Вкусно есть и худеть!

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

  • Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?
  • Снижаем вес правильно
  • Худеем на 5 кг за неделю 
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта  та цель, которой вы добиваетесь. Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению. Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы  — это реально.

Снижаем вес правильно

Что рекомендуется делать желающим похудеть на 5 кг за неделю? Прежде всего — постараться не навредить себе. Даже ценой невыполнения заветной цели. Для похудения вам нужно делать следующее.

  • Научиться различать чувство голода и аппетит.
  • Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
  • Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
  • Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
  • Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
  • Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
  • Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
  • Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.
Худеем на 5 кг за неделю

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

  • Голодание.

В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

  • Малокалорийные диеты

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

  • Монодиеты

Употребление  одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка. Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени. Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.

  • Лепестковые диеты

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни. Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм  вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает  привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии. Здесь соблюдается принцип раздельного питания,  белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания 

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Читайте также
  • Диета на пшенной каше для похудения

    Каши – самое популярное блюдо у славянских народов. Наряду с гречкой и овсянкой наши предки часто употребляли в пищу пшенную кашу. Такая еда способна обеспечить...

  • О калорийности и пользе меда

    Калорийность меда достаточно высока – до 400 ккал на 100 граммов, но это не повод отказываться от ценного продукта даже при похудении.

  • Углеводная диета

    Углеводная диета – один из самых простых способов одержать победу над лишним весом. Длительность диеты варьируется от нескольких дней до 2 недель.



Комментарии пользователей
  • марина чернушка, 11 лет, 24.04.2017
    Рост 136 см,а вешу 49. Подскажите как похудеть на 20 килограмм. Скоро лето и выпускной.

    Добрый день.
    Такое сильное снижение веса может нанести вред здоровью. Чем опасно похудение ниже нормы, вы можете прочитать здесь http://www.racionika.ru/chem-opasno-pokhudenie-nizhe-normy
    С уважением, Racionika
  • Александра Латвия,Даугавпилс, 12 лет, 18.04.2017
    Здравствуйте! Мне 12. Рост 165 см, вес 48 кг .
    Посоветуйте как сбросить до 40?
  • Светлана Челябинск, 27 лет, 17.04.2017
    Добрый день! Мне 27 лет рост 160 вес 51. Очень хочется похудеть до 45, после родов поправилась.


    Добрый день!
    Укажите, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью, и напишите свой вопрос в разделе "Вопрос эксперту". Не забудьте указать рост и вес.
    С уважением, Racionika
  • Нина Москва, 13 лет, 15.04.2017
    Здравствуйте! Меня зовут Нина, мне 13 лет. Я вешу 55 кг, а рост 166 см. Что надо делать, чтобы сбросить 5 кг?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1300 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Подключите кардио-тренировки для лучшего эффекта.
    Дарья Русакова
  • Вита Израиль , 15 лет, 13.04.2017
    Мне 15 лет рост где то 157 вес 45 , хочу похудеть на 10 кг. Потскажите как?

    Добрый день.
    У Вас нет избыточного веса. Снижение веса не 10 кг может навредить здоровью!
    Дарья Русакова
  • Оксана Екатеринбург , 32 года, 13.04.2017
    Здраствуйте, мне 32 года, рост 166, вес 57. Хочу сбросить 5 кг, как мне лучше сделать?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Алевтина Ростовская обл , 37 лет, 12.04.2017
    Здравствуйте !рост 150 вес90 хочу сбросить 30 кг как это сделать?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. При соблюдении вышеуказанной калорийности рациона и подключения посильных кардио-нагрузок Вы сможете похудеть на 7-10 кг за первый месяц.
    Количество продуктов Racionika вы можете рассчитать самостоятельно, ориентируясь на свой вкус.

    Дарья Русакова
  • Фэриде Киргизия , 14 лет, 08.04.2017
    Мне 14 лет мой рост 170 а вес 70 как мне сбросить хотя бы 10 кг

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Гузель Омск, 16 лет, 07.04.2017
    Мне 16. Рост 156. Вес 68. Как сбросить 10 кг?

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Фэриде Киргизия , 14 лет, 07.04.2017
    Здравствуйте мой рост 170 а вес 70 кг как сбросить 15 кг???
  • Виктория Новороссийск, 23 года, 05.04.2017
    Здравствуйте!мой рост 170 вес 80 кг.поправилась из за гормонального сбоя,лет 5 назад.пол года назад родила все нормализовалась,а вес остается!хотелось бы скинуть 20 кг!что посоветуете?

    Укажите, кормите ли вы грудью и напишите всю информацию о себе (рост, вес, возраст) в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Роза Ростов-на-Рону, 33 года, 05.04.2017
    Добрый день аак мне похудеть на 10кг. При росте 169. Вес84кг. Заранее спасибо!

    Здравствуйте!
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Количество продуктов Racionika вы можете рассчитать самостоятельно, ориентируясь на свой вкус.
    Дарья Русакова
  • Инга Москва , 29 лет, 03.04.2017
    Здравствуйте , мой рост 160см , вешу 57 кг . Хочу похудеть на 5 кг .. вес стоит ( как похудеть ?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200-1300 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Для лучшего эффекта подключите регулярные кардио- нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Екатерина Барнаул, 17 лет, 30.03.2017
    Здраствуйте,мне 17 лет,рост 174,вес 77.Хотела бы скинуть около 22 кг.Период времени не ограничен(Хоть полгода).Подскажи правильную диету или правильное питание,чтобы вес уходил,а то безумно надоело быть толстушкой.уду вам очень благодарна:-)

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6- приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Кристина Благовещенск, 17 лет, 30.03.2017
    Здравствуйте, мой рост 167, вес 52 (Всегда стоит на месте). Считаю для себя идеальным весом 47-49. Помогите пожалуйста за короткий срок достигнуть желаемого результата

    Добрый день.
    Ваш вес находится на нижней границе нормы. Снижение веса ниже нормы может нанести вред организму. Для незначительной коррекции веса ( на 1-2 кг) необходимо придерживаться 1200-1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Нина Салехард, 41 год, 25.03.2017
    Здравствуйте. Мой рост 167 см,вес 70 килограмм. Хочу похудеть за неделю на 5кг. Т.к.в дочки выпускной,а на мне все вещи не сходятся((( Но в меня гипотиреоз и ущемление седалищного нерва. Физ.нагрузки очень ограничены. Посоветуйте,как избавиться от лишних 5 кг.

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Для максимального эффекта за первую неделю откажитесь от употребления поваренной солм. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • наталия москва, 30 лет, 22.03.2017
    Мой рост 178 вешу я 80 кг.поправилась за 2 года на 10 кг помогите(?

    Ваш рацион должен составлять 1600 килокалорий в день. Суп, кашу, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. В качестве сладких перекусов Вы также можете употреблять мармелад Racionika. Регулярные физические нагрузки позволят добиться цели быстрее.Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Марьяна Москва, 14 лет, 20.03.2017
    Здравствуйте, мой рост 156, вес 55кг, как можно сбросить 5кг за месяц?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Подключите кардио-тренировки. Для удержания веса необходимо постоянно придерживаться принципов здорового питания и соблюдать необходимую для Вашего организма калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Диана Москва, 14 лет, 20.03.2017
    Здравствуйте,мой рост 165 вес 53!Очень-очень хочу весить 46-48)Помогите мне похудеть за неделю или 2 недели на 5-6 килограмм!Мне очень надо к выступлению готовиться,а я просто не вмещаюсь в костюм(((((Помогите

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Возможно подключение разгрузочных дней, но не чаще 1-2-х раз в неделю. Подробнее о разгрузочных днях читайте в статье: http://www.racionika.ru/razgruzochnye-dni-dlya-aktivizatcii-snizheniya-vesa-pravila-provedeniya-s-primerami/
    Дарья Русакова
  • Ксения Нижний Тагил, 22 года, 18.03.2017
    Здравствуйте мой рост 168 вес 65. Хочу похудеть до 55кг. Но есть проблема из-за моей сферы деятельности не получается нормально питаться (по графику).

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона
    Дарья Русакова
  • Катерина Петрозаводск, 38 лет, 16.03.2017
    Вес 68. Нужно за месяц скинуть 10-12 кг. Это возможно? Очень тяжело. Весна. Вещи неодеть. Помогите. Пожалуйста.

    Уточните свой рост и залайте вопрос о похудении в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Сандара Кызыл, 14 лет, 15.03.2017
    Здравствуйте
    Мой рост 166 см и вес 66. Подскажите как можно быстро скинуть 20 кг? и мне нельзя получать нагрузку.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Без физических нагрузок вес уходит медленнее.
    Дарья Русакова
  • Катя г.Гуково, 14 лет, 08.03.2017
    Здравствуйте! Меня зовут Катя. Мой рост 156см, вес 60кг. Подскажите как можно за 2 недели скинуть 10кг с помощью упражнениями?

    Здравствуйте!
    Так как Вы набрали лишний вес не за две недели, то рассчитывать на столь быстрое похудение нереально. Настраивайтесь на 2-3 месяца. Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Вероника Рубцовск, 21 год, 02.03.2017
    Здравствуйте!Мой рост 173,вес 67кг. Хотелось бы скинуть 7-8 кг.Посоветуйте,как это можно сделать?


    Добрый день.

    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Мэри Волгоград, 16 лет, 02.03.2017
    Добрый день. Мой рост 163 см, вес 56 кг. Присутствуют физические нагрузки и тренировки. Как избавиться при этом на 5-7кг?

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Количество приемов пищи 5-6 раз в день. Тренировки продолжайте.
    Дарья Русакова
  • Полина Барнаул, 14 лет, 28.02.2017
    Здравствуйте
    Мой рост 162 см и вес 81. Подскажите как можно быстро скинуть 30 кг?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Старайтесь больше двигаться. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Алина Москва, 24 года, 28.02.2017
    Добрый день!
    Рост 156 см, вес 53 кг, вес максимум всегда доходил до 51 кг, но в этом году достиг 53 кг.
    Стараюсь придерживаться диет, но тяжело это дается, не получается без сладкого... Хотелось бы кг 5 скинуть, собралась заниматься физическими нагрузками, но не знаю, что будет более эффективным... зумба? Йога, либо просто тренажерный зал? фигура грушевидная, на руках есть лишнее, в животе и в бедрах.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Из физических нагрузок предпочтительны кардио-тренировки. Воспользуйтесь сладким, но без сахара продуктами Racionika для замены своих привычных десертов.
    Дарья Русакова
  • Виктория Ханты-Мансийск , 18 лет, 25.02.2017
    Здравствуйте, рост 164, вес 59
    Хочу скинуть 4-5 кг приблизительно за неделю, две недели
    Что нужно ?

    Здравствуйте.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Галина Домодедово, 16 лет, 20.02.2017
    Здравствуйте, 16 лет. Рост 175. Вес 75
    За 1 месяц похудела на 12 кг. Но были проблемы со здоровьем, заработала гастрит. Сейчас огромное желание похудеть на 5-7 кг.
    Помогите, пожалуйста


    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Наталья Липецк, 18 лет, 20.02.2017
    Здравствуйте! Мне 18. Рост 170 см, вес 70 кг .2 года назад с таким же ростом весила 57
    Посоветуйте как сбросить до 55?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий