальчикам тяжело
    Мой вес 53

    Здравствуйте.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, вес и возраст.
    С уважением, Racionika.
  • Пелагея Приозёрск, 13 лет, 04.05.2017
    Здравствуйте, мне 13 рост 157 см и вес 61 кг . помогите пожалуйста похудеть к лету . (диеты не помогают)

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Юлия Южный, 23 года, 02.05.2017
    Мой рост 162см,вес 69 кг хочу очень похудеть на 15 кг очень тяжело с лишним весом,уже неделю не ем после 18:00 вечере!!помогите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите ежедневные прогулки на свежем воздухе и другие кардио-нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Аушра Вильнюс, 13 лет, 01.05.2017
    Здравствуйте лето скоро майки,шорты, купальники тоже а мне надо сросно похудеть мой рост-176 вес- 90кг надо прям срочно а то уже не могу больше так!

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Катерина Благовещенск, 13 лет, 30.04.2017
    Вес 75 и рост 171, желаю похудеть на 15 килограм до лета, так как там пляжный сезон. Диета+физ.нагрузки какие подойдут?
  • Владлена Алматы, 13 лет, 12.04.2017
    Здравствуйте, мне 13 скоро (30.04.17 -14лет) мой рост 152 вес 67, сколько не садилась на диеты срывалась (не знаю чё да как) мне нужно за месяц скинуть 10кг мах так как на носу скачка а там по ограничению веса скачут , пожалуйста помогите


    Здравствуйте!
    Резкое снижение веса за короткий период не может быть безопасным. Для коррекции веса следует придерживаться 1200-1300 ккал/сут. Попробуйте повысить физическую активность, подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • ВАЛЕРИЯ БЛАГОВЕЩЕНСК, 21 год, 07.04.2017
    Здравствуйте! Расскажу мою историю: летом 2016 села на диету. Вес был 88 кг. Похудела до 73 кг. Сейчас мой вес 80 кг. Рост 166 см.
    Хочу похудеть на 15 кг за 1 месяц. Как лучше?

    Добрый день!
    Не стремитесь к быстрому похудению - это может нарушить обмен веществ и навредить здоровью! Для безопасного снижения веса Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Маша Перу, 14 лет, 06.04.2017
    Здравствуйте, Мне 14 лет мой вес сотовляет 67-66 кг при посте 175.5. Очень нужно сбросить 10-15 кг. Что для этого надо сделать? (Какие диеты, упражнения)
  • наталья Комсомольск-на-Амуре, 34 года, 05.04.2017
    у меня рост 154 см вес 57-59 кг. до родов была 42 -45 кг, после мед.аборта нарушился обмен веществ.
    хочу похудеть на 15 кг хожу на тренировку в спорт зал а такое ощущение как будто бы еще больше веса прибавляется и в размере меньше не становлюсь. помогите рассчитать суточный рацион и какой диеты придерживаться

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Физические упражнения продолжайте, сделайте акцент на кардио-тренировки. Для устранения последствий мед. аборта обратитесь к гинекологу-эндокринологу.
    Дарья Русакова
  • Настя Улан-Удэ, 13 лет, 05.04.2017
    Рост 77 см
    Вес 80
    Нужно 67
    Как сбросить 13 ну
    Или 15 кг.
    Заранее спасибо!

    Укажите корректно свой вес и рост и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Ульяна Санкт-петербург, 14 лет, 03.04.2017
    Рост 155 см
    Вес 60.3 кг
    Всё время была полненькой, с рождения. Сейчас сильно пополнела, я понимаю, что это не критично, но некомфортно себя чувствую. Хочется похудеть на 7-10 кг, но не уверена в цифре, сколько времени на это уйдет и что для этого делать. Заранее спасибо.

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200-1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона, сладости, выпечку, колбасные изделия и фаст-фуд. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Скорость снижения веса зависит от соблюдения Вами диетологических рекомендаций и количества энергозатрат на физические упражнения.
    Дарья Русакова
  • Елена Иркутск, 17 лет, 26.03.2017
    Здравствуйте,мой рост 158,вес 77кг.
    За 1,5 месяца нужно скинуть примерно 10кг,что мне нужно делать?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Займитесь спортом для лучшего результата.
    Дарья Русакова
  • Елена Иркутск, 17 лет, 26.03.2017
    Здравствуйте.)
    Буквально за 1,5 месяца мне нужно скинуть 10кг,долгое время пыталась это сделать,но никак не получалось.И вот когда сроки поджимают решила написать вам.)Помогите пожалуйста(голодать не могу)

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту", написав ВСЕ необходимые данные - рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Кристина Украина, 16 лет, 26.03.2017
    Здравствуйте, Мне 16 лет, Рост 170, Вес 70 мне очень надо похудеть на 15кг.
  • Диана 25.03.2017
    Здравствуйте. Мой рост 170 вес 75. Очень хочу похудеть на 15 кг. Посоветуйте диету.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400-1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Анастасия Минск, 22 года, 24.03.2017
    Здравствуйте, мне 22 года, рост 168, вес 83 кг! После родов прошло 1,5 года, но похудеть не получается! Помогите!

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Настя Томск, 15 лет, 23.03.2017
    Здравствуйте, у меня рост 170 см, хочу похудеть на 25-30кг. Сколько на диеты ни садилась - срываюсь и в итоге набираю еще больше. Подскажите что мне делать

    Здравствуйте.
    Укажите свой вес, рост, возраст и задайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Анна Иркутск , 25 лет, 23.03.2017
    Здравствуйте!Подскажите пожалуйста возможно ли сбросить 15 кг после родов,прошло 3 месяца,ребенок на гв?25 лет,152см рост;64кг вес.

    Добрый день.
    При грудном вскармливании похудение не рекомендуется. Вы можете оптимизировать свой рацион по калорийности и добавить легкие, приемлемые лично для вас, физические нагрузки. Подробнее о питании во время грудного вскармливания читайте здесь http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/
    С уважением, Racionika
  • Арина Луганск, 22 года, 14.03.2017
    Здравствуйте,меня зовут Арина мне 23 года мой вес в данный момент состоит 87 кг ,после родов у меня ужасно начало полнеть тело помогите по худеть ,спасибо

    Здравствуйте!
    Укажите свой рост, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью, и напишите всю информацию в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Ксения Москва, 21 год, 14.03.2017
    Мне 21 год очень хочу похудеть на 25 кг мой рост 162,а вес 90 кг подскажите пожалуйста что мне нужно делать и как похудеть хочу за месяц хоть 15 кг скинуть

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Следует отказаться от приема пряных и соленых блюд! Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Виталина Амурская область, 45 лет, 12.03.2017
    Здравствуйте! У меня вес 95 кг, очень хочу похудеть,мне даже тяжело с этим весом жить. Хотела бы вашего совета получить .Спасибо.

    Здравствуйте.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав свой и рост и вес в настоящий момент.
    Racionika
  • Алина Воскресенская, 15 лет, 11.03.2017
    Здраствуйте,мне 15 лет,рост 159 ,вес 57 ...хочу бросить 7 кг за месяц что мне поможет?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Mария Ереван, 15 лет, 10.03.2017
    Здравствуйте меня зовут Ани,мне 15 лет,я очень хочу похудеть рост-162см,а вес-57кг,я хочу стать 42 кг,помогите пожалуйста,подскажите ещё некоторые эффективные упражнения для уменьшения груди,у меня грудь немножко большая(4размер)

    Добрый день.
    У Вас нормальный вес и женственная фигура. Для коррекции веса в пределах нормальных значений Ваш рацион должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для сохранения формы груди носите удобный бюстгальтер на широких бретелях.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий