Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Елена Иркутск, 17 лет, 26.03.2017
    Здравствуйте.)
    Буквально за 1,5 месяца мне нужно скинуть 10кг,долгое время пыталась это сделать,но никак не получалось.И вот когда сроки поджимают решила написать вам.)Помогите пожалуйста(голодать не могу)

    Добрый день.
    Свой вопрос о похудении вы можете задать в разделе "Вопрос эксперту", написав ВСЕ необходимые данные - рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Кристина Украина, 16 лет, 26.03.2017
    Здравствуйте, Мне 16 лет, Рост 170, Вес 70 мне очень надо похудеть на 15кг.
  • Анастасия Минск, 22 года, 24.03.2017
    Здравствуйте, мне 22 года, рост 168, вес 83 кг! После родов прошло 1,5 года, но похудеть не получается! Помогите!

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Настя Томск, 15 лет, 23.03.2017
    Здравствуйте, у меня рост 170 см, хочу похудеть на 25-30кг. Сколько на диеты ни садилась - срываюсь и в итоге набираю еще больше. Подскажите что мне делать

    Здравствуйте.
    Укажите свой вес, рост, возраст и задайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Анна Иркутск , 25 лет, 23.03.2017
    Здравствуйте!Подскажите пожалуйста возможно ли сбросить 15 кг после родов,прошло 3 месяца,ребенок на гв?25 лет,152см рост;64кг вес.

    Добрый день.
    При грудном вскармливании похудение не рекомендуется. Вы можете оптимизировать свой рацион по калорийности и добавить легкие, приемлемые лично для вас, физические нагрузки. Подробнее о питании во время грудного вскармливания читайте здесь http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/
    С уважением, Racionika
  • Арина Луганск, 22 года, 14.03.2017
    Здравствуйте,меня зовут Арина мне 23 года мой вес в данный момент состоит 87 кг ,после родов у меня ужасно начало полнеть тело помогите по худеть ,спасибо

    Здравствуйте!
    Укажите свой рост, а также то, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью, и напишите всю информацию в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Ксения Москва, 21 год, 14.03.2017
    Мне 21 год очень хочу похудеть на 25 кг мой рост 162,а вес 90 кг подскажите пожалуйста что мне нужно делать и как похудеть хочу за месяц хоть 15 кг скинуть

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Следует отказаться от приема пряных и соленых блюд! Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Виталина Амурская область, 45 лет, 12.03.2017
    Здравствуйте! У меня вес 95 кг, очень хочу похудеть,мне даже тяжело с этим весом жить. Хотела бы вашего совета получить .Спасибо.

    Здравствуйте.
    Задайте свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту", указав свой и рост и вес в настоящий момент.
    Racionika
  • Алина Воскресенская, 15 лет, 11.03.2017
    Здраствуйте,мне 15 лет,рост 159 ,вес 57 ...хочу бросить 7 кг за месяц что мне поможет?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Mария Ереван, 15 лет, 10.03.2017
    Здравствуйте меня зовут Ани,мне 15 лет,я очень хочу похудеть рост-162см,а вес-57кг,я хочу стать 42 кг,помогите пожалуйста,подскажите ещё некоторые эффективные упражнения для уменьшения груди,у меня грудь немножко большая(4размер)

    Добрый день.
    У Вас нормальный вес и женственная фигура. Для коррекции веса в пределах нормальных значений Ваш рацион должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для сохранения формы груди носите удобный бюстгальтер на широких бретелях.
    Дарья Русакова
  • Мария Таганрог, 12 лет, 26.02.2017
    Здравствуйте,мне 12 лет(13.04.17.будет 13),Мой рост 168.Вес 88 кг.Мне срочно нужно похудеть .Посоветуйте мне пожалуйста как это сделать?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • София Дзержинск , 13 лет, 21.02.2017
    Здравствуйте,помогите похудеть на 10 кг за месяц.Поможет ли мне эта диета или подскажите какая поможет.Пожалуйста очень нужно.
  • Даша Москва, 13 лет, 19.02.2017
    Рост 153 вес 63 мне нужно похудеть на 15 кг. Данная диета поможет?
  • Фатима Санкт- Петербург , 21 год, 19.02.2017
    Здравствуйте! Скажите помогает это диета ? И как заставить себя не есть сладкое ? Чем можно заменить его , что бы не хотелось сладкого ?
  • Елизавета Санкт-петербург, 12 лет, 18.02.2017
    Вес 68. Рост 153. Надо за месяц скинуть не меньше 10 кг. Как? Спортом возможности заниматься нету. Подойдёт ли мне питьевая диета. И какие Вы мне ещё посоветуете? И какой будет результат?.
    Заранее спасибо)

    Здравствуйте.
    В Вашем юном возрасте совершенно не полезно сидеть на диетах. Для безопасного снижения веса необходимо вести активный образ жизни, питаться дробно, разнообразно. Суточная калорийность рациона должна быть 1300-1400 ккал/сут.
    Дарья Русакова
  • Марина Краснодар , 16 лет, 10.02.2017
    Здравствуйте, мне 16, рост 164 при весе 63, хочу сбросить 13-15 кг за месяц, это реально? Данная диета поможет?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Запаситесь терпением, для достижения Вашей цели потребуется не менее 2-х месяцев. Регулярные физические нагрузки позволят ускорить процесс снижения веса.
    Дарья Русакова
  • Карина Из Санкт-Петербурга, 14 лет, 08.02.2017
    Здравствуйте,мой рост составляет 169 см а вес ~70 кг.Я бы очень сильно хотела похудеть!!!!

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Евгения Башкирия, 20 лет, 05.02.2017
    Рост 159 ,вес 75 ,как похудеть на 15-20 кг ?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Подключите массаж и водные процедуры.
    Дарья Русакова
  • Надежда Москва, 29 лет, 01.02.2017
    Зравствуйте!
    Мне 29 лет. При росте 162см вешу 70 кг. Хочу похудеть на 15 кг. В тренажорный зал немогу ходить,но дома делаю упржнения. ПП долго соблюдать не удаеться, бывают срывы. Пожалуйста помогите!!!

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Для профилактики "срывов" используйте Racionika антистресс ( мармелад, чипсы).
    Дарья Русакова
  • варя п.Ангарский, 13 лет, 29.01.2017
    Здравствуйте я вешу 46 кг. При росте 169см как мне похудеть на 11 кг?


    Добрый день, Варя.
    У Вас дефицит массы тела, дальнейшее снижение веса может привести к необратимому вреду здоровья.
    Дарья Русакова.
  • Надежда Орловская обл, 24 года, 22.01.2017
    Рост 156 вес 68 работаю с 8-19 и питаться по-человечески не получается подскажите как скинуть 15 кг

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Найдите в своем рабочем графике время на регулярные приемы пищи!
    Дарья Русакова
  • Юлия Краснодар , 16 лет, 15.01.2017
    Проблема в том, что нет никакой возможности заниматься спортом из-за большой занятости подготовки к егэ. Из-за стресса и сидячего образа жизни набрала за 3 месяца 13 кг. Рост 172. Вес 75 кг. Поможет ли эта диета и можно ли заменить физические нагрузки ходьбой.

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Ходьба пешком отлично подойдет - 10000-15000 шагов в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Тамара Сыктывкар, 21 год, 03.01.2017
    Здравствуйте я вешу 72 кг при росте 167 у меня двое детей маленьких.помогите как правильно похудеть

    Добрый день.
    Укажите рост, вес, а также напишите, сколько времени прошло после последних родов, в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Бено грозный , 15 лет, 03.01.2017
    здравствуйте я хочу сбросить 10 кг рост 160 вес 65 помогите мне
  • Екатерина Рязань, 16 лет, 27.12.2016
    Здравствуйте, вешу 75 кг при росте 163 см, хочу похудеть на 15 кг, что мне при этом нужно делать?
    Подойдет ли эта диета на месяц??
  • Елизавета Томск 18.12.2016
    Мой рост 165
    Вес 75кг
    Я хочу похудеть на 15 кг.
    Что мне нужно сделать для этого?

    Добрый день.
    Уточните свой возраст и напишите все ваши параметры в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Катя Город армавир, 25 лет, 13.12.2016
    Здравствуйте!помогите мне стать лучше !я мама двух дочек.И после их рождения я стала очень плохо как мне кажется выглядеть. Мой вес меня не устраивает.заниматься спортом у меня не получается так как просто не хватка времени.Я очень хочу похудеть на 15-20 кг.сейчас мой вес 81кг.помогите мне подскажите что мне сделать!?


    Добрый день.
    Уточните, сколько времени прошло после последних родов и кормите ли вы грудью.
    Эту информацию и свои параметры (рост, вес, возраст) напишите в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Катя Самара, 16 лет, 18.11.2016
    Добрый день! Мне срочно нужно похудеть. Я всю сознательную жизнь была полненькой, рт к 15 кг меня вообще разнесло. Пыталась похудеть, занималась спортом, но плтом перестала, Т.к. Была подготовка к экзаменам, теперь вот в 10 классе, рост 169 см, а вес 85 кг. Понимаю, что на гране ожирения и нужна срочная помощь для похудения на 15 кг. Помогите пожалуйста правильно рассчитать суточную норму ккал и каких упражнений лучше придерживаться. Заранее спасибо)

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал/ день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные кардио- нагрузки (ходьба, плавание, танцы) позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Александр Реутов , 16 лет, 13.11.2016
    Здравствуйте. Моя мечта похудеть, мой рост 180 см, вешу 86 кг, мне надо срочно сбрасывать вес 10-16 кг в месяц, мне стыдно ходить в футболке, занимаюсь в спортзале веса беру хорошие, но большие руки худее не сделают помогите рассчитать диету которая мне подходит.

    Добрый день.
    Для поддержания мышечной массы следует употреблять 1-1,2 г белка на кг массы тела, ограничить жиры и простые углеводы. Для сжигания жира необходимо подключить силовые нагрузки. Необходимая суточная калорийность рациона - 1900-2000 ккал.
    Дарья Русакова
  • Евгения Москва, 21 год, 13.11.2016
    Добрый день! Подскажите,сколько ккалорий нужно придерживаться,чтобы похудеть на 15кг, рост 165,в72

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий