Вкусно есть и худеть!

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

  • Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?
  • Снижаем вес правильно
  • Худеем на 5 кг за неделю 
  • Противопоказания

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Узнай!

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта  та цель, которой вы добиваетесь. Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению. Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы  — это реально.

Снижаем вес правильно

Что рекомендуется делать желающим похудеть на 5 кг за неделю? Прежде всего — постараться не навредить себе. Даже ценой невыполнения заветной цели. Для похудения вам нужно делать следующее.

  • Научиться различать чувство голода и аппетит.
  • Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
  • Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
  • Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
  • Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
  • Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
  • Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
  • Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.
Худеем на 5 кг за неделю

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

  • Голодание.

В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

  • Малокалорийные диеты

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

  • Монодиеты

Употребление  одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка. Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени. Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.

  • Лепестковые диеты

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни. Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм  вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает  привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии. Здесь соблюдается принцип раздельного питания,  белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания 

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Читайте также
  • Диета с апельсинами и яйцами

    Сочные апельсины и легкие блюда, приготовленные из яиц, – идеальный вариант легкой, вкусной и питательной пищи.

  • Диета Монтиньяка

    Диета Монтиньяка - это достаточно распространенная и востребованная система питания, которая позволяет снизить и поддерживать вес, не считая калории.

  • Диета на кашах для похудения

    Диета на кашах позволяет с успехом решать сразу несколько задач, среди которых избавление от лишнего веса, очищение организма от токсинов и его насыщение...



Комментарии пользователей
  • Ирина Усть- Лабинск, 13 лет
    Всем здравствуйте... Я не как не могу похудеть! Ну вот не получается у меня! Мой вес 70, а рост 1,60.. Помогите прошу.)
  • Милана Москва, 13 лет
    Здравствуйте у меня рост166см а вес 53 у меня есть небольшой животик . Подскажите что делать ? Может какие-то упражнения или диеты ?

    Здравствуйте.
    Ваш вес соответствует нормальным значением. Для коррекции локальных жировых отложений необходимы упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.
    Дарья Русакова
  • Самира Гагра,абхазия, 12 лет
    Здравствуйте,мне 12 лет,мой вес 66 кг,так как в переди лето,очень хочется похудеть и иметь фигуру,очень хочу похудеть до 40кг,я хожу на танцы,но не помогает,не могу удержаться перед едой,помогите пожалуйста,подскажите как похудеть,на какую диету сесть
  • Лена Москва, 13 лет
    Здравствуйте,
    Мой рост 154 см , вес 50 кг . Я хочу сбросить 5 кг - 7 кг . На какую диету мне садиться ? Я хочу похудеть но у меня нет времени .


    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.Займитесь спортом.
    Дарья Русакова
  • Мира Саратов , 14 лет
    Здравствуйте, мне 14. Вешу 50 кг ( рост 162.5) хочу сбросить до 46-47 кг, меня просто смущает мой вес, хотя у меня нет ни живота, ни жырных ляшек. Какая диета лучше подойдёт?

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Необходимо повысить уровень физической активности.
    Дарья Русакова
  • Юлия Москва, 14 лет
    Здравствуйте. Я занимаюсь фигурным катанием, но выгляжу совсем не как фигуристка, т.е., у меня не маленькие ляжки, ягодицы, живот и бедра, но совсем худые икры.
    Пробовала питьевую диету, сидела на ней около 6ти дней, сбросила около 3х кг. Мой рост 162, вес 48кг. Стоит ли снова садиться на питьевую? Заранее спасибо.


    Добрый день.
    У Вас низкий вес. Необходимо обсудить с тренером какие параметры необходимы. Жесткие диеты могут навредить Вашему организму, поэтому необходим индивидуальный подбор райиона в зависимости от результатов обследования и интенсивности тренировок.
    Дарья Русакова
  • Марлен Кыргызстан, 23 года
    Мне 23 рост, 180 кг. Вес 95 кг. Спортивное телосложение. Не курю. Не пью. Регулярно бегаю. Занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой. С боку складки помогите убрать пожалуйста. Напишите мне на почту. В день питаюсь по 5 раз. Утром мясо. Обед 2 порции мясных блюд. Полдник мясо. Ужин 3 порции еды. Жду ответа.

    Добрый день!
    Ваш рацион должен составлять 2000-2200 ккал/сут. Питайтесь дробно, небольшими порциями, ограничьте сахар, крупы и выпечку. Через полчаса после тренировки необходимо съесть белковый продукт – нежирный творог, курица или рыба в количестве 150-200 г. Следите за размером порций, 1-2 приема пищи можно заменить на белковый коктейль или протеиновый батончик.
    Дарья Русакова
  • Ольга Москва , 20 лет
    Здравствуйте, я немного набрала веса и теперь хочу от него избавиться. Мне нужно похудеть на 7 кг. Мой рост 159, а вес 59 кг

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Андрей Москва, 13 лет
    Драсте, я хочу сбросить вес. Я вешу 52 киллограмма, хочу убрать живот и бока, как мне питатся?
  • Юлия высокогорный, 11 лет
    Здравствуйте мне 11 лет, рост 158 см, вес 56 мне надо скинуть до 40-45 потому что мне очень не нравятся мои ляжки и мой живот помогите пожалуйста заранее спасибо!
  • Анна Майкоп, 12 лет
    Здравствуйте,мне 12 лет. Мой рост 162 см и вес 62 кг. Я очень хочу похудеть к лету, но не знаю как это сделать. Подскажите,пожалуйста.

    Здравствуйте.
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • ольга Черняхов, 26 лет
    Здравствуйте помогите пожалуйста похудеть очень прошу напишите как правильно мне питаться мне 26 после родов я поправилась рост 1-55см вес 60 очень хочу похудеть

    Здравствуйте.
    Укажите, сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью, а также напишите свой рост и вес в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • Юлия Томск, 17 лет
    Здравствуйте,как похудеть на кг5-7
    Рост 166-вес 58,5

    Здравствуйте!
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона сладости, выпечку, сладкие напитки. Старайтесь больше ходить пешком.
    Дарья Русакова
  • Нифа санкт-петербург, 12 лет
    Здравствуйте! Меня зовут Нифа,мне 12 лет, рост 1,53 вес 58 кг помогите пожалуйста похудеть до 35 кг или 40кг очень вас прошу

    Добрый день.
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Исключите из рациона сладости и кондитерские изделия. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова
  • Надежда Пенза, 31 год
    Здравствуйте. Мне 31 год. Сейчас сижу дома и набрала вес, очень хочется похудеть на 10-15 килограмм. Рост 176, вес 73 килограмма. Ещё тело все в целлюлите, особенно ноги и попа.

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1500 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели. Используйте в качестве сладкого десерта Жевательный мармелад релакс.
    Дарья Русакова
  • Ярослав Санкт Петербуг, 22 года
    Здравствуйте, раньше занимался спортом. Стал путешествовать и жить вдругих странах, изменился рацион. Начал курить.
    Вернулся, стал работать - офис. Поправился на ключ 30 кг. Рост 180, вес приблизительно 100.
    Питаюсь стабильно, иногда переедаю. Еще привычка переедать, когда переживая. Очень сильно поправляюсь, когда начинаю бросать курить, хотя, совмещаю со спортом, пытаюсь, если быть честным.
  • Sabina Казань, 14 лет
    Здравствуйте.Мне 14 лет,вешу 53 при росте 163.Все говорят это нормально,НО моя талия очень худая(живота совсем нет),НО ляжки проблема!Они очень жирные...Хотя это не жир:/ Я их нечаянно накачала...Да...Это странно,НО это так...Хотела накаченные ляжки,а сейчас не хочу...Помогите,пожалусйта!:(
  • Иустина Москва, 13 лет
    Здравствуйте, мне 13 лет, рост 167, вес 52 кг. Я худела самостоятельно с 85 кг. Похудела до 49, а потом начались зажоры, подскажите пожалуйста рацион и сколько должен составлять мой вес.

    Здравствуйте.
    Узнать свой идеальный вес вы можете самостоятельно в разделе "Калькулятор ИМТ" http://www.racionika.ru/int/calculator/
    С уважением, Racionika
  • Гульнура Кыргызстан, 27 лет
    Добрый день!Я как пахудеть надо рост 170
    Вес 80 нужна помочь
  • Катя Сарапул, 14 лет
    Здравствуйте. Мой рост 170,6 , а вес 87. Я хочу похудеть на 10 кг. Помогите пожалуйста. За ранее спасибо.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо сократить калорийность рациона до 1600 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Скорость снижения веса зависит от количества поступившей энергии и уровня физической активности, поэтому необходимы регулярные кардио-нагрузки (ходьба, плавание, катание на лыжах или коньках).
    Дарья Русакова
  • Лена Ставрополь, 12 лет
    Помогите пожалуйста. Сейчас взвешивалась, вешу 67.0 килограмм, в обед весила 66.0. Потолстела наверное либо из-за того что ела пару дней назад много, но вес прибавится только в ближайшее время, либо сегодня много ела.
    Рост 163, возраст 12 лет, вешу 67 килограмм, помогите пожалуйста, составьте если не сложно правильное питание, или продукты которые смогут помочь сбросить хоть 10 килограмм, хотела до 45-ти, но нужно хоть сбросить и до 50. Пожалуйста! Я уже пробовала сегодня и пару недель назад просто много не есть, и есть что готовят. Но все равно, жажда мучает, кушать хочется. Много купили сегодня, а я не могу смотреть на это и оставлять, кушать хочется, вздержалась, но ненадолго. Отправьте пожалуйста на почту yaniss_7@mail.ru письмо (может даже питание) которое бы смогло помочь желудку, чтоб я не жаждовала есть. Я буду следить, и буду ждать с нетерпением Вашей помощи и ответа на мою просьбу, досвидания.


    Здравствуйте.
    В Вашем возрасте для снижения веса необходимо повысить физическую активность ( танцы, плавание, зимние виды спорта, прогулки на свежем воздухе). В питании придерживайтесь основных правил: умеренность (нет абсолютно полезных или вредных продуктов, важен размер порций), регулярность (5-6 раз в день) и разнообразие. Необходимое количество - 1400 ккал/день.
    Дарья Русакова
  • erlan бишкек, 15 лет
    Здравствуйте я хочу похудеть на 10 кг за месяц можете написать рацион еды как и чем питаться мой рост 172 см вес 80 кг с виду не так уж болшой но хочется похудеть я еще в день 3 км хожу если что.

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Анна Москва, 30 лет
    Добрый день! Очень сильно поправилась после родов, лишнего очень много, как сбросить вес, помогите!!! Вес 102, рост 168

    Здравствуйте!
    Напишите свои параметры (рост, вес, возраст). а также сколько времени прошло после родов и кормите ли вы грудью в разделе "Вопрос эксперту".
    С уважением, Racionika
  • нина Донецк, Украина, 29 лет
    Добрый день! Мне 29лет, перестала кормить грудью 5 месяцев назад. Сразу цыфра на весах поползла вверх. Мой рост 163см, вес на сегодняшний день 69кг. Помогите составить правильный рацион чтоб вернутьмя в свой вес. Спасибо!

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Алина иркутск, 20 лет
    здравствуйте, мой рост 172, вес 63 кг, как мне похудеть на 5 кг ?

    Добрый день.
    Ваш рацион должен составлять 1300 килокалорий в день. Суп, каша, батончики, мусс или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова
  • Ева Москва, 14 лет
    Здравствуйте мне 14 лет, рост 166 см обхват талии 74 см а обхват бедер 99см вес 60 кг, мне не нравятся ляжки на ногах и живот,хотела бы к новому году сбросить 7 кг, пожалуйста помогите мне

    Добрый день.
    Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Через месяц необходимо уменьшить калорийность рациона.
    Дарья Русакова
  • Диана Карачаево Черкессия город Теберда , 18 лет
    Здравствуйте!во время родов поправилась на 17 кг была 60 )ребёнку 9 мес на грудном кормление
  • Шахноза Казахстан Тараз, 13 лет
    Здравствуйте меня зовут Шахноза мне 13 лет мой рост 171 вес 75 .Я много куда ходила мнепомогало но я не успеваю,школа дом помогите пожалуйста
  • Зина Россия, 28 лет
    Привет. У меня двое детей 6лет и 2 года и после первых и после вторых родов набрала по 20кг во время беременностей худела.давно грудью не кормлю. Я уменьшила порции и за 2,5 месяца я потеряла 7кг,но эта капля в море. Рост 173,возраст 28лет вес 97,5 кг

    Добрый день!
    Наберитесь терпения. Ваш рацион должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Ваш день должен выглядеть примерно так:

    Завтрак
    Кофе на молоке 3,2% 200 г – 116 ккал
    салат из моркови и яблок со сметаной 200 г – 100 ккал
    Творог со сметаной и сахаром 150 г – 264 ккал

    Ланч
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Вода без газа 200 г

    Обед
    Щи вегетарианские 300 г – 95 ккал
    Плов с говядиной 150 г = 240 ккал
    Салат «Мангал» (перец, томаты, баклажаны) 200 – 73 ккал
    Кофе Racionika 200 – 7 ккал

    Полдник
    Батончик Racionika– 196 ккал
    Кофе Racionika - 7 ккал
    Чай зеленый без сахара 200 г

    Ужин
    Лосось запеченный 110г – 128 ккал
    Овощное рагу 200 г – 162 ккал
    Racionika Мусс 25 г – 75 ккал
    На ночь
    Кефир 1% с отрубями 300г – 120 ккал

    Итого – 1665 ккал
    Дополнительно вы можете принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы хотите сделать потерю веса более эффективной. Если же вы хотите скорректировать формы как можно быстрее, вы можете использовать Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, обладающие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что помогает снизить массу тела за 2 недели
    Дарья Русакова
  • Мария Молдова, 11 лет
    Здравствуйте,очень бы хотелось похудеть.Рост 156см;вес93,11 лет.Я знаю это очень плохо и по этому я с нетерпением жду вашего ответа.Потому что все смеются,обзываются,а хочется быть стройной и красивой


    Здравствуйте,
    Желательно вместе с родителями посетить врача эндокринолога и психотерапевта для уточнения причины ожирения. Для снижения веса Вам необходимо придерживаться 1600 ккал в день. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Начать желательно с плавания.
    Дарья Русакова
Оставьте свой комментарий