Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Таня Украина, 24 года, 06.12.2017
    Добрый день,мне 24 года!Мой рост 160,а вес 78 кг,подскажите на какую диету лучше сесть?!

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Валентина Иркутская область, 34 года, 26.11.2017
    Добрый вечер! Мой рост 158 см и вес 74, хочу похудеть до 60 кг. Подскажите как это сделать. Заранее благодарна

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Анна Москва , 15 лет, 22.11.2017
    Мой рост 178 и вешу я 75 кг хочу сильно похудеть! До 64 кг помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 -1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Диана Беларусь, 14 лет, 18.11.2017
    Мой рост 163, вес 55, очень хочу похудеть до 47кг. Долгое время не получается похудеть. Срываюсь всегда на 4-5 дне диеты. Не могли бы помочь?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Зоя Украина, 18 лет, 12.11.2017
    Здравствуйте,мой вес 69,рост 172 хочу похудеть на 7кг
    Что для этого нужно?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Подключите кардио-тренировки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Софья москва, 15 лет, 06.11.2017
    Мой рост 174, вес 70, как похудеть на 15 кг за месяц?

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Эрик Москва, 12 лет, 01.11.2017
    Добрый вечер!
    У меня проблема , не могу похудеть. Хожу на футбол , занимаюсь дома , подтягиваюсь и все никак . Нужно сбросить примерно кг 15 при этом мне 12 лет и я вешу 60 кг с ростом 150 . Пожалуйста помогите!

    Здравствуйте.
    Необходимо исключить из рациона все сладости и выпечку! Занятия спортом продолжайте!
    Дарья Русакова
  • Валентина Украина, 18 лет, 01.11.2017
    Здравствуйте, я Валя и мне 18. Уже долгое время не могу похудеть. Хожу на силовые тренировки и активно живу. Мне бы хотелось, что бы мне немного помогли

    Добрый день!
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав свой рост и вес.
    С уважением, Racionika.
  • Татьяна Калининград, 24 года, 28.10.2017
    Здравствуйте у меня такой вопрос! Я сама двух деток, они ещё крошечки одной год будет через пару недель а второму 2.5 .
    За все это время я набрала вес 16 кг. Предыдущий мой вес всегда был 47, теперь будучи мамой двух деток, мне становится очень тяжело скинуть лишнее. Ко все мы к этому у меня имеется проблема со спиной, имеется небольшая грыжа межпозвоночного диска! Тогда как мне быть если я упражнения не могу делать проктически не какие???????

    Добрый день. Ваш вопрос о похудении вы можете задать эксперту в соответствующем разделе.
    Укажите свой рост, вес, возраст, а также сколько времени прошло с даты последних родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika
  • Турар Алматы, 24 года, 15.10.2017
    Здравствуйте. Мой вес 87 кг при росте 170 сантиметров, нужно похудеть к новому году на 15 килограмм. Помогите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Лика Москва, 24 года, 11.10.2017
    Здравствуйте! Меня зовут Лика..мне 24,рост 170,вес 79...хочу похудеть на 15 кг за месяц,если это возможно:: сколько калорий мне можно употреблять в день? По моим подсчетом где-то 1560,я на правильном пути или не правильно посчитала?

    Добрый день.
    Вы посчитали совершенно верно! Скорость снижения веса зависит от индивидуальных параметров ( состав тела, обмен веществ) и количества физической нагрузки. Если в Вашем теле много лишней жидкости, то необходимо снизить потребление соли.
    Дарья Русакова
  • Саша Москва , 15 лет, 25.09.2017
    Здравствуйте! Мне 15 лет , и при посте 170 я вешу 60 ((( Хочу похудеть на 15 кг ? Как можно быстро похудеть ???)))

    Добрый день, Саша.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите регулярные физические нагрузки.Через месяц необходимо снизить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Карина Сочи, 21 год, 21.09.2017
    Здравствуйте) мой вес 67 рост 165 хочу Похудеть на 10кг что делать((

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Racionika помогает контролировать чувство голода! Подключите кардио-нагрузки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Ева Россия, 15 лет, 02.09.2017
    Здравствуйте , мне 15 лет
    Рост:164 см.
    Вес :80 кг
    Мне нужно срочно скинуть 15 кг !!! До 1 окстября.
    Что мне нужно для этого делать?
    Что кушать , что точно не кушать . И главное как и когда употреблять пищу?
    Может употреблять какие-то свежавыжетые соки ( свекла , марковь , яблоки и тд.)??? Помогите пожалуйста!

    Здравствуйте.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона соки, сладкие напитки, выпечку, сладости, фаст-фуд и колбасные изделия. Подключите регулярные кардио- нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Василий Москва, 54 года, 20.08.2017
    София, а куда ваши родители вообще смотрят? Какое вам похудение с конфеткой и огурцом - вам ремня надо дать. Если вы, взросла девушка, и не понимаете, что надо питаться правильно и заниматься спортом, а не морить себя голодом.
  • София Россия , 14 лет, 18.08.2017
    Здравствуйте ,
    Вес-164
    Рост-55 кг
    Нужно скинуть 8-10 кг
    Я начала худеть и первый два дня вообще не чего не ела
    Сегодня съела огурец и конфетку
    У меня началось потемнение в глазах если редко встану , живот болит ужасно ...
  • Лина Астрахань, 13 лет, 18.08.2017
    Здравствуйте ,мой возраст 13 лет ,рост 160 и все 48,хочу похудеть к октябрю-ноябрю месяцу(
    Силы воли нет вообще..
  • Айдар Уфа, 19 лет, 17.08.2017
    Вес 99
    Рост 184 см
    Хотел бы похудеть за 2-3 месяца на 15-20 кг
    Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1900-2000 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Вы также можете использовать наборы : "Легко", "Логично" или "Быстро". Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Алёна Калининград, 17 лет, 12.08.2017
    Здравствуйте,мой рост 172,а вес 75,хотелось бы до ноября сбросить 15-20кг
  • Артем С.Быков, 27 лет, 09.08.2017
    А почему ничего не сказано про углеводы? Ведь это ,,топливо,, для жизнедеятельности человека особенно после высокоитенсивных нагрузок
  • Соня Украина, 15 лет, 05.08.2017
    За месяц хочу забросить от 10 до 15кг, мой рост, 160, вес 55. И заодно хочу спросить про так называемые "растяжки после резкой потери веса" опасно ли это? И при таком похудении, будут ли они?
  • Полина Томск, Россия, 13 лет, 03.08.2017
    Здравствуйте. Мне 13 лет. Мой рост 154, а вес 59-60. Я уже худела с 57кг до 48кг, но за три месяца набрала все обратно и даже чуть-чуть больше. Теперь хочу похудеть до 45кг и на этот раз точно, без проблем с перееданием по окончанию похудения. Скажите пожалуйста, на какое примерное кол-во ккал мне нужно питаться если я хочу достигнуть своей цели к октябрю-ноябрю? И достаточно ли будет велосипеда (до конца лета, т.е. один месяц я буду кататься по 1-2ч ежедневно) и осенью ходьба (более 10.000 шагов ежедневно). Просто такой режим дня, что не всегда могу потренироваться, школа и тд. Заранее огромное спасибо! Жду любых рекомендаций по правильному похудению!

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно (5-6 раз в день), разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Велосипеда и прогулок вполне достаточно.
    Дарья Русакова
  • Ипара Алматы, 37 лет, 31.07.2017
    Здравствуйте мне 37лет вес 80кг сколько мне нужно употреблять пищу калорий в день????

    Здравствуйте!
    Укажите свой рост, вес, возраст и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • София Россия, 12 лет, 29.07.2017
    Здравствуйте меня зовут София! Мне 12 лет. Мой рост составляет 157см. Я вешу 58-59 кг. Я очень хочу похудеть к 1-му Сентября. Ведь мои подруги весят в районе 40-43 кг. Помогите пожалуйста
  • Аделаида Новосибирск, 16 лет, 24.07.2017
    Аделаида , 16 лет вашу 72 на рост 167, надо сбросить 15 кг до 30 августа , что мне сделать?

    Добрый день
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Лера росия матушка, 14 лет, 20.07.2017
    Здравствуйте, мне 14 лет, рост 170-172, вес 62-65 кг, выгляжу толстой, подскажите, как сбросить 15 кг

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Дарья Россия, 14 лет, 17.07.2017
    Я вешу 70 кг, мой рост 165-167. Хочу сбросить где-то 15-20 кг. Что лучше делать? Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • даша молдова, 13 лет, 16.07.2017
    Мне 13 лет рост 150 см вес 65 хочу похудеть до 1 сентября 2017 года на 15 кг
  • Даша Молдова , 13 лет, 16.07.2017
    Мне 13 лет и я вешу 65 кг при росте 150 я хочу похудеть на 15 кг до 1сентября 2017года
  • Мария Тамбов, 14 лет, 13.07.2017
    Мне 14,рост 173,вес75,как похудеть на 15 кг за месяц?

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий