Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • София Дзержинск , 13 лет, 21.02.2017
    Здравствуйте,помогите похудеть на 10 кг за месяц.Поможет ли мне эта диета или подскажите какая поможет.Пожалуйста очень нужно.
  • Даша Москва, 13 лет, 19.02.2017
    Рост 153 вес 63 мне нужно похудеть на 15 кг. Данная диета поможет?
  • Фатима Санкт- Петербург , 21 год, 19.02.2017
    Здравствуйте! Скажите помогает это диета ? И как заставить себя не есть сладкое ? Чем можно заменить его , что бы не хотелось сладкого ?
  • Елизавета Санкт-петербург, 12 лет, 18.02.2017
    Вес 68. Рост 153. Надо за месяц скинуть не меньше 10 кг. Как? Спортом возможности заниматься нету. Подойдёт ли мне питьевая диета. И какие Вы мне ещё посоветуете? И какой будет результат?.
    Заранее спасибо)

    Здравствуйте.
    В Вашем юном возрасте совершенно не полезно сидеть на диетах. Для безопасного снижения веса необходимо вести активный образ жизни, питаться дробно, разнообразно. Суточная калорийность рациона должна быть 1300-1400 ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Марина Краснодар , 16 лет, 10.02.2017
    Здравствуйте, мне 16, рост 164 при весе 63, хочу сбросить 13-15 кг за месяц, это реально? Данная диета поможет?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Запаситесь терпением, для достижения Вашей цели потребуется не менее 2-х месяцев. Регулярные физические нагрузки позволят ускорить процесс снижения веса.
    Дарья Русакова
  • Карина Из Санкт-Петербурга, 14 лет, 08.02.2017
    Здравствуйте,мой рост составляет 169 см а вес ~70 кг.Я бы очень сильно хотела похудеть!!!!

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Евгения Башкирия, 20 лет, 05.02.2017
    Рост 159 ,вес 75 ,как похудеть на 15-20 кг ?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Подключите массаж и водные процедуры.
    Дарья Русакова
  • Надежда Москва, 29 лет, 01.02.2017
    Зравствуйте!
    Мне 29 лет. При росте 162см вешу 70 кг. Хочу похудеть на 15 кг. В тренажорный зал немогу ходить,но дома делаю упржнения. ПП долго соблюдать не удаеться, бывают срывы. Пожалуйста помогите!!!

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Для профилактики "срывов" используйте Racionika антистресс ( мармелад, чипсы).
    Дарья Русакова
  • варя п.Ангарский, 13 лет, 29.01.2017
    Здравствуйте я вешу 46 кг. При росте 169см как мне похудеть на 11 кг?


    Добрый день, Варя.
    У Вас дефицит массы тела, дальнейшее снижение веса может привести к необратимому вреду здоровья.
    Дарья Русакова.
  • Надежда Орловская обл, 24 года, 22.01.2017
    Рост 156 вес 68 работаю с 8-19 и питаться по-человечески не получается подскажите как скинуть 15 кг

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Найдите в своем рабочем графике время на регулярные приемы пищи!
    Дарья Русакова
  • Юлия Краснодар , 16 лет, 15.01.2017
    Проблема в том, что нет никакой возможности заниматься спортом из-за большой занятости подготовки к егэ. Из-за стресса и сидячего образа жизни набрала за 3 месяца 13 кг. Рост 172. Вес 75 кг. Поможет ли эта диета и можно ли заменить физические нагрузки ходьбой.

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Ходьба пешком отлично подойдет - 10000-15000 шагов в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Тамара Сыктывкар, 21 год, 03.01.2017
    Здравствуйте я вешу 72 кг при росте 167 у меня двое детей маленьких.помогите как правильно похудеть

    Добрый день.
    Укажите рост, вес, а также напишите, сколько времени прошло после последних родов, в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Бено грозный , 15 лет, 03.01.2017
    здравствуйте я хочу сбросить 10 кг рост 160 вес 65 помогите мне
  • Екатерина Рязань, 16 лет, 27.12.2016
    Здравствуйте, вешу 75 кг при росте 163 см, хочу похудеть на 15 кг, что мне при этом нужно делать?
    Подойдет ли эта диета на месяц??
  • Елизавета Томск 18.12.2016
    Мой рост 165
    Вес 75кг
    Я хочу похудеть на 15 кг.
    Что мне нужно сделать для этого?

    Добрый день.
    Уточните свой возраст и напишите все ваши параметры в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Катя Город армавир, 25 лет, 13.12.2016
    Здравствуйте!помогите мне стать лучше !я мама двух дочек.И после их рождения я стала очень плохо как мне кажется выглядеть. Мой вес меня не устраивает.заниматься спортом у меня не получается так как просто не хватка времени.Я очень хочу похудеть на 15-20 кг.сейчас мой вес 81кг.помогите мне подскажите что мне сделать!?


    Добрый день.
    Уточните, сколько времени прошло после последних родов и кормите ли вы грудью.
    Эту информацию и свои параметры (рост, вес, возраст) напишите в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Катя Самара, 16 лет, 18.11.2016
    Добрый день! Мне срочно нужно похудеть. Я всю сознательную жизнь была полненькой, рт к 15 кг меня вообще разнесло. Пыталась похудеть, занималась спортом, но плтом перестала, Т.к. Была подготовка к экзаменам, теперь вот в 10 классе, рост 169 см, а вес 85 кг. Понимаю, что на гране ожирения и нужна срочная помощь для похудения на 15 кг. Помогите пожалуйста правильно рассчитать суточную норму ккал и каких упражнений лучше придерживаться. Заранее спасибо)

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал/ день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные кардио- нагрузки (ходьба, плавание, танцы) позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Александр Реутов , 16 лет, 13.11.2016
    Здравствуйте. Моя мечта похудеть, мой рост 180 см, вешу 86 кг, мне надо срочно сбрасывать вес 10-16 кг в месяц, мне стыдно ходить в футболке, занимаюсь в спортзале веса беру хорошие, но большие руки худее не сделают помогите рассчитать диету которая мне подходит.

    Добрый день.
    Для поддержания мышечной массы следует употреблять 1-1,2 г белка на кг массы тела, ограничить жиры и простые углеводы. Для сжигания жира необходимо подключить силовые нагрузки. Необходимая суточная калорийность рациона - 1900-2000 ккал.
    Дарья Русакова
  • Евгения Москва, 21 год, 13.11.2016
    Добрый день! Подскажите,сколько ккалорий нужно придерживаться,чтобы похудеть на 15кг, рост 165,в72

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день.
    Дарья Русакова
  • Юля Санкт-Петербург , 14 лет, 10.11.2016
    Мой рост 175 но вес 76 хочу скинуть 15кг за месяц-два помогите пожалуйста, какие упражнения делать что бы не быть рыхлой

    Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Для поддержания мышц в тонусе хорошо подойдут плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова
  • Виктория Якутск, 21 год, 08.11.2016
    Здравствуйте!
    Посоветуйте пожалуйста как за месяц или 2 месяца сбросить 15-20 кг
    Мой рост 157см вес 70 кг

    Здравствуйте.
    Необходимо повысить уровень физической активности и ограничить суточную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Надежда Златоуст, 13 лет, 07.11.2016
    здравствуйте, мой рост 155см, а вес 63кг и я хочу похудеть до 50кг. что мне нужо длать


    Добрый день.
    Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1300 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Ульяна Олимпиева Краснокаменск, 13 лет, 30.10.2016
    Всем привет, я хочу похудеть на 15-20 кг. Если я воспользуюсь диетой на 21 день и буду заниматься спортом, то смогу ли я достигнуть то кого результата? Мои параметры 65 кг при росте 159 см. Ог-89 см, От- 74 см, Об- 100 см.

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300-1400 в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Скорость снижения веса не может превышать 10-15% в месяц от исходной массы тела.Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Юлия Москва , 18 лет, 22.10.2016
    Здравствуйте, очень нужно похудеть на 13-15 кг за месяц, мой рост 167 при весе 70, скажите это возможно??

    Добрый день.
    Необходимо повысить уровень физической активности и ограничить суточную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели
    Дарья Русакова
  • Ксения Москва, 18 лет, 30.09.2016
    Здравствуйте, очень хочу похудеть, но времени на спорт зал не хватает... Мой рост 167, а вешу 70.... Посоветуйте что пить или что делать в таких случаях?!(

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Инесса Оренбург, 27 лет, 26.09.2016
    Добрый вечер! После вторых родов не могу добиться желаемых результатов! Мой рост 170, вес 64. Хочется весит как раньше 53!!! Посоветуйте пожалуйста!!!

    Добрый день.
    Укажите, сколько времени прошло после родов. Эту информацию, а также информацию о вашем весе и росте напишите в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Ника С Хабаровска, 15 лет, 26.09.2016
    Мой вес 64 кг,рост 158.Очень хочется похудеть..и чем быстрей,тем лучше))
  • Анастасия Пенза, 13 лет, 16.08.2016
    Привет, мне 13 лет, я из города Пенза, очень хочу похудеть перед школой, т.к я вешу 58 кг, при росте 1 метр 65 сантиметров
    Очень хочется удивить одноклассников, чтобы о мне было лучше отношение. Это моя мечта, пожалуйста, помогите мне её осуществить.
    Мне очень хочется быть такой же худенькой, как мои одноклассницы))) Я же девочка, как никак)))

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1300-1400 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Мария Омск, 12 лет, 13.08.2016
    Здравствуйте!помогите как за месяц сбросить 10-15 кг???какая диета,но мне нужна очень лёгкая диета,как например:(модельная диета) помогите мой рост 164,вес 75

    Здравствуйте.
    Для снижения веса необходимо придерживаться 1500 ккал/сут. Необходимо исключить из рациона все сладости и сладкие напитки, а также выпечку, чипсы и сухарики. Питайтесь разнообразно, небольшими порциями в одно и то же время. Регулярные физические нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова
  • София Молдова, 12 лет, 08.07.2016
    Мне 12 я вешу 41кг похудею ли я на этой диете???
Оставьте свой комментарий