Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Наташа Латвия, 15 лет, 14.08.2018
    Здравствуйте, мой рост 160 и вес 48.
    Я бы хотела скинуть плюс, минус 10 кг. Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1200-1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Инна Ставрополь , 21 год, 27.07.2018
    Мой рост 160, вес 71, возраст 21. Хочу похудеть на 15-20 кг, помогите! Спасибо заранее!

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Лена Хмельницкий, 17 лет, 09.07.2018
    Доброго времени суток) Мой рост 168-169
    Вес 68-70кг
    Занимаюсь танцами но вес просто стоит
    Хотела бы похудеть на 10 а то и 15кг
    Подкажите что поможет

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лиза Казахстан , 15 лет, 08.07.2018
    Здравствуйте, мой рост 165, вес 70 кг. Хотелось бы схуднуть на кг 10-15, и что бы больше схуднули ляшки

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Владислава Киев, 15 лет, 03.07.2018
    Мне 15 лет, и мой рост 175, а вес очень большой 83 кг. Что мне делать в этой ситуации? Мне нужно срочно похудеть за 1-2 месяца и быть худышкой. Похудеть мне надо до 65.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.

    Дарья Русакова
  • Юлия Россия, 14 лет, 03.07.2018
    Здравствуйте, мой рост 1.76 и вес 68 кг через месяц еду на море хочу скинуть 15-20кг.Как это возможно? Заранее спасибо за ответ.

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Сабина Таджикистан , 14 лет, 01.07.2018
    Здравствуйте мне 14 лет мой рост 172 а вес 60 у большие проблемы в жир спине я хочу полностью избавиться от них помогите что делать))).

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Жанка Тараз, 18 лет, 27.06.2018
    Здраствуйте,у меня рост 1.72 а вес 76. Как сбросить 20 кг за месяца.

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Даша Красноярск, 16 лет, 22.06.2018
    Здравствуйте
    Мне 17 лет вес 62 рост165.Как похудеть на 20 кг??

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Милена Армянка, 17 лет, 20.06.2018
    Мой рост 150 вес 70 как как сбросить 20 кг за месяц

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Наталия Николаев, 13 лет, 17.06.2018
    Здравствуйте меня завут Наташа и мне 13 лет. В свои 13 я вешу 54 кг при росте 165 см. Я хочу похудеть в области жывота и ляшек. Подскажыке какие-то упражнения или может быть рацеон пищи.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алина Днепра, 13 лет, 10.06.2018
    Добрый день мне 13 лет мой рост 163 см вес 65 кг как мне похудать за месяц до моря на 15 кг или на 10.

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Фазиле Крым г.Симферополь , 30 лет, 01.06.2018
    Здравствуйте меня завут Фазиле мне 30 мой рост 154 вес 70 кг хочу сбросить 20 кг хажу в спорт зал стараюсь придерживать ПП но не получается почему то скинуть подскажите пожалуйста как

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Ольга Нижегородская обл. г.Павлово, 32 года, 30.05.2018
    Здравствуйте.Мой рост 155,вес 72кг,повышен сахар.С января отказалась от соли и сахара,сижу на 5 разовом питание,но вес стоит на месте.Подскажите как похудеть до 60 кг за месяц

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika сахар-контроль -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Виталий Россия, 14 лет, 30.05.2018
    Здравствуйте, мне 14 лет, вес мой 90 кг при росте 171 см. За 3 месяца хочу похудеть на 20 кг. Как мне добиться результата?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1800 -1900 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лия Астана, 14 лет, 30.05.2018
    Здраствуйте мне 14 лет я вешу 80кг при росте 149см что мне делать помоги пожалуйста

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Александра Беларусь, Минск, 12 лет, 29.05.2018
    Здравствуйте! Мне 12 лет и я вешу 52 кг, при росте 147 см, как мне похудеть на 12-13 кг?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300-1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Завтрак должен быть белковым! Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Кама Алматы , 21 год, 24.05.2018
    Здравствуйте, мне 21, при росте 160, мой вес составляет 66 кг, хочу снизить до 55 кг. Ещё в сентябре я весила 72 кг. Начала меньше и редко есть похудела на 9 кг, в марте мой вес составлял 63 кг, сейчас прибавила 3 кг, и на этом остановилась, дальше худеть не получается, можете посоветовать , как можно эффективно и безвозвратно похудеть за 3-4 месяца на 6-7 кг хотя бы?!

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Алихан Дагестана, 19 лет, 22.05.2018
    Как похудеть 10_15кг за месец днём вообще Неем унас пост вечером ем и утром 2час ем у меня вес 105кг рост 175

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800-2000 килокалорий в сутки. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Олеся Москва 19.05.2018
    Доброго времени суток!Мой рост 156, а вес 60кг.Помогите сбросить 10-15 кг.

    Добрый день!
    Укажите свой возраст, а также вес и рост, и залайте вопрос в разделе «Вопрос эксперту».
    С уважением, Racionika
  • Анна Астрахань, 15 лет, 18.05.2018
    Здравствуйте, вес 78 кг, рост 173 см, хочу похудеть на 15 кг приблизительно за месяц или 2. При этом очень люблю ходить, и ходьба не доставляет мне никаких негативных эмоций или не желания. Можно ли заменить физ. упражнения быстрой ходьбой для получения хорошего результата. И конечно же хотелось бы услышать ваши рекомендации по поводу питания. Сейчас стараюсь питаться до 17:00 и более менее
    есть полезную пищу. Ваше мнение?

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Ходить рекомендуется 10000-15000 шагов в день.
    Дарья Русакова
  • Снежана Украина,Херсонская об., 28 лет, 17.05.2018
    Здраствуйте мне 28, вешу 75 при росте 164, После родов збросила до 55, но после приемов гормонального линдинет 20, набрала вес до 75. Посоветуйте пожалуйста как бы мне збросить хотябы 15кг.

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Наталия Ростовская область, 31 год, 16.05.2018
    Здравствуйте! Мне 31 год, вешу 74 при росте 167, после двух ролов набрала избыточный вес, хочу похудеть к своему ДР 14.07))) Как это сделать в срок? На диете Магги сидела в прошлом году, скинула 15 кг. График работы не всегда нормированный.

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Диаз Казахстан, 12 лет, 13.05.2018
    Я вешу 55кг. Рост 148см. Как збросить 15кг.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Псков , 12 лет, 10.05.2018
    Здравствуйте, мне 12. При росте 173 вешу 80кг. Очень хочу похудеть на 15-20 гк. Надо-ли или нет?

    Здравствуйте!
    Вы можете рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) самостоятельно, используя калькулятор на нашем сайте (http://www.racionika.ru/int/calculator/). Рассчитав ИМТ, вы узнаете свой идеальный вес и нужно ли вам худеть.
    С уважением, Racionika
  • Ксюша Екатеренбург, 17 лет, 07.05.2018
    Здравствуйте,мне 17,и я вешу 80кг,хочу сбросить около 15-20кг,перед днем рождения,осталось 1,5 месяца,что делать?

    Добрый день.
    Задайте свой вопрос о похудении эксперту Дарье Русаковой в разделе "вопрос эксперту" на нашем сайте. Укажите свой рост, вес и возраст.
    С уважением, Racionika
  • Ксения 06.05.2018
    Мне 13
    Мой рост 175 см, а вес 75,5
    Хочу похудеть на 15 кг (до 60 кг)
    Пробовала несколько диет почти ничего не помогло. Активно занимаюсь спортом, но это сильно не помогает.

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным - предпочтительно чисты кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Серафима Минск, 14 лет, 05.05.2018
    Доброго времени суток, мой рост 160 см, вес 65 кг, я хочу похудеть на 13-15 кг

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Ирина Из Воронежа , 13 лет, 26.04.2018
    Здравствуйте, меня зовут Ирина мне 13 лет
    Мой вес 56 кг при росте 158 см хочу похудеть за месяц на 15 кг что мне делать

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Андрей Мальта , 14 лет, 20.04.2018
    Здравствуйте я вешу 75кг,мой рост 165см
    Хочу похудеть на 10-13кг.Дайте совет пожалуйста.

    Здравствуйте, Андрей.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий