Вкусно есть и худеть!

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Как за месяц похудеть на 15 кг?

  • Основные диеты для похудения на 15 кг
  • Программа «Минус 15 кг»

 

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Читайте также
  • Жокейская диета

    Длительность жокейской диеты составляет всего 3 дня.Метод помогает быстро привести свое тело в форму и стать таким же легким,как наездник,вес которого не превышает 50 кг.

  • Быстрая и эффективная диета для похудения

    Многие женщины задаются вопросом, существует ли быстрая и эффективная диета, при которой можно за короткий срок сбросить достаточной большой вес. Сегодня есть...

  • Молочная диета на 3 дня

    Если вы любите молоко и ваш организм хорошо переносит монодиеты, можно попробовать в целях похудения такой вариант, как молочная диета на 3 дня.



Комментарии пользователей
  • Василий Москва, 54 года, 20.08.2017
    София, а куда ваши родители вообще смотрят? Какое вам похудение с конфеткой и огурцом - вам ремня надо дать. Если вы, взросла девушка, и не понимаете, что надо питаться правильно и заниматься спортом, а не морить себя голодом.
  • София Россия , 14 лет, 18.08.2017
    Здравствуйте ,
    Вес-164
    Рост-55 кг
    Нужно скинуть 8-10 кг
    Я начала худеть и первый два дня вообще не чего не ела
    Сегодня съела огурец и конфетку
    У меня началось потемнение в глазах если редко встану , живот болит ужасно ...
  • Лина Астрахань, 13 лет, 18.08.2017
    Здравствуйте ,мой возраст 13 лет ,рост 160 и все 48,хочу похудеть к октябрю-ноябрю месяцу(
    Силы воли нет вообще..
  • Айдар Уфа, 19 лет, 17.08.2017
    Вес 99
    Рост 184 см
    Хотел бы похудеть за 2-3 месяца на 15-20 кг
    Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1900-2000 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Вы также можете использовать наборы : "Легко", "Логично" или "Быстро". Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Алёна Калининград, 17 лет, 12.08.2017
    Здравствуйте,мой рост 172,а вес 75,хотелось бы до ноября сбросить 15-20кг
  • Артем С.Быков, 27 лет, 09.08.2017
    А почему ничего не сказано про углеводы? Ведь это ,,топливо,, для жизнедеятельности человека особенно после высокоитенсивных нагрузок
  • Соня Украина, 15 лет, 05.08.2017
    За месяц хочу забросить от 10 до 15кг, мой рост, 160, вес 55. И заодно хочу спросить про так называемые "растяжки после резкой потери веса" опасно ли это? И при таком похудении, будут ли они?
  • Полина Томск, Россия, 13 лет, 03.08.2017
    Здравствуйте. Мне 13 лет. Мой рост 154, а вес 59-60. Я уже худела с 57кг до 48кг, но за три месяца набрала все обратно и даже чуть-чуть больше. Теперь хочу похудеть до 45кг и на этот раз точно, без проблем с перееданием по окончанию похудения. Скажите пожалуйста, на какое примерное кол-во ккал мне нужно питаться если я хочу достигнуть своей цели к октябрю-ноябрю? И достаточно ли будет велосипеда (до конца лета, т.е. один месяц я буду кататься по 1-2ч ежедневно) и осенью ходьба (более 10.000 шагов ежедневно). Просто такой режим дня, что не всегда могу потренироваться, школа и тд. Заранее огромное спасибо! Жду любых рекомендаций по правильному похудению!

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь дробно (5-6 раз в день), разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Велосипеда и прогулок вполне достаточно.
    Дарья Русакова
  • Ипара Алматы, 37 лет, 31.07.2017
    Здравствуйте мне 37лет вес 80кг сколько мне нужно употреблять пищу калорий в день????

    Здравствуйте!
    Укажите свой рост, вес, возраст и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • София Россия, 12 лет, 29.07.2017
    Здравствуйте меня зовут София! Мне 12 лет. Мой рост составляет 157см. Я вешу 58-59 кг. Я очень хочу похудеть к 1-му Сентября. Ведь мои подруги весят в районе 40-43 кг. Помогите пожалуйста
  • Аделаида Новосибирск, 16 лет, 24.07.2017
    Аделаида , 16 лет вашу 72 на рост 167, надо сбросить 15 кг до 30 августа , что мне сделать?

    Добрый день
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Лера росия матушка, 14 лет, 20.07.2017
    Здравствуйте, мне 14 лет, рост 170-172, вес 62-65 кг, выгляжу толстой, подскажите, как сбросить 15 кг

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Дарья Россия, 14 лет, 17.07.2017
    Я вешу 70 кг, мой рост 165-167. Хочу сбросить где-то 15-20 кг. Что лучше делать? Помогите пожалуйста

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • даша молдова, 13 лет, 16.07.2017
    Мне 13 лет рост 150 см вес 65 хочу похудеть до 1 сентября 2017 года на 15 кг
  • Даша Молдова , 13 лет, 16.07.2017
    Мне 13 лет и я вешу 65 кг при росте 150 я хочу похудеть на 15 кг до 1сентября 2017года
  • Мария Тамбов, 14 лет, 13.07.2017
    Мне 14,рост 173,вес75,как похудеть на 15 кг за месяц?

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Настя Минск, 14 лет, 11.07.2017
    Мой рост 183 и вес 100( я бы хотела похудеть на 20-25 кг что нужно для этого делать?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо ограничить свой рацион до 1800 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Через месяц необходимо снизить калорийность рациона. Подключите кардио-тренировки.
    Дарья Русакова
  • Лиза Россия, 12 лет, 09.07.2017
    Здравствуйте! Я вешу 47.8 кг при 160, мне нужно сбросить 7-9 кг за 30 дней, для гимнастики, посоветуйте!

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Тюмень 03.07.2017
    Здравствуйте, мой вес 72 кг, при росте 164, хочу сбросить 15 кг, что для этого нужно?

    Задайте свой вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту", указав рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika
  • Натали Россия , 17 лет, 29.06.2017
    Рост 163
    Вес 63
    Надо похудеть до 52
    В течении 1-2 месяцев
    Какую диету посоветуете ?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Настя Украина, 14 лет, 19.06.2017
    Здравствуйте!) Мне 14 лет, рост 171, вес 71. Мне надо похудеть на 15 кг за 1-2 месяца. Что нужно делать?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Александра Омск, 16 лет, 19.06.2017
    Здравствуйте. Вешу 75 при росте 170 сколько ккал в день нужно употреблять ,чтобы похудеть до 60 кг?

    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас.
    Дарья Русакова
  • Kamila 12.06.2017
    Здравствуйте! Мне 20 лет. Вешу 64 кг при росте 161 см. Сколько кг я должна примерно сбросить учитывая, что у меня кости средние. А промежуток времени 1 месяц. Спасибо заранее!: )

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона и адекватного поступления белка. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите кардио-тренировки. Снижение веса за месяц, пи соблюдении всех условий составляет 10-15% от исходной массы тела.
    Дарья Русакова
  • Фаворина Украина, 16 лет, 12.06.2017
    Здраствуйте, меня зовут Виктория. Где-то 5 августа прикзжает мой парень ко мне ( нужно похудеть
    Мой рост 180
    Вес 97

  • Аня Кипр-Пафос, 17 лет, 10.06.2017
    Привет мое имя Аня .Мой рост 180 и вешу 76 к .Но я хочу похудеть до 60 к но за не большой срок
  • Саша Красноярск, 18 лет, 05.06.2017
    Здравствуйте. Мне 17 лет , я вешу 90 кг, мой рост 173. Хочу сбросить килограмм 10-20, но не знаю как. Помогите пожалуйста.

    Здравствуйте.
    Для безопасного снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600-1700 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо сократить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Алиса Омск, 13 лет, 04.06.2017
    Здравствуйте .
    13 лет
    67 кг
    160 см
    В июле еду с родными на море . Хочу похудеть на 15 кг за месяц . Жду вашего ответа .


    Здравствуйте.
    Для безопасного снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алиса Казахстан, 17 лет, 03.06.2017
    Здравствуйте!!!
    Очень хочу похудеть на 15кг. мой рост 168 вес 60 мне 17. возможно ли похудеть на 15кг за 3месяца? (а если это вредно, то за какое время рекомендуется сбросить столько веса?).
    Спасибо:)

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Луиза Астрахань, 16 лет, 02.06.2017
    Вес 80кг
    Рост 178-179
    Хотела бы похудеть на 15кг.
    Помогите, пожалуйста.

    Здравствуйте.
    Для безопасного снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь дробно, разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Жанна Киев, 21 год, 31.05.2017
    Добрый день.Мне 21 и я вешу 71 кг.Очень хочу похудеть килограмм на 15.Любые физ.нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

    Добрый день.
    Уточните свой рост и задайте вопрос в разделе "Вопрос эксперту". Не забудьте указать вес и возраст.
    С уважением, Racionika
Оставьте свой комментарий