Вкусно есть и худеть!

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

  • Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?
  • Снижаем вес правильно
  • Худеем на 5 кг за неделю 
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта  та цель, которой вы добиваетесь. Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению. Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы  — это реально.

Снижаем вес правильно

Что рекомендуется делать желающим похудеть на 5 кг за неделю? Прежде всего — постараться не навредить себе. Даже ценой невыполнения заветной цели. Для похудения вам нужно делать следующее.

  • Научиться различать чувство голода и аппетит.
  • Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
  • Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
  • Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
  • Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
  • Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
  • Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
  • Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.
Худеем на 5 кг за неделю

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

  • Голодание.

В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

  • Малокалорийные диеты

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

  • Монодиеты

Употребление  одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка. Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени. Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.

  • Лепестковые диеты

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни. Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм  вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает  привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии. Здесь соблюдается принцип раздельного питания,  белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания 

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Читайте также


Комментарии пользователей
  • Мария Москва, 14 лет
    Здравствуйте,при росто 168 я вешу 75кг,сколько нужно скинуть?

    Добрый день.
    Вы можете рассчитать свой идеальный вес самостоятельно с помощью калькулятора ИМТ на нашем сайте.
    http://www.racionika.ru/int/calculator/
    С уважением, Racionika
  • татьяна Армавир, 18 лет
    Здравствуйте я после родов поправилась на 15 кг весила 43 а сейчас 58 муж уже честно достал своими. подколами по поводу моего веса. Помогите похудеть.

    Татьяна, укажите все свои параметры (рост, вес, возраст), а также то, сколько времени прошло после родов. Напишите всю информацию в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Андрей Вельск, 14 лет
    Здравствуйте!Мне 14 лет,мой рост 163 см,мой вес 74 кг.Хочется похудеть к лету,посоветуйте что нибудь пожалуйста.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Елена Краснодар , 17 лет
    Здравствуйте , мой рост 165, вес 56 кг. Хоте ла бы скинуть ещё килограмма 4. Мне не нравятся мои ноги (ляжки) и живот. Времени ходить в спортзал нет. Подскажите пожалуйста как скинуть вес, убрать животик и ляжки. Спасибо вам заранее)

    Здравствуйте.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Для коррекции локальных жироотложений необходимо подключить массаж и водные процедуры.
    Дарья Русакова
  • Анна Саяногорск, 16 лет
    Здравствуйте, мой рост 165 и вес 68, я очень хочу сбросить 7-10 кг за 1-2 недели. Я перепробовала все возможное, но ничего. Какой рацион вы можете мне посоветовать?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Николай Москва, 15 лет
    Мне 15 рост 185 а вес 105 кг я сильно хочу похудеть поможете

    Добрый день.

    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1800 ккал в день. Исключите из рациона сладости, выпечку и сладкие напитки. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным
    Дарья Русакова
  • Владислав Иванов Саратов , 18 лет
    Мне 18 лет ,год назад весил 73 кг при росте 178,сейчас рост 181 ,вес 91 ! Меня ужасно разнесло ,ненавижу свою внешность ,также трудно вести нормальную жизнедеятельность ,подскажите ,пожалуйста ,что мне делать

    Добрый день.
    Для коррекции веса Вам необходимо придерживаться 1800 ккал/сут и вести активный образ жизни.
    Дарья Русакова
  • Тася Москва, 19 лет
    Здравствуйте, мой рос 150 и вес 51кг, хотела бы сбросить 5-7кг. Как мне за месяц это сделать?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше кг вы сможете скинуть.
    Дарья Русакова
  • Лариса Тула, 15 лет
    Доброго времени суток!
    Мне 15 и рост 162 вес 49 кг. Немного тяжело прыгать и хочется сбросить 5 кг. Подскажите, сколько нужно есть?

    Добрый день.
    У Ваз низкий вес. Скорее всего причина невозможности осуществлять физические нагрузки в полном объеме - это недостаточное количество мышечной массы. Необходимо повысить уровень физической активности.
    Дарья Русакова
  • Лина Москва, 22 года
    Здравствуйте! Мой рост 152см. а вес 49 кг. Хочу похудеть на 5 кг.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1100 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки позволят сделать процесс снижения веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Маша Москва, 17 лет
    Мне 17. Рост 157, вес 65. Всегда была в теле, уже надоело. Физ.активность повысить не получается из-за учебы, ем не много, помогите похудеть.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1300 ккал/сут. Приемы пищи должны быть регулярными! Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Милана Омск, 25 лет
    Дорогие девушки, все эти диеты, это просто издевательство над вашим организмом, вес конечно же уйдет и результат будет на лицо, но все те недополученные витамины которые вы не доедали,скажутся на вашем состоянии здоровья и конечно же в первую очередь на внешнем облике лица. И вес вскоре к вам вернется в 2 раза больше чем было до этого. Самый лучший способ похудеть, это сидеть на пп( правильное питание),по сути это обычный образ жизни,вез вредный продуктов. Подробнее могу написать рацион питания кому это интересно. Причем могу сказать сама, мой рост 165 вес был 67 кг, спустя пол года я похудела на 15 кг. И причем я просто занималась спортом дома,по выходным ходила в спорт зал и конечно же придерживалась пп, это очень вкусно и полезно. Кушала я 5 раз в день. Да-да,именно столько, просто нужно исключить вредные продукты! Кому интересно пишите, я напишу как и чем я питалась)
  • Дильноза Ташкент, 27 лет
    Добрый день! Мой рост 156см , мой вес 64 кг. До замужества весила 42-43 килограмма после 2-х родов меня разнесло. Утром бегаю ,хожу пешком,хлеб не употребляю но нормально ем. Работаю в офисе сидячий образ жизни. Критическое семейное положение из за живота , как будто 5 месяцев беременности. Перепробовала все диеты не помогает!!!!!!!!!!
  • Аня Краснодар, 15 лет
    Мой рост 165, мой вес 55кг, как похудеть на 5 кг за неделю-2недели

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1300 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алиса из Волгограда, 11 лет
    Я вешу 52.9 мне с этим очень трудно как мне быстро убрать лишний вес
  • Диана Тюмень, 19 лет
    Мне 19 лет, мой рост 160 см, вес около 53 кг, хочу сбросить около 5 кг, т.к. с этим весом мне тяжело и неудобно, я привыкла, что мой вес стоял на одной месте 47-48 кг, меня устраивала как внешне, как и по самочувствию...а сейчас постоянно испытываю тяжесть и дискомфорт...сейчас вес часто колеблется +-2 кг.... около года не ходила в зал, никогда не сидела на диетах, не знаю с чего начать...подскажите, пожалуйста

    Здравствуйте.
    Необходимо повысить уровень физической активности и ограничить суточную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1200 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • лейла москва, 13 лет
    мне 13 лет вес 65 кг я хочу похудеть на 10или15 кг .что мне нужно делать ?

    Задайте вопрос эксперту в разделе "Вопрос эксперту", написав все свои параметры (рост, вес, возраст).
    С уважением, Racionika
  • Катя Красноярск, 17 лет
    Здравствуйте. Мне 17 лет мой рост 160 а вес 63, посоветуйте как мне скинуть, я многое пробовала но не получается

    Добрый день!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300-1400 в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Алина Тюмень, 17 лет
    Здравствуйте мне 17 лет мой рост 160 а вес 63, знаю что это не нормально но никак немогу сбросить посоветуйте пожалуйста, что мне делать?

    Добрый день.
    Для снижения веса в пределах нормальных значений следует придерживаться 1300 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки позволят сделать снижение веса более эффективным.
    Дарья Русакова

  • Женя Москва , 16 лет
    Мне 16 рост 160 вес 93 это норм ?

    Добрый день
    Свой идеальный вес вы можете узнать с помощью калькулятора ИМТ на нашем сайте http://www.racionika.ru/int/calculator/
    С уважением, Racionika
  • Марина Владиковказ, 15 лет
    Привет.♡мне 15 лет
    Мой рост 1.52 вес 40 норм или не норм?

    Добрый день.
    У вас нормальный вес.
    Дарья Русакова
  • Макс Москва , 16 лет
    Мне тип 15 лет, мой рост-187см, а вес 79кг вот я думаю сбросить вес вот на сколько было бы нормально подскажите ?

    Добрый день.
    Оптимальный вес 70 кг. Рекомендуемая суточная калорийность рациона - 1700 ккал.
    Дарья Русакова
  • алина с афанасьего, 12 лет
    Во мне 40 кг мне 12 лет
  • Соня Ульяновск, 12 лет
    Здравствуйте, я вешу 41 кг хочу похудеть на 4-5 кг
  • Полина ст. Малоархангельск, 14 лет
    Мой рост 145см , вес 44 кг , стоит ли мне худеть?
  • Настя Челябинск, 13 лет
    Здравствуйте, мой рост 170 и вес 67,4 стоит ли мне худеть? Если да то каким способом ?

    Здравствуйте.
    Оптимальный вес - 60 кг. Для достижения желаемого результата питайтесь регулярно, разнообразно в пределах 1500 ккал/сут. Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе позволят добиться цели быстрее.
    Дарья Русакова
  • Настя
    Добрый день.
    13лет, рост 175 , 69
    Все плохо? Сколько надо скинуть кг?

    Здравствуйте.
    Идеальный вес при Вашем росте составляет 59-60 кг.
    Дарья Русакова
  • Альбина Орел, 22 года
    Здравствуйте,мне 22 года,рост 1.55,вешу 58 кг,как сбросить 8 кг?

    Добрый день.
    Вам необходимо повысить физическую активность и скорректировать суточную калорийность рациона до 1200 ккал/сут. Откажитесь от соли и сахара, а также сладких напитков и выпечки. Замените ужин на коктейль Racionika, в качестве сладкого десерта воспользуйтесь муссом или батончиком Racionika. Racionika siluet и sport усилят эффекты правильного питания и спорта.
    Примерный день с Racionika:

    Завтрак

    Мусс Racionika - 75 ккал
    Чай без сахара

    2-й завтрак
    Коктейль Racionika клубничный 225 г – 84 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Обед
    Суп овощной вегетарианский со сметаной 200 г -69 ккал
    Кролик в апельсиновом соусе 100 г - 274 ккал
    Чай без сахара

    Полдник
    Батончик Racionika dessert – 196 ккал
    Кофе Racionika 7 ккал или чай без сахара

    Ужин
    Винегрет 300 г -293 ккал
    Котлеты рыбные с морковью 180 г - 198 ккал
    Чай без сахара

    Итого: 1203 ккал
    Дарья Русакова
  • Настя Череповец , 14 лет
    Здравствуйте. У меня рост 170,вес 62 . Что мне нужно сделать что-бы похудеть на 5 кг?

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам нужно придерживаться 1400 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова
  • Римма Китай, 13 лет
    Мне 13 лет, вешу 56 кг, помогите пожалуйста)хотелось бы похудеть на 5 кг))
Оставьте свой комментарий