Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Настя Таганрог, 18 лет, 14.02.2018
    Здравствуйте , мой рост 174, Мой вес 96 кг. Я никак не могу похудеть , после употребления гормональных препаратов
  • Георгий Новосибирск, 24 года, 02.02.2018
    Добрый день! Мой рост 178, вес 97 кг, как подскажите как похудеть за месяц на 17 кг?

    Здравствуйте.
    Похудеть на 17 кг за месяц при ваших исходных параметрах возможно только при помощи хирургии. Для того чтобы снизить вес естественным путем необходимо не менее 3-х месяцев. Ваш рацион должен составлять 1900 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Маша Дзержинск , 13 лет, 01.02.2018
    Здравствуйте, у меня рост 170, а вес 66-68 кг, как и на сколько мне похудеть? Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Стремитесь к 60 кг. Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Наталья Молдова, 18 лет, 29.01.2018
    Здраствуйте. Мне 18 лет. Мой вес 64
    Рост 160 м я хочу похудеть на 14 кг, как это возможно?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Наталья Новосибирск, 24 года, 28.01.2018
    Здравствуйте.мне 24,вес 66,рост 150.как сбросить вес.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Крис Краснодар , 20 лет, 21.01.2018
    Доброго времени суток,мой вес 78 кг, а хочу 58, очень нужна помощь, уже ни в какие рамки не лезет.


    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту" на нашем сайте.
    Укажите свой возраст, рост, вес в настоящее время.
    С уважением, Racionika
  • Наталья Киев, 32 года, 21.01.2018
    Здравствуйте, мой рост 165, а вес 71, хотелось бы до марта сбросить 12-15 кг.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Олександра Україна, 25 лет, 21.01.2018
    Здравствуйте я вешу 60кг,мой рост 156.Хочу похудеть на 15 кг.Помогите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Катя Москва , 13 лет, 21.01.2018
    Я вешу 90 кг, росто 168, как мне сбросить 10-40 кг ?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1700 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ярослав Магнитогорск, 13 лет, 20.01.2018
    Здравствуйте меня зовут Ярослав мне 13 лет мой рост 168 вес 76 . Я хотел бы весить 54-55 подскажите как можно похудеть до лета но при этом я занимаюсь спортом мини-футболом

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1700 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Откажитесь от сладостей, сладуих напитков и выпеки! Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Занятия спортом продолжайте!
    Дарья Русакова
  • Анна Москва, 13 лет, 18.01.2018
    Здравствуйте мне 13 мой рост 1м68см
    И мой вес 70 кг
    Очень хочу похудет на 20кг

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Елена Москва, 29 лет, 14.01.2018
    Здравствуйте помогите похудеть на 15 кг.

    Мой рост 158 см. Вес 68 кг.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстр
    Дарья Русакова
  • Таня Украина, 24 года, 06.12.2017
    Добрый день,мне 24 года!Мой рост 160,а вес 78 кг,подскажите на какую диету лучше сесть?!

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Валентина Иркутская область, 34 года, 26.11.2017
    Добрый вечер! Мой рост 158 см и вес 74, хочу похудеть до 60 кг. Подскажите как это сделать. Заранее благодарна

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Анна Москва , 15 лет, 22.11.2017
    Мой рост 178 и вешу я 75 кг хочу сильно похудеть! До 64 кг помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 -1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Диана Беларусь, 14 лет, 18.11.2017
    Мой рост 163, вес 55, очень хочу похудеть до 47кг. Долгое время не получается похудеть. Срываюсь всегда на 4-5 дне диеты. Не могли бы помочь?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Зоя Украина, 18 лет, 12.11.2017
    Здравствуйте,мой вес 69,рост 172 хочу похудеть на 7кг
    Что для этого нужно?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите кардио-тренировки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Софья москва, 15 лет, 06.11.2017
    Мой рост 174, вес 70, как похудеть на 15 кг за месяц?

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Эрик Москва, 12 лет, 01.11.2017
    Добрый вечер!
    У меня проблема , не могу похудеть. Хожу на футбол , занимаюсь дома , подтягиваюсь и все никак . Нужно сбросить примерно кг 15 при этом мне 12 лет и я вешу 60 кг с ростом 150 . Пожалуйста помогите!

    Здравствуйте.
    Необходимо исключить из рациона все сладости и выпечку! Занятия спортом продолжайте!
    Дарья Русакова
  • Валентина Украина, 18 лет, 01.11.2017
    Здравствуйте, я Валя и мне 18. Уже долгое время не могу похудеть. Хожу на силовые тренировки и активно живу. Мне бы хотелось, что бы мне немного помогли

    Добрый день!
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав свой рост и вес.
    С уважением, Racionika.
  • Татьяна Калининград, 24 года, 28.10.2017
    Здравствуйте у меня такой вопрос! Я сама двух деток, они ещё крошечки одной год будет через пару недель а второму 2.5 .
    За все это время я набрала вес 16 кг. Предыдущий мой вес всегда был 47, теперь будучи мамой двух деток, мне становится очень тяжело скинуть лишнее. Ко все мы к этому у меня имеется проблема со спиной, имеется небольшая грыжа межпозвоночного диска! Тогда как мне быть если я упражнения не могу делать проктически не какие???????

    Добрый день. Ваш вопрос о похудении вы можете задать эксперту в соответствующем разделе.
    Укажите свой рост, вес, возраст, а также сколько времени прошло с даты последних родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Турар Алматы, 24 года, 15.10.2017
    Здравствуйте. Мой вес 87 кг при росте 170 сантиметров, нужно похудеть к новому году на 15 килограмм. Помогите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Лика Москва, 24 года, 11.10.2017
    Здравствуйте! Меня зовут Лика..мне 24,рост 170,вес 79...хочу похудеть на 15 кг за месяц,если это возможно:: сколько калорий мне можно употреблять в день? По моим подсчетом где-то 1560,я на правильном пути или не правильно посчитала?

    Добрый день.
    Вы посчитали совершенно верно! Скорость снижения веса зависит от индивидуальных параметров ( состав тела, обмен веществ) и количества физической нагрузки. Если в Вашем теле много лишней жидкости, то необходимо снизить потребление соли.
    Дарья Русакова
  • Саша Москва , 15 лет, 25.09.2017
    Здравствуйте! Мне 15 лет , и при посте 170 я вешу 60 ((( Хочу похудеть на 15 кг ? Как можно быстро похудеть ???)))

    Добрый день, Саша.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные физические нагрузки.Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Карина Сочи, 21 год, 21.09.2017
    Здравствуйте) мой вес 67 рост 165 хочу Похудеть на 10кг что делать((

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Ева Россия, 15 лет, 02.09.2017
    Здравствуйте , мне 15 лет
    Рост:164 см.
    Вес :80 кг
    Мне нужно срочно скинуть 15 кг !!! До 1 окстября.
    Что мне нужно для этого делать?
    Что кушать , что точно не кушать . И главное как и когда употреблять пищу?
    Может употреблять какие-то свежавыжетые соки ( свекла , марковь , яблоки и тд.)??? Помогите пожалуйста!

    Здравствуйте.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона соки, сладкие напитки, выпечку, сладости, фаст-фуд и колбасные изделия. Подключите регулярные кардио- нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Василий Москва, 54 года, 20.08.2017
    София, а куда ваши родители вообще смотрят? Какое вам похудение с конфеткой и огурцом - вам ремня надо дать. Если вы, взросла девушка, и не понимаете, что надо питаться правильно и заниматься спортом, а не морить себя голодом.
  • София Россия , 14 лет, 18.08.2017
    Здравствуйте ,
    Вес-164
    Рост-55 кг
    Нужно скинуть 8-10 кг
    Я начала худеть и первый два дня вообще не чего не ела
    Сегодня съела огурец и конфетку
    У меня началось потемнение в глазах если редко встану , живот болит ужасно ...
  • Лина Астрахань, 13 лет, 18.08.2017
    Здравствуйте ,мой возраст 13 лет ,рост 160 и все 48,хочу похудеть к октябрю-ноябрю месяцу(
    Силы воли нет вообще..
  • Айдар Уфа, 19 лет, 17.08.2017
    Вес 99
    Рост 184 см
    Хотел бы похудеть за 2-3 месяца на 15-20 кг
    Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1900-2000 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Вы также можете использовать наборы : "Легко", "Логично" или "Быстро". Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите физические нагрузки.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий