Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Даниил Беларусь, 14 лет, 16.04.2018
    Здравствуйте мне 14 лет очень хочу похудеть на 10-15 кг вес 60 рост 168 что делать? Помогите пожалуйста


    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Настя Ростов, 15 лет, 15.04.2018
    Хочу похудеть на 15 кг за полтора месяца, вохможно ли это?
    Мой вес 74, рост 168см

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Подключите физические нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Василиса Москва, 19 лет, 13.04.2018
    Здравствуйте, мой рост 165, вес 68,5, набрала за пол года 15 кг, не могу теперь сбросить, что мне делать?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Юлия Украина, 18 лет, 12.04.2018
    Здравствуйте,вес 63 кг,хочу сбросить 10-13 кг,так как из-за стресса их набрала. Раньше весила 50 и это идеальный вес был для меня. Рост 1.57
  • Диана Грузия Тбилиси, 38 лет, 09.04.2018
    Здравстуйте не могу похудеть .Хочу за месяц 15 кг похубеть помогите мне

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте. Укажите свой рост, вес и возраст.
    С уважением, Racionika
  • Ксения Смоленск, 21 год, 04.04.2018
    Здравствуйте,мой рост 1.58 вес 70 в связи со здоровьем нужно скинуть 10-15 кг за месяц -два ,как это возможно?
    Заранее спасибо за ответ

    Здравствуйте!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Ирина Тверская область., 30 лет, 03.04.2018
    Добрый вечер.мой рост163вес75кг.как мне похудеть до 60кг хотябы


    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Сабина Караганда, 21 год, 31.03.2018
    Здравствуйте. Меня зовут Сабина. У меня рост 163 вес 60 как похудь? Хотелось бы 10-15 кг сбросить. В заранее спасибо!

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ангелина Воронеж, 20 лет, 30.03.2018
    Добрый день. Мне 20 лет. Мой рост 170, а вес 70. Вес при котором я чувствую себя хорошо, равен 50. Как сбросить 20 кг за месяца полтора или за два?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Саша Оржиця, 18 лет, 23.03.2018
    Мой рост 178 вес 85 кг как похудеть на 10 кг за месяц, я студент!

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные физические нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Антон Владивосток, 13 лет, 22.03.2018
    Здравствуйте, мой рост 182 см. А вес 108, хотелось бы скинуть 15 кг. Сколько надо калорий принимать

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1900 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Москва, 19 лет, 16.03.2018
    Здравствуйте! Мой рост 168, а вес 67.8. Хотелось бы скинуть до 54. Возможно ли это сделать за месяц-два?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Виктория Brooklyn, 64 года, 13.03.2018
    Мой рост167 см, вес 105кг хочу похудеть на 30 кг
  • Алёна Санкт-Петербург, 19 лет, 12.03.2018
    Здравствуйте! Мне 19 лет, мой рост 170, вес 66. Хотелось бы за месяц избавиться от 10-15 кг.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее
    Дарья Русакова
  • Алина Новосибирск, 22 года, 09.03.2018
    Здравствуйте! Мой рост 170 вес 66 ,двое детей, раньше вес был 53 хочу вернутся в прежнюю форму. Помогите

    Добрый день!
    Свой вопрос о похудении задайте в разделе "Вопрос эксперту". Укажите свой вес, рост, возраст и сколько времени прошло с даты последних родов.
    С уважением, Racionika
  • Фиби Россия, 14 лет, 03.03.2018
    Вес 65 Рост 166
    Желательно похудеть 15-20 кг..За 3-2 месяца...Помогите пожалуйста!

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Олеся Калуга, 23 года, 02.03.2018
    Здравствуйте. Мой рост 161, а вес 66 кг. Хочу похудеть на 16 кг

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Алиса Казахстан, 15 лет, 01.03.2018
    Здравствуйте,
    Мой рост 160
    Вес 65кг
    Можно ли похудеть на килограмм 15?

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Ася Москва, 12 лет, 28.02.2018
    Здравствуйте мой вес 58 рост 154 как похудеть?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Анжела Бердянск, 14 лет, 26.02.2018
    Мне 14лет. Рост 170, а вес 76кг. Помогите пожалуйста похудеть на 20кг, желательно за месяц.

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Мария Москва, 12 лет, 19.02.2018
    Здравствуйте, мой рост 162,а вес 54. Как и насколько мне надо похудеть (мне 12)

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Сабина Самарканд , 17 лет, 17.02.2018
    Здравствуйте мой рост 165 вес 75 я бы хотела похудеть на 20 кг за 2 месяца помогите пожалуйста сбросить лишний вес

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Настя Таганрог, 18 лет, 14.02.2018
    Здравствуйте , мой рост 174, Мой вес 96 кг. Я никак не могу похудеть , после употребления гормональных препаратов
  • Георгий Новосибирск, 24 года, 02.02.2018
    Добрый день! Мой рост 178, вес 97 кг, как подскажите как похудеть за месяц на 17 кг?

    Здравствуйте.
    Похудеть на 17 кг за месяц при ваших исходных параметрах возможно только при помощи хирургии. Для того чтобы снизить вес естественным путем необходимо не менее 3-х месяцев. Ваш рацион должен составлять 1900 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Маша Дзержинск , 13 лет, 01.02.2018
    Здравствуйте, у меня рост 170, а вес 66-68 кг, как и на сколько мне похудеть? Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Стремитесь к 60 кг. Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Наталья Молдова, 18 лет, 29.01.2018
    Здраствуйте. Мне 18 лет. Мой вес 64
    Рост 160 м я хочу похудеть на 14 кг, как это возможно?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Наталья Новосибирск, 24 года, 28.01.2018
    Здравствуйте.мне 24,вес 66,рост 150.как сбросить вес.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Крис Краснодар , 20 лет, 21.01.2018
    Доброго времени суток,мой вес 78 кг, а хочу 58, очень нужна помощь, уже ни в какие рамки не лезет.


    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте.
    Укажите свой возраст, рост, вес в настоящее время.
    С уважением, Racionika
  • Наталья Киев, 32 года, 21.01.2018
    Здравствуйте, мой рост 165, а вес 71, хотелось бы до марта сбросить 12-15 кг.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Олександра Україна, 25 лет, 21.01.2018
    Здравствуйте я вешу 60кг,мой рост 156.Хочу похудеть на 15 кг.Помогите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий