Вкусно есть и худеть!

Как похудеть за неделю на 10 кг, способы похудения на 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, способы похудения на 10 кг за неделю

  • Диеты для похудения на 10 кг
  • Правильный рацион для безопасного похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Очередной подход к зеркалу закончился страдальческой гримасой и желанием в который раз избавиться от непомерных наслоений в виде «французских булочек» на боках? Предстоит важная встреча, друзья приглашают на отдых, собирается компания для поездки на горнолыжный курорт, а костюм вдруг «сел» на один размер – причин для волнений очень много, и похудеть надо как можно скорее.

Вот только как питаться, чтобы похудеть на 10 кг быстро и при этом с пользой для организма? Не секрет, что резкий сброс веса является стрессовой ситуацией для организма и может привести в ближайшее время к обратной реакции по сохранению каждой калории с удержанием накопленных ранее жиро-энергетических запасов. В связи с этим при изучении вопроса относительно того, как сбросить 10 кг за неделю, желательно обратиться к специалистам, к авторитетным источникам в интернете.

Диеты для похудения на 10 кг

Количество диет для похудения – это бесконечный роман, в котором роль героя играет сам измученный экспериментами организм.

Помните, что избавление от лишнего веса должно сочетаться с приемом низкокалорийной пищи, которая будет обеспечивать все органы необходимыми питательными микроэлементами.

Можно быстро похудеть на 10 кг, если…

Если воспользоваться одной из предложенных диет, причем с добавлением БАДов Racionika, то снижение веса произойдет без нанесения ущерба организму.

Вариант 1

В меню включается черный хлеб, кефир и яблоки. В день следует съедать по 1-2 яблока, кусок черного хлеба и выпивать 200 г кефира.

Диета подойдет для быстрого похудения, но будет сложно перенести моменты острой нехватки пищи и инстинктивного желания чем-нибудь перекусить. Для этого достаточно будет выбрать батончик Racionika Dessert. Чувство насыщения позволит заняться делами и больше не отвлекаться на бурчащий и напоминающий о себе желудок: он будет «накормлен», а организм получит все необходимое для сохранения умственной и физической работоспособности.

Вариант 2

Выбирая способ, как питаться, чтобы похудеть на 10 кг, не пропустите недорогой и доступный метод, который можно применять ежемесячно.

Для этого попробуйте питаться по дням следующим образом:

  • бутылка минеральной воды на протяжении дня порциями на 4-6 приемов;
  • 800 мл нежирного молока и яблоко в конце дня;
  • 1-1,5 л минеральной воды;
  • салат из капусты, моркови, любой зелени, и в течение дня пить воду или чай без сахара (2 ст.);
  • 800 мл молока на весь день порциями, рассчитанными на 4-6 приемов;
  • вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г говядины и зеленого горошка, 2 яблока;
  • творог (100 г), молоко или кефир (0,5 л), стакан несладкого чая.

Согласитесь, что диета – не из легких и подходит для людей, обладающих огромной силой воли. Чувство голода может буквально блокировать желания работать, заниматься любимыми делами, привести к срыву, недовольству собой и испорченному началу похудения. Что делать? Ответ прост: иметь при себе коктейль или саше Racionika Diet, которые позволят утолить голод не менее чем на 4 часа, а также стать заменой одному из приемов пищи.

Как похудеть на 10 кг и при этом продолжать нормально питаться

В поисках того, как сбросить 10 кг за неделю и при этом продолжать нормально питаться, не пытаясь блокировать чувство голода одними мысленными уговорами, люди натыкаются лишь на ограничения, не только количества продуктов, но и их разнообразия. Такой подход может привести к небезопасным последствиям типа:

  • развития гастрита;
  • нарушений на гормональном уровне, приводящим к расстройству менструального цикла;
  • недостатка микроэлементов и минералов, что значительно может не только ослабить организм, но и подорвать здоровье;
  • нагрузки на организм, который будет искать скрытые резервы, забирая недостающую энергию не только сжиганием жировых накоплений, но из костных и других тканей.

Рацион Racionika может быть весьма полезным, если надо быстро похудеть на 10 кг щадящим и, самое главное, здоровым способом! Использование продукции Racionika в процессе похудения – это гарантия сохранения здоровья, полноценной сексуальной жизни, отличного настроения, позитивного восприятия расставания с лишним весом.

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Соня Краснодар, 14 лет, 02.09.2018
    При росте 148 вешу 43 кг. Как нужно употреблять пищу, если я принимаю физические нагрузки?

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Лера Астана, 13 лет, 23.08.2018
    Здравствуйте, мне 13 лет, рост 160, вешу 78 кг, хочу сбросит хотя бы до 60 кг.

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Goar Армения, 14 лет, 19.08.2018
    Здравствцуйте. Мне 13 лет вешу 56кг при росте 170 см.Подскажите как сбросить лишний вес за неделю на 10 кг

    Добрый день!

    Вам необходимо придерживаться 1300-1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Надежда Молдова, 22 года, 14.08.2018
    У меня рост 174 а вес 85 как похудеть в кратчайшем сроке

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Мария Украина, Одесса, 13 лет, 11.08.2018
    Доброго времени суток! Меня зовут Мария, мне 13 лет, мой рост - 166 см, вес - 56 кг, хочу скинуть вес до 45 кг. Спасибо!

    Добрый день!
    Для умеренной коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алёна Татарстан, 31 год, 11.08.2018
    Рост 165, вес 98. Как скинуть хотя бы до 80?

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • ф 10.08.2018
    здравствуйте! рост 167 вес 84, хочу сбросить 20 кг, что нужно делать ?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Мегги Владикавказ, 14 лет, 07.08.2018
    Здравствуйте меня зовут Мегги мне 14 мой рост 1,64 вес 58 как мне похудеть ?

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Татьяна Смоленск, 30 лет, 06.08.2018
    Здравствуйте! Мой рост176.вес 87.Хочу похудеть до 65

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Даша Україна Олександрия, 11 лет, 04.08.2018
    Добрий день! Помогите пожалуйста мне 11 лет рост 158 вешу 50кг а хотелось 43 кг пожалуйста помогите!

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Анна Киев, 12 лет, 03.08.2018
    Здраствуйте меня зовут Аня мне 12 иногда хочется подойти к зеркалу и начать хвалить свою фигуру но когда посмотришь то плакать хочется
  • Татьяна Г Черняховск, 29 лет, 01.08.2018
    Здравствуйте я после родов набрала 20кг как мне по худеть? Не уходит жевот, после родов прошло 9 месяцев.


    Добрый день. Укажите ваш рост, вес , а также кормите ли вы грудью. Напишите эту информацию в разделе «Вопрос эксперту» на нашем сайте. На ваш вопрос о похудении ответит диетолог Дарья Русакова.
    С уважением, Racionika


  • Регина Бычкова Казань, 11 лет, 01.08.2018
    Здравствуйте,мне11 рост 142и я вешу 48,6
    Мне очень нужна ваша помощь! Я хочу похудеть на 10 кг за неделю! Помогите очень срочно !!! Пожалуйста!!!!!!!!!

    Здравствуйте.
    Исключите из рациона сладости, выпечку, фаст-фуд, быстрые завтраки и сладкие напитки. Также необходимо повысить физическую активность - ежедневно 15000 шагов!
    Дарья Русакова
  • Евгения Киев, 13 лет, 31.07.2018
    Здраствуйте,мне 13 лет,рост 166,вес 61!Очень сильно хочу похудеть до 45 кг!!Прошу,помогите!!Сделаю всё что нужно!И вообще,возможно ли за неделю и 3 дня похудеть на 7 кг?


    Добрый день!
    Вам необходимо отказаться от крупяных, мучных и картофельных гарниров в пользу свежих овощей. Порция мяса, рыбы, птицы - 100 гр на прием. Физические нагрузки должны быть регулярными - пешие прогулки 5-7 км/день.
    Дарья Русакова
  • Алина Киев , 14 лет, 30.07.2018
    Здраствуете!
    Мне 14 лет, а рост 158 см,вес 54 кг и хочу скинуть 8 кг за неделю это очень срочно ,очень прошу о помощи!!!

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1200-1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Jess los angeles, 14 лет, 28.07.2018
    Здравствуйте мне 14 лет мой рост 1.56 и я вешу 52 кг хочу похудеть и весить 42.Часто срываюсь на диетах(

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1200 - 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Карина Полоцк, 14 лет, 25.07.2018
    Здравствуйте, мой рост 168, вес 73 кг хочу((((
    Меня не устраивает мой вес, да и в прочем я полностью не устраиваю себя.
    Хочу похудеть до 55 кг. Помогите пожалуйста

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Жайна Казакстан, 34 года, 25.07.2018
    Хачу пахудеть на 10кг. Помагите.
  • Mila Moskva, 23 года, 25.07.2018
    Мне 23 лет, рост 166, вес 85, я на гв, как похудеть 15 кг за месяц при ГВ

    Добрый день!
    Кормящей маме противопоказано использовать диеты для похудения или же сокращать свой рацион с целью похудения, т.к.качество молока напрямую зависит от качества питания. Подробнее о правильном рационе во время грудного вскармливания вы можете почитать на нашем сайте в разделе "Статьи".
    После окончания грудного вскармливания вы можете использовать продукцию Racionika для снижения веса.
    С уважением, Racionika
  • Вероника Украина, 12 лет, 25.07.2018
    ........мой рост 172 см.....а вес 82кг.....ничего больше по этому поводу говорить не хочу....скажу только то что остался всего месяц до школы....и хочу прийти туда с новым видом......помогите......
  • Danna Aversa, 23 года, 24.07.2018
    Здравствуйте.
    Мой рост составляет 181см
    Во время беременности набрала 17 кг.
    После родов сбросила 11 кг. Сейчас мой вес 77 кг. Хочу очень похудеть. Вижу себя жирной. Помогите советом. Заранее спасибо.


    Здравствуйте!
    Укажите, когда были роды? Кормите ли вы грудью? Эту информацию, а также ваш вес, рост и возраст укажите в разделе «Вопрос эксперту» на нашем сайте. На ваш вопрос о похудении ответит диетолог Дарья Русакова.
    С уважением, Racionika
  • Анна 24.07.2018
    Здравствуйте, той вес 63 а, рост 163, я хочу похудеть на 10 кг за 2 недели!

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Александра Москва, 17 лет, 23.07.2018
    Здравствуйте, мне 17 лет , мой рост составляет 167см , а вес 60 кг , на сколько мне нужно похудеть , чтобы попасть в норму?

    Добрый день!
    Ваш ИМТ - 21 кг/м2, что соответствует норме.
    Дарья Русакова
  • Софья Москва, 12 лет, 22.07.2018
    Здравствуйте, мне 12 лет, рост 153,вес 48 кг. Хочу похудеть на 10 кг, помогите!!

    Добрый день!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Амина Усть-Каменогорск , 18 лет, 20.07.2018
    Мой рост 166
    Вес 73
    Хочу похудеть на 10 кг

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Диана Жезказган, 14 лет, 18.07.2018
    Здравствуйте, мне 14 лет, вешу 55-58 кг, рост 172, хочу похудеть на 10 кг, для меня будет ли норма 45 кг??

    Здравствуйте!
    У Вас нормальный вес. 45 кг для вас не норма, а дефицит!
    Дарья Русакова
  • Диана Николаев, 29 лет, 17.07.2018
    Здравствуйте.Подскажите как сбросить 10 кг .Вес 67 ,рост 16

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Макпал Алматы, 23 года, 16.07.2018
    10 кг
  • Стелла Узбекистан, 18 лет, 15.07.2018
    Здравствуйте. Мне 18 лет, ну можно сказать уже 19 лет. мой рост: 1.65, а вес составляет:70. раньше мой вес составляло: 50-51кг. а потом резко потолстела(грубо говоря). Но это не способ не любить себя. Я люблю себя и мои знакомые тоже принимают меня какая я есть. Но для себя хотела бы вернуть свой предыдущий вес и как уже давно ищу способы похудения. читая все методики я наткнулась на вашу методику. и как бы не с завтрешнего дня а сегодняшнего дня началa. я бы хотела у вас попросить помощь и задать вам вопрос не повлияет ли этот способ на здоровье? и гарантировано ли если соблюдать эту диету сбросить 10 кг за неделю. кто нибудь из ваших знакомых пробовал ли на своем опыте?
    С уважением, Стелла...

    Добрый день, Стелла!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 -1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее. Для достижения идеальных параметров потребуется несколько месяцев.
    Дарья Русакова
  • Полина Оренбург, 10 лет, 14.07.2018
    Здравствуйте я вешу 44,4 рост 155см я хочу похудеть на 9 кг помогите

    Добрый день, Полина!
    Необходимо ограничить сладкое, сахар, сладкие напитки, выпечку, колбасные изделия и сладкие йогурты. Старайтесь больше двигаться: пешие прогулки, плавание, танцы
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий